Ali tudi vi iščete različne načine za hujšanje ? Med iskanjem ste verjetno že pogosto naleteli na besedo »keto dieta «. Mnogi so verjetno slišali, da jim ta metoda pomaga pri hujšanju. Kaj se torej dejansko zgodi z našim telesom pri tej keto dieti, imenujemo »ketoza«. Danes se pogovorimo o tem, ali je to dobro ali slabo in za koga je resnično primerno.
V redu, kaj je torej ketoza?
Preprosto povedano, ketoza je stanje, v katerem naše telo spremeni način pridobivanja energije. Predstavljajte si jo kot avtomobil. Običajno ta avtomobil deluje na gorivo, imenovano ogljikovi hidrati . To gorivo prihaja iz hrane, ki jo jemo , kot so riž, kruh, krompir in sladkor.
Ko pa znatno zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, naše telo izgubi svoje glavno gorivo. Nato naše telo inteligentno preklopi na drug način pridobivanja energije. To pomeni, da začne kuriti shranjene maščobe .
Ko na ta način kurite maščobe , se kot stranski produkt proizvaja kemikalija, imenovana "ketoni" . Telo nato začne te ketone uporabljati kot gorivo namesto ogljikovih hidratov. Celoten proces imenujemo ketoza.
Razmerje med keto dieto in ketozo
Zdaj verjetno razumete, kaj je namen keto diete. To pomeni, da gre pri keto dieti za namerno omejevanje ogljikovih hidratov in spravljanje telesa v stanje ketoze. To vključuje sledenje prehrani, ki je pretežno bogata z maščobami in beljakovinami, vendar z zelo malo ogljikovimi hidrati.
Na splošno zdrava oseba (brez sladkorne bolezni in nosečnosti) lahko po 3 do 4 dneh doseže stanje ketoze, če zmanjša dnevni vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov. Teh 50 gramov je količina, ki jo najdemo v treh rezinah navadnega kruha ali dveh majhnih bananah.
Prednosti vstopa v ketozo so:
- Izguba teže : Do izgube teže pride, ko se telesna maščoba kuri.
- Zmanjšan apetit : Ketoni lahko zmanjšajo lakoto.
- Ohranjanje mišic: To pomaga ohranjati mišično maso, tudi če izgubite težo.
Pogost znak, da ste v ketozi, je značilen, rahlo saden vonj iz ust .
Kaj jemo na keto dieti?
Ketogena dieta ne izključuje ogljikovih hidratov v celoti, vendar jih je zelo omejeno. Tukaj so živila, ki so v prehrani vključena predvsem v to dieto.
| Vrsta hrane | Primeri |
|---|---|
| Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba | Brokoli, zelje, cvetača, špinača, solata, kumara, okra, paprika, paradižnik (v omejenih količinah) |
| Beljakovine | Piščanec, pusto meso, ribe (zlasti losos, tuna), jajca, tofu |
| Zdrave maščobe | Avokado, olivno olje, repično olje, indijski oreščki, mandlji, arašidi, laneno seme, sončnična semena |
| Sadje (zelo omejeno) | Jagodičevje (kot so jagode in borovnice) ima malo ogljikovih hidratov, zato ni primerno zaužiti več kot ena skodelica na dan. |
| Tekočine | Pijače brez sladkorja. Zelo pomembno je, da popijete vsaj 8 kozarcev vode na dan. |
Ali obstajajo kakšni stranski učinki ketoze?
Da, seveda. V prvem tednu po začetku keto diete se boste morda počutili nekoliko neprijetno. Nekateri ljudje temu pravijo "keto gripa". Vendar to ni medicinsko priznana bolezen. Domneva se, da gre za stanje, ki se pojavi, ko nenadoma prenehate uživati sladkor in ogljikove hidrate. Ti simptomi običajno izginejo po nekaj dneh.
- Glavobol
- Občutek izjemne utrujenosti
- Možganska megla
- Občutek razdražljivosti (Raziskost)
- Zaprtje
- Nespečnost
- Slabost in prebavne motnje
- Omotica
- Iz ust prihaja nenavaden vonj
Zelo pomembno je piti veliko vode , da zmanjšate te neprijetne občutke.
Posebno opozorilo: Ketogena dieta lahko včasih povzroči ledvične kamne pri otrocih z epilepsijo. Če doječa mati sledi ketogeni dieti, lahko to vpliva na proizvodnjo mleka. Zato se v takšnih posebnih primerih vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Ketoza in ketoacidoza - Poglejmo natančno razliko med njima
To je najpomembnejši in najnevarnejši del te teme. To morate dobro razumeti, še posebej, če imate sladkorno bolezen.
Ketoza: To je normalno, nadzorovano stanje, ki se pojavi, ko zdrava oseba uživa hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Raven ketonov je znotraj varnih meja.
Ketoacidoza: To je zelo nevarno in nujno zdravstveno stanje . Najpogostejše je pri ljudeh z nenadzorovano sladkorno boleznijo . Pri tem stanju postanejo ravni ketonov zelo visoke in nenadzorovane. To lahko povzroči zakisanost krvi, kar vodi v dehidracijo, komo in celo smrt. Temu pravimo tudi diabetična ketoacidoza (DKA) .
Opozorilni znaki diabetične ketoacidoze (DKA)
Če imate sladkorno bolezen, bodite zelo pozorni na naslednje simptome. Če imate enega ali več teh simptomov, je to lahko znak DKA.
| Simptomi DKA, ki zahtevajo takojšnjo pozornost | |
|---|---|
| Prekomerna žeja in suha usta | Pogosto uriniranje |
| Ekstremna utrujenost in izčrpanost | Suhost in rdečina kože |
| Slabost in bruhanje | Težave z dihanjem |
| Sadni vonj iz ust | Bolečine v trebuhu |
| Zmeda | |
Zelo pomembno: Bruhanje je še posebej nevarno za osebe s sladkorno boleznijo. Čeprav se DKA običajno razvija počasi, lahko bruhanje proces pospeši v nekaj urah. Če bruhate več kot 2 uri, se nemudoma posvetujte z zdravnikom ali pojdite na najbližji bolnišnični oddelek za nujno medicinsko pomoč.
Kako izmerite raven ketonov v telesu?
Raven ketonov lahko preverite z urinskim ali krvnim testom. V lekarnah so na voljo testni lističi za urin. Nekateri merilniki krvnega sladkorja lahko merijo tudi raven ketonov v krvi.
- Prehranska ketoza: Raven ketonov med 0,5 in 3,0 mmol/l. To je na splošno varno.
- Tveganje za ketoacidozo (DKA): Če se raven ketonov dvigne nad 3,0 mmol/l.
Če imate sladkorno bolezen, je pametno, da ste zaskrbljeni in obvestite svojega zdravnika, če so vaše ravni ketonov višje od 1,6 mmol/l.
Sporočilo za domov
- Ketoza je naraven proces, pri katerem telo porablja maščobe za energijo, ko se zmanjša vnos ogljikovih hidratov.
- Čeprav vam keto dieta lahko pomaga pri izgubi teže, lahko povzroči začasne stranske učinke, kot sta glavobol in utrujenost.
- Ta dieta ni primerna za vsakogar. Preden začnete s katero koli dieto, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate sladkorno bolezen, bolezen ledvic ali druga zdravstvena stanja.
- Ketoza je nekaj drugega. Diabetična ketoacidoza (DKA) je povsem drugačno, potencialno smrtno nevarno medicinsko stanje.
- Če imate sladkorno bolezen, bodite pozorni na simptome DKA, kot so bruhanje, vonj po sadju in prekomerna žeja. Če opazite katerega od teh simptomov, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar