හිතන්නකෝ ඔයා හොඳට නිදාගෙන ඉඳලා එකපාරටම ඇහැරෙනවා. ඔයාගේ ඇස් ඇරලා, ඔලුව වැඩ කරනවා, වටපිටාව පේනවා. ඒත්... ඔයාට අතක් පයක්වත් හොලවන්න බෑ. කෑ ගහලා උදව් ඉල්ලන්න හැදුවට කටහඬ එළියට එන්නෙ නෑ. සමහර වෙලාවට කාමරේ කවුරුහරි ඉන්නවා වගේ දැනෙනවා, නැත්නම් පපුව උඩට ලොකු බරක් තද කරනවා වගේ දැනෙනවා. මේක හරිම බය හිතෙන අත්දැකීමක්. අපේ ගොඩක් අය මේකට කියන්නේ 'හීනෙන් බයවීම' නැත්නම් 'අමනුස්සයෙක් පෑගුවා' කියලයි. ඒත් ඇත්තටම මේක වෛද්ය විද්යාවේදී අපි හඳුන්වන නින්දේ අංශභාගය හෙවත් Sleep Paralysis කියන තත්ත්වයක්.
Sleep Paralysis කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Sleep Paralysis කියන්නේ ඔයා නින්දට වැටෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දී හරි, නින්දෙන් ඇහැරෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දී හරි, ඔයාගේ ශරීරයේ කිසිම කොටසක් හොලවන්න බැරි වෙන තාවකාලික තත්ත්වයක්. මේක වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරය නින්ද සහ අවදිවීම කියන අදියර දෙක අතර හිරවෙලා තියෙන වෙලාවක.
මේක නින්ද සම්බන්ධ අක්රමිකතාවක්. වෛද්ය විද්යාවේදී මේ වගේ තත්ත්වයන්ට කියන්නේ `(Parasomnia)` කියලයි. මේක තත්පර කිහිපයක ඉඳන් විනාඩි කිහිපයක් දක්වා පවතින්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට ඔයාට ලොකු බයක්, කාංසාවක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඒත් මේක ඉවර වුණාම, කිසිම දෙයක් වුණේ නෑ වගේ ඔයාට ආයෙත් ඇඟ හොලවන්න පුළුවන් වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, Sleep Paralysis කියන්නේ භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතයට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නෑ. ඒත් ඒ අත්දැකීම හරිම අප්රසන්න සහ බය හිතෙන සුළු වෙන්න පුළුවන්.
මේ වෙලාවට ඔයාට මොනවද දැනෙන්නේ? (Symptoms)
Sleep Paralysis අත්දැකීමක් අතරතුර ඔයාට විවිධ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්. හැමෝටම එකම විදිහට දැනෙන්නේ නෑ, ඒත් පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| ලක්ෂණය (Symptom) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| ශරීරය චලනය කළ නොහැකි වීම | අත්, පා, ඇඟිලි, බෙල්ල වගේ කිසිම දෙයක් හොලවන්න බැරි වෙනවා. හැබැයි ඔයාට ඇස් චලනය කරන්න සහ හුස්ම ගන්න පුළුවන්. |
| කතා කිරීමට නොහැකි වීම | උදව් ඉල්ලලා කෑ ගහන්න උත්සාහ කළත් කටහඬ පිටවෙන්නේ නෑ. සමහරවිට යන්තම් කෙඳිරිලි හඬක් විතරක් පිටවෙන්න පුළුවන්. |
| පපුවට දැනෙන පීඩනය | හරියට කවුරුහරි පපුව උඩ ඉඳගෙන තද කරනවා වගේ හුස්ම ගන්න අමාරු ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේක හරිම බය හිතෙන අත්දැකීමක්. |
| මායා දර්ශන (Hallucinations) | කාමරේ ඇත්තටම නැති දේවල් පේන්න, ඇහෙන්න හෝ දැනෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, කාමරේ අඳුරු කෙළවරක හෙවනැල්ලක් වගේ කෙනෙක් ඉන්නවා පේන එක, කවුරුහරි කතා කරනවා ඇහෙන එක, නැත්නම් කවුරුහරි ඇඟේ වදිනවා වගේ දැනෙන එක වෙන්න පුළුවන්. |
| දවල් කාලයේ නිදිමත | මේ අත්දැකීම නිසා රෑ නින්දට බාධා වෙලා, පහුවදා දවල් කාලයේදී අධික නිදිමතක් සහ මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්. |
කෙනෙක්ව මේ වෙලාවේ ඇහැරවන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, Sleep Paralysis වෙලා ඉන්න කෙනෙක්ව ඇහැරවන්න පුළුවන්. ඔයා කතා කළොත් හරි, ඇඟට යන්තම් තට්ටුවක් දැම්මොත් හරි ඒ කෙනා සම්පූර්ණයෙන්ම ඇහැරිලා, ආයෙත් ඇඟ හොලවන්න පුළුවන් තත්ත්වයට පත්වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. හැබැයි ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, ඒ වෙලාවේ ඉන්න කෙනාට තමන්ට වෙන්නේ මොකක්ද කියලා ඔයාට කියන්නවත්, සංඥාවක් දෙන්නවත් බැරි එකයි.
ඇයි අපිට මේ වගේ දෙයක් වෙන්නේ? (Causes)
Sleep Paralysis වෙන්න නිශ්චිතම හේතුවක් තවම හොයාගෙන නෑ. ඒත් මේක වෙන්නේ කොහොමද කියලා අපිට පැහැදිලි කරන්න පුළුවන්.
අපි නිදාගත්තාම අපේ නින්ද අදියර කිහිපයක් හරහා යනවා. හීන දකින ප්රධානම අදියර තමයි REM (Rapid Eye Movement) sleep කියන්නේ. මේ REM අදියරේදී, අපි දකින හීන වලට අනුව අපි ඇත්තටම ක්රියා කරන්න ගියොත් (උදා: හීනෙන් දුවනකොට ඇත්තටම දුවන්න ගියොත්) අපිට අනතුරු වෙන්න පුළුවන්. මේක වළක්වන්න අපේ මොළයෙන් හරිම අපූරු දෙයක් කරනවා. ඒ තමයි, REM අදියරේදී අපේ අත් සහ පා වල මාංශ පේශි තාවකාලිකව පණ නැති කරන එක. මේකට කියන්නේ muscle atonia කියලා.
Sleep Paralysis වෙන්නේ, ඔයා මේ REM අදියරට ඇතුල්වෙනකොට හරි, ඒකෙන් එළියට එනකොට හරි, ඔයාගේ මනස අවදි වුණාට, ශරීරයේ මාංශ පේශි තාම අර පණ නැති වෙච්ච තත්ත්වයෙන් මිදිලා නැති වුණාමයි. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ මොළය (mind) එක ඇහැරලා, ඒත් ශරීරය තාම නිදි.
මේ තත්ත්වය ඇති වෙන්න බලපාන අවදානම් සාධක කීපයක් තියෙනවා:
| අවදානම් සාධකය (Risk Factor) | පැහැදිලි කිරීම (Explanation) |
|---|---|
| නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම | දවස් ගණන් හරියට නිදාගන්නේ නැති එක `(Sleep deprivation)` ප්රධානම හේතුවක්. |
| නින්දේ අක්රමවත් රටාව | රෑ මුරේ වැඩ කරන අය `(Shift work)` වගේ නිදාගන්න සහ ඇහැරෙන වෙලාව නිතර වෙනස් වෙන අයට මේක බහුලව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් නින්දේ රෝග | නින්දේදී හුස්ම හිරවෙන `(Obstructive sleep apnea)` සහ දවල් කාලයේදී පාලනය කරගන්න බැරි නිදිමතක් ඇතිවෙන `(Narcolepsy)` වගේ රෝග තත්ත්වයන් එක්ක Sleep Paralysis සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. |
| මානසික සෞඛ්ය ගැටලු | අධික ආතතිය, කාංසාව `(Anxiety)`, `(Bipolar disorder)`, `(Panic disorder)` හෝ කම්පනයකින් පසු ඇතිවන මානසික ආතතිය `(PTSD)` වැනි තත්ත්වයන් බලපාන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් හේතු | සමහර ඖෂධ (උදා: `(ADHD)` වලට දෙන බෙහෙත්), මත්ද්රව්ය භාවිතය සහ පවුලේ කාටහරි මේ තත්ත්වය තිබීමත් බලපාන්න පුළුවන්. |
දොස්තර මහත්තයෙක් මේක හොයාගන්නේ කොහොමද? (Diagnosis)
ඔයා මේ ගැන කියන්න දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම කරන්නේ ඔයාගේ අත්දැකීම ගැන හොඳින් අහන එකයි. ලැජ්ජා නැතුව, බය නැතුව ඔයාට දැනුන හැමදේම විස්තර කරන්න. දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහන්න පුළුවන්:
- මේ අත්දැකීම කොයි වගේද? කොච්චර කාලයක් තියෙනවද? කොච්චර නිතර වෙනවද?
- ඔයාට දවසකට පැය කීයක් නින්ද ලැබෙනවද? දවල්ට නිදිමතක් එනවද?
- ඔයා පාවිච්චි කරන ඖෂධ වර්ග මොනවද?
- ඔයාට ආතතියක්, කාංසාවක් වගේ දෙයක් දැනෙනවද?
- ඔයාගේ පවුලේ වෙන කාටහරි මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවද?
බොහෝ වෙලාවට, ඔයා කියන විස්තරය අනුවම දොස්තර මහත්තයට මේක Sleep Paralysis කියලා තහවුරු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි `Narcolepsy` වගේ වෙනත් නින්දේ රෝගයක් ගැන සැකයක් තිබුණොත්, එතුමා ඔයාව විශේෂ පරීක්ෂණ කිහිපයකට යොමු කරන්න පුළුවන්.
- Polysomnogram: මේකෙදි ඔයාව එක රැයක් රෝහලේ නතර කරගෙන, ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වගේ දේවල් යන්ත්ර ආධාරයෙන් නිරීක්ෂණය කරනවා.
- Multiple Sleep Latency Test (MSLT): මේකෙදි දවල් කාලයේදී ඔයාට කොච්චර ඉක්මනට නින්ද යනවද කියලා පරීක්ෂා කරනවා.
මේකට ප්රතිකාර තියෙනවද? (Treatment)
Sleep Paralysis එකක් වෙන වෙලාවෙම ඒක නවත්තන්න විශේෂ ක්රමයක් නෑ. හැබැයි සමහරු කියනවා ඒ වෙලාවේ ඇඟිල්ලක් වගේ පුංචි දෙයක් හරි හොලවන්න උත්සාහ කරනකොට ඉක්මනට ඒ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න පුළුවන් කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි මේක නැවත ඇතිවෙන එක අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙන එක. ප්රතිකාර තීරණය වෙන්නේ ඔයාට මේක වෙන්න බලපාන හේතුව අනුවයි.
- නින්දේ සනීපාරක්ෂාව (Sleep Hygiene) වැඩි දියුණු කිරීම: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඒ කියන්නේ හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුරුදු ඇති කරගන්න එක.
- යටින් පවතින රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම: ඔයාට `sleep apnea` හරි, කාංසාව හරි වගේ වෙනත් රෝගයක් තියෙනවා නම්, ඒකට නිවැරදි ප්රතිකාර ගත්තාම Sleep Paralysis ඇතිවීමත් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- ඖෂධ: සමහර වෙලාවට, දොස්තර මහත්තයා REM නින්ද අඩු කරන `(Antidepressant)` වගේ ඖෂධ වර්ග නියම කරන්න පුළුවන්.
- මානසික උපදේශනය: ආතතිය සහ කාංසාව පාලනය කරගන්න උපදේශනය ලබාගැනීමත් ගොඩක් උපකාරී වෙනවා.
Sleep Paralysis අඩු කරගන්න ඔයාටම කරන්න පුළුවන් දේවල්
හොඳ නින්දක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට අත්යවශ්ය දෙයක්. ඔයාගේ නින්දේ රටාව සහ පුරුදු හදාගන්න එකෙන් Sleep Paralysis අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මේකට අපි කියන්නේ 'Sleep Hygiene' හදාගන්නවා කියලයි. හරියට අපි දත් මදිනවා, ඇඟ හෝදනවා වගේ, හොඳ නින්දක් සඳහාත් අපි අනුගමනය කරන්න ඕන පුරුදු ටිකක් තියෙනවා.
| කළ යුතු දේ (What to do) | ඇයි ඒක වැදගත්? (Why is it important?) |
|---|---|
| නින්දේ කාලසටහනක් හදාගන්න | සති අන්තයේ වුණත්, හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව (body clock) ක්රමවත් වෙනවා. |
| සුවපහසු නිදන පරිසරයක් | ඔයා නිදාගන්න කාමරය අඳුරු, නිස්කලංක, සහ සිසිල්ව තියාගන්න. සුවපහසු මෙට්ටයක් සහ කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන්න. |
| නින්දට පෙර තිර (Screens) වලින් ඈත් වෙන්න | නින්දට යන්න පැයකටවත් කලින් ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන එක නවත්තන්න. ඒවායින් නිකුත් වෙන නිල් ආලෝකය නින්දට උදව් වෙන හෝමෝන නිපදවීම වළක්වනවා. |
| සිත සැහැල්ලු කරගන්න (Relax) | නින්දට යන්න කලින් උණු වතුරෙන් නාන එක, පොතක් කියවන එක, සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන එක වගේ දෙයක් කරන්න. මේකෙන් මනස සන්සුන් වෙලා නින්දට යන්න පහසු වෙනවා. |
කවදද ඔයා දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න ඕන?
Sleep Paralysis ජීවිතේට එක පාරක් දෙපාරක් වෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාට පහත දේවල් දැනෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයාට මේ අත්දැකීම ගැන ලොකු බයක්, කාංසාවක් දැනෙනවා නම්.
- මේක නිතර නිතර වෙනවා නම්.
- මේ නිසා ඔයාට නින්දට යන්න බයක් හිතෙනවා නම්.
- මේ නිසා ඔයාට දවල් කාලයේදී අධික මහන්සියක් සහ නිදිමතක් දැනෙනවා නම්.
මේක ලැජ්ජා වෙන්නවත්, සඟවන්නවත් ඕන දෙයක් නෙවෙයි. මේක ගොඩක් අයට වෙන, පැහැදිලි කරන්න පුළුවන් වෛද්යමය තත්ත්වයක්. ඒ නිසා බය නැතුව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට උදව් කරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Sleep Paralysis කියන්නේ ඔයාගේ මනස අවදිවී, ශරීරය තාවකාලිකව පණ නැති වෙන, බය හිතෙන නමුත් ශාරීරිකව භයානක නොවන තත්ත්වයක්.
- මේකට 'අමනුස්ස බලපෑම්' වගේ දේවල් සම්බන්ධ නෑ, මේක නින්දේදී මොළයේ සහ ශරීරයේ සිදුවන ස්වභාවික ක්රියාවලියක පොඩි අක්රමිකතාවක්.
- හොඳ නින්දේ පුරුදු (Sleep Hygiene) ඇති කරගැනීමෙන් මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- මේ අත්දැකීම ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑමක් කරනවා නම්, ඔයාට ඒ ගැන ලොකු බයක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න. ඒක තමයි කරන්න ඕන හොඳම දේ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න