Për shumicën e njerëzve, dhimbja e shpatullave është diçka që e përjetojnë të paktën një herë në jetën e tyre. Ndonjëherë, mund të shkaktohet nga ngritja e peshave, sportet ose gjumi i gabuar. Shumicën e kohës, kjo dhimbje do të zhduket brenda pak ditësh, por ndonjëherë mund të vazhdojë. Një nga shkaqet kryesore të kësaj dhimbjeje të vazhdueshme dhe bezdisëse të shpatullave është një këputje në një nga muskujt e rëndësishëm të shpatullës suaj. Ne mjekësisht e quajmë këtë këputje Subscapularis. Mos u shqetësoni, emri mund të tingëllojë pak i çuditshëm, por le të flasim për këtë thjesht.
Çfarë është ky Subscapularis?
Thënë thjesht, nyja e shpatullës është si një nyje sferike me fole. Ekzistojnë katër muskuj që ndihmojnë në mbajtjen e kësaj nyjeje të qëndrueshme dhe e lëvizin atë në drejtime të ndryshme. Ky grup muskujsh quhet " Monstra Rrotuese ".
Muskuli subskapularis është një nga katër muskujt në manshetën rrotulluese. Për të qenë të saktë, tendoni i fortë që e bashkon atë me kockën e shpatullës është ai që dëmtohet më shpesh.
Funksioni i tij kryesor është të rrotullojë krahun nga brenda (rrotullimi i brendshëm). Mendoni sa e rëndësishme është kjo lëvizje kur kruani shpinën, futni dorën në xhepin e pasmë ose vishni një këmishë. Pra, kur muskuli subskapularis është i dëmtuar, edhe kryerja e këtyre gjërave mund të jetë e dhimbshme.
Si ndodh kjo këputje dhe a diagnostikohet?
Mund të ketë disa arsye për këtë lloj plasaritjeje.
- Aksident: Ky ligament mund të këputet nga diçka si një rënie e papritur ose një goditje e fortë në krah ose shpatull.
- Dëmtimi me kalimin e kohës: Njerëzit që merren me sporte që përfshijnë lëvizje të përsëritura (p.sh. tenis, not) ose ata që punojnë në punë që kërkojnë ngritje të rënda mund ta konsumojnë gradualisht dhe ta këpusin këtë ligament me kalimin e kohës.
- Plakja : Kjo gjendje mund të ndodhë edhe ndërsa fibrat e trupit dobësohen me kalimin e moshës.
Gjëja më e rëndësishme është të konsultoheni me një mjek kur keni dhimbje shpatulle, në vend që të mendoni: "Kjo mund të jetë vetëm një shtrembërim".
Si e gjetët këtë, Doktor?
Kur të vizitoni një mjek, ai do t'ju pyesë për simptomat tuaja dhe do të bëjë një vlerësim fizik. Ai do ta lëvizë shpatullën tuaj në drejtime të ndryshme për të parë nëse ka dhimbje, nëse është e vështirë të lëvizësh dhe ku dhimbja është më intensive. Ndonjëherë ai mund të rekomandojë edhe një skanim me ultratinguj ose skanim me rezonancë magnetike për të zbuluar saktësisht se sa e rëndë është këputja.
Këto këputje klasifikohen sipas natyrës së tyre. Disa janë këputje të pjesshme , ndërsa të tjerat mund të jenë këputje të plota . Trajtimi varet nga natyra e këputjes.
Udhëtimi drejt rimëkëmbjes: ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi
Trajtimi për këtë gjendje mund të përfshijë pushim , ilaçe kundër dhimbjeve , fizioterapi ose, në disa raste të rënda, ndërhyrje kirurgjikale. Mjeku juaj do të përcaktojë trajtimin më të mirë për ju.
Fizioterapia është një pjesë shumë e rëndësishme e kësaj. Pasi dhimbja e shpatullave të jetë qetësuar dhe të jeni rikuperuar disi (zakonisht pas 4-6 javësh), mund të filloni ushtrimet për të forcuar muskujt rreth shpatullës dhe për të rifituar gamën e lëvizjes në shpatull.
Kujdes: Duhet t’i filloni këto ushtrime vetëm pasi mjeku ose fizioterapisti juaj t’ju ketë dhënë leje. Detyrimi i vetes për të ushtruar për shkak të dhimbjes mund ta përkeqësojë gjendjen.
