Unewo kurwadziwa kwebvi here? Ngatidzidzei zvakawanda nezvekukuvara kwebvi!

Mhoroi! Makadini? Nhasi tichataura nezvechimwe chinhu chinonetsa vazhinji vedu, kana kuti chimwe chinhu chatinofanira kusangana nacho pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Kureva, matambudziko akasiyana-siyana anoitika mumabvi. Ingofungai, ibvi inhengo inokosha mumuviri wedu! Tinofamba, tinomhanya, tinosvetuka, tinogara, tinomira, mabvi edu anofanira kuva nehutano hwakanaka pazvinhu izvi zvose. Saka kana paine dambudziko kana kusagadzikana nebvi iri rinokosha, zvinova zvakaoma kuita mabasa ezuva nezuva, handiti?

Ibvi chii? Rinoshanda sei?

Zvichitaurwa zviri nyore, ibvi ndipo panosangana pfupa redu rechidya (femur) , iro riri pfupa refu kupfuura mamwe ose mugumbo redu repamusoro, uye pfupa redu repahudyu (tibia) , iro riri pfupa guru pane ose mugumbo redu rezasi. Kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvinoita kuti majoini aya ashande zvakanaka, kwete mapfupa maviri aya chete.

• Cartilage : Iyi itemplate yakatsetseka, yakaita serabha inoshanda semushonga unobvisa kuvhunduka, ichidzivirira mapfupa kuti asakwizane.
• Meniscus : Iyi imhando yakakosha yekatsi ine chimiro cheC. Zvidimbu zviviri zvemeniscus, zviri pakati pepfupa rehudyu nepfupa remuchiuno, zvinopa kugadzikana kwejoini uye zvinogovera huremu zvakaenzana.
• Maronda: Setambo dzakasimba. Izvi ndizvo zvinobatanidza mapfupa, zvinodzivirira chisungo kuti chisafambe zvisina kufanira, uye zvinochichengetedza chakasimba. Kune maronda mana makuru mubvi. Wakambonzwa nezve ACL ( Anterior Cruciate Ligament ) here? Ndiyo imwe yacho.
• Matendoni: Aya ndiwo maumbirwo anobatanidza tsandanyama nemapfupa. Semuenzaniso, chivharo chebvi (patella) chakavharirwa mukati metendoni hombe.
• Tsandanyama: Tsandanyama dzakatenderedza ibvi dzinobatsira kukotama, kutambanudza, uye kuchengetedza ibvi rakasimba.

Imhaka yekuti zvikamu izvi zvese zvinoshanda pamwe chete semuchina wakazorwa mafuta akawanda ndizvo zvinoita kuti tikwanise kushandisa mabvi edu pasina dambudziko.

Ndezvipi zvirwere zvinonyanya kuitika pamabvi?

Kune mhando dzakasiyana-siyana dzekukuvara kwemabvi. Mamwe acho madiki uye anopera kana akakuvara kana kumanikidzwa, asi mamwe anogona kunge akakomba zvakanyanya.

Kukuvara Kwemitsipa Yeropa

Izvi ndizvo zvinowanzoitika kune vatambi kana kuti ibvi parinongoerekana ramonyoroka. Misungo inogona kutatamuka kana kutobvaruka zvachose. Misodzi yeACL (Anterior Cruciate Ligament) inowanzobvaruka pakati pevatambi. Kana izvi zvikaitika, ibvi rinogona kusagadzikana, kana kunzwa sekunge riri "kuputika".

Misodzi yeMeniscus

Kana ibvi rikangoerekana rakombama, kunyanya kana gumbo raiswa pasi, nyama iyi inonzi meniscus inogona kukuvara. Kana yakabvaruka, inogona kukonzera kurwadziwa pakukotama kana kutwasanudza ibvi, uye inogona kutonzwa sekunge ibvi "riri kukiya."

Misodzi yeTendonitis neTendon

Matendoni ndiwo matishu anobatanidza tsandanyama nemapfupa. Kana izvi zvikashandiswa zvakanyanya, kana kuti kana ukaramba uchiita mafambiro akafanana, matinji aya anogona kuzvimba. Tinodaidza izvi kuti `` Tendonitis``. Muenzaniso ndewekuti ``Patellar Tendonitis`` kana kuti ``Jumper's Knee.`` Dzimwe nguva matinji anogona kutobvaruka.

Kutyoka

Kudonha zvakanyanya kana tsaona inogona kutyora mapfupa akatenderedza ibvi, kureva magumo ezasi ebhonzo remuhudyu, magumo epamusoro ebhonzo remuhudyu, kana chivharo chebvi (`(Patella)`). Ichi chirwere chinorwadza zvikuru.

