Vsi smo že slišali za vitamine. Tako kot vitamina C in D je tudi vitamin E bistvenega pomena za naše telo. Morda ste že slišali, da vitamin E pomaga ohranjati lepo kožo in jo ščiti pred boleznimi. Včasih pa se vam morda postavljajo vprašanja, na primer, ali je dobro jemati vitamin E v obliki tablet ali ne, in kaj se zgodi, če ga zaužijete preveč. Kaj torej točno je vitamin E? Pogovorimo se o vsem na preprost način.
Kaj točno je vitamin E?
Preprosto povedano, vitamin E je
vitamin, topen v maščobah, ki pomaga našemu telesu ostati zdravo. Deluje tudi kot zelo močan antioksidant. Zdaj se morda sprašujete, kaj je antioksidant. Samo pomislite, naše telo nenehno proizvaja škodljive delce, imenovane prosti radikali, ki poškodujejo in oslabijo naše celice. Ti so kot tatovi, ki kradejo majhne delce iz naših celic, zaradi česar se starajo in zbolijo. Sčasoma lahko ta poškodba povzroči bolezni, kot sta rak in
Alzheimerjeva bolezen , in lahko povzroči tudi prezgodnje staranje kože.
Torej, vitamin E je kot pametni stražar, ki ščiti naše celice pred temi tatovi. To je največji pomen tega.
Kako dobimo vitamin E?
Dobra novica je, da vam ni treba trdo delati, da bi dobili količino vitamina E, ki jo potrebujete. Veliko vitamina E lahko dobimo
z uravnoteženo prehrano .
Živila, bogata z vitaminom E:
- Oreški: Stvari, kot so mandlji in sončnična semena, so bogate z vitaminom E.
- Zelenjava : Temno zelena zelenjava, kot sta špinača in brokoli.
- Sadje : mango, kivi, avokado.
- Ribe : Mastne ribe, kot sta losos in tuna.
- Rastlinsko olje: sončnično olje (žafranikovo olje).
Poleg tega se vitamin E včasih dodaja kosmičem za zajtrk in sadnim napitkom. Na embalaži so lahko označeni tudi kot »obogateni«. Najdemo ga tudi v nekaterih vlažilnih kremah in olju vitamina E, ki ga uporabljate.
Koliko vitamina E potrebujemo na dan?
Količina vitamina E, ki jo potrebujemo na dan, se razlikuje glede na našo starost. Doječa mati potrebuje nekoliko več kot običajno. To je priporočeni dnevni vnos (RDA).
| Starostna skupina | Dnevna potreba po vitaminu E (miligrami - mg) |
|---|
| Od rojstva do 6 mesecev | 4 mg |
| 7 do 12 mesecev | 5 mg |
| 1 do 3 leta | 6 mg |
| Od 4 do 8 let | 7 mg |
| od 9 do 13 let | 11 mg |
| 14 let in več | 15 mg |
| Doječe matere | 19 mg |
Ali je potrebno jemati dodatke vitamina E?
To je za mnoge ljudi velik problem. Pravzaprav
večina ljudi sploh ne potrebuje dodatkov vitamina E. Kot smo že omenili, uravnotežena prehrana zagotavlja dovolj vitamina E za naše telo. Tablete vitamina E, ki jih vidite v lekarnah, običajno vsebujejo od 10- do 20-krat večjo dnevno priporočeno količino. Če pa imate črevesno bolezen, kot so celiakija, Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis, vaše telo morda ne bo moglo absorbirati vitamina E iz hrane.
V takšnem posebnem primeru se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Pojasnil vam bo, ali tablete potrebujete ali ne, ter kakšne so njihove prednosti in slabosti. Nikoli ne uporabljajte vitaminskih tablet brez zdravniškega nasveta.
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč vitamina E? (Neželeni učinki in preveliko odmerjanje)
To je zelo pomembna točka.
Zelo malo verjetno je, da boste prevelik odmerek vitamina E zaužili samo s hrano. Ni razloga za skrb. Težava pa nastane, ko jemljete tablete vitamina E brez zdravniškega nasveta. Ker gre za vitamin, topen v maščobah, se presežna količina, ki vstopi v telo, ne izloči z urinom. Namesto tega se shrani v naših tkivih in jetrih.
Najnevarnejši stranski učinek prevelikega odmerka vitamina E so stanja, kot so krvavitve v možganih. Zato se mora odrasla oseba popolnoma izogibati jemanju več kot 1000 miligramov (1000 mg) tablet vitamina E na dan.
Katera zdravila se ne smejo jemati skupaj s tabletami vitamina E?
Če jemljete tablete vitamina E, bodite previdni tudi pri drugih zdravilih, ki jih jemljete hkrati. Še posebej, če jemljete naslednja zdravila, se jemanju tablet vitamina E izogibajte ali se posvetujte z zdravnikom.
| Vrsta zdravila | Tveganje/učinek |
|---|
| Zdravila za redčenje krvi / Antikoagulanti | Preveč vitamina E lahko močno poveča tveganje za krvavitev. |
| Zdravila za zniževanje holesterola (npr. statini, niacin) | Jemanje tablet vitamina E lahko vpliva na učinkovitost teh zdravil. |
| Zdravljenje raka (kemoterapija, radioterapija) | Antioksidativne tablete, kot je vitamin E, lahko vplivajo na učinkovitost zdravljenja raka. |
Zato vas še enkrat opominjam, če jemljete kakršna koli podobna zdravila, se pred začetkom jemanja tablet vitamina E posvetujte z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Vitamin E je zelo pomemben vitamin, ki ščiti naše celice, krepi imunski sistem in ohranja zdravo kožo.
- Pogosto lahko dobimo potrebno količino vitamina E iz uravnotežene prehrane, kot so zelenjava, sadje, oreščki in ribe.
- Jemanje dodatkov vitamina E za večino ljudi ni potrebno. Izogibajte se njihovemu jemanju brez zdravniškega nasveta.
- Jemanje prevelikega odmerka tablet vitamina E, zlasti če ga jemljemo skupaj z drugimi zdravili, kot so zdravila za redčenje krvi, je lahko nevarno. Obstajajo resna tveganja, kot je krvavitev v možganih.
- Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina E ali razmišljate o jemanju tablet, se najprej posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment