Je to pravi vzrok za bolečine v hrbtu? Naučimo se vse o mišici psoas.

Ali pogosto občutite bolečine v križu, kolku ali dimljah? Ali težko vstanete s stola, hodite ali se povzpnete po stopnicah? Pogosto pozabimo na to bolečino in mislimo, da gre le za preprosto bolečino v hrbtu. Morda pa je vzrok težava z zelo pomembno mišico v našem telesu, za katero še niste slišali. Danes govorimo o mišici Ps OAS (izgovarja se: so-as), ki bi jo moral poznati vsak.

Kaj je ta psoas mišica?

Preprosto povedano, mišici psoas sta dve veliki mišici, ki se nahajata v spodnjem delu hrbta, na obeh straneh hrbtenice. To je glavna mišična povezava, ki povezuje zgornji del (trup) in spodnji del našega telesa. Morda ne razmišljate o tem, vendar ta mišica pomaga pri skoraj vsakem dejanju, ki ga izvajate vsak dan.

Pomislite, ko stojite vzravnano, hodite, tečete, se vzpenjate po stopnicah, pri vsem tem, vam mišica psoas pomaga ohranjati telo stabilno in pokončno. Ta mišica je lahko dolga približno 40 centimetrov. Poteka od spodnjega dela hrbta skozi boke in se povezuje s stegnenico (femurjem).

Obstajata dve glavni vrsti mišic psoas.

• Psoas Major: To je glavna, velika mišica, o kateri govorimo.
• Mala ledvena mišica: To je manjša mišica. Presenetljivo pa je, da je nimajo vsi. Le 40 % - 60 % svetovnega prebivalstva ima to mišico.

Psoas mišica skupaj z drugo mišico, iliakusno mišico, tvori iliopsoas mišični kompleks. To je glavni del, ki pomaga pri fleksiji kolka.

Katere so glavne funkcije psoas mišice?

Psoas mišica je zelo pomembna stabilizacijska mišica v našem trupu. Jedro je mišični sistem v trupu in bokih, ki obdaja hrbtenico, medenico in trebušne organe. Brez močnega jedra ne moremo stati, hoditi ali vzdrževati ravnotežja.

Tukaj je nekaj glavnih stvari, ki se dogajajo z mišico psoas:

• Pomaga ohranjati stabilnost spodnjega dela hrbta med sedenjem.
• Ko vstanete iz ležanja na tleh, pomaga , če zgornji del telesa potegnete navzgor .
• Pomaga dvigniti stegna pri hoji, teku in vzpenjanju po stopnicah .
• Pomaga pri upogibanju in premikanju bokov med stanjem.

Kaj je psoas sindrom?

Psoas sindrom je poškodba, nateg ali otekanje psoas mišice. To stanje je težko diagnosticirati in ga pogosto zamenjamo za drugo bolezen. Čeprav lahko prizadene kogarkoli, je najpogostejši pri športnikih, zlasti tekačih, plesalcih in skakalcih v višino.

Včasih se lahko pojavi tudi pri stanjih, kot sta osteoartritis in revmatoidni artritis . Glavni vzrok je prekomerna uporaba mišice ali nesreča.

Stvari, ki lahko povzročijo psoas sindrom

• Pliometrične vaje , kot so skoki na škatlo in zamahi s kettlebellom.
• Pogoste vaje za upogibanje kolkov . Primeri: počepi, izpadni koraki, plezanje po gorah.
• Dolgotrajno sedenje. Ljudje, ki delajo v pisarnah ali vozijo vozila, morajo biti pri tem še posebej previdni. Ko dolgo sedite, se ta mišica napne in zategne. Če se nato nenadoma lotite vadbe , je večja verjetnost, da se poškodujete.
• Prisotnost vnetnih bolezni sklepov, kot je artritis .
• Kot zaplet nekaterih operacij .

Kakšni so simptomi psoas sindroma?

Da bi lažje prepoznali simptome, ki se pojavljajo v tem stanju, si poglejmo takšno tabelo.

Kakšni so načini zdravljenja za to?

Zdravljenje psoas sindroma je odvisno od resnosti poškodbe in morebitnih drugih povezanih težav. Najprej se morate posvetovati z usposobljenim zdravnikom ali terapevtom, da dobite natančno diagnozo.

Obstaja več glavnih metod zdravljenja:

1. Fizioterapija: To je glavno in najučinkovitejše zdravljenje. Tukaj boste pod vodstvom fizioterapevta izvajali posebne vaje, ki raztezajo in krepijo mišico psoas. Nikoli ne poskušajte izvajati teh posebnih vaj sami, potem ko ste jih poiskali na spletu. Če jih ne izvajate pravilno, lahko poškodbo poslabšate.

2. Zdravila: Za lajšanje bolečin vam lahko zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam, kot sta ibuprofen in paracetamol.

3. Injekcije kortikosteroidov: V nekaterih primerih se te injekcije dajejo za zmanjšanje otekanja mišic in pospešitev procesa celjenja.

4. Kirurški poseg: Kirurški poseg je redko potreben. Le če fizioterapija in drugi načini zdravljenja ne pomagajo, lahko zdravnik razmisli o operaciji za sprostitev tetive ali podaljšanje mišice.

Preproste vaje za ohranjanje zdrave mišice psoas

Po pridobitvi dovoljenja zdravnika in fizioterapevta lahko te preproste vaje pomagajo ohranjati gibljivost in moč psoas mišice.

1. Izpadni koraki

To dobro raztegne upogibalke kolka in psoas mišice.

• Stojte naravnost in iztegnite eno nogo naprej.
• Spustite zadnje koleno na tla. Hrbet imejte raven.
• Obe koleni naj bosta pokrčeni pod kotom približno 90 stopinj. Sprednje koleno ne sme segati dlje od prstov na nogah.
• Naredite dva kroga, 10-krat na vsaki strani.

2. Dvigovanje nog

To je varen način za krepitev mišice psoas.

• Stojte vzravnano.
• Pokrčite eno nogo v kolenu, stopalo usmerite navzdol in ga dvignite.
• Drugo nogo držite stabilno na tleh in pokrčeno koleno držite nekaj sekund.
• Počasi se spustite. Naredite vsaj 10-krat z eno nogo.

3. Poza mostu

To krepi mišice spodnjega dela hrbta, zadnjice in kolkov.

• Lezite na tla, pokrčite kolena in postavite stopala na tla.
• Dlani obrnite proti tlom in jih držite blizu bokov.
• Hrbet imejte raven in zadnjico dvignite čim višje.
• Počasi spustite hrbet navzdol. Naredite 5 krogov po 20 ponovitev.

Kako zaščititi psoas mišico?

• Pred vadbo se dobro ogrejte: Hoja, tek in preproste raztezne vaje približno 5–10 minut lahko pomagajo preprečiti poškodbe mišic.
• Vadite postopoma: Po dolgem premoru ne začnite s preintenzivno vadbo naenkrat. Postopoma povečujte intenzivnost vadbe.
• Izboljšajte gibljivost: Raztegujte glavne mišične skupine vsaj 5 minut, 3-5 dni na teden.
• Izogibajte se ponavljanju istih gibov znova in znova: Če se ukvarjate s športi, ki vključujejo isto vrsto skakanja ali upogibanja kolka, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom o alternativnih vajah.