Ushqyes për lëkurë të shëndetshme

Kush nuk e do lëkurën e shëndetshme, të bukur dhe të shkëlqyeshme? Ne të gjithë e duam, apo jo? Lëkura jonë është organi më i madh në trupin tonë. Funksioni i saj kryesor është të mbrojë pjesët e brendshme të trupit nga elementët e dëmshëm të mjedisit të jashtëm. Si një mur. Pra, për ta mbajtur këtë lëkurë të shëndetshme, ushqimi që i japim nga brenda është shumë i rëndësishëm. Le të shohim se cilat janë këto lëndë ushqyese që janë si miqtë më të mirë të lëkurës.

Yndyrna të shëndetshme që i japin lëkurës shkëlqim

Këto yndyrna janë ato që i japin lëkurës suaj atë shkëlqim të bukur dhe rrezatues. Nëse keni mungesë yndyrnash në dietën tuaj, lëkura juaj do të thahet dhe do të rrudhet.

Por nuk po flasim për çfarëdo yndyre. Duhet të përqendrohemi te yndyrnat e shëndetshme që vijnë nga bimët . Për shembull, arrat si kikirikët dhe arrat indiane, farat si farat e kungullit, frutat si avokadot dhe peshku. Këto quhen yndyrna të mono-pangopura dhe poli-pangopura. Këto janë të shkëlqyera për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar, të fortë dhe fleksibile. Ato janë gjithashtu të shkëlqyera për zemrën tuaj.

Acidet yndyrore Omega -3 janë një lloj i veçantë i acideve yndyrore . Trupat tanë nuk mund t'i prodhojnë ato, por janë thelbësore për ndërtimin e mureve qelizore. Omega-3 mund të bllokojnë një kimikat që kontrollon rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të lëkurës, dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin në lëkurë.

Përbërësi kryesor që përbën lëkurën - Proteina

Proteina që hani zbërthehet në blloqe ndërtimi më të vogla të quajtura aminoacide në trupin tonë. Trupi më pas i përdor këto aminoacide për të prodhuar proteina të tjera, të tilla si kolagjeni dhe keratina, të cilat përbëjnë strukturën e lëkurës. Me fjalë të tjera, ato janë si tullat dhe çimentoja e blloqeve ndërtuese të lëkurës. Jo vetëm kaq, por këto aminoacide ndihmojnë gjithashtu në heqjen e qelizave të vdekura të lëkurës dhe në ndërtimin e qelizave të reja.

Disa aminoacide veprojnë si antioksidantë , duke mbrojtur lëkurën nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet e dëmshme UV të diellit dhe gjëra të tilla si tymi i cigares.

Vitaminat dhe mineralet e nevojshme për lëkurën

Le të shohim tani vitaminat dhe mineralet më thelbësore për shëndetin e lëkurës.Çfarë janë mineralet ?

Vitamina A

Vitamina A është thelbësore si për shtresën e sipërme të lëkurës ashtu edhe për shtresën e poshtme. Vitamina A mund të ndalojë procesin e zbërthimit të kolagjenit në lëkurë të shkaktuar nga rrezet e diellit. Kjo do të thotë se zvogëlon dëmtimin e lëkurës nga dielli . Por kjo nuk do të thotë që nuk keni nevojë për krem ​​mbrojtës nga dielli. Përdorimi i kremit mbrojtës nga dielli është i domosdoshëm. Vitamina A gjithashtu ndihmon në ruajtjen e funksionit të gjëndrave yndyrore në boshtin e qimes. Nëse ju shfaqet një plagë në lëkurë, kjo vitaminë A gjithashtu ndihmon që ajo të shërohet më shpejt. Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë A, lëkura juaj mund të bëhet e thatë dhe të kruhet.

Vitamina C

Kur mendoni për vitaminën C, fjala që duhet të mbani mend është kolagjeni. Sepse vitamina C ndihmon në lidhjen e rrjetit të proteinave të kolagjenit që e bën lëkurën të fortë dhe e mban atë në formë. Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm. Prandaj, ndihmon gjithashtu në uljen e rrezikut të kancerit të lëkurës. Nëse niveli i vitaminës C në trup ulet, edhe një mavijosje e vogël mund të shkaktojë që lëkura të kthehet në blu, mishrat e dhëmbëve të rrjedhin gjak dhe plagët të shërohen ngadalë .

Vitamina E

Ky është gjithashtu një antioksidant dhe një vitaminë që ka veti anti-inflamatore. Vitamina E mund të thithë energjinë e dritës ultravjollcë (UV) të diellit, duke mbrojtur lëkurën nga rrudhat, varja dhe kanceri i lëkurës. Gjithashtu ndihmon në forcimin e mureve qelizore, së bashku me vitaminën C.

Zink

Shtresa e sipërme e lëkurës përmban rreth pesë herë më shumë zink sesa shtresa e poshtme. Zinku është thelbësor për shërimin e plagëve. Zinku është gjithashtu i nevojshëm për të mbajtur muret qelizore të qëndrueshme dhe që qelizat të ndahen dhe të rriten. Zinku vepron gjithashtu si një antioksidant, duke mbrojtur lëkurën nga rrezet UV.

Nëse keni mungesë zinku në trup, kjo mund të duket si ekzemë . Por ato njolla kruajtëse nuk do të shërohen edhe nëse aplikoni krem ​​hidratues ose kremra steroide.

Selen

Seleniumi është gjithashtu një mineral. Ai ndihmon disa antioksidantë të mbrojnë lëkurën nga rrezet UV. Mungesa e selenit është zbuluar se rrit rrezikun e kancerit të lëkurës.

Cilat ushqime janë të pasura me këto lëndë ushqyese?

Në përgjithësi, frutat dhe perimet janë një zgjedhje e shkëlqyer, të mbushura me vitamina dhe antioksidantë miqësorë për lëkurën. Disa ushqime përmbajnë më shumë se një nga këto lëndë ushqyese, kështu që ato punojnë së bashku për të ofruar përfitime maksimale për lëkurën tuaj.

Kini kujdes me suplementet.

Nëse mendoni se nuk po merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese nga ushqimet që hani, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente, pasi disa suplemente mund të ndikojnë në gjendje të tjera shëndetësore.

Për shembull, vaji i peshkut është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë omega-3. Megjithatë, nëse jeni duke marrë hollues gjaku ose keni një sistem imunitar të dobësuar, marrja e vajit të peshkut mund të mos jetë një ide e mirë. Gjithashtu, marrja e suplementeve të zinkut mund të zvogëlojë efektivitetin e disa antibiotikëve. Pra, mos përdorni asgjë pa këshillën e mjekut tuaj .