A ndiheni ndonjëherë sikur nuk jeni mjaftueshëm të mirë, sikur nuk keni dëshirë të bëni asgjë dhe sikur vetëbesimi juaj ka rënë në zero? Shpesh mendojmë se kjo ndodh për shkak të gjërave që ndodhin në jetën tonë, problemeve në punë ose ndikimeve të tjera të jashtme. Por a e dinit se ushqimi që hamë çdo ditë ka një aftësi të mahnitshme për të kontrolluar lumturinë, qetësinë mendore dhe vetëbesimin tonë? Po, është e vërtetë. Ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në trurin tonë.
Marrëdhënia midis hormoneve të lumturisë së trurit, 'DOZËS', dhe ushqimit
Thënë thjesht, truri ynë përmban lajmëtarë kimikë që na bëjnë të ndihemi të lumtur, të qetë dhe të sigurt. Ne i quajmë këto 'hormone që na bëjnë të ndihemi mirë'. Ekzistojnë katër lloje kryesore të këtyre hormoneve. Ato janë Dopamina, Oksitocina, Serotonina dhe Endorfina. Shkronjat e para të këtyre katër hormoneve kombinohen për të formuar akronimin 'DOZA'.
Kur këto hormone 'DOZA' prodhohen në trupin tonë në sasitë e duhura, ne ndihemi të lumtur, të relaksuar, të kënaqur dhe të sigurt. Pra, një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për të rritur prodhimin e këtyre hormoneve është të hamë një dietë ushqyese.
Çuditërisht, 90% e 'hormonit tonë të lumturisë', serotoninës, nuk prodhohet në trurin tonë, por në sistemin tonë tretës, domethënë në zorrët tona. Kjo tregon se sa e ngushtë është lidhja midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit mendor.
Pra, cilat lëndë ushqyese ndihmojnë në prodhimin e këtyre hormoneve 'DOZA'? Lëndë ushqyese si Omega-3, Magnezi, Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Folati (Vitamina B9) dhe Seleniumi janë thelbësore për këtë.
5 zakone të të ngrënit që ndërtojnë vetëbesim
Në rregull, le të shohim se si mund t’i shtojmë këto lëndë ushqyese në dietën tonë dhe të rrisim vetëbesimin tonë. Ja disa hapa të thjeshtë që mund të ndiqni.
1. Mbushni ditën tuaj me fruta dhe perime të freskëta.
Kjo është diçka që të gjithë e kemi dëgjuar më parë. Por duhet ta kuptojmë të vërtetën shkencore që qëndron pas saj. Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që hanë fruta dhe perime 6 ose 7 ditë në javë kanë nivele më të larta kënaqësie në jetë dhe lumturie.
Sidomos përfshini fruta dhe perime me ngjyra të ndryshme në dietën tuaj.
- Folati dhe vitaminat B që gjenden në perimet jeshile (spinaq, lakër jeshile) dhe frutat agrume (portokalle, mandarina, limona) ndihmojnë në prodhimin e serotoninës.
- Vitamina C, e gjetur në fruta si kivi, portokall dhe guava , është thelbësore për prodhimin e oksitocinës , e njohur edhe si hormoni i dashurisë.
2. Mos harroni ushqimet e pasura me omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë shumë të dobishme për sistemin tonë nervor qendror. Ato ndihmojnë në përmirësimin e humorit, uljen e stresit dhe përmirësimin e funksionit të trurit.
Konsumimi i peshkut të paktën dy herë në javë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë omega-3. Peshqit me vaj si salmoni, skumbri dhe sardelet janë zgjedhjet më të mira. Përveç kësaj, arrat, farat e lirit dhe farat chia janë gjithashtu të pasura me omega-3.
3. Le të bëjmë një listë me ushqime që sjellin 'Vetëbesim'
Herën tjetër që shkoni në dyqanin ushqimor, merrni në konsideratë kufizimin e konsumit të ushqimeve të paketuara dhe të përpunuara. Në vend të kësaj, shtoni në listën tuaj këto ushqime të shëndetshme që rrisin vetëbesimin .
| Lëndë ushqyese | Burimet e disponueshme të ushqimit |
|---|---|
| Karbohidrate të shëndetshme (Karbohidrate të Shëndetshme) | Këto rrisin nivelet e serotoninës. Për shembull: Tërshëra, quinoa, qiqrat, orizi integral, buka integrale. |
| Vitamina D | Zvogëlon stresin dhe depresionin. Për shembull: kos, vezë, kërpudha, qumësht me vitaminë D të shtuar. |
| Acidi alfa-linolenik | Shumë e rëndësishme për shëndetin e trurit. Për shembull: Arrat. |
| Magnezi | Salmon, rrush të thatë, banane, avokado, arra indiane, perime jeshile. |
| Tiaminë (B1) | Drithëra të fortifikuara, bukë, thjerrëza. |
| Selen | Arra braziliane - një ose dy në ditë janë të mjaftueshme, peshk ton. |
4. Shtoni pak erëza në ushqimin tuaj.
Jo vetëm kur ushtrohemi, por edhe kur hamë diçka pikante, trupat tanë çlirojnë hormone të quajtura endorfina. Endorfinat janë qetësues natyralë të dhimbjeve që ndihmojnë në uljen e stresit dhe në ndërtimin e vetëbesimit. Prandaj, mos kini frikë t'i shtoni pak erëza ushqimit tuaj. Diçka si një salcë djegëse me spec djegës, një gjellë peshku pikante ose një salcë me perime do t'ju ndihmojë të përmirësoni humorin.
5. Mënyra se si ushqeheni është gjithashtu e rëndësishme!
Nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien e ushqimit të shëndetshëm, por edhe mënyra se si ushqehemi dhe mjedisi në të cilin jetojmë ndikojnë në shëndetin tonë mendor.
- Ha me të dashurit: Ka shumë më tepër gëzim të shijosh një vakt me familjen dhe miqtë më të mirë sesa të hash vetëm.
- Ushqime që na sjellin kujtime të lumtura: Ka disa ushqime që na sjellin kujtime të lumtura të fëmijërisë. Mendoni për një vakt që ju përgatiste mamaja juaj. Rikrijimi dhe ngrënia e atij vakti të shëndetshëm mund të sjellë gjithashtu një ndjesi nostalgjie. Por mos harroni, qëndroni larg ushqimeve që kanë shumë sheqer . Në vend të kësaj, zgjidhni diçka të shëndetshme si një fetë buke me banane dhe gjalpë kikiriku që e përgatiste mamaja juaj.
Pra, zgjidhni ushqimin tuaj me mençuri dhe jepini vetëbesimit tuaj një shtysë të mirë. Mund të arrini rezultate të mëdha me një ndryshim të vogël.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Shëndeti juaj mendor dhe vetëbesimi lidhen drejtpërdrejt me ushqimin që hani.
- Ndiqni një dietë që përmban lëndë ushqyese që rrisin 'hormonet e lumturisë' (DOZA) të trurit.
- Shtoni fruta të freskëta, perime, omega-3 dhe drithëra të plota në dietën tuaj të përditshme.
- Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me shumë sheqer.
- Mënyra se si ushqeheni është gjithashtu e rëndësishme; të ngrënit së bashku me familjen, të ngrënit ushqime të shëndetshme që sjellin kujtime të lumtura, rrit mirëqenien mendore.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj mendor ose dietën, është shumë e rëndësishme të flisni me një mjek dhe të kërkoni këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න