A nuk fle edhe ti gjatë shtatzënisë? (Gjumi gjatë shtatzënisë) Le të flasim për këtë!

Tani prisni një fëmijë. Pra, ndonjëherë mund të jetë pak e vështirë të flini mirë natën. Me barkun që po rritet, mund të jetë e vështirë të gjeni një pozicion të rehatshëm gjumi. Jo vetëm kaq, por mund t'ju duhet të zgjoheni për të urinuar shpesh në mes të natës. Disa njerëz gjithashtu mund të përjetojnë dhimbje gjoksi dhe zgjime të shpeshta. Këto janë të zakonshme gjatë shtatzënisë, prandaj mos u shqetësoni.

Pse ndonjëherë është kaq e vështirë të fle gjatë shtatzënisë?

Ka shumë arsye pse mund të mos flini mirë gjatë shtatzënisë. Le të shohim arsyet kryesore. Shqetësim fizik: Barku juaj mund të jetë duke u zmadhuar, duke e bërë të vështirë për ju të flini normalisht. Kur flini në shpinë, pesha e foshnjës mund të ushtrojë presion mbi një enë të madhe gjaku në pjesën e poshtme të shpinës (të quajtur `Vena Cava e poshtme`). Kjo venë është vendi ku gjaku nga këmbët tuaja kthehet në zemër. Pra, kur kjo venë shtypet, rrjedhja e gjakut mund të pengohet si për ju ashtu edhe për foshnjën, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshme dhe të keni marramendje. Kjo është arsyeja pse mjekët shpesh rekomandojnë të flini në anë. Gjithashtu, ndërsa mitra juaj rritet, ajo shtyp mbi fshikëzën tuaj, gjë që ju bën të keni nevojë të urinoni më shpesh , dhe mund të zgjoheni disa herë në mes të natës. Ky është gjithashtu një problem i madh për gjumin. Një gjë tjetër është urthi . Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë, mitra në rritje që shtyn lart në stomak dhe acidi i stomakut që vjen lart në fyt rritet. Atëherë ndjeni sikur gjoksi juaj po digjet. Ky është gjithashtu një problem që ju mban zgjuar natën. Disa nëna përjetojnë gjëra të tilla si dhimbje këmbësh dhe dhimbje shpine , veçanërisht ndërsa pesha e foshnjës rritet. Këto dhimbje gjithashtu prishin gjumin gjatë natës. Arsye të tjera: Shumë nëna shtatzëna thonë se ëndrrat e tyre janë më të gjalla se zakonisht, dhe ndonjëherë shumë të çuditshme. Ato gjithashtu thonë se ndonjëherë shohin ëndrra të frikshme, madje edhe makthe . Hormonet gjithashtu mund të ndikojnë në këtë. Përveç kësaj, stresi mund të jetë gjithashtu një pengesë e madhe për të fjetur. Mendoni për këtë, mund të jeni të shqetësuara për shëndetin e foshnjës. 'A do të jem një nënë e mirë?' 'Si do ta përballoj këtë përgjegjësi të re?', 'A do të jetë foshnja e shëndetshme?', 'A do të jetë lindja e fëmijës e dhimbshme?' Një mijë e një pyetje mund të jenë duke u rrotulluar në kokën tuaj. Kur mendoni për këto gjëra, ku do të flini? Të gjitha këto ndjenja janë shumë normale gjatë shtatzënisë. Por, jo vetëm ju, por edhe burri juaj mund të mos jetë në gjendje të flejë natën për shkak të këtyre gjërave. Ai gjithashtu mund të jetë i shqetësuar për ju dhe foshnjën.

Pra, si mund ta përmirësojmë pak këtë gjumë?

Në rregull, tani e dimë pse është e vështirë të flesh. Pra, le të shohim se çfarë mund të bëjmë në lidhje me këtë.

Pozicioni i gjumit dhe jastëkët

Është shumë mirë të praktikoni të flini në anën e majtë në fillim të shtatzënisë.Të flini në anë me gjunjë pak të përkulur është pozicioni më i rehatshëm që do të gjeni ndërsa shtatzënia juaj përparon. Siç e kemi thënë tashmë, të fjeturit në këtë mënyrë e bën edhe më të lehtë punën e zemrës suaj, pasi pesha e foshnjës ushtron më pak presion mbi venën e madhe të quajtur `Vena Cava e poshtme`. Kthimi në anën e majtë gjithashtu ndihmon që ushqimi dhe oksigjeni i foshnjës të arrijnë më mirë në mitër.

Por, mos u shqetësoni për pyetjen "A do të rrokullisehem në gjumë natën?" Është e natyrshme për ne të ndryshojmë pozicione ndërsa flemë dhe nuk mund ta kontrollojmë këtë. Filloni të flini në krah sa më shumë që të mundeni.

Mundohuni të përdorni jastëkë për të fjetur rehat.

• Disa nëna vendosin një jastëk nën bark ose midis këmbëve . Kjo zvogëlon presionin në shpinë dhe vithe.
• Gjithashtu, mund ta zvogëloni pak presionin duke mbështjellë një jastëk të vogël ose një batanije të vogël dhe duke e vendosur nën shpinë .
• Në fakt, mund të keni parë dyqane që shesin 'Jastikë për Shtatzëni' . Këto vijnë në forma të ndryshme, të tilla si në formë C dhe në formë U. Disa janë të dizajnuara për të ofruar mbështetje të plotë të trupit. Nëse po mendoni të blini një, flisni më parë me mjekun tuaj për të parë se cili është i duhuri për ju dhe nëse keni vërtet nevojë për të. Mund të zbuloni se thjesht mbajtja e disa jastëkëve në vend mund t'ju ofrojë shumë lehtësim.

Mënyra të tjera të thjeshta për t'ju ndihmuar të flini

Ndihmësit për gjumë pa recetë, përfshirë ilaçet bimore, nuk rekomandohen për gratë shtatzëna sepse nuk e dimë se si ndikojnë tek foshnja. Në vend të kësaj, mund të rrisni shanset për të fjetur mirë duke ndjekur këto hapa të thjeshtë:

• Eliminoni pijet që përmbajnë kafeinë (si pijet e gazuara, kafeja , çaji dhe çokollata ) nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse i pini, kufizojini ato në mëngjes ose para drekës. Mos harroni, disa njerëz thonë se nuk mund të flenë natën edhe nëse pinë çajin e pasdites në orën 4 ose 5 të pasdites. Prandaj, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për këtë gjatë shtatzënisë .
• Shmangni pirjen e shumë lëngjeve si uji dhe ngrënien e një vakti të bollshëm disa orë para gjumit (të paktën 2-3 orë para gjumit). (Por mos harroni, duhet të hani ushqime ushqyese gjatë gjithë ditës dhe të pini shumë ujë.) Disa nëna gjithashtu e kanë më të lehtë të hanë pak më shumë për mëngjes dhe drekë, dhe pak më pak për darkë. Nëse keni probleme me gjumin natën për shkak të të përzierave, provoni të hani diçka të lehtë si biskota para gjumit.
• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë.Ora biologjike fillon të funksionojë në një mënyrë tjetër, dhe më pas bëhet më e lehtë të biesh në gjumë në kohën e duhur.
• Shmangni ushtrimet e sforcuara afër kohës së gjumit. Ushtrimet e lehta pasdite ose në mbrëmje janë në rregull, por jo natën. Në vend të kësaj, bëni diçka që ju qetëson. Leximi i një libri, dëgjimi i muzikës së lehtë ose pirja e një pijeje të ngrohtë pa kafeinë si qumështi me mjaltë (si disa çajra bimorë - por pyesni mjekun tuaj) mund të ndihmojnë. Një banjë e ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojë disa njerëz.
• Nëse zgjoheni me ngërçe në këmbë, mund të gjeni lehtësim duke i mbështetur këmbët në mur ose duke qëndruar mbi këmbë . Disa nëna vërejnë se shtrirja e muskujve të pulpës së këmbës para se të shkojnë në shtrat ndihmon. Gjithashtu, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm kalcium dhe magnez në dietën tuaj (qumësht, kos, perime jeshile, arra). Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në uljen e ngërçeve në këmbë. Megjithatë, është mirë të mos merrni asnjë suplement pa u konsultuar me mjekun tuaj.
• Pas një dite të ngarkuar , ndiqni një kurs joge , meditoni ose mësoni teknika të tjera relaksimi për t'ju ndihmuar të çlodheni. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të jenë të dobishme. (Por mos harroni, flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim ose aktivitet të ri.)
• Nëse keni probleme me gjumin për shkak të frikës ose ankthit , merrni në konsideratë të ndiqni një kurs për lindjen e fëmijës ose një kurs për prindërim. Të mësoni më shumë, të bisedoni me nëna të tjera shtatzëna dhe të dëgjoni përvojat e tyre mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën që ju mban zgjuar natën. Është gjithashtu e rëndësishme të ndani ndjenjat tuaja me dikë që i besoni.

Por çfarë ndodh nëse ende nuk mund të fle?

Po, edhe pasi t’i keni bërë të gjitha këto, mund të ketë ditë kur thjesht nuk mund të flini. Kjo është normale. Në vend që të hidheni e të rrotulloheni në shtrat, duke menduar: “Nuk mund të fle” dhe duke numëruar orët derisa të bjerë alarmi, zgjohuni dhe bëni diçka që ju qetëson mendjen . Për shembull, lexoni një libër (por jo një libër horror!), dëgjoni një këngë qetësuese ose shikoni një revistë. Për disa, edhe vetëm shikimi nga dritarja për pak kohë është qetësues.Gjëja më e rëndësishme është të mos shtoni më shumë "Stres" në gjumin tuaj. Pas një kohe, do të ndiheni mjaftueshëm të lodhur sa të bini përsëri në gjumë. Pastaj shkoni të flini. Gjithashtu, nëse është e mundur, bëni sy gjumë të shkurtër gjatë ditës (rreth 30 deri në 60 minuta). Nëse flini për orë të tëra, kjo mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të rënë përsëri në gjumë natën. Por këto sy gjumë të shkurtër do t'ju japin energjinë për të punuar gjatë gjithë ditës dhe do t'i japin trupit tuaj pushimin që i nevojitet.

Pra, cilat janë gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend nga ajo që kemi folur?

Të flesh mirë natën gjatë shtatzënisë nuk është diçka që të gjithë mund ta arrijnë lehtësisht. Por nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një makth. Ka shumë arsye pse mund të keni probleme me gjumin, por ka edhe shumë gjëra që mund të bëni për t'u përballuar.

• Kini kujdes me pozicionin e gjumit , veçanërisht përpiquni të flini në anën e majtë dhe me gjunjë të përkulur. Përdorni jastëkë për mbështetje nëse është e nevojshme.
• Zhvilloni zakone që ju ndihmojnë të flini më mirë : shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, bëni diçka relaksuese dhe qetësuese para gjumit, kufizoni kafeinën dhe shmangni vaktet e rënda gjatë natës.
• Mos i mbani shqetësimet dhe frikërat tuaja për vete . Bisedoni me mjekun tuaj, partnerin tuaj dhe të dashurit tuaj për këto gjëra. Nëse është e nevojshme, kërkoni këshillën e një këshilltari për shëndetin mendor .
• Asnjëherë mos përdorni pilula/ndihmës gjumi pa recetë ose ilaçe bimore pa u konsultuar me një mjek. Këto mund të jenë të dëmshme për ju dhe fëmijën tuaj.
• Kujdesuni për dietën tuaj. Hani një dietë të ekuilibruar dhe merrni lëndët ushqyese të nevojshme.

Mbani mend, nuk jeni vetëm në këtë udhëtim. Ka shumë njerëz që mund t'ju ndihmojnë dhe t'ju kuptojnë. Gjithashtu, shumë nga vështirësitë që përjetoni gjatë kësaj shtatzënie janë të përkohshme. Sapo të lindë fëmija juaj, e gjithë kjo do të ndryshojë dhe do të lindin sfida të reja, por këto probleme me gjumin do të jenë shumë më pak të zakonshme. Ndërkohë, bëni gjithçka që mundeni për t'i dhënë trupit dhe mendjes suaj një pushim të mirë. Do të ia vlejë shumë për ju dhe fëmijën tuaj!

---

Gjumi gjatë shtatzënisë , gjumi gjatë shtatzënisë, pagjumësia, nëna shtatzënë, gjumi i mirë, mirëqenia e shtatzënisë, gjumi gjatë shtatzënisë në gjuhën sinhale