Kubviswa kwemabvi (Kubviswa kwemabvi)

Apa ndipo apo chifukidziro chebvi kana kuti chifukidziro chebvi chinotenderera mberi nekudzoka kubva panzvimbo yachinofanira kunge chiri. Izvi zvinorwadza zvikuru uye zvinogona kukonzera kuti ibvi ritaridzike serisina chimiro.

Bursitis

Kune mabhegi madiki ane mvura anonzi bursae akakomberedza ibvi. Izvi zvinobatsira kuderedza kukweshana. Kana rimwe remabursae aya rikava nekuzvimba (Bursitis), ibvi rinozvimba uye rinorwadziwa. Izvi zvinogona kuitika kuvanhu vanoita basa rakawanda vakamira pamabvi avo.

Osteoarthritis

Ichi hachisi chirwere chinoitika kamwe kamwe. Osteoarthritis idambudziko rinoita kuti shwashwa iri mujoini iparare zvishoma nezvishoma, izvo zvinogona kuitika nekuda kwekukwegura kana kukuvara kwebvi kare. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kwebvi , kuomarara, uye kuzvimba.

Ndezvipi zvinokonzera kukuvara kwemabvi?

Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana zvematambudziko emabvi.

• Mitambo: Marwadzo emabvi anowanzo kukonzerwa nemitambo. Kumhanya, kumira, kusvetuka, uye kutenderera (kunyanya mumitambo yakaita senhabvu, basketball, nenetball) zvinogona kukonzera kumanikidzwa kukuru pamabvi.
• Njodzi Nekuwa: Kukuvara kwemabvi kunogona kuitika nekuda kwetsaona diki, dzakadai sekutsvedza nekudonha, pakufamba, pakuita mabasa epamba, kana dzimwe tsaona.
• Kushandisa zvakanyanya: Kuramba uchiita mafambiro akafanana, semuenzaniso, mumwe munhu anoshanda akapfugama kana mumwe munhu anogara achikwira nekudzika masitepisi, zvinogona kukuvadza mabvi.
• Kukwegura: Zvakajairika kuti majoini apere sezvatinokura.
• Kufuta: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, huremu hunofanira kutakura mabvi hunowedzerawo. Izvi zvinowedzerawo njodzi yematambudziko emabvi.
• Kugara zvakanaka: Kusimudza zvinorema zvisirizvo kana kurovedza muviri zvisirizvo kunogonawo kukuvadza mabvi.

Ndezvipi zviratidzo zvechirwere ichi chemabvi?

Kana uine dambudziko nebvi rako, unogona kuona chimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura:

• Marwadzo: Kunogona kuva kurwadziwa kunongoerekana kwaitika kana kuti kurwadziwa kunowedzera zvishoma nezvishoma. Marwadzo anogonawo kuwedzera kana munhu akakotama, achitwasanudza, achifamba, kana kuisa uremu pabvi.
• Kuzvimba: Ibvi rinogona kuzvimba uye ringaita serakura kupfuura rimwe divi kana rikabatwa. Dzimwe nguva rinozvimba nekukurumidza, dzimwe nguva zvishoma nezvishoma.
• Kuoma: Kuomerwa nekukotama kana kutwasanudza ibvi, kungave pakumuka mangwanani kana mushure mekumira mushure mekumbomira kwenguva yakati.
• Kutsvuka uye kudziya: Kana ibvi rako rakatsvuka uye richinzwa richidziya kana ukaribata, zvinogona kunge zviri chiratidzo chehutachiona.
• Kushaya simba kana kusagadzikana: Kunzwa sekunge haugone kuisa uremu pabvi rako, kana kuti ibvi rako riri "kupera simba" kana kuti "riri kubatwa."
• Ruzha rwekuti 'Pop' kana 'kutsemuka': Ruzha rwekuti 'kutsemuka' kana 'kutsemuka' runonzwika kubva mukati mebvi paunorifambisa. Ruzha rwekuti 'pop' runogonawo kunzwika kana ibvi rakuvara.
• Kusakwanisa kutakura huremu: Kurwadziwa kwakanyanya zvekuti haugone kuisa gumbo rako pasi.
• Kusunga mabvi: Ibvi rinooma zvekuti harigone kukotama kana kutambanudza.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Hakusi kurwadziwa kwega kwega kwebvi kunoda kuenda kuna chiremba. Asi kuchenjera kuona chiremba kana uine chimwe chezviratidzo izvi:

• Kana uine kurwadziwa kusingatsungiririki uye kuzvimba, kunyanya mushure mekukuvara.
• Kana usingakwanise kutakura mutoro wacho netsoka dzako pasi.
• Kana chimiro chebvi chichiita sechakachinja (semuenzaniso, rakadhonzwa, rakazvimba zvakanyanya, kana kuti risiri remazuva ese).
• Kana paine ruzha rukuru rwekuti 'pop' kana kukuvara kwaitika, zvinoteverwa nekuzvimba nekukurumidza (izvi zvinogona kuva chiratidzo chekubvaruka kwetsinga).
• Kana uine fivha pamwe chete nekurwadziwa kwemabvi ako (izvi zvinogona kuva chiratidzo chehutachiona).
• Kana marwadzo akasapera mushure memazuva mashoma nekurapwa kuri nyore kumba (tichataura nezvawo pazasi), kana kana marwadzo acho achiramba achiwedzera.
• Kana ibvi rako richinzwa kusanzwa simba, kana kuti tsoka yako ichitonhora uye ikachinja ruvara.

Yeuka, kuongororwa nekukurumidza uye nemazvo kwakakosha kuti munhu apore nekukurumidza!

Nzira yekuongorora matambudziko emabvi?

Paunoenda kuna chiremba, anotanga akubvunza mibvunzo yekuti izvi zvakaitika sei, zviratidzo zvacho ndezvipi, uye kana paine chakamboitika pabvi rako. Wobva waongorora ibvi rako nokungwarira. Ungarikotamisa sei, kurwadziwa kuri kupi, kuzvimba here, uye kuti joini yacho yakadzikama zvakadii?

Dzimwe nguva unofanira kuita bvunzo dzakadai kuti uzive chaizvo zvakaitika:

• X-ray: Kuongorora kana paine maronda, mapundu, kana mamiriro akaita searthritis.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Izvi zvinogona kuona zvakajeka kukuvara kwenyama dzakapfava dzakadai se ligaments, meniscus, cartilage, uye tendons.
• CT (Computed Tomography) Scan: Izvi dzimwe nguva zvinoshandiswa kutarisa mapfupa zvakadzama, kana kana MRI isingagoneke.
• Ultrasound scan: Izvi zvinobatsira kuona nyama dzakapfava dzakadai sematendon nebursae. Dzimwe nguva zvinogona kushandiswawo kuona kana kuzvimba kwacho kuri kukonzerwa nekuungana kwemvura.
• Kuongororwa kwemvura mumajoini (Arthrocentesis): Dzimwe nguva, kunyanya kana paine fungidziro yekuti pane hutachiona, mvura shoma inobva mukati mejoini remabvi inobviswa nesirinji yoendeswa kurabhoritari kuti inoongororwa.

Ndezvipi zvinorapwa zvemabvi?

Rudzi rwekurapwa runoenderana nezvinhu zvakawanda, zvakaita serudzi rwechirwere, kuti chakakomba sei, zera rako, uye nhanho yekushanda kwako.

Mishonga yekumba (nzira yeRICE)

Kune kukuvara kudiki kuzhinji, nzira yeRICE ndiyo yekutanga kurapwa.

• R (Zorora): Unofanira kuzorora kubva pamabasa ari kukonzera marwadzo. Chinhu chekutanga chekuita kuzorora ibvi rako.
• I (Aizi) - Aizi: Isa chando (chando chakaputirwa nejira) panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi 15-20 kakawanda pazuva. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa. Usaise chando zvakananga paganda, sezvo chinogona kupisa ganda.
• C (Kudzvanya) - Putira bhandeji rakapfava rakatenderedza ibvi zvakasimba. Izvi zvinobatsira kudzora kuzvimba. Asi usariputire zvakasimba zvekuti rinobvisa ropa.
• E (Kukwidziridzwa) - Kukwidziridzwa: Chengeta mabvi ako ari pamusoro pemoyo wako zvakanyanya sezvinobvira. Unogonawo kuchengeta piro pasi pemakumbo ako paunenge wakarara. Izvi zvinoderedzawo kuzvimba.

Mishonga

Unogona kutora mushonga wakaita se'Paracetamol' kuderedza marwadzo. Kuti uderedze kuzvimba nekurwadziwa, unogona kutora 'NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs)' se'Ibuprofen' kana wapihwa zano nachiremba. Zvisinei, hazvikurudzirwi kushandisa izvi nguva dzose. Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, chiremba anogona zvakare kupa mishonga yakasimba kana majekiseni akaita se'Steroid' kumabvi.

Kurapa muviri / Kurapa muviri

Kurapa muviri (kana kuti Physical Therapy) inzira yakakosha yekurapa kukuvara kwemabvi. Nyanzvi yekurapa muviri ichakudzidzisa maekisesaizi chaiwo uye marapirwo ekukubatsira kuti udzokezve kufamba, simba, kuchinjika, uye kugadzikana kwebvi rako. Kuita maekisesaizi aya sezvakarairwa kwakakosha zvikuru kuti upore nekukurumidza uye kudzivirira kukuvara kuti kusadzokorore.

Kusagona kufamba-famba kwebvi (Kusagona kufamba-famba)

Mune zvimwe zviitiko, chishongo chesimbi, chibato chesimbi, kana chisimbiso chingadiwa kuti ibvi ritadze kufamba. Izvi zvinoita kuti nzvimbo yakakuvara ikwanise kuzorora uye kupora.

Kuvhiya

Mukukuvara kwakanyanya, semuenzaniso, kana ligament yakabvaruka zvachose, meniscus yakakuvara zvakanyanya, kana pfupa rakatyoka zvakanyanya, kuvhiyiwa kunogona kudiwa kana mamwe marapirwo asingabatsire.

Iye zvino, kazhinji, kuvhiyiwa kweburi rekiyi kunoitwa uchishandisa kucheka kudiki kunonzi ``arthroscopy'', uko kunosanganisira kuisa kamera nezvishandiso zvakapfava mujoini kuburikidza nekucheka kudiki. Izvi zvinoita kuti zvikamu zvakakuvara zvigadziriswe kana kubviswa pasina kucheka kukuru.

Dzimwe nguva, vanhu vane osteoarthritis yakanyanya mumabvi avo vangangoda kuvhiyiwa mabvi panzvimbo pawo.

Nzira yekudzivirira kukuvara kwemabvi sei?

Vanoti, "Kudzivirira kuri nani pane kurapa." Saka kana uchikwanisa kudzivirira matambudziko emabvi asati aitika, ndicho chinhu chakanakisa chekuita.

• Ramba uine huremu hwakanaka mumuviri: Kana uchitakura huremu hwakawanda, ndipo paunowedzera kumanikidzwa pamabvi ako.
• Dziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi wozodzikama mushure mekuita maekisesaizi: Izvi zvinoderedza njodzi yekukuvara kwemhasuru nemapfundo.
• Simbisa tsandanyama dzemakumbo ako: Kusimbisa tsandanyama dziri pamberi pezvidya zvako (Quadriceps), kumashure kwezvidya zvako (Hamstrings), uye magaro (Glutes) zvichapa rutsigiro rwakanaka kumabvi ako uye zvinowedzera kugadzikana.
• Wedzera kuchinjika: Kana tsandanyama nemarunda zvakatambanudzwa zvakanaka, kukuvara hakuwanzoitiki.
• Wedzera zvishoma nezvishoma huwandu uye simba rekurovedza muviri: Usaite zvakanyanya panguva imwe chete.
• Pfeka shangu dzakakodzera: Paunenge uchitamba mitambo kana kumhanya, pfeka shangu dzakakodzera chiitiko ichi uye dzinopa rutsigiro rwakanaka kutsoka dzako. Dzivisa kupfeka shangu dzakasakara.
• Dzidza matekiniki akakodzera: Kana uri kutamba mitambo kana kusimudza masimbi, ziva nzira chaiyo yekuita zvinhu izvozvo.
• Dzivisa kudonha: Chenjerera nzvimbo dzinotsvedza mumba mako, uye chenjerera paunenge uchikwira nekudzika masitepisi.

Pakupedzisira, yeuka izvi...

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezvekukuvara kwemabvi nhasi, handiti? Ndinovimba wawana ruzivo urwu ruchibatsira.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti ibvi rako chinhu chinokosha kwauri. Saka, ibasa rako kuritarisira uye kuritarisira.

• Kana ukaona kurwadziwa, kuzvimba, kana chimwe chinhu chisingawanzoitika pabvi rako , usazviregeredza. Usangofungidzira kuti "hazvina kuipa" uye tsvaga rubatsiro rwechiremba kana zvichidikanwa.
• Kana kurapwa kuri nyore kumba kusingabatsire mukati memazuva mashoma, kana kana zviratidzo zvacho zvakanyanya, iva nechokwadi chekuona chiremba.
• Kutevedzera mirairo yekurapa uye yekurovedza muviri kwakakosha zvikuru kuti munhu akurumidze kupora uye kudzivirira kukuvara kuti kusadzokorore. Musaita husimbe uye itai maekisesaizi.
• Matambudziko mazhinji emabvi anogona kurapwa zvinobudirira nekuongororwa kwakakodzera uye kurapwa kwakakodzera, saka usatya zvisina kufanira.

Dai mava nesimba rekuchengetedza mabvi enyu aine hutano uye murarame nemufaro!

Matambudziko emabvi, Mabvi, Kukuvara kwemabvi, Kurwadziwa kwemabvi, Kubvaruka kwemasumbu, Kubvaruka kwemeniscus, Kurapa muviri