O se fesili e masani ona fesiligia ma mafaufau i ai le toʻatele o tagata, “E fia le vai e tatau ona ou inuina i le aso ?” Fai mai nisi e tatau lava ona e inuina le 8 ipu vai. O isi e fai mai e te manaʻomia nisi. O le ā le mea moni i lenei mea? Pe tutusa le tele o le vai e manaʻomia e tagata uma? Seʻi o tatou talanoa tonu lava i lenei mea, ma faigofie, i le asō.
Aiseā e tāua tele ai le vai mo o tatou tino?
Pe na e silafia o le 60% o le mamafa o lou tino, o lona uiga, e silia ma le afa, e faia i le vai? Se'i mafaufau, o totoga uma ma sela i totonu o lo tatou tino e le mafai ona galue e aunoa ma le vai.
I se faaupuga faigofie, o nisi ia o mea e fai e le vai mo o tatou tino:
- E aveese ai mea oona mai o tatou totoga.
- O mea'ai tatou te 'a'ai e feavea'i atu i sela.
- E puipuia ai o tatou so'oga ma fesoasoani ia latou galulue.
- E fesoasoani ia i tatou e fa'amalūina mea'ai tatou te 'a'ai ai.
Ona o nei galuega taua uma, afai e le maua e lou tino le tele o le vai, e ono mago ai oe. O le mago o le taimi lea e le lava ai le vai i lou tino. Afai e ogaoga lenei tulaga, e ono e lagona le niniva, fenumiai, ma le ma’i pipili . O le mea lea, e taua tele le tu’uina atu i lou tino o le tele o le vai i aso uma.
O le a le tele o le vai e te manaʻomia i le aso?
Ua tatou faalogo uma lava o le 8 ipu vai i le aso o se manatu lelei. Ae o le mea moni, o le tele o le vai e te manaʻomia e eseese mai lea tagata i lea tagata. E faalagolago lea i le tele o mea, e aofia ai lou matua, le tele o lou tino, le tele o au faamalositino, ma le vevela o le tau.
Ae ui i lea, e mafai ona tatou faʻaaogaina tulaga faʻapenei e fai ma taʻiala lautele.
| Tagata | Fautuaina o le inuina o vai i aso taitasi |
|---|---|
| Mo alii | E tusa ma le 13 ipu (e tusa ma le 3 lita) |
| Mo tamaitai | E tusa ma le 9 ipu (e sili atu teisi i le 2 lita) |
| Tina ma'itaga | E tusa ma le 10 ipu |
| Tina fa'asusu | E tusa ma le 12 ipu |
| Tamaiti ma tamaiti laiti | I le va o le 6 ma le 8 ipu |
Afai o e galue i fafo i se aso susulu, ta'alo ta'aloga, pe fai se mea e te afu ai, e tatau ona e inuina le tele o le vai nai lo lenei aofa'i. E fa'apena fo'i, afai o lo'o e pua'i , maua i le manava tata (tiga), pe maua i se ma'i e mafua mai i le fiva, e tatau ona e inuina le tele o le vai i na taimi aua o lo'o tele le vai o lo'o alu ese mai lou tino.
Ae ia manatua, afai e iai sou tulaga e pei o le faaletonu o le fatu po o nisi faamai o fatugao , atonu e te manaomia le faatapulaaina o au vai. O lea e sili ai le talanoa i lau fomai e uiga i le aofaiga sa'o mo oe.
E faʻapefea ona e avatu le vai i tamaiti laiti?
E pei o tagata matutua, e eseese foʻi le tele o le vai e manaʻomia e tamaiti laiti e fuafua i mea e pei o latou tausaga, mamafa, itupa, le tele o a latou gaoioiga e fai, ma le tau o loʻo latou nonofo ai.
I le averesi, e manaʻomia e pepe ma tamaiti laiti le tusa ma le 6-8 ipu vai i le aso. O se manatu lelei foʻi le 'ai o fualaʻau ʻaina ma fualaʻau faisua e tele ai le vai (e pei o le meleni ma kukama).
- E tatau ona tu'uina atu i tamaiti laiti i le va o le 1-3 tausaga le matutua le pe tusa ma le 4 ipu vai i le aso.
- E manaʻomia e tamaiti e va i le 4-8 tausaga le matutua le tusa ma le 5 ipu vai i le aso.
- A taaalo pe faamalositino tamaiti, o se sini lelei o le inu lea o le afa ipu i le 2 ipu vai i minute uma e 15-20 .
Taua tele: Tausi pepe e i lalo ifo o le 6 masina!
Pau lava le tuusaunoaga i lenei tulafono o pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua. Aua lava ne'i na'o le vai e avatu i se pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matua. O le manava o le pepe ( snake)) e laʻitiiti e pei o se fuāmoa. O lea afai e te avatu le vai, o le avanoa i totonu o lena manava laʻitiiti o le a faʻaaogaina e le susu o tina poʻo le susu faʻasusu. O lena susu o loʻo i ai kalori ma meaʻai e taua mo le tuputupu aʻe o le pepe. O lea la e le lelei mo le pepe le faʻaaogaina o lena avanoa.
E fesoasoani moni ea le inu vai i lou pa'u mamafa?
E talitonu le toʻatele o tagata e mafai e le inuina o le vai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa . E iai sina mea moni i lenei tala. O nisi nei o mafuaʻaga:
1. Fa'avavevaveina lou metabolism: A e inuina le vai, aemaise lava le vai malulu, e tatau i lou tino ona fa'aalu le tele o le malosi e fa'amama ai le vai i le vevela o le tino. A fa'aalu lenei malosi, e fa'ateleina lou metabolism ma e te susunuina ai nisi kalori.
2. E te lagona ai le māʻona: O se suʻesuʻega laʻititi na maua ai o tagata na inuina ni ipu vai se lua aʻo leʻi 'ai e 22% le itiiti ifo o a latou meaʻai. O lea la e mafai ona fesoasoani lea e pulea ai le 'ai tele.
3. O se sui mo meainu e maualuga kalori: O meainu suamalie, sua o fuala'au 'aina, ma soda tatou te inuina e maualuga le suka ma kalori. Afai e te faia se masani o le inuina o le vai e leai se kalori, e mafai ona e fa'aitiitia tele le aofa'i o kalori e le mana'omia e te fa'aopoopoina i lou tino i aso ta'itasi.
Ae ia manatua, o le inuina o le vai e lē mafai ona faʻaitiitia ai lou mamafa. Ae ui i lea, o le inuina o le vai o se vaega o se olaga soifua maloloina e mafai ona fesoasoani tele i le puleaina o le mamafa.
Pe o mea uma tatou te inuina e ta'ua o le 'vai'?
O le tele o vai e tatau ona e inuina i le aso e le gata ina aofia ai le vai e te inuina, ae faʻapea foʻi ma isi meainu ma meaʻai. Peitaʻi, e iai nisi vai e manaʻomia ona tatou faʻaeteete i ai.
| Ituaiga vai | Mea e tatau ona iloa |
|---|---|
| Kofe ma le lauti | E ui o nei mea e maua ai le vai, ae e mafai ona fa'ateleina teisi le mimi ona o le caffeine o lo'o iai. E mafai e se tagata soifua maloloina ona inu pe tusa ma le 2-4 ipu kofe i le aso e aunoa ma ni fa'afitauli. |
| Ava malosi | E ui lava o loʻo iai le vai i mea e pei o le pia ma le uaina, ae e faʻateleina ai le mimi ma faʻamago ai le tino. |
| Meainu Ta'aloga | O nei mea e aofia ai le vai, ga'o, ma electrolytes. E fesoasoani e sui ai masima na leiloa i le afu i taimi o faamalositino mamafa. Peita'i, o le tele o ia mea e maualuga fo'i le suka ma kalori. O lea siaki le fa'ailoga a'o le'i fa'aaogaina. |
| Meainu Malosi | E ese nei mea mai meainu ta'aloga. E maualuga le suka ma mea fa'aosofia (e pei o le caffeine). E le fautuaina e foma'i nei mea mo tamaiti ma tupulaga talavou. |
| O nisi mea'ai | E silia ma le 90% le vai o fualaau 'aina ma fualaau faisua e pei o kukama, letisi, ma le meleni. E maua fo'i le vai i supo ma sosi. |
O le ā e tupu pe afai e te inu tele i le vai?
E seāseā lava ona iai se fa'afitauli i se tagata matua e soifua maloloina lelei i le inu tele o le vai, ae e mafai lava ona tupu.
Afai e te inu tele i le taimi e tasi ma e le mafai e ou fatuga'o ona vave aveese le vai tele, e ono a'afia ai oe i se tulaga e ta'ua o le hyponatremia . I se faaupuga faigofie, o le tele o minerale e pei o le sodium i le toto e fa'aitiitia pe a fa'avaivaia e le vai. O lenei mea e mafua ai ona fulafula sela i lou tino. O se tulaga matuia lea e ono lamatia ai le ola. O tagata e pei o tagata tamo'e marathon e sili atu le lamatia.
O faʻailoga masani o lenei tulaga o:
- Fenumiai
- Fa'asu'i
- Puai
Afai e iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi nei, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e uiga i le tele o le vai e tatau ona e inuina:
- Fa'ama'i o le tairoiti
- Fa'ama'i fatuga'o, ate, po'o le fatu
- Afai o lo'o e fa'aaogaina ni vaila'au e mafua ai ona taofia le vai, e pei o NSAID (fa'amama tiga) ma nisi vaila'au e tete'e atu i le atuatuvale
E fa'apefea ona ou iloa ua lava le vai ou te inuina?
E lua auala faigofie e fai ai lenei mea. E mafai ona e mafaufau i ai oe lava.
E seāseā ona e lagona le fia inu? E leai se lanu o lau mimi pe samasama vaivai? Afai o lau tali i nei fesili uma e lua o le "ioe," e foliga mai ua lava lau vai e te maua.
O nei mea faigofie e lua e mafai ona avatu ai ia te oe se manatu lautele e uiga i lou soifua maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- E taua tele le vai mo gaioiga uma i lou tino, o lea e taua tele ai le inuina o le vai e lava i aso uma.
- E leai se aofaʻiga saʻo o le vai mo tagata uma. E eseese e fuafua i lou matua, le tulaga o gaioiga, ma le soifua maloloina. E masani lava, e tusa ma le 3 lita e fautuaina mo alii ma le 2 lita mo tamaitai.
- Afai e seāseā ona e lagona le fia inu ma e samasama vaivai lou mimi, e foliga mai ua lava le vai o lo'o e inuina.
- O nisi o faʻafitauli faafomaʻi (e pei o faʻamaʻi o le fatu poʻo fatugaʻo) e manaʻomia ai le faʻatapulaʻaina o le vai, o lea afai e te le mautinoa, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi i taimi uma.
- 'Alo'ese mai le na'o le tu'uina atu o le vai i pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua. Latou te maua uma vai latou te mana'omia mai le susu o tina po'o le susu fa'asusu.
- E mafai ona matautia le inu tele o le vai (onā i le vai), ae e seāseā lava ona tupu.
Vai, vai i aso uma, soifua maloloina, mago le tino, pa'u o le mamafa, soifua maloloina lelei, mea'ai, inuina o le vai, mago le tino, hyponatremia, fautuaga tau soifua maloloina, vai i aso uma
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga