Zvakajairika kuti tinzwe kumanikidzwa, mutoro, kana kuti zvatinodaidza kuti ' kushushikana ', pazvinhu zvidiki nezvikuru muhupenyu hwedu. Kutaura zvazviri, dzimwe nguva kushushikana uku ndiko kunotikurudzira kuita zvinhu. Kana pakaitika chiitiko chinorwadza, chakadai sechirwere chakakomba, kurasikirwa nebasa, kana kufa kwenhengo yemhuri, zvinovawo chikamu chehupenyu kunzwa kumanikidzwa kukuru, kusuruvara, uye kuzvidya mwoyo. Hapana chakaipa nekunzwa saizvozvo kwenguva yakati.
Zvisinei, kana kusuruvara uku nekuzvidya mwoyo kwave kuripo kwemavhiki anopfuura mashoma, uye kwava kutanga kukanganisa mabasa epamba kana basa rako, unofanira kuona chiremba wako wotaura nezvazvo . Kana zvichidikanwa, vanogona kukubatsira kuburikidza nekurapwa, mishonga, nedzimwe nzira.
Zvinhu zvaunogona kuita kuti uderedze kushushikana kusati kwawedzera
Pane zvinhu zvakawanda zvatinogona kudzidza kuti tigadzirise kushushikana kusati kwava mutoro mukuru. Mazano mashoma aya achakubatsira kuita izvozvo chaizvo.
- Tarisa zvinhu zvese zvakanaka: Kutanga, bvuma kuti kune zvimwe zvinhu zvatisingakwanise kudzora . Kana ukadaro, uchanzwa rusununguko rukuru.
- Iva Nechivimbo: Pane kushevedzera manzwiro ako nepfungwa dzako nenzira yekutsamwa, yekuzvidzivirira, dzidzira kuzvitaura wakadzikama, zvakajeka, uye zvakasimba. Usatya kutaura kuti, "Izvi ndizvo zvandinonzwa."
- Ronga nguva yako: Paunodzidza kuronga basa rako, kushushikana kusingakoshi kunongopera.
- Zviise miganhu: Dzidza kuramba "kwete" kune zvikumbiro zvinokunetsa zvakanyanya zvekuti haugone kuzvigamuchira. Haufanire kutambura nekuedza kufadza munhu wese.
- Wana nguva yezvaunofarira: Tsvaga nguva shoma zuva rega rega yekuita chimwe chinhu chaunofarira, sekudhirowa, kuverenga bhuku, kuteerera rwiyo, kana kuita zvekurima.
- Usashandise zvinhu zvisiri izvo: Usashandise doro, zvinodhaka, kana zvimwe zvinhu zvinokuvadza kuti uderedze kushushikana. Kutaura zvazviri, zvinhu izvozvo zvinongowedzera kushushikana mumuviri wako.
- Ramba uine hukama nevanhu : Pedza nguva neshamwari nemhuri dzinokuda uye dzinokunzwisisa. Zvinozorodza zvikuru kuva nemumwe munhu wekutaura naye nezvechero chiri mupfungwa dzako.
- Tsvaga rubatsiro rwenyanzvi: Kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi, senge chiremba wepfungwa akadzidziswa kugadzirisa kushushikana, kunogona kukubatsira kudzidza nzira dzakanaka dzekugadzirisa dambudziko iri.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, usambonyara kukumbira rubatsiro. Kushushikana hakusi kushaya simba, asi mamiriro ezvinhu anogona kuitika kune chero munhu.
Kuchinja kwemararamiro: mhinduro chaiyo yekushushikana
Pamusoro pezvinhu izvi, kuwedzera shanduko diki mumararamiro ako kunogonawo kukubatsira kudzora kushushikana . Ngationei kuti chii.
1. Kurovedza muviri mushonga wakanaka.
Chekutanga, kurovedza muviri, ndiko kuti, kurovedza muviri, kunovandudza kunaka kwekurara kwako. Kurara zvakanaka zvinorevawo kuti zviri nyore kudzora kushushikana. Kunyangwe vanachiremba vakaona kuti vanhu vanoita maekisesaizi vanowana hope dzakadzika dziri nani (Slow Wave Sleep), izvo zvinogadzirisa uropi nemuviri. Zvisinei, kurovedza muviri zvakanyanya panguva yekurara kunogona kukanganisa kurara kwevamwe vanhu, saka chenjererawo izvozvo.
Uyewo, patinorovedza muviri, tinoburitsa mahormone anoita kuti tifare. Semuenzaniso, mahormone akaita se endorphins uye endocannabinoids, anoderedza marwadzo uye anovandudza hope, anoburitswa. Mahormone aya ndiwo anokonzerawo kunzwa kusinganzwisisike kwemufaro uko vamwe vanhu vanonzwa mushure mekumhanya kwenguva refu ("kumhanya kwakanyanya").
