Ndërsa ushqeni me gji të voglin tuaj, mund të keni menduar: “A nuk do të ishte mirë të fillonit një dietë për të humbur pak yndyrë?” Mund të keni dëgjuar për “dietën keto” për të cilën po flitet shumë këto ditë. Por, a është vërtet një ide e mirë që një nënë që ushqen me gji të ndjekë një dietë kaq të veçantë? A do të jetë e dëmshme për shëndetin e foshnjës? Le të jemi të qartë për këtë.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Para së gjithash, çfarë është dieta Keto?
Thënë thjesht, kjo është një dietë që kufizon ushqimet e pasura me karbohidrate dhe rrit ushqimet e pasura me yndyrë . Mendoni pak, kur normalisht hamë karbohidrate si oriz, bukë, patate dhe makarona, trupat tanë marrin energji prej tyre. Por në dietën keto, për shkak se e kufizojmë shumë marrjen e këtyre karbohidrateve, trupi ynë fillon të djegë yndyrën e ruajtur për të gjeneruar energji. Ky proces është ajo që ne mjekësisht e quajmë ketozë .
Dieta keto përqendrohet në ngrënien e mishit, peshkut të yndyrshëm, djathit, gjalpit dhe vezëve, duke shmangur alkoolin, ëmbëlsirat, drithërat, frutat (përveç disa llojeve) dhe vajrat bimore.
Pse dieta keto mund të jetë e rrezikshme për një nënë që ushqehet me gji?
Si një nënë që ushqen fëmijën me gji, përgjegjësia juaj e parë është t’i siguroni fëmijës suaj ushqimin e plotë që i nevojitet. Ju ndoshta e dini rëndësinë e ushqyerjes ekskluzivisht me gji të fëmijës suaj për gjashtë muajt e parë. Qumështi juaj përmban të gjitha lëndët ushqyese, energjinë dhe lëngjet që fëmija juaj ka nevojë për një rritje të shëndetshme. Pra, është shumë e rëndësishme të mendoni dy herë për dietën tuaj gjatë ushqyerjes me gji.
Ndikimi në prodhimin e qumështit
Nëse e ulni marrjen e kalorive për të humbur peshë, kjo mund të ndikojë drejtpërdrejt në furnizimin me qumësht. Meqenëse dieta keto është e pasur me yndyrë, mund të mos merrni sasinë e plotë të kalorive që ju nevojiten për ditën. Mesatarisht, një nënë që ushqen me gji ka nevojë për 200-300 kalori shtesë në ditë. Nëse nuk i merrni këto kalori, furnizimi me qumësht mund të ulet .
Gjithashtu, duhet të pini ujë rregullisht sepse trupi mund të dehidratohet shpejt gjatë dietës keto. Mospirja e mjaftueshme e ujit mund të jetë gjithashtu një shkak kryesor i uljes së prodhimit të qumështit.
Rrezik për shëndetin e foshnjës
Kimikatet e quajtura ketone të prodhuara në trup gjatë kësaj diete mund t'i kalojnë foshnjës nëpërmjet qumështit të gjirit. Ndërsa këto mund të tolerohen nga një i rritur, ende nuk ka prova të qarta se sa ndikojnë ato në trupin në zhvillim të një foshnje të vogël. Prandaj, nuk këshillohet të merren rreziqe të tilla me foshnjën.
Edhe pse shumë e rrallë, kjo dietë mund të shkaktojë një gjendje të rrezikshme të quajtur ketoacidozë tek nënat që ushqejnë me gji. Kjo mund të jetë kërcënuese për jetën, kështu që nuk këshillohet të merren rreziqe të tilla gjatë ushqyerjes me gji. Pacientet madje janë shtruar në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (NJT) për shkak të kësaj gjendjeje.
| Rrezik | Çfarë mund të ndodhë gjatë dietës keto? |
|---|---|
| Shëndeti i mamit | Një gjendje e quajtur "grip keto" mund të shkaktojë lodhje ekstreme, dhimbje muskujsh, erë të keqe të gojës dhe probleme me tretjen. |
| Prodhimi i qumështit | Mosmarrja e mjaftueshme e kalorive dhe lëngjeve mund të zvogëlojë ndjeshëm prodhimin e qumështit. |
| Shëndeti i foshnjës | Ketonet mund të jenë të rrezikshme nëse kalojnë nëpërmjet qumështit të gjirit. Një rënie në furnizimin me qumësht të nënës mund të rezultojë në mosmarrjen e ushqimit të mjaftueshëm nga foshnja. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Pra, cila është dieta më e mirë për një nënë që ushqen me gji?
Lajmi i mirë është se shumë nga kufizimet ushqimore që zbatohen gjatë shtatzënisë nuk zbatohen gjatë ushqyerjes me gji. Të hash një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese është gjëja më e rëndësishme që ju dhe fëmija juaj të qëndroni të shëndetshëm.
Ja disa gjëra që mund t’i shtoni dietës suaj:
- Drithërat: Shtoni bukën integrale, makaronat dhe tërshërën në dietën tuaj të përditshme.
- Frutat: Hani të paktën dy racione frutash në ditë.
- Perimet : Hani të paktën tre racione perime në ditë, duke përfshirë perimet me ngjyrë jeshile të errët dhe të verdhë.
- Proteina:Përfshini ushqime të pasura me proteina si mishi, pula, peshku, vezët, produktet e qumështit, thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile dy ose tre herë në ditë.
- Ujë: Pini shumë ujë. Mos harroni të pini ujë sa herë që ndjeni etje. Nëse urina juaj është e verdhë e lehtë, kjo do të thotë që po pini mjaftueshëm ujë.
- Udhëzime të veçanta:
- Nëse nuk hani mish ose peshk, hani gjëra të tilla si qiqra, rrush të thatë, arra dhe produkte qumështi për të marrë hekurin dhe zinkun që i nevojiten trupit tuaj.
- Nëse jeni vegan, duhet patjetër të merrni një suplement të vitaminës B12 për të parandaluar që fëmija juaj të zhvillojë mungesë të vitaminës B12 . Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshillat e duhura.
- Nëse pini alkool, shmangni ushqyerjen me gji të foshnjës për dy deri në tre orë pas një pijeje të vetme (p.sh. 350 ml birrë, 180 ml verë).
Mbani mend, edhe nëse hani një dietë të ekuilibruar gjatë ushqyerjes me gji, mund të humbni peshë natyrshëm. Kjo ndodh sepse prodhimi i qumështit është një proces që kërkon shumë energji nga trupi juaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ndjekja e një diete të rreptë si Keto gjatë ushqyerjes me gji mund të jetë e rrezikshme .
- Këto dieta mund të zvogëlojnë prodhimin e qumështit dhe të ndikojnë në cilësinë e qumështit të gjirit.
- Gjëja më e mirë për ju dhe fëmijën tuaj është të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar .
- Nëse po mendoni të humbni peshë, koha më e mirë për ta bërë këtë është pasi të keni mbaruar ushqyerjen me gji. Mos mendoni për këtë para asaj kohe.
- Nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim në lidhje me dietën tuaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni vendime vetë.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.