Tose tinoziva kuti kurovedza muviri kwakanaka sei mumuviri. Kurovedza muviri kwakakosha kuti urambe uine hutano, runako, uye hutano hwepfungwa . Asi, dzimwe nguva, ko kana chinhu ichi chakanaka chikanyanya kuwanda? Zvadaro chinogona kuva dambudziko. Saizvozvowo, kana kurovedza muviri kukava kusingadzoreki, tinokuti `( Compulsive Exercise )` kana kuti vamwe vanhu vanokuti `(Exercise Addiction)`.

Chii chinonzi "Compulsive Exercise"?

Zvichitaurwa zviri nyore, `(Compulsive Exercise)` chishuwo chisingadzoreki kana kuti chido chekuti munhu aite maekisesaizi. Kutaura chokwadi, zvakafanana nekupindwa muropa . Kune vanhu vakadaro, zvakaoma zvikuru kusaita maekisesaizi. Fungidzira, une kukuvara kudiki, uye chiremba anokuudza kuti usaite maekisesaizi kwemazuva mashoma. Kana kuti, izuva rinonaya zvikuru, uye haugone kubuda. Asi, kune munhu ane `(Compulsive Exercise)`, hapana chimwe chezvizvi chinokosha. Vari panzvimbo yavanoda kuita maekisesaizi chero zvakadaro . Kunyangwe pazuva ravanofanira kunge vachibuda neshamwari, vanoedzwa kuti varege kuita maekisesaizi. Kureva kuti, vanopa kurovedza muviri pamberi pezvimwe zvese muhupenyu hwavo.

Sei vamwe vechidiki vachinyanya kuda kurovedza muviri?

Kurovedza muviri kunowanzo kukosha zvikuru pakurarama hupenyu hune hutano. Asi dzimwe nguva, kunyanya panguva yehudiki, panogona kuva nezvikonzero zvakawanda nei kurovedza muviri uku kwakawandisa.

• Vandudza kugona kwako kwemitambo: Vamwe vatambi vanokurudzirwa kurovedza muviri zvakanyanya nekuti vanoda kuvandudza kugona kwavo. Dzimwe nguva, kumanikidzwa kubva kuzvinangwa zvavo, varairidzi, vatambi vechikwata, kana vabereki kunogona kuvamanikidza kurovedza muviri kupfuura zvavanogona. Fungidzira mwana achigadzirira makwikwi emitambo yechikoro, achifunga kuti, "Ndinofanira kukunda neimwe nzira, ndinofanira kushanda nesimba kuti ndiite izvozvo," uye saka vanozvishandira zvakanyanya.

• Hukama neMatambudziko Ekudya: Kurovedza muviri kunowanzoonekwa pamwe chete nezvinetso zvekudya . Kana munhu achida kudzora kudya kwake, anogona kurovedza muviri zvakanyanya kuti aderedze huremu . Semuenzaniso, munhu ane bulimia anogona kudya zvakanyanya uye kurovedza muviri zvakanyanya kuti aedze kudzora huremu hwake.

• Kutarisira "rudzi rwemuviri rwakakodzera" rusingawanikwe:Vamwe vanhu vanofunga kuti kana vakaramba vachiita maekisesaizi, vanogona kuwana "muviri wakanaka" wavakambofungidzira, asi izvo zvingangove zvisingagoneke. Saka vanotevera hope idzi voita maekisesaizi kupfuura zvavanoda.

Ndezvipi zviratidzo zve "Compulsive Exercise"? Tarisa kana uine izvi zvakare...

Iye zvino ngatitarisei zviratidzo zvingaratidzwa nemunhu kana akapindwa muropa ne "Compulsive Exercise." Ona kana izvi zvichitozivikanwa kwauri:

• Kunyangwe wakaneta, uchirwara, kana kuti wakakuvara , hauregi kurovedza muviri: Kana uchiziva kuti 'Nhasi zvakaoma mumuviri wangu, handinzwi kuda kurovedza muviri zvachose', asi uchiri kufunga kuti, 'Kwete, ndinofanira kurovedza muviri nhasi,' ichocho chinhu chekufunga nezvacho.
• Kana usingaite maekisesaizi kwezuva rimwe chete, unonzwa kunetseka kukuru uye kuzvipa mhosva: Fungidzira kuti haugone kuenda kugym nhasi nekuda kwechimwe chikonzero. Kana uchinzwa kusafara nazvo zuva rese, uchifunga kuti , 'Aa, handina kuita maekisesaizi nhasi,' uye uchinzwa sekunge wakanganisa, icho chiratidzowo.
• Kugara uchifunga nezvehuremu hwako uye maitiro ako ekurovedza muviri: Kana ukapedza zuva rese uchifunga nezvezvinhu zvakaita sekuti 'Ndine huremu hwakadini? Ndinofanira kurovedza muviri kwenguva yakareba sei nhasi? Ndinofanira kuitei?', iro idambudzikowo.
• Kudzikira uremu kamwe kamwe: Unogona kudzikira uremu kamwe kamwe nekusadya zvakanaka uye kurovedza muviri zvakanyanya.
• Kana uchifunga nezvezuva raunodya zvakanyanya, kana zuva raunorega kurovedza muviri, wobva wawedzera kurovedza muviri zuva rinotevera: 'Nezuro ndakadya zvakawandisa, nhasi ndinoda kuwedzera awa kuti ndidzorere,' izvozvo zvinoshandawo pane izvi.
• Kana usingakwanise kurovedza muviri, unodya zvishoma: Kana ukasadya uchifunga kuti, 'Handigone kurovedza muviri nhasi, saka handingadyi nhasi'.
• Kupedza nguva neshamwari, kuisa parutivi zvimwe zvinhu zvekuzvifadza , uye kunyange mabasa ekuita kuti uwane nguva yekurovedza muviri: Kana ukataura nezvekuenda kubhaisikopo neshamwari, asi wozvidzivisa, uchiti, 'Aiwa, ndine nguva yekurovedza muviri nhasi,' kana kuti kana ukasaita mabasa epamba wotanga kurovedza muviri.
• Zvinoita sekunge vanoyera kukosha kwavo nehukuru hwemaekisesaizi avanoita: Kana vachinzwa sekuti, 'Ndaita maekisesaizi kwemaawa maviri nhasi, saka ndiri munhu akanaka kwazvo, ndiri munhu anokosha.'
• Havambogutsikani nehunyanzvi hwavo hwemuviri: zvisinei nekuti vanorovedza muviri zvakadini kana kuti vanovaka miviri yavo zvakadini, vachiri kunzwa sekuti, 'Hazvina kukwana, ndinofanira kuita zvakawanda, ndinofanira kuva nani.'

Matambudziko erudzii anogona kumuka kana munhu achiita maekisesaizi akawandisa seizvi?

Kurovedza muviri chinhu chakanaka, asi kuwandisa kwazvo kunogona kukonzera matambudziko akawanda mumuviri nepfungwa. Ngationei kuti chii ichocho.

• Kukuvara: Kana ukaramba uchirovedza muviri wako usingazorori, unogona kukuvara zvakanyanya . Uyewo, kana mapfupa akaiswa pasi pekumanikidzwa kwakanyanya, zvinhu zvakaita sekutyoka kwekumanikidzwa zvinogona kuitika. Fungidzira, munhu anomhanya zuva nezuva anoramba achimhanya asingateereri kurwadziwa kudiki kwegumbo rake. Mushure mechinguva, kurwadziwa kunowedzera, uye zvinozopedzisira zvaita sekutyoka kwekumanikidzwa!

• Matambudziko akakosha anogona kuitika muvasikana (`Female Athlete Triad`): Kunyanya kana vasikana vakarovedza muviri zvakanyanya uye vakaderedza huremu hwakawanda, kuenda kwavo kwemwedzi kunogona kusaenderana kana kumira zvachose . Pamwe chete neizvi, chirwere chinonzi `osteoporosis`` chinogonawo kuitika. Kana zviratidzo izvi zvitatu (kudzikira kwehuremu, matambudziko ekuenda kumwedzi, uye kushaya simba kwemapfupa) zvikaitika pamwe chete, vanachiremba vanodana chirwere ichi kuti `Female Athlete Triad`` . Ichi chirwere chinofanira kutorwa zvakakomba.

• Maitiro asina kunaka ekuderedza uremu: Vamwe vanhu, vachiedza kuderedza uremu, vanorega kudya, uye vanoderedza zvakanyanya huwandu hwechikafu chavanodya. Vanogonawo kuita maitiro asina kunaka akadai sekurutsa mushure mekudya, kushandisa mapiritsi ekuderedza uremu, uye kutora mishonga yekunyaradza dumbu .

• Kuzviparadzanisa nevamwe: Nekuti kurovedza muviri kwakakosha, zvimwe zvese zvinotora nzvimbo yekumashure. Ungasakwanisa kuonana neshamwari, kupedza nguva nemhuri, basa rechikoro, uye kunyange basa rechikoro. Zvishoma nezvishoma, ungangopedzisira wava wega uye wava wega .

• Matambudziko ehutano hwepfungwa: Kurovedza muviri zvisina kufanira kunobatanidzwa nenjodzi yakawedzera yezvinetso zvepfungwa zvakaita sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo . Zvinhu zvakaita sekumanikidzwa kuita zvinhu nguva dzose, kusazviremekedza, uye kushaya hanya nezvimwe zvinhu muhupenyu zvinogona kukonzera matambudziko aya ehutano hwepfungwa.

Chiremba anoona sei izvi se "Compulsive Exercise"?

Kutaura zvazviri, zvakaoma kuziva munhu ane "Compulsive Exercise". Nekuti hapana tsananguro yakatarwa yekuti "kurovedza muviri kwakawandisa zvakadii?" Kune vamwe vanhu, kurovedza muviri kweawa imwe chete pazuva kungave kwakajairika, nepo kune vamwe, kungave kwakawandisa.

Zvisinei, chiremba anowanzo tarisa kana kuita chiitwa ichi kwakakanganisa hutano hwako (semuenzaniso, kukuvara, `Female Athlete Triad`), uye kana zvakakanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva nehukama hwako.(semuenzaniso, kurega kushamwaridzana neshamwari, kushaya basa rechikoro). Kana mumwe munhu akakuvara uye akaramba achiita maekisesaizi kunyangwe akaudzwa nachiremba kuti asaite maekisesaizi, kana kana ari kusangana nematambudziko nemhuri neshamwari dzake nekuti haakwanise kurega kuita maekisesaizi, chiremba anogona kufunga kuti izvi zvinogona kunge zviri "Kuita Maekisesaizi Ane Hunhu Hwakasimba" kana "Kupindwa Muropa Nemaekisesaizi".

Saka ndeapi marapirwo eizvi? Unobuda sei mumamiriro ezvinhu aya?

Kuti ukunde rudzi urwu rwekurovedza muviri kusingadzoreki, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi . Kazhinji, chiremba achakubatsira kuchinja maitiro ako asina kunaka, kuchengetedza kurovedza muviri kwakakodzera, uye kuwana nzira itsva dzekugadzirisa dambudziko iri.

Maitiro ekurapa anosanganisirawo:

• Kurapa kukuvara kuripo: Kutanga, unofanira kurapa kukuvara kupi zvako kunokonzerwa nekurovedza muviri.
• Zorora kana kuderedza huwandu hwemaekisesaizi aunoita: Zvakakosha kupa muviri wako zororo raunoda. Ungangoda kurega kurovedza muviri zvachose kwenguva yakati, kana kuderedza huwandu hwacho zvakanyanya.
• Kutsvaga mamwe marongero ekurovedza muviri: Pamwe unogona kuwana mamwe marongero ekurovedza muviri anokunakira, ari nyore kutakura pamuviri wako, uye anogona kuitwa nenzira ine hutano.
• Mazano Ezvekudya Uye Kuziva Nezvekurovedza Muviri Zvakanyanya: Zvakakosha kudzidzisa vanhu nezvekudya zvakanaka, kuwana zvinovaka muviri zvavanoda, uye njodzi dzekurovedza muviri zvakanyanya.
• Kurapa mamwe matambudziko ehutano hwepfungwa: Kazhinji, kurovedza muviri kunomanikidzwa kunobatanidzwa nemamwe matambudziko ehutano hwepfungwa, akadai sematambudziko ekudya , kuora mwoyo , kana chirwere chekusagadzikana kwepfungwa (OCD) . Kana zvakadaro, matambudziko iwayo angadawo kurapwa.

Kana ndichifunga kuti ndine chirwere ichi, ndoita sei?

Kana uchinetseka kuti, "Ndiri kuita maekisesaizi akawandisa here?" chinhu chekutanga chekuita kutaura nachiremba wako nezveizvi. Zvakakosha zvikuru. Chiremba wako anogona kukupa mazano akakodzera.

Pamusoro pezvo, unogona zvakare kuita zvinhu izvi kuti uzvitarisire:

• Batsirai kugadzirira nekudya chikafu chinovaka muviri: Kudya chikafu chakakwana uye chinovaka muviri kwakakosha kumuviri nepfungwa. Kugadzirira kudya pamwe chete nemhuri uye kudya pamwe chete kunogona kubatsira pane izvi.
• Nakidzwa nekurovedza muviri neshamwari kana mhuri: Ita kuti kurovedza muviri kunakidze uye kunakidze nekuzviita nemumwe munhu. Pamwe kutamba badminton, kutasva bhasikoro, kana kutamba.
• Zorora kanenge zuva rimwe chete pakati pemazuva maviri ekurovedza muviri nesimba:Kuzorora kwakakosha kuti muviri upore. Saka, kana ukaita maekisesaizi akaoma kwemazuva maviri, ipa muviri wako zuva rimwe chete rekuzorora.
• Deredza kushushikana uye tsvaga nzira itsva dzekugadzirisa matambudziko: Usafunge kuti kurovedza muviri ndiyo chete nzira yekuderedza kushushikana. Kune dzimwe nzira dzakawanda, dzakadai sekuverenga bhuku, kuteerera rwiyo, kudhirowa, kutaura neshamwari, uye kufungisisa.
• Taura nemubereki kana munhu mukuru waunovimba naye kuti akubatsire: Kana uchinzwa sekunge uri kuomerwa nekugadzirisa izvi uri wega, taura nemumwe munhu waunovimba naye nezvazvo. Rutsigiro rwavo ruchakusimbisa zvikuru.

Saka, chii chinonyanya kukosha chatinofanira kurangarira kubva pane izvi? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kurovedza muviri kwakakosha kuti munhu ave nehupenyu hwakanaka. Asi, sezvimwe zvinhu zvese, tinofanira kunzwisisa kuti kuwandisa kwako kunogona kukonzera matambudziko.

• Ziva zviratidzo zve "Kurovedza Maekisesaizi Kunomanikidza". Gara uchitora nguva yekufunga kana maitiro ako ekurovedza muviri ari kupfuura mwero une hutano.
• Kana uchinzwa seizvi, usanyara kana kutya kukumbira rubatsiro. Unogona kuwana rubatsiro kubva kune chero ani zvake, angave chiremba, nyanzvi yekurapa, mubereki, kana munhu mukuru waunovimba naye.
• Yeuka kuti hausi wega. Kune vamwe vanhu vari kusangana nemamiriro ezvinhu akafanana, uye kune vanhu vanogona kukubatsira kuti upfuure neizvi.
• Edza kurarama hupenyu hwakadzikama. Pamusoro pekurovedza muviri, gadzirira nzvimbo muhupenyu hwako yedzidzo yako, zvinhu zvaunofarira, mhuri, neshamwari.

Kurovedza muviri kunofanira kuva chinhu chinokupa mufaro neutano hwakanaka muhupenyu hwako, kwete chinhu chinokudzora. Saka, gara uchifunga izvi.

kurovedza muviri kunomanikidza, kupindwa muropa nekurovedza muviri, kupindwa muropa nekurovedza muviri, kurovedza muviri kwakawandisa, matambudziko ekudya, triad yevatambi vechikadzi, hutano hwepfungwa