Vanhu vanoita maekisesaizi vanowanzo funga zvakanaka nezvavo, uye vanowanzo kuzvidya mwoyo zvishoma. Kana muviri wako uchinzwa zvakanaka, pfungwa dzako dzinonzwawo zvakanaka.
| Maekisesaizi nemabasa anobatsira kuderedza kushushikana | |
|---|---|
| Kurovedza muviri nguva dzose |
|
| Zvinhu zvinogona kuwedzerwa muhupenyu hwezuva nezuva |
|
2. Kupesvedzera kwekudya
Mabhenefiti ekudya zvine hutano haangokanganisi hutano hwako hwemuviri chete, asiwo hutano hwepfungwa dzako. Kudya kwakaringana kunogona kuderedza migumisiro yekushushikana, kusimbisa masoja emuviri, uye kudzora BP.
Kune rumwe rutivi, chikafu chine shuga yakawanda nemafuta, chinonzi "junk food," chinoita zvakasiyana chaizvo. Zvakajairika kuda chikafu ichi zvakanyanya kana uine stress. Asi usawira mumusungo iwoyo.
Kuti ugare uine hutano hwakanaka, wedzera makabhohaidhiretsi akaomarara, mapuroteni asina mafuta akawanda, uye mafuta acids anowanikwa muhove, nyama, mazai, nenzungu mukudya kwako.
Zvakare, chikafu chine ma antioxidants chakakosha zvikuru. Izvi zvinobatsira kudzivirira masero edu kubva mukukuvadzwa kunokonzerwa nekushushikana kwenguva refu. Unogona kuwana izvi kubva kubhinzi, michero, michero, miriwo, uye zvinonhuwira zvakaita sejinja.
3. Kukosha kwekurara zvakanaka usiku
Chimwe chezvikonzero zvinowanzokonzera kushushikana kushaya hope. Kana usingakwanise kurara kwemazuva matatu pasvondo kwemwedzi mitatu, ungangove uine kushaya hope . Kushaya hope kunowedzera kushushikana, uye kushushikana kunoita kuti zviomere kurara. Zvakafanana nedenderedzwa rakaipa.
Maitiro aya achakubatsira kurara zviri nani:
- Rovedza muviri nguva dzose zuva nezuva.
- Ita kuti zuva rionekwe masikati.
- Dzivisa kunwa doro necaffeine (tii, kofi) nguva yekurara yava kuda kusvika.
- Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
- Rega kushandisa foni yako, tablet, kana TV maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu usati warara.
- Edza kufungisisa kana nzira yekudzikamisa muviri usati warara.
4. Maitiro Ekuzorora
Kune dzimwe nzira dzakawanda dzinoshanda zvikuru dzekudzora kushushikana.
- Yoga: Yoga ikurovedza muviri uye kufungisisa. Nzira dzeYoga, kunyanya dzinosanganisira kufamba zvishoma nezvishoma, kutambanudza muviri, uye kufema zvakadzika, dzakanaka pakuderedza kushushikana.
- Kufungisisa: Nzira iyi yave ichishandiswa nevanhu kwezviuru zvemakore uye inoshanda zvikuru. Gara panzvimbo yakanyarara, munzvimbo yakasununguka, uye tarisa pakufema kwako chete. Rega pfungwa dziuye dziende, usingadzitonge.
- Kufema Zvakadzika: Patinofema zvakadzama, kugona kwemuviri wedu kudzikamisa muviri kunotanga kushanda. Izvi zvinopa okisijeni yakawanda kuuropi uye zvinodzikamisa tsinga.
- Kubatana nevanhu: Kutaura zviri mupfungwa dzako neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri inzira yechisikigo yekuderedza kushushikana.
- Kurapa Kuseka: Paunoseka zvinonzwika, muviri wako unowana okisijeni yakawanda. Mwoyo wako, mapapu, netsandanyama zvinokurudzirwa. Zvinoburitsawo mahormone anounza mufaro mupfungwa dzako. Kuona nyaya inonakidza uye kunakidzwa neshamwari mushonga wakanaka wekuderedza kushushikana.
- Kurapa Kwekutaura:Vamwe vanhu vanoona nzira dzekurapa nekutaura dzichibatsira zvikuru pakubata nekushushikana kwenguva refu. Semuenzaniso, nzira inonzi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) inogona kukubatsira kushandura mafungiro ako asina kunaka. Zvakakosha kuona chiremba ane hunyanzvi kana chiremba wepfungwa kuti akubatsire.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa kwakajairika, asi zviri mumaoko ako kuti uzvidzore.
- Kurovedza muviri, kudya zvine hutano, uye kurara zvakakwana ndizvo zvitatu zvezvombo zvine simba zvikuru zvekurwisa kushushikana.
- Dzidzira nzira dzekudzikamisa muviri dzakadai sekufungisisa uye kufema zvakadzika zuva nezuva. Izvi hazvitore nguva yakawanda.
- Usatakura mutoro wako wega. Taura nemunhu waunovimba naye.
- Kana kushushikana kwakaoma kudzora uye kuri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, usazeza kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga