Ma waxaad sidoo kale raadineysaa siyaabo kala duwan oo aad miisaankaaga u dhimi karto ? Inta aad raadineysay, waa inaad marar badan la kulantay ereyga ' Cuntada Keto'. Dad badan ayaa maqli jiray in habkani uu ka caawiyo inay miisaanka iska dhimaan. Markaa, waxa dhab ahaan ku dhaca jirkeena cuntadan keto waa waxa aan ugu yeerno 'Ketosis'. Maanta, aan ka hadalno tan, dhab ahaantii, ma wax wanaagsan baa mise waa wax xun, iyo cidda ay runtii ku habboon tahay.
Hagaag, waa maxay ketosis?
Si fudud haddii loo dhigo, ketosis waa xaalad uu jidhkeenu beddelo sida uu u helo tamar. Uga fikir sida baabuur. Caadiyan, gaarigan wuxuu ku shaqeeyaa shidaal loo yaqaan karbohaydraytyo . Shidaalkani wuxuu ka yimaadaa cuntooyinka aan cunno , sida bariiska, rootiga, baradhada, iyo sonkorta.
Si kastaba ha ahaatee, marka aan si weyn u yareyno qaadashada karbohaydraytkeena, jidhkeenu wuxuu lumiyaa shidaalkiisa ugu weyn. Kadib jidhkeenu si caqli leh ayuu ugu wareegayaa si kale oo uu tamar u dhaliyo. Taasi waa, wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka kaydsan .
Marka aad sidan u gubto dufanka , kiimiko loo yaqaan 'ketones' ayaa loo soo saaraa sidii wax soo saar ka baxsan. Dabadeed, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ketones-kan u isticmaalo shidaal halkii uu ka isticmaali lahaa karbohaydraytyada. Geedi socodkan oo dhan waa waxa aan ugu yeerno ketosis.
Xiriirka ka dhexeeya Cuntada Keto iyo Ketosis
Hadda waxaad u badan tahay inaad fahantay ujeeddada cuntada keto. Taasi waa, cuntada keto waxay ku saabsan tahay in si ula kac ah loo xakameeyo karbohaydraytyada oo jirka la geliyo xaalad ketosis ah. Tani waxay ku lug leedahay raacitaanka cunto inta badan dufan badan leh, borotiin badan leh, laakiin aad u yar karbohaydraytyada.
Qof guud ahaan caafimaad qaba (aan sonkorow qabin, aan uur lahayn) wuxuu geli karaa ketosis 3 ilaa 4 maalmood ka dib isagoo yareynaya qaadashada karbohaydraytka maalinlaha ah wax ka yar 50 garaam. 50 garaamkan waa xaddiga laga helo saddex xaleef oo rooti caadi ah ama laba muus oo yaryar.
Faa'iidooyinka gelitaanka ketosis waa:
- Miisaan lumis : Miisaan lumis ayaa dhacda marka jirku gubo dufanka.
- Rabitaanka cuntada oo yaraada: Ketones-ku waxay yareyn karaan gaajada.
- Ilaalinta murqaha: Tani waxay kaa caawineysaa ilaalinta cufnaanta murqaha, xitaa haddii aad miisaanka iska dhimayso.
Calaamad caadi ah oo muujinaysa inaad qabto ketosis waa ur gaar ah oo miro leh oo ka soo baxaya afkaaga .
Maxaan cunnaa marka aan cunto keto ah qaadanno?
Cuntada keto si buuxda uma baabi'iso karbohaydraytyada, laakiin aad bay u kooban yihiin. Waa kuwan cuntooyinka inta badan ku jira cuntada.
| Nooca cuntada | Tusaalooyin |
|---|---|
| Khudaarta istaarijka yar | Brokoli, kaabash, cauliflower, isbinaaj, salaar, qajaar, okra, basbaas gambaleel, yaanyo (tiro xaddidan) |
| Borotiin | Digaag, hilib aan caato ahayn, kalluun (gaar ahaan kalluunka salmon, tuna), ukunta, tofu |
| Dufan caafimaad qaba | Avocado, Saliid Saytuun, Saliid Canola, Cashews, Yicib, Laws, Flaxseed, Iniinaha Gabbaldayaha |
| Miro (aad u xaddidan) | Miraha (sida strawberries iyo blueberries) waxay ku yar yihiin karbohaydraytyada, sidaa darteed ma habboona in ka badan hal koob maalintii. |
| Dareereyaal | Cabitaanno aan sonkor lahayn. Aad bay muhiim u tahay in la cabbo ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii. |
Ma jiraan wax saameyn ah oo ka yimaada ketosis?
Haa, gabi ahaanba. Waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo darro yar usbuuca ugu horreeya ee aad bilaabayso cunto keto ah. Dadka qaar ayaa tan ugu yeera "hargabka keto." Si kastaba ha ahaatee, tani maaha cudur caafimaad ahaan la aqoonsan yahay. Waxaa loo maleynayaa inay tahay xaalad dhacda marka aad si lama filaan ah u joojiso cunista sonkorta iyo karbohaydraytyada. Calaamadahani waxay badanaa baaba'aan dhowr maalmood ka dib.
- Madax-xanuun
- Dareen daal aad u daran
- Ceeryaamo maskaxda ah
- Dareemid xanaaq (Xanuun)
- Calool-istaagga
- Hurdo la'aan
- Lallabo iyo calool xanuun
- Dawakhaad
- Ur gaar ah oo afka ka soo baxaya
Aad bay muhiim u tahay inaad cabto biyo badan si aad u yareyso raaxo-darradan.
Digniin gaar ah: Cuntada keto mararka qaarkood waxay sababi kartaa dhagaxa kelyaha carruurta qabta suuxdinta. Sidoo kale, haddii hooyada naas nuujinaysa ay raacdo cunto keto ah, waxay saameyn kartaa soo saarista caanaha. Sidaa darteed, xaaladaha noocaas ah, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga.
Ketosis iyo Ketoacidosis - Aan fahamno farqiga saxda ah ee u dhexeeya labada
Kani waa qaybta ugu muhiimsan uguna khatarta badan ee mowduucan. Waa inaad si fiican u fahamtaa arrintan, gaar ahaan haddii aad qabto macaanka.
Ketosis: Tani waa xaalad caadi ah oo la xakameeyey oo dhacda marka qof caafimaad qaba uu cuno cunto karbohaydrayt yar leh. Heerarka Ketone waxay ku jiraan xadka badbaadada.
Ketoacidosis: Tani waa xaalad caafimaad oo aad khatar u ah oo degdeg ah . Waxay ugu badan tahay dadka qaba sonkorowga aan la xakamayn . Xaaladdan, heerarka ketone waxay noqdaan kuwo aad u sarreeya oo aan la xakamayn karin. Tani waxay sababi kartaa in dhiiggu noqdo mid aashito leh, taasoo keenta fuuq-bax, miyir-beel, iyo xitaa dhimasho. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa ketoacidosis-ka sonkorowga (DKA) .
Calaamadaha digniinta ee ketoacidosis-ka sonkorowga (DKA)
Haddii aad qabto sonkorow, aad uga taxaddar calaamadaha soo socda. Haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa DKA.
| Calaamadaha DKA ee u baahan fiiro gaar ah oo degdeg ah | |
|---|---|
| Haraad xad dhaaf ah iyo af qalalan | Kaadida soo noqnoqda |
| Daal iyo daal aad u daran | Qallayl iyo casaan maqaarka ah |
| Lallabo iyo matag | Neefsashada oo dhib ah |
| Ur miro ah oo afka ka soo baxaya | Xanuunka caloosha |
| Jahawareer | |
Aad muhiim u ah: Mataggu wuxuu si gaar ah khatar ugu yahay qof qaba sonkorowga. In kasta oo DKA badanaa si tartiib tartiib ah u soo baxdo, mataggu wuxuu dedejin karaa hawsha dhowr saacadood gudahood. Haddii aad matagto wax ka badan 2 saacadood, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga ama aad waaxda gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU) ee kuugu dhow.
Sidee loo cabbiraa heerarka ketone ee jirka?
Waxaad ku hubin kartaa heerarka ketone-kaaga kaadida ama baaritaanka dhiigga. Waxaa jira xariijimo baaritaan kaadi ah oo laga heli karo farmashiyada. Qaar ka mid ah cabbirayaasha sonkorta dhiigga ayaa sidoo kale cabbiri kara heerarka ketone ee dhiigga.
- Ketosis-ka Nafaqada: Heerarka Ketone waxay u dhexeeyaan 0.5 - 3.0 mmol/L. Tani guud ahaan waa ammaan.
- Khatarta ketoacidosis (DKA): Haddii heerarka ketone ay ka sarreeyaan 3.0 mmol/L.
Haddii aad qabto sonkorow, waxaa habboon inaad ka walwasho oo aad dhakhtarkaaga u sheegto haddii heerarka ketone-kaagu ay ka sarreeyaan 1.6 mmol/L.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ketosis waa hab dabiici ah oo jidhku ku gubo dufanka si uu u helo tamar marka karbohaydraytyadu yaraadaan.
- Inkasta oo Cuntada Keto ay kaa caawin karto inaad miisaanka iska dhimto, haddana waxay sababi kartaa waxyeellooyin ku meel gaar ah sida madax-xanuun iyo daal.
- Cuntadani kuma habboona qof walba. Kahor intaadan bilaabin cunto kasta, gaar ahaan haddii aad qabto sonkorow, cudur kelyaha ah, ama xaalado caafimaad oo kale, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
- Ketosis waa wax ka duwan. Ketoacidosis-ka macaanka (DKA) waa xaalad caafimaad oo gebi ahaanba ka duwan, oo halis gelin karta nolosha.
- Haddii aad qabto macaan, iska ilaali calaamadaha DKA, sida matag, ur neefsasho oo miro leh, iyo haraad xad dhaaf ah. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadahan, isla markiiba raadso daryeel caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada