Nëse jeni nënë e ardhshme, ndoshta keni dëgjuar një mijë gjëra rreth thënies "bëj këtë, mos bëj atë", apo jo? Shumica e njerëzve japin këshilla, veçanërisht në lidhje me ushqimin dhe ushtrimet. Disa nga këto gjëra janë të vërteta, por disa janë mite të plota. Pra, sot, le të flasim për këtë në detaje dhe të gjejmë përgjigje për shumë nga pyetjet që keni në mendje. Por mos harroni,
patjetër duhet të flisni me mjekun tuaj nëse ndonjë nga këto gjëra është e përshtatshme për ju.
A është e vërtetë shprehja "duhet të hanë dy veta"?
Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen: "Tani nuk je një, je dy. Pra, duhet të hash për dy persona". Por a është vërtet e vërtetë kjo? Jo. Sipas mjekëve, ju nevojiten vetëm rreth 300 kalori shtesë në ditë. Dhe kjo vjen nga tremujori i dytë i shtatzënisë. Mendoni sa të vogla janë 300 kalori. Kjo është afërsisht sa madhësia e një bananeje të zakonshme dhe një filxhan kos. Përndryshe, nuk ka nevojë të grumbulloni male me ushqim për të ushqyer dy persona. Duke vepruar kështu, vetëm sa do të shtoni në peshë të panevojshme.
Pse është kaq e rëndësishme marrja e vitaminave?
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për më shumë vitamina dhe minerale të caktuara sesa zakonisht.
Acidi folik dhe
hekuri janë dy nga më të rëndësishmet. Mjeku juaj do t'ju japë një suplement të veçantë vitaminash para lindjes për këtë kohë. Është shumë e rëndësishme ta merrni atë në mënyrë korrekte.
- Acidi folik : Ky ndihmon në zhvillimin e trurit dhe palcës kurrizore të foshnjës së palindur. Në mënyrë specifike, ndihmon në uljen e rrezikut të defekteve të lindjes të quajtura defekte të tubit nervor , siç është spina bifida .
- Hekuri : Vëllimi i gjakut rritet gjatë kësaj kohe, kështu që keni nevojë për hekur shtesë për ta mbajtur në ritëm. Përndryshe, mund të përjetoni lodhje , gulçim dhe anemi .
Prandaj, mos harroni të merrni ilaçet dhe vitaminat e përshkruara nga mjeku juaj në kohë.
A mund të filloj ushtrimet gjatë shtatzënisë?
Shumë njerëz mendojnë: "Oh, është tepër vonë për të filluar ushtrimet tani që do të lindësh një fëmijë". Ky është një mit i plotë. Në fakt, edhe nëse nuk jeni ushtruar më parë, është një ide e mirë të filloni ushtrime të thjeshta gjatë shtatzënisë, siç rekomandohet nga mjeku juaj. Megjithatë, kjo nuk është një kohë e mirë për të filluar sporte të reja me ndikim të lartë (p.sh., futboll, patinazh në pistë) që mbartin një rrezik të lartë rrëzimi. Por është në rregull të filloni të bëni gjëra të tilla si
ecja e shpejtë dhe
noti . Rekomandimi i mjekut është të ushtroni
për të paktën 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës. Kjo do t'ju japë shumë përfitime.
- Mund të bësh një gjumë të mirë natën.
- Zvogëlon rrezikun e diabetit gestacional gjatë shtatzënisë.
- Trupi dhe mendja marrin një nxitje të mirë.
Sigurohuni t'i mbani mend këto rregulla kur bëni ushtrime.
Ushtrimet janë të mira, por duhet të bëhen me shumë kujdes. Ja disa gjëra që duhen mbajtur mend. Le ta shohim këtë tabelë për ta kuptuar qartë këtë.
| Çfarë duhet të bëni | Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|
| Bëni ushtrime në një nivel sforcimi që ju lejon të bisedoni me një mik gjatë ushtrimeve. | Mos puno aq shumë sa të mos mund të marrësh frymë ose të flasësh. |
| Zgjidhni një ushtrim që është i rehatshëm dhe i këndshëm për ju (p.sh. not, ecje) sipas këshillës së mjekut tuaj. | Shmangni aktivitetet që mund të ushtrojnë presion, ndikim ose dëmtim të stomakut tuaj. |
| Nëse ndjeni se trupi juaj po nxehet shumë gjatë ushtrimeve, ndaloni menjëherë dhe pushoni. | Shmangni ushtrimet që e mbinxehin trupin, siç është "joga e nxehtë ". Një rritje e temperaturës së trupit nuk është e mirë për foshnjën. |
Ujë dhe pije të tjera
Është shumë e rëndësishme të shmangni dehidratimin gjatë gjithë ditës, jo vetëm gjatë ushtrimeve. Pirja e 6-8 gotave ujë në ditë është një ide e mirë. Por qëndroni larg
pijeve me sheqer sa më shumë që të jetë e mundur. Shumicën e kohës, nuk mendojmë se sa sheqer dhe kalori të panevojshme kanë pijet me fruta të blera në dyqan, çajrat e ëmbël dhe pijet me kafe si `Frappuccino`. Këto mund të çojnë në shtim të panevojshëm në peshë
shumë shpejt. Prandaj, gjëja më e mirë që mund të bëni është të pini ujë të pastër.
Kujdesuni edhe për ekuilibrin e trupit tuaj.
Ndërsa foshnja juaj rritet në barkun tuaj, qendra e gravitetit të trupit tuaj ndryshon. Thënë thjesht, ekuilibri i trupit tuaj ndryshon. Kështu që mund të jetë e vështirë të mësoheni me të gjitha menjëherë. Edhe kur bëni diçka si të ngasni biçikletë, duhet ta bëni më ngadalë dhe me kujdes. Prandaj, jini pak më të kujdesshëm kur ecni, ngjiteni dhe zbrisni shkallët.
"Mjeku im më tha se kura më e mirë për këmbët e ënjtura është pishina. Shkoja të notoja pothuajse çdo ditë. Më dha shumë lehtësim." - Nga një mik i faqes sonë të internetit.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nuk ka nevojë të “hash për dy” gjatë shtatzënisë. Nga tremujori i dytë e tutje, nevojitet vetëm një sasi e vogël prej 300 kalorish shtesë në ditë.
- Është shumë e rëndësishme të merrni vitamina që përmbajnë acid folik dhe hekur , siç përshkruhet nga mjeku juaj.
- Siç rekomandohet nga mjekët, të bësh të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara (si ecje e shpejtë ose not) në ditë ka shumë përfitime shëndetësore.
- Shmangni ushtrimet nëse ndiheni shumë të lodhur, të nxehtë ose keni presion në stomak.
- Pini shumë ujë të pastër në vend të pijeve me sheqer. Jini më të kujdesshëm për ekuilibrin e trupit tuaj.
- Nëse keni ndonjë dyshim për ndonjë gjë të përmendur këtu, mos u besoni vetëm asaj që thonë të tjerët, gjithmonë konsultohuni me mjekun ose mjekun tuaj.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë, ushtrime gjatë shtatzënisë, ushqyerja para lindjes, fitnesi para lindjes, acidi folik, ushqimi gjatë shtatzënisë, kur prisni një fëmijë
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න