A duhet ta praktikojmë mirënjohjen për t'i shtuar pak më shumë lumturi jetës sonë?

Të gjithë jemi të zënë këto ditë, apo jo? Që nga momenti që zgjohemi në mëngjes deri në shtrat në mbrëmje, punojmë pa pushim. Ndërkohë, ndonjëherë na mungojnë gëzimet e vogla dhe gjërat e mira në jetë. Kur kjo ndodh, është normale të ndihemi të trishtuar dhe të frustruar. Por a e dinit se ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë, por shumë e fuqishme për t'i shtuar pak gëzim dhe lehtësi kësaj jete të ngarkuar? Për këtë do të flasim sot. Le ta quajmë këtë "mirënjohje". Është si një ilaç, por një ilaç që nuk ka efekte anësore dhe sjell paqe në mendje!

Çfarë është kjo "njohuri e virtytit"? Thënë thjesht...

"Mirënjohja" është, thënë thjesht, njohja dhe vlerësimi i gjërave të mira në jetën tonë, ndihma që marrim, gjërat e vogla që na bëjnë të lumtur. Domethënë, të mendosh për gjërat që kemi marrë, njerëzit që na ndihmojnë dhe ndonjëherë edhe për gjërat e vogla për të cilat nuk interesohemi vërtet. Kjo nuk është thjesht të thuash "Faleminderit". Është një ndjenjë më e thellë. Imagjinoni, kur zgjoheni në mëngjes dhe shihni diellin të lindë bukur. Edhe pse duket si një gjë e vogël, nëse në atë moment ndiheni pak të lumtur dhe mirënjohës për këtë, kjo është ajo që është mirënjohja. Ose, nëse dikush ju bën një ndihmë të vogël, nëse e mbani mend dhe e falënderoni atë person nga thellësia e zemrës suaj, kjo është gjithashtu mirënjohje. A e dinit se ky zakon është shumë i mirë për shëndetin tonë mendor dhe fizik? Do të flasim për këtë më vonë.

Hapi 1: Le të fillojmë të shohim, të kërkojmë dhe të vlerësojmë gjërat e mira në jetë!

Hapi ynë i parë është ky. Ashtu si një detektiv, ne fillojmë të kërkojmë gjërat e mira të fshehura brenda ditës sonë, brenda jetës sonë. Ndonjëherë këto janë shumë të vogla. Por ato gjëra të vogla janë ato që e bëjnë jetën të bukur.

Si i gjen këto gjëra të mira?

• Mendoni për të paktën tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë: mund të jetë shëndeti juaj. Mund të jetë një mik i ngushtë, një anëtar i familjes. Një vakt i shijshëm që keni ngrënë, një shtëpi e rehatshme ku jetoni, një lule e bukur në lulëzim, një i huaj që ju ndihmoi... Kur mendoni për këtë në këtë mënyrë, do të habiteni se për sa shumë gjëra mund të jeni mirënjohës në një ditë! Është sikur t'i hapni sytë përsëri.
• Filloni një " Ditar Mirënjohjeje": Merrni një fletore të vogël dhe çdo natë para se të shkoni në shtrat, shkruani tre ose katër gjëra për të cilat jeni mirënjohës atë ditë. Gjëra të tilla si, "Jam i lumtur për shkak të ushqimit të shijshëm që më përgatiti mami sot", "Jam mirënjohës që shoqja ime më telefonoi sot", etj. Kur i shkruani këto, ato gjëra të mira nguliten më thellë në mendjen tuaj. Pas disa ditësh, do të vini re se sa më e lehtë ndihet zemra juaj.
• Zhvilloni zakone të kujtimit të virtyteve:Disa njerëz e falënderojnë Zotin para se të hanë. Nuk ka pse të jetë diçka fetare. Kur ushqimi u vjen përpara, është një ide e mirë të mendojnë për një sekondë: "Sa e mrekullueshme është që kam këtë ushqim sot". Në këtë mënyrë, e kuptojmë vlerën e ushqimit. Gjithashtu, është një zakon i mirë të mendojmë: "Sot kam këtë ditë, jam i shëndetshëm".

Mendo sa shumë gjëra shohim çdo ditë, por nuk i marrim parasysh. Të jemi në gjendje të marrim frymë mirë, të kemi ujë të pastër për të pirë, të kemi njerëz që na duan përreth... këto janë thesaret e vërteta.

Hapi 2: Shijoni atë ndjenjë mirënjohjeje dhe lumturie.

Pasi të kesh parë gjëra të mira, gjëja tjetër më e rëndësishme është ta përjetosh plotësisht atë gëzim, atë ndjenjë mirënjohjeje. Kjo nuk do të thotë thjesht të mendosh për të dhe ta harrosh. Imagjino, kthehesh në shtëpi nga një ditë e vështirë në punë. Pastaj fëmija yt vrapon drejt teje dhe të përqafon. Në atë moment, ndihesh jashtëzakonisht i lumtur dhe i dashur, apo jo? Në atë moment, ndalo për një sekondë dhe thuaj: "Ah, kjo është lumturia!" dhe ndjeje atë ndjenjë. Lëre atë gëzim të përhapet në të gjithë trupin tënd. Është sikur të shijosh ngadalë një vakt të shijshëm. Kjo lidhet edhe me atë që ne e quajmë "Vëmendje e plotë". Kjo do të thotë t'i kushtosh vëmendje të madhe asaj që po ndodh dhe asaj që ndihet në momentin e tanishëm. Vetëm atëherë mund t'i përjetosh vërtet këto gjëra të vogla e të lumtura.

Hapi 3: Shprehni mirënjohjen dhe vlerësimin tuaj ndaj dikujt tjetër dhe tregojeni këtë me veprime!

Pamë gjëra të mira, ishim të lumtur për to. Tani është koha ta ndajmë atë lumturi, atë njohuri për ato cilësi me dikë tjetër. Kjo nuk është thjesht mirësjellje apo një zakon i mirë. Është vlerësimi i sinqertë që del nga zemra juaj. Kur falënderoni dikë, në fakt po praktikoni dy hapat e parë: keni parë diçka të mirë dhe e keni vlerësuar sinqerisht atë.

Si e bën këtë?

• Thuaji dikujt që të ka ndihmuar ose që të ka bërë diçka të mirë: "Ishte një gjë e mrekullueshme për ty që më ndihmove atë ditë...", "E vlerësoj shumë kur më dëgjuat atë ditë...", "Faleminderit shumë që më mësove këtë...", "Ishte një forcë e madhe për mua të isha pranë teje atë ditë...". Mund të shkruash edhe një letër për të shprehur mirënjohjen tënde. Imagjino, nëse nëna jote do të gatuante një vakt të shijshëm, edhe një fjalë e thjeshtë si "Mami, ushqimi është i shijshëm. Faleminderit shumë !" do ta bënte të lumtur.
• Tregoni mirënjohjen tuaj me një vepër të mirë: Ndonjëherë, kur dikush ju bën një nder, ju doni të bëni diçka për të. Ose, mund të bëni diçka për dikë tjetër duke menduar: "Do ta bëj këtë për dikë tjetër." (Shpagoni përpara) dhe bëjeni për ta. Kur jeni në radhë, mbajeni derën për personin pas jush. Bëni punën e dikujt tjetër pa e vënë re askush. Provojeni dhe shikoni se si ju bën të ndiheni! Edhe një nder i vogël mund t'ju bëjë të ndiheni mirë.
• Thuaju njerëzve në jetën tënde sa shumë i vlerëson: Kjo nuk ka pse të jetë ndonjë gjë e madhe. Vetëm të thuash atë që ke në mendje, sinqerisht, në kohën e duhur dhe në mënyrën e duhur, do t’i forcojë këto lidhje.

