Mapfupa ako ari kuramba achiderera zuva nezuva here? Ngatidzidzei nezve osteoporosis!

Wakambowa here ukatyoka ruoko kana gumbo? Kana kuti iwe kana mumwe munhu waunoziva akaona here kuti uri kuramba uchionda sezvaunokura? Pamwe chikonzero chezvinhu izvi muvengi akanyarara uyo pasina mumwe wedu anotaura zvakawanda nezvake, asi izvo zvinokanganisa vanhu vazhinji. Nhasi tichataura nezvemuvengi akanyarara, anonzi osteoporosis .

Chii chinonzi Osteoporosis?

Zvichitaurwa zviri nyore, osteoporosis chirwere chinopedza simba mapfupa ako. Izvi zvinoita kuti mapfupa ako aonde kupfuura zvaanofanira kunge akaita uye huwandu hwawo huderere. Zvakafanana nezvidhinha zvinoshandiswa kuvaka rusvingo zvinova zvisina chinhu uye rusvingo runova rusina simba. Saka kana izvi zvikaitika, mikana yekutyoka mapfupa yakanyanya.

Kazhinji, mapfupa edu akasimba uye akakora. Anogona kutsigira huremu hwemuviri wedu uye kutora kukuvara kunobva pakudonha kudiki uye mavanga. Asi sezvatinokura, mapfupa edu anorasikirwa nehuremu hwawo uye mwero wekuvandudzwa kwawo unoderera. Kana uine osteoporosis, mapfupa ako anenge asina kusimba uye asina simba kupfuura zvakajairika.

Vanhu vazhinji havazivi kuti vane osteoporosis kusvika vatyoka pfupa. Kunyange hazvo pfupa ripi zvaro richigona kutyoka, rinowanzo kanganisa:

• Hudyu yako inotyoka.
• Mapfupa eruoko.
• Mutsipa wemapfupa wakatyoka.

Kana chiremba akaona osteoporosis nekukurumidza, unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekutyoka mapfupa. Saka, kunyanya kana wava nemakore anopfuura 65 , wakambotyoka mapfupa mushure memakore 50, kana kana mumwe munhu mumhuri mako aine osteoporosis, taura nachiremba wako nezvekuongororwa kwehuwandu hwemapfupa ako.

Dambudziko iri rakajairika zvakadii?

Kutaura zvazviri, izvi zvakajairika kupfuura zvaungafunga. Munyika yakaita seAmerica, vanhu vanopfuura mamiriyoni makumi mashanu vanorarama nechirwere chemapfupa emapfupa. Chirwere ichi chiri kuwedzerawo muSri Lanka, kunyanya sezvo vanhu vakwegura vari kuwedzera.

Osteoporosis inowanikwa nevanhu vane makore anopfuura makumi mashanu. Nyanzvi dzinoti mukadzi mumwe chete pavakadzi vaviri uye murume mumwe pavarume vana vane makore anopfuura makumi mashanu vanogona kunge vaine osteoporosis. Chimbofunga kuti vangani vaunoziva vanogona kunge vaine chirwere ichi.

Ongororo dzakawana kuti chikamu chimwe muzvitatu chevanhu vane makore anopfuura makumi mashanu vasati varwara ne osteoporosis vane mapfupa akaderera. Dambudziko iri rinonziOsteopenia. Osteopenia chirwere chinoratidza zviratidzo zvekutanga zve osteoporosis. Kutaura chokwadi, zvinoita sechiedza chitsvuku. Kana chikarapwa zvakanaka, chirwere che osteopenia chinogona kushanduka kuita osteoporosis.

Ndezvipi zviratidzo zveOsteoporosis?

Kufanana nezvirwere zvakawanda, osteoporosis haina zviratidzo zvinooneka. Ndosaka vanachiremba dzimwe nguva vachiti chirwere ichi "chisingaonekwe."

Haugone kunzwa kana kuona chero chinhu, saka vaudze kuti une osteoporosis. Kana usina musoro, fivha, kana kurwadziwa nemudumbu, vaudze kuti pane chakaipa nemuviri wako.

"Chiratidzo" chikuru cheizvi kutyoka kwepfupa kamwe kamwe . Izvi zvinogona kuitika, kunyanya kana munhu adonha zvishoma, kana kuti kana tsaona diki isingawanzo kukonzera kukuvara. Ingofunga, kunyangwe ukagumburwa zvishoma uchisimuka pachigaro, kana kuti ukarovera pamusuwo, unogona kutyoka ruoko kana gumbo.

Kunyangwe chirwere chemapfupa (osteoporosis) chingasakonzera zviratidzo, unogona kuona shanduko dzinoratidza kuti mapfupa ako ari kurasikirwa nesimba uye kusimba. Izvi ndizvo zviratidzo zvinonyevera zvechirwere chemapfupa:

• Unogona kudzikira ne inch imwe kana kupfuura yehurefu hwako. Izvi zvinogona kuitika zvishoma nezvishoma, saka ungasazviona ipapo ipapo.
• Kuchinja kwechimiro chako chemuviri (kukotama mberi, kukotama). Vamwe vanhu vanoti "kukotama", chimwe chinhu chakadaro.
• Kuoma kufema (kana musana wako wakamanikidzwa uye simba remapapu ako rakadzikira).
• Kurwadziwa kwemusana wepazasi (kurwadziwa kwemusana wako wepazasi). Usafunge kuti uku kungorwadziwa kwemusana, kunyanya kana pasina chimwe chikonzero.

Ungawana zvakaoma kuona shanduko mumuviri wako. Zvingava nyore kuti mumwe munhu wepedyo newe kana mhuri yako aone shanduko idzi (kunyanya pakureba kana chimiro). Kunyange hazvo vamwe vanhu vachiseka vachiti "unodzikira" sezvaunokura, izvi zvinogona kunge zviri chiratidzo chekuti unofanirwa kuona chiremba kuti aongororwe huwandu hwemapfupa.

Sei osteoporosis ichiitika?

Osteoporosis inokura sezvaunokura, apo kugona kwemapfupa ako kugadzira matsva nekuzvigadzirisa kunoderera.

Mapfupa edu inhengo mhenyu, semimwe miviri yedu yese. Kunyangwe zvingasaita sezvazviri, ari kuramba achivandudza masero nenhengo dzawo muhupenyu hwedu hwese. Funga nezvazvo sekugadzirisa imba yekare. Kusvika pazera remakore makumi matatu , miviri yedu inovaka mapfupa akawanda kupfuura aanorasikirwa nawo. Izvi zvinoreva kuti bhengi remapfupa riri kukura. Asi mushure memakore makumi matatu nemashanu, mwero wekuputsika kwemapfupa unopfuura mwero wekuumbwa kwemapfupa matsva. Izvi zvinoderedza huwandu hwemapfupa zvishoma nezvishoma. Zvakafanana nekutora mari kubva kubhangi nekukurumidza uye kuderedza huwandu hwemari yaunoisa.

Kana uine osteoporosis, mapfupa ako anodzikira nekukurumidza kupfuura zvakajairika. Vakadzi vanodzikira nekukurumidza mushure mekuguma kuenda kumwedzi , nekuti kudzikira kwehomoni yeestrogen kunokanganisa mapfupa.

Ndiani ari panjodzi huru yekubatwa nechirwere chemapfupa (osteoporosis)?

Munhu wese anogona kuwana osteoporosis, asi mamwe mapoka ane mukana mukuru wekuwana osteoporosis. Izvi zvinosanganisira:

• Munhu wese ane makore anopfuura makumi mashanu. Njodzi iyi inowedzera sezvaunokura.
• Vakadzi, kunyanya mushure mekuenda kumwedzi. Takambotaura nezvazvo kare.
• Kana mumwe munhu mumhuri mako aine osteoporosis (inogarwa nhaka). Kana amai vako, baba, kana vanun'una vako vaiva nechirwere ichi, iwewo ungave uri panjodzi.
• Vanhu vakaonda zvakasikwa, vane "mafuremu madiki." Izvi zvinodaro nekuti vanhu vakaonda vanowanzova nemapfupa mashoma, saka kunyangwe kurasikirwa kudiki kunovakanganisa zvakanyanya.
• Vanhu vanoputa fodya uye vanoshandisa zvigadzirwa zvefodya. Kusvuta fodya kunokuvadza mapfupa zvikuru.

Zvimwe zvirwere zvinogonawo kuwedzera njodzi.

Mamwe matambudziko ehutano anogona kuwedzera njodzi yekubatwa nechirwere chemapfupa. Semuenzaniso:

• Matambudziko eEndocrine: Chero mamiriro ezvinhu anokanganisa magland eparathyroid, gland rethyroid, uye mahormone (semuenzaniso, chirwere chethyroid, chirwere cheshuga).
• Zvirwere zvemudumbu: Semuenzaniso, zvirwere zvakaita seCeliac disease neInflammatory Bowel Disease (IBD) zvinogona kukonzera kuti muviri usatore zvinovaka muviri zvakanaka.
• Zvirwere zve autoimmune zvinokanganisa mapfupa: zvakaita se rheumatoid arthritis kana ankylosing spondylitis.
• Zvirwere zveropa: Kana kenza inokanganisa ropa, semuenzaniso, multiple myeloma.

Mimwe mishonga nekuvhiyiwa kune njodziwo.

Njodzi yekubatwa nemapfupa emapfupa inogona kuwedzera nekushandisa mishonga kwenguva refu kana mamwe maoparesheni:

• Mishonga inobvisa mvura mumuviri:(Mushonga unoderedza BP uye unobvisa mvura yakawandisa mumuviri).
• Corticosteroids: (Mishonga inoshandiswa kurapa zvirwere zvekuzvimba zvakaita seasthma nearthritis). Iyi ine njodzi zvikuru kana ikashandiswa kwenguva refu.
• Mimwe mishonga yekurapa pfari.
• Kuvhiyiwa kwekuderedza huremu (Bariatric surgery).
• Kurapa nehomoni yekenza (yekenza yemazamu kana kenza yeprostate).
• Mishonga inodzivirira ropa kuungana ( anticoagulants ).
• Mishonga inodzivirira mapumpu eproton ( mishonga inoshandiswa kurapa acidity, yakadai segastritis; iyi inogona kukanganisa kunyudzwa kwecalcium mumuviri).

Unofanirawo kutarisa kudya kwako uye maekisesaizi ako.

Kudya kwako uye maitiro ako ekurovedza muviri zvinokanganisawo kukura kwe osteoporosis. Izvi ndizvo zvinhu zvatinogona kudzora:

• Kusawana calcium yakakwana kana vhitamini D mukudya kwako. Calcium ndiyo inonyanya kukosha mumapfupa. Vhitamini D inobatsira muviri kupinza calcium.
• Kusaita maekisesaizi akakwana. Kana usingaite maekisesaizi, mapfupa ako anoshaya simba.
• Kunwa doro nguva dzose (kupfuura kaviri pazuva).

## Osteoporosis inoonekwa sei?

Chiremba anoongorora osteoporosis nekuita bvunzo yekuwanda kwemapfupa . Izvi zvinoyera kusimba kwemapfupa ako. Inoshandisa X-rays kuyera kuti calcium nezvimwe zvicherwa zvakawanda sei mumapfupa ako.

Vanachiremba dzimwe nguva vanodana bvunzo iyi yekuwedzera mapfupa kuti DEXA scan , DXA scan, kana kuti bone density scan. Aya mazita ese ebvunzo imwe chete.

Bvunzo iyi inoshandisa maX-rays epasi kuti ione huwandu hwemapfupa ako uye mineral iri mumapfupa. Zvakafanana neX-ray yenguva dzose. Inzira yekuvhiyiwa kunze kwechipatara, zvichireva kuti haufanirwe kugara muchipatara. Unogona kuenda kumba mushure mekuongororwa. Hapana tsono kana majekiseni anobatanidzwa mubvunzo iyi. Saka hapana chekunetseka nazvo.

Kuongorora kuwanda kwemapfupa ako ndiyo nzira yakanakisisa yekubata nayo osteoporosis isati yakonzera kutyoka.

Kana mumwe munhu mumhuri mako aine osteoporosis, kana iwe wava nemakore anopfuura makumi mashanu, kana uine osteopenia, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti uongororwe mapfupa ako nguva nenguva.

## Ndeapi marapirwo eOsteoporosis?

Chiremba wako achakurudzira musanganiswa wemishonga inoderedza kurasikirwa kwemapfupa ako uye kusimbisa mapfupa ako aripo. Chinhu chakakosha pakurapa osteoporosis ndechekudzivirira kutyoka kwemapfupa.

Mishonga inonyanya kushandiswa ye osteoporosis ndeiyi:

• Kurovedza Muviri: Kurovedza muviri nguva dzose kunosimbisa mapfupa ako (nenyama dzese dzinoabatanidza, dzakadai semhasuru, tendon, uye ligaments). Chiremba wako anogona kukupa mazano ekurovedza muviri anorema kuti usimbise tsandanyama dzako uye uvandudze kuenzana kwako. Kurovedza muviri kunorwisa simba regiravhiti, senge kufamba, yoga, Pilates, uye Tai Chi, kunogona kubatsira kuvandudza simba rako uye kuenzana pasina kuisa kushushikana kwakanyanya pamapfupa ako. Ungangoda kushanda nenyanzvi yezvemuviri kuti uwane maekisesaizi nemafambiro anokushandira.
• Mavhitamini nemaminerari: Ungangoda mishonga yecalcium kana vhitamini D inotengeswa kunze kwemushonga unonyorerwa nachiremba kana kuti inonyorerwa nachiremba. Chiremba wako achakuudza rudzi rwemishonga yaunoda, kuti unofanira kuinwa kangani, uye kuti unoda mushonga upi. Zvakakosha kuwana vhitamini D kubva muzvikafu zvine calcium yakawanda, zvakaita semukaka, chizi, yogati, miriwo mitema, nehove diki, pamwe nekupiswa nezuva.
• Mishonga yeOsteoporosis: Chiremba wako achakuudza kuti ndeipi mishonga yakakunakira iwe nemuviri wako. Mimwe mishonga inowanzo shandiswa inosanganisira mishonga yehomoni, yakadai seestrogen kana testosterone replacement therapy, uye mishonga inonzi bisphosphonates . Vanhu vane osteoporosis yakanyanya kana avo vari panjodzi huru yekutyoka mapfupa vangada mishonga yakaita separathyroid hormone (PTH) analogs, denosumab, uye romosozumab . Mishonga iyi inowanzo pihwa sejekiseni.

## Chii chaunotarisira kana uine osteoporosis?

Kana uine osteoporosis, unofanira kutarisira kuti chirwere ichi chichagara kwenguva yakareba, kazhinji hupenyu hwako hwese. Izvi zvinoreva kuti hachizomboperi neusiku humwe. Uchafanira kuona chiremba wako nguva dzose uye kuongororwa kuwanda kwemapfupa. Chiremba wako achaongorora kuwanda kwemapfupa ako uye achagadzirisa marapirwo ako sezvinodiwa. Saka zvakakosha kutevedzera mirairo yachiremba wako nokungwarira.

## Ungaderedza sei njodzi ye osteoporosis?

Kurovedza muviri uye kuve nechokwadi chekuti unowana calcium yakakwana nevhitamini D mukudya kwako kazhinji ndizvo zvinhu zvinonyanya kukosha zvaunogona kuita kudzivirira osteoporosis. Chiremba wako anogona kukubatsira kuwana musanganiswa wakanakisisa wemishonga yako nehutano hwemapfupa ako.

Rangarira zvinhu izvi kuti uzvidzivirire kubva mutsaona:

Tevedzera mazano aya ekuchengetedza kuti uderedze njodzi yekutyoka pfupa mutsaona:

• Gara wakapfeka bhandi rekuchengetedza paunenge uri mumotokari.
• Pfekai zvipfeko zvekuchengetedza zvakakodzera pamutambo wese nemabasa ese.
• Chengeta imba yako nenzvimbo yebasa zvisina zvinhu zvisingakoshi zvinogona kukukanganisa iwe kana vamwe. Chengeta zvakanyanya waya, matoyi, nezvimwe zvinhu zviri pasi.
• Gara uchishandisa michina yakakodzera kuti usvike pazvinhu zviri pamusoro. Usambofa wakakwira pazvigaro, matafura, kana pamakaunda.
• Unofanira kutevedzera kudya kwakanaka uye chirongwa chekurovedza muviri.
• Kana uchinetseka nekufamba kana kuti uri panjodzi huru yekudonha, shandisa tsvimbo kana chinofamba netsoka. Hapana kunyara kushandisa izvi, ndezvekuchengetedza kwako.

## Ndinozvitarisira sei?

Kutevera kudya kwakanaka uye kuronga maekisesaizi kuchakubatsira kuchengetedza hutano hwemapfupa ako (uye hwese). Enda kunoongororwa nguva dzose. Vanogona kukubatsira kuona chero matambudziko kana zviratidzo zvingave zvichikanganisa mapfupa ako nekukurumidza sezvinobvira.