Ja disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi, pasi të keni marrë miratimin e mjekut.
| Ushtrime | Si të bëhet | Pika të rëndësishme |
|---|---|---|
| Lavjerrës | 1. Kapeni fort pas një tavoline ose karrigeje me njërën dorë dhe anohuni pak përpara. 2. Lëreni krahun e paaftë të varet lirshëm poshtë. 3. Tani, lëkund trupin përpara dhe prapa, nga njëra anë në tjetrën, dhe lëre krahun të lëkundet para dhe mbrapa si një lavjerrës. (Nuk ke pse ta lëkundësh krahun, krahu yt duhet të lëkundet automatikisht ndërsa lëkund trupin). 4. Bëjeni 12-20 herë për secilën anë. | Kjo do të lehtësojë dhimbjen e shpatullave. Bëjeni dy herë në ditë. |
| Rrotullimi i Brendshëm Pasiv | 1. Kap diçka nga prapa, si p.sh. një dorezë fshese, një shkop ose një litar të gjatë. 2. Mbajeni njërën anë të shkopit me dorën tuaj të paaftë. Mbajeni anën tjetër me dorën tuaj të fortë. 3. Tani tërhiqeni shkopin horizontalisht me dorën tuaj të fortë. Dora e dëmtuar do ta tërheqë më pas drejt përgjatë shpinës suaj. 4. Mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 3-5 herë. | Nuk duhet të ndjeni ndonjë dhimbje të fortë. Duhet të ndjeni vetëm një tërheqje të lehtë në pjesën e brendshme të shpatullës. |
| Rrotullimi i brendshëm (me brez) | 1. Lidhni një brez rezistence të përdorur për ushtrime në një dorezë dere ose në këmbën e tavolinës në nivelin e belit. 2. Mbajeni shiritin me dorën tuaj të paaftë, përkulni bërrylin në 90 gradë dhe mbështeteni atë në trupin tuaj. 3. Pa i larguar bërrylat nga trupi, tërhiqeni shiritin drejt barkut. 4. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Përsëriteni 12-20 herë. | Kjo do të forcojë muskujt e shpatullave. Filloni fillimisht me një brez të lehtë. |
| Rrëmbimi horizontal i përkulur | 1. Zvarrituni në një shtrat ose stol dhe shtrihuni, me krahun e paaftë poshtë në anë. 2. Tani ngrini krahët drejt anash derisa të jenë në nivelin e shpatullave. 3. Mbajeni për 1-3 sekonda, pastaj ulni vithet. 4. Përsëriteni 12-20 herë. | Bëjeni në fillim pa pesha. Më vonë, mund ta bëni duke mbajtur një shishe uji ose një shtangë dore të lehtë në dorë. |
Siguria në radhë të parë! Sigurohuni t'i mbani mend këto gjëra
Është shumë e rëndësishme të mendoni për sigurinë kur bëni këto ushtrime. Kryerja e tyre gabimisht mund ta përkeqësojë dëmtimin.
- Forma e Duhur: Është thelbësore që të gjitha ushtrimet të kryhen me formën e duhur. Nëse nuk jeni të sigurt, praktikoni t'i bëni ato para pasqyrës. Ose pyeteni fizioterapistin tuaj për mënyrën e saktë të kryerjes së tyre.
- Dëgjoni dhimbjen: Nëse ndjeni dhimbje të forta gjatë ushtrimeve, ndaloni menjëherë. Është normale të ndjeni pak shqetësim, si një tërheqje të muskujve. Por dhimbja nuk është e mirë. Nëse ndjeni dhimbje, ulni pak peshën ose zvogëloni pak gamën e lëvizjes.
- Mos u nxito: Duhet kohë për t’u shëruar. Mos prit rezultate brenda natës. Ushtrohuni rregullisht dhe sistematikisht.
- Konsultohuni me mjekun tuaj: Nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet pasi të provoni këto ushtrime, mos humbisni kohë dhe konsultohuni përsëri me mjekun ose fizioterapistin tuaj për ta diskutuar këtë. Mund t'ju duhet një trajtim i ndryshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave është një këputje e tendinit subskapularis. Prandaj, mos e nënvlerësoni dhimbjen e shpatullave.
- Mos e diagnostikoni veten kurrë. Gjithmonë konsultohuni me një mjek të kualifikuar për një diagnozë të saktë.
- Ushtrimet e rehabilitimit duhet të fillojnë vetëm pasi të keni marrë këshillën dhe miratimin e një mjeku ose fizioterapisti.
- Dëgjojeni trupin tuaj gjatë ushtrimeve. Ndërpriteni menjëherë nëse ndjeni ndