Le të mësojmë rreth kolesterolit në një mënyrë të thjeshtë? Me dashuri për zemrën tuaj!

Sa herë e keni dëgjuar fjalën " kolesterol "? Ndoshta keni dëgjuar dikë në shtëpi duke folur për të, ose ndoshta një mjek ju ka thënë juve ose dikujt që njihni për të. Çfarë është saktësisht kolesteroli? A është i mirë apo i keq për ne? Le të flasim për të gjitha këto në një mënyrë të thjeshtë sot, në një mënyrë që mund ta kuptoni. Ashtu si të flisni me një mik.

Çfarë është kolesteroli? Nga vjen?

Thënë thjesht, kolesteroli është një lloj yndyre në gjakun tuaj. Mendojeni si vaj. Është thelbësor për trupin tonë.

Tani ndoshta po mendoni, "Oh... pra nga vjen ky kolesterol?" Trupat tanë e marrin kolesterolin në dy mënyra kryesore:

1. Prodhuar nga trupi ynë: Mëlçia juaj e bën këtë punë. Ajo prodhon sasinë e kolesterolit që trupi juaj ka nevojë çdo ditë. A nuk është e mrekullueshme?

2. Nga ushqimet që hamë: Po, disa nga ushqimet që hamë përmbajnë edhe kolesterol. Për shembull:

• Mishra ( viçi , derri , pula)
• Peshk
• Vezë (sidomos të verdhat e vezëve)
• Gjalpë
• Djathë
• Qumështi dhe produktet e qumështit (si kosi , qumështi i skremuar)

Por mbani mend edhe këtë, frutat , perimet dhe drithërat si tërshëra nuk përmbajnë fare kolesterol. Kjo është arsyeja pse thuhet se janë shumë të mira për trupin.

Na duhet pak kolesterol, jo shumë!

Tani ndoshta po mendoni, "Pra, kolesteroli është një gjë e mirë?" Po, kjo është e vërtetë. Por, si çdo gjë, kolesteroli i tepërt mund të shkaktojë probleme. Ashtu si një ilaç mund të jetë helmues nëse merret në sasi të tepërt.

Pse trupit i duhet kolesteroli?

Kolesteroli është në fakt një substancë thelbësore që gjendet në çdo qelizë të trupit tonë. Ai kryen shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë. Mendoni vetëm:

• Kolesteroli ndihmon trurin tuaj të funksionojë siç duhet .
• Ndihmon në mbajtjen e lëkurës suaj të shëndetshme .
• Kolesteroli është gjithashtu i nevojshëm për funksionimin e organeve të tjera në trupin tonë.
• Gjithashtu, kolesteroli është i nevojshëm për të prodhuar hormone të caktuara dhe gjëra të tilla si vitamina D, e cila ndihmon në tretje.

Pra, a e kupton? Kolesteroli është si një mik për trupin tonë. Por problemi është kur kjo miqësi i tejkalon kufijtë.

Çfarë ndodh nëse rritet kolesteroli?

Këtu duhet të jemi pak të kujdesshëm. Nëse në gjak grumbullohet shumë kolesterol, qoftë nga ushqimi që hamë apo nga sasia që prodhon trupi ynë, është si një bllokim trafiku në rrugë.

Ky kolesterol i tepërt fillon të grumbullohet brenda enëve të gjakut. Mendojeni si ndryshku që grumbullohet brenda një tubi uji. Me kalimin e kohës, ky grumbullim grumbullohet:

• Enët e gjakut trashen dhe bëhen të ngushta.
• Hapësira brenda enëve të gjakut ngushtohet.
• Ndonjëherë enët e gjakut mund të bllokohen plotësisht.

Kur enët e gjakut bllokohen gjatë shumë viteve, kjo mund të çojë në gjendje shumë të rrezikshme. Ky është një shkak kryesor i atakut në zemër dhe goditjes në tru tek të rriturit. Kjo do të thotë që rrjedhja e gjakut në zemër dhe tru zvogëlohet ose ndalet.

Gjëja e trishtueshme është se ky grumbullim i kolesterolit në gjak ndonjëherë mund të fillojë në një moshë të re, domethënë kur je fëmijë. Kjo është arsyeja pse zakonet e shëndetshme të të ngrënit janë të rëndësishme që në moshë të re.

Si ta dish nivelin e kolesterolit?

Është e lehtë të zbulosh se cili është niveli i kolesterolit në gjak. Një mjek mund të marrë një mostër të vogël të gjakut tuaj dhe ta testojë atë në laborator. Kjo quhet test i "profilit lipidik". Mund t'ju tregojë jo vetëm kolesterolin tuaj, por edhe lloje të tjera të yndyrës në gjak.

Cilat janë llojet e kolesterolit?

Tani le të gërmojmë pak më thellë. Kolesteroli nuk udhëton vetëm në gjak. Ai nuk përzihet si uji dhe yndyra. Pra, kolesteroli kombinohet me proteinat për të udhëtuar nëpër gjak. Kur këto kolesterol dhe proteina bashkohen, ne i quajmë ato "lipoproteina". Mendoni për kolesterolin si një pasagjer, dhe proteinat janë si një mjet që e transporton atë.

Kryesisht po flasim për dy lloje të `lipoproteinave`. Këto janë "kolesteroli i mirë" dhe "kolesteroli i keq" për të cilët dëgjoni shpesh.

1. LDL (lipoproteina me dendësi të ulët) - kolesteroli "i keq"

Ky quhet kolesteroli `LDL (Lipoproteinë me Dendësi të Ulët)` . Thënë thjesht, ky është lloji i "keq" i kolesterolit. A e dini pse? LDL e transporton kolesterolin nga mëlçia në enët e gjakut. Ky LDL ndihmon në transportimin e tij dhe depozitimin e tij në muret e enëve të gjakut. Kjo do të thotë se arsyeja më e madhe për bllokimin e enëve të gjakut është rritja e niveleve të LDL.

2. HDL (lipoproteina me dendësi të lartë) - kolesteroli "i mirë"

Kjo quhet kolesteroli "HDL (Lipoproteinë me Dendësi të Lartë)" . Ky është lloji i "mirë" i kolesterolit.HDL-ja bën një punë shumë të vlefshme. Ajo mbledh kolesterolin e padëshiruar nga enët e gjakut dhe e çon atë përsëri në mëlçi. Në mëlçi, ky kolesterol zbërthehet dhe hiqet nga trupi. Është si të fshish dhe të pastrosh një rrugë.

Kjo është një mënyrë e lehtë për t’u mbajtur mend!

A jeni të hutuar rreth LDL dhe HDL? Ja një mënyrë e lehtë:

• LDL: Meqenëse fillon me shkronjën 'L', mendojeni si " Leda - sëmundje". Sepse nëse LDL rritet, ajo sjell sëmundje në trup. Ose mund ta mbani mend edhe si "Lousy" (i keq) siç thuhet në anglisht.
• HDL: Meqenëse fillon me shkronjën 'H', mendojeni si " Hithakara - i dobishëm/i shëndetshëm". Sepse HDL është i dobishëm për trupin, i mirë. Në anglisht, mund ta mbani mend edhe si "i shëndetshëm".

A e kupton? Pra, nivelet e LDL-së duhet të ulen dhe nivelet e HDL-së duhet të rriten.

Si ta kontrolloni kolesterolin pa e rritur atë?

Në rregull, tani e dimë se çfarë është kolesteroli, çfarë llojesh është dhe çfarë ndodh nëse rritet. Pra, gjëja më e rëndësishme është se si ta kontrollojmë siç duhet këtë nivel kolesteroli. Mos u shqetësoni, kjo nuk është ndonjë problem i madh. Mund ta kapërcejmë këtë duke bërë disa ndryshime të vogla në stilin tonë të jetesës.

Ja disa gjëra që mund të bësh:

1. Hani një dietë të shëndetshme:

• Shtoni më shumë fruta, perime dhe zarzavate në dietën tuaj. Këto janë të pasura me fibra dhe të ulëta në kolesterol.
• Hani ushqime të bëra nga drithërat e plota . Shembuj: oriz i kaftë, hikërror, tërshërë.
• Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur konsumin e ushqimeve me yndyrë dhe të skuqura. Kufizoni veçanërisht përdorimin e vajrave që përmbajnë yndyrna të ngopura, siç janë vaji i palmës dhe vaji i kokosit.
• Zvogëloni pijet dhe ushqimet me sheqer (pijet e ëmbëlsuara, ëmbëlsirat, biskotat, karamelet etj.) pasi këto mund të çojnë në shtim të panevojshëm në peshë dhe të ndikojnë në kolesterol.
• Zvogëloni konsumin e mishit të kuq (mish viçi, derri, dhie) dhe shtoni peshk (veçanërisht peshk të pasur me omega-3 si salmoni, skumbri dhe harenga) dhe pulë (pa lëkurë) në dietën tuaj.

2. Bëni ushtrime rregullisht:

• Bëjeni zakon të ushtroheni të paktën 30-60 minuta në ditë . Nuk keni pse ta bëni të gjithën menjëherë. Mund ta ndani në 15 minuta në mëngjes dhe 15 minuta në mbrëmje.
• Bëj çfarë të duash, si ecje e shpejtë, vrapim, not, çiklizëm, vallëzim.
• Ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e niveleve të kolesterolit "të mirë" HDL, dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit "të keq" LDL dhe triglicerideve (një lloj tjetër yndyre në gjak).

3. Mbani një peshë të shëndetshme:

• Kontrolloni nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të humbni pak peshë. Edhe humbja e disa kilogramëve mund të ketë një ndikim të madh në nivelet e kolesterolit.

4.Shmangni pirjen e duhanit:

• Nëse pini duhan, bëni çdo përpjekje për ta lënë. Pirja e duhanit ul kolesterolin HDL ("të mirë") dhe gjithashtu dëmton enët e gjakut.

5. Kufizoni konsumin e alkoolit:

• Konsumi i tepërt i alkoolit gjithashtu mund të ndikojë negativisht në nivelet e kolesterolit.

Mbani mend, këto ndryshime nuk do të ndodhin brenda natës. Mundohuni t’i ndryshoni ato gradualisht, një zakon në të njëjtën kohë. Nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni këshilla nga një mjek ose një nutricionist.

Më në fund, mbani mend këtë (Mesazh për t'u marrë me vete)

Në rregull, kemi folur shumë për kolesterolin sot, apo jo? Shpresoj se i keni kuptuar të gjitha këto thjesht. Së fundmi, kam diçka për t'ju thënë:

• Kolesteroli është thelbësor për trupin tonë, por është e rëndësishme ta mbajmë atë në nivelin e duhur.
• Duhet të përpiqemi të zvogëlojmë kolesterolin "e keq" LDL dhe të rrisim kolesterolin "e mirë" HDL .
• Të ushqyerit shëndetshëm, ushtrimet e rregullta dhe një stil jetese i shëndetshëm janë mënyrat më të mira për të kontrolluar kolesterolin.
• Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me kolesterolin tuaj, mos kini frikë të flisni me një mjek. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të bëni analiza të rregullta të gjakut.

Mbaj mend, shëndeti yt është në duart e tua. Trajtoje zemrën tënde me dashuri! Kjo është këshilla më e vlefshme që mund të të jap.

Kolesteroli , Kolesteroli, Sëmundjet e zemrës, LDL, HDL, Ushqimi i shëndetshëm, Ushtrimet fizike