Në mirësinë e vërtetë, nuk ka ndjenjën e "Ia kam borxh këtij personi tani". Sepse kur bën diçka për dikë, nuk pret që ai person të bëjë diçka për ty në këmbim. Është si një cikël gjërash të mira. Kur bëjmë diçka të mirë, ndodhin më shumë gjëra të mira.

Pse është kaq e mirë për ne kjo "njohuri e virtytit"? Nëse e shohim nga një perspektivë mjekësore...

Praktikimi i kësaj "njohurie të virtytit" nuk është vetëm diçka që i sjell lumturi mendjes. Është gjithashtu shumë i dobishëm për shëndetin tonë mendor, si dhe për shëndetin tonë fizik.

• Zvogëlon stresin : Kur gjejmë gjëra për të cilat jemi mirënjohës, e largojmë mendjen nga shqetësimet dhe problemet që na shqetësojnë. Disa studime kanë zbuluar gjithashtu se praktikimi i mirënjohjes mund të ulë nivelet e kortizolit , një hormon stresi, në trupin tonë.
• Rrit hormonet e lumturisë : A e dinit se kur jemi mirënjohës dhe të lumtur, truri ynë çliron neurotransmetues të quajtur "hormone lumturie" si serotonina dhe dopamina. Këto na bëjnë të ndihemi të lumtur dhe të relaksuar.
• Përmirëson gjumin: Thuhet se të menduarit dhe të shkruarit për gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës para se të flini në mbrëmje zvogëlon stresin dhe ju ndihmon të flini më mirë.
• Përmirëson shëndetin fizik: Disa studime tregojnë se njerëzit që praktikojnë vetëdijen mund të kenë presion më të ulët të gjakut dhe një sistem imunitar më të fortë.
• Marrëdhëniet midis njerëzve përmirësohen: Kur i falënderojmë dhe i vlerësojmë të tjerët, lidhjet tona me ta bëhen më të forta. Besimi rritet.

Thënë thjesht, vëmendja e plotë është si një "ilaç" shumë i fuqishëm që është i dobishëm si për mendjen ashtu edhe për trupin tonë, pa kosto.

Pra, çfarë mësimi nxorëm nga kjo? (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, shpresoj që tani e kuptoni se si ta përfshini në jetën tonë këtë zakon të "njohjes së virtyteve tuaja" për të cilin folëm sot. Kjo nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës. Por, ndërsa e praktikoni pak nga pak, do të kuptoni se sa shumë lumturi dhe lehtësi i shton jetës suaj.

• Vlerësoni gjërat e vogla: Mendoni për gjërat e vogla të mira përreth jush çdo ditë dhe jini të lumtur për to.
• Mbani një "ditar mirënjohjeje": Në fund të ditës, shkruani të paktën tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo do të bëjë mrekulli për humorin tuaj.
• Faleminderit nga thellësia e zemrës sime:Thuaji dikujt që të ka ndihmuar, njerëzve të rëndësishëm në jetën tënde, çfarë ke në mendje. Edhe një "faleminderit" i thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh.
• Bëj mirë: Ndihmo të tjerët sa herë që mundesh, ji i sjellshëm. Kjo do të të bëjë të ndihesh mirë edhe ty.
• Ji i duruar: Do të duhet pak kohë për të zhvilluar këtë zakon. Por mos u dorëzo. Vazhdo.

Nëse ndiqni këto hapa të thjeshtë, do të kuptoni se jeta nuk ka të bëjë vetëm me vuajtjet, por me kaq shumë gjëra për të cilat duhet të jeni të lumtur. Pra, përpiquni ta përfshini këtë zakon të bukur të "njohjes së virtyteve tuaja" në jetën tuaj duke filluar që sot! Patjetër që mund ta bëni!

---

Mirënjohje, vetëdijesim, lumturi, mirëqenie mendore, mirënjohje, praktikë mirënjohjeje, të jetosh jetën me lumturi