Kana wava nemakore anopfuura 65, kana kuti mumwe munhu mumhuri mako ane chirwere chemapfupa, taura nachiremba wako nezvekuongororwa kwemapfupa. Usatya kana kunyara kubvunza nezvazvo.

## Ndinofanira kuona chiremba riini?

Ona chiremba kana ukaona chero shanduko mumuviri wako dzinogona kuva zviratidzo zvekusagona kufamba zvakanaka kwemapfupa (zvakadai sekuderera kwehurefu, kusasimba). Udzawo chiremba wako nezvezvimwe zviratidzo zvauri kuva nazvo, kunyanya kana uine kurwadziwa kwemapfupa kana kuti uchinetseka nekufamba-famba kwemuviri wako.

## Unofanira kuenda kuEmergency Treatment Unit (ETU) riini?

Kana uchifunga kuti une pfupa rakatyoka, kana kuti uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, enda kuchipatara nekukurumidza:

• Kurwadziwa kwakanyanya.
• Kana usingakwanise kufambisa chikamu chemuviri wako.
• Kana chikamu chemuviri chichiita sechisina kujairika kana kuti chachinja kubva pachaive kare (sekunge chakakombama, chakatambanudzwa).
• Kana ganda rako rakatambanudzwa uye pfupa rako richionekwa.
• Kuzvimba.
• Pamwe chete nezvimwe zviratidzo izvi, mavanga matsva anoonekwa.

## Mibvunzo ipi yaunofanira kubvunza chiremba?

Paunoenda kuna chiremba, usakanganwa kubvunza mibvunzo iyi:

• Ndeipi njodzi yangu yekubatwa nechirwere chemapfupa (osteoporosis)?
• Kangani pandinofanira kuongororwa huwandu hwemapfupa?
• Ndedzipi mhando dzemishonga dzandinoda? Ndezvipi zvimwe zvinokanganisa?
• Ndeapi mamwe maekisesaizi akanaka andingaita kuti ndisimbise mapfupa angu?
• Ndichada kurapwa kwemuviri here?
• Ndezvipi zvandinofanira kuchinja mukudya kwangu?

## Unogona kurarama kwenguva yakareba sei uine osteoporosis?

Osteoporosis haisi chirwere chinotyisidzira hupenyu, zvichireva kuti hachichinje mararamiro ako (kuti uchararama kwenguva yakareba sei). Zvisinei, inowedzera njodzi yako yekutyoka mapfupa. Inowedzerawo njodzi yako yekutyoka mapfupa zvakanyanya kana matambudziko anokonzerwa nekutyoka mapfupa. Dzimwe ongororo dzakawana kuti kutyoka chiuno muvanhu vakuru vane makore anopfuura 65 kunobatanidzwa nekudzikira kwekufamba, kugara muchipatara kakawanda, uye pamwe kufa nekukurumidza.

Kana uchinetseka nezvekuzvidzivirira kubva pakudonha kana kutyoka, taura nachiremba wako. Vanogona kukubatsira kuti ugare wakachengeteka uye uine hutano hwakanaka.

## Saka, chii chinonyanya kukosha chatinofanira kurangarira kubva pane izvi?

Osteoporosis chirwere chinoita kuti mapfupa ako ave matete uye asina simba kupfuura zvaanofanira kunge akaita. Izvi zvinogona kuva nengozi nekuti zvinoita kuti uve nemukana wekutyoka pfupa. Vanhu vazhinji havatombozivi kuti vane osteoporosis kusvika vatyoka pfupa.

Nzira yakanakisisa yekudzivirira kutyoka kwemapfupa ndeyekubata osteoporosis isati yakuvadza.

Saka, enda kunoongororwa nguva dzose. Bvunza chiremba wako kuti unofanira kuongororwa huwandu hwemapfupa ako riini uye kuti unofanira kuongorora hutano hwemapfupa ako kangani. Yeuka kuti, mapfupa ako ane hutano akakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka! Kutarisira mapfupa ako kubva paudiki kunobatsira sezvaunokura.

Osteoporosis , hutano hwemapfupa, kutyoka, kuwanda kwemapfupa, calcium, vhitamini D, kurovedza muviri, kuenda kumwedzi, Dexa scan