Zvinokuomera here kuramba uchiita basa rimwe chete? Unokurumidza kukanganiswa here? Unonzwa kufinhwa wotadza kupedza basa rawatanga? Izvi zvinogona kuva zviratidzo zveAdult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Dambudziko iri rinogona kukanganisa zvese zvehupenyu hwako. Asi usazvidya mwoyo. Kuwedzera pamushonga waunonyorerwa nachiremba, kune zvakawanda zvaunogona kuita kuti hupenyu hwako hwezuva nezuva huve nyore. Hazvisi zvese zvinogona kugadziriswa netsika imwe chete, asi kana ukasanganisa mararamiro akanaka nekudya, unogona kuona mutsauko mukuru. Ngatione kuti ndezvipi.
Ngatitangei zuva nekudya zvinovaka muviri.
Vanhu vane ADHD vari panjodzi yakakura zvishoma yekufuta. Nyanzvi dzichiri kuedza kuona kuti sei chaizvo. Zvingave nekuti haunyatsoteerera zvaunodya, kana kuti zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuti hauzivi kuti waguta riini. Zvese izvi zvinogona kukonzera kudya zvishoma uye kudya zvakanyanya.
Kana usina chokwadi chekuti ungatevedzera sei kudya kwakanaka, bvunza chiremba wako. Anogona kukutumira kune nyanzvi yezvekudya inoshanda nevanhu vane ADHD.
Heano mamwe matipi ari nyore ekukubatsira kutanga:
Idya chikafu chakakwana. Hapana chikafu chimwe chete kana vhitamini zvinorapa zviratidzo zvako. Pane kudaro, idya zvekudya zvakawanda sezvinobvira zvisina kugadzirwa zvakanyanya uye zvisina zvigadzirwa zvakawanda. Izvi zvakanaka kune vanhu vakuru vese.
| Zvekuwedzera mundiro yako | Mienzaniso |
|---|---|
| Michero nemiriwo mitsva | Michero yakasiyana-siyana ine mavara, miriwo, uye miriwo zuva rega rega. |
| Zviyo zvese | Mupunga mbishi, oats, kurakkan, atta flour. |
| Mafuta ane hutano (Mafuta asina kuguta) | Avocado, cashews, nzungu, mafuta emuorivhi. |
| Mapuroteni asina mafuta | Hove, huku, mazai, nyemba, nyemba, nyemba. |
Ronga zvekudya
Dzimwe nguva unogona kukanganiswa pfungwa worega kudya. Zvadaro, kana wava nenzara, unogona kusarudza chimwe chinhu chisina kunaka chaunogona kudya nekukurumidza. Kuti udzivise izvi, ronga kudya kwako nenguva uye chengeta chikafu chinovaka muviri chiri pedyo.
- Nyora pasi zvinhu usati waenda kunotenga. Izvi zvichakubatsira kuti usatenge zvinhu zvisina basa .
- Bikai chikafu pamwe chete chezuva rinotevera. Saka hamufanirwe kumhanya-mhanya kugadzirira chikafu mangwanani.
- Cheka miriwo pachine nguva. Zviri nyore kana uchibika.
- Gara uchichengeta zvinhu zvakaita semupunga usina kubikwa, nyemba, uye nyemba kumba.
Kurovedza muviri hakusi kungoitwa chete!
Tsvagiridzo itsva inoratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zveADHD. Nyanzvi dzinotenda kuti izvi zvinoitika nekuti patinorovedza muviri, ma neurotransmitters akadai se dopamine ne norepinephrine anoburitswa muuropi hwedu. Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvakafanana nevatumwa vadiki muuropi hwedu vanotiunzira mufaro, kutarisisa, uye kufara. Mhando huru dzemishonga inokurudzira inoshandiswa kurapa ADHD inoshanda nekushandura mashandiro emakemikari aya.
Kufanana nevanhu vakuru vese, vanhu vane ADHD vanofanira kuita maekisesaizi ane mwero kwemaminitsi makumi matatu, mazuva mashanu pasvondo . Zvinhu zvakaita sekufamba nekukurumidza uye kumhanya-mhanya zvakanaka pakuita izvi.
Mabhenefiti ekurovedza muviri :
- Inoderedza kushushikana.
- Zvinounza mufaro nekuporesa mupfungwa.
- Zvinobatsira kudzora mafungiro emunhu.
- Inoderedza kushingaira zvakanyanya.
- Kuvandudza kugona kuronga nekupedzisa basa.
Unoziva kukosha kwekurara zvakanaka here?
Munhu mukuru anofanira kurara maawa ari pakati pe7 ne9 husiku . Asi kana uine ADHD, une mukana wekuti uomerwe nekurara kana kuramba wakarara. Matambudziko aya ekurara anogona kuwedzera zviratidzo zveADHD.
Kana uchinetseka nekurara, taura nachiremba wako. Ungangoda kugadzirisa nguva yaunotora mushonga wako kana kuchinja kune mumwe mushonga. Chiremba wako achaongororawo chero matambudziko ehutano angave ari kukanganisa kurara kwako.
Semuenzaniso, kurapa zvirwere zvakaita seizvi kunogona kuvandudza hope dzako:
- Kushaya hope
- Kuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo
- Kuora Mwoyo Kusingadzoreki
- Matambudziko eCircadian rhythm
- Chirwere cheMakumbo Asina Kugadzikana
- Kurwara nepfungwa dzisina kugadzikana
Uyewo, unogona kutevedzera tsika idzi kuti uwane hope dzakanaka.
| Mazano ekurara zvakanaka |
|---|
| Usanwa kofi, tii, uye doro usati warara. |
| Kurovedza muviri, asi kwete pedyo nenguva yekurara. |
| Enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva uye unomuka panguva imwe chete. |
| Dzivisa kurara masikati, kunyanya masikati. |
| Edza kushandisa gumbeze rine huremu. Vamwe vanhu vanoona kuti zvinovabatsira kurara zviri nani. |
Kana pasina chimwe chezvizvi chinobatsira, bvunza chiremba wako kana uchikwanisa kuona nyanzvi yehope.
Tinofanira kurega tsika dzakaipa.
Unogona kushandisa tsika dzisina kunaka kuti utsungirire kusagadzikana kweADHD. Zvisinei, zvakakosha kuderedza kana kubvisa zvachose zvimwe zvinhu, kunyanya kana uine ADHD.
- Kushandisa zvinodhaka nedoro: Rega zvinhu izvi zvachose. Vamwe vanhu vanotendeukira kudoro kana mbanje kuti vaderedze manzwiro asina kunaka akadai sekusuruvara nehasha zvinokonzerwa neADHD. Zvakare, zvinhu zvakaita senicotine (fodya) necocaine zvinogona kukupa simba kwenguva pfupi rakafanana neraunowana kubva kumishonga yeADHD. Asi chokwadi ndechekuti, vanhu vane ADHD vari panjodzi huru yekupindwa muropa nezvinhu izvi.
- Kusvuta: Kana amai vakasvuta panguva yekuzvitakura, mwana anogona kunge ari panjodzi yakakura yekubatwa neADHD. Uyewo, vanhu vane ADHD vane mukana wakapetwa kaviri wekusvuta kupfuura vasina. Kana wangotanga kusvuta, zvinogona kuoma kurega. Kana uchida rubatsiro rwekurega tsika iyi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.
- Nguva Yekushandisa Screen: Iyi inguva yausingakwanise kurarama usina smartphone. Asi chenjerera kuti unopedza nguva yakawanda sei pairi. ADHD inogona kuita kuti uve ne "kupindwa muropa nefoni."
Nzira yekudzora kushushikana?
Hupenyu hwezuva nezuva hunogona kuva hwakaoma kana uine ADHD. Kana uri pasi pekushushikana kwakanyanya, zviratidzo zvako zveADHD zvinogona kuwedzera. Zvinogona kuoma kudzora pfungwa dzako nemanzwiro ako.
Bvunza chiremba wako kuti ungashandisa sei nzira dzekugadzirisa kushushikana muchirongwa chako chekurapa. Heano mamwe mazano aangakupa.
| Nzira dzekuderedza kushushikana | Nzira yekuzviita sei? |
|---|---|
| Kamura mabasa makuru kuita zvikamu zvidiki. | Zvinonetesa kuona basa guru panguva imwe chete. Rikamura kuita nhanho diki wobva wapedza rimwe nerimwe. |
| Shandisa karenda. | Ronga basa uye nguva yekuonana pachine nguva. Karenda iri pafoni yako inobatsira pakuita izvi. |
| Jaira tsika yakajairika. | Kana ukashanda panguva imwe chete zuva nezuva, pfungwa dzako dzinonzwa dzakasununguka. |
| Kufungisisa nekufunga | Tarisa pane zviripo iye zvino. Maminitsi mashanu kusvika gumi pazuva anokwana. |
| Dzidzira nzira dzekudzikamisa pfungwa | Unogona kudzikamisa pfungwa dzako uchishandisa nzira dzakadai sekufema zvakadzika. |
| Tsvaga rubatsiro rwenyanzvi. | Nzira dzakadai seCognitive Behavioral Therapy (CBT) dzinogona kushanda zvakanaka. |
Kana uchida rubatsiro, usatya kutaura nezvazvo. Kune vanhu vazhinji vanogona kunzwisisa zvauri kusangana nazvo. Bvunza chiremba wako kana mushandi wezvemagariro evanhu nezvemapoka ekutsigirana aunogona kupinda.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD yevakuru haisi mhosva yako. Idambudziko rehutano rinogona kugadziriswa.
- Inwa mushonga sezvawakarairwa nachiremba wako. Pamwe chete neizvozvo, zvakakosha zvikuru kudya zvine hutano, kurovedza muviri nguva dzose, uye kurara zvakakwana.
- Rega zvachose tsika dzakaipa dzakadai sezvinodhaka, doro, uye kusvuta. Izvi zvinogona kuwedzera mamiriro ako ezvinhu.
- Kushushikana kunogona kuwedzera zviratidzo zveADHD, saka dzidza nzira dzekugadzirisa kushushikana.
- Kana zvichikuomera kugadzirisa zvinhu izvi uri wega, usazeza kukumbira rubatsiro. Taura pachena nezvenyaya iyi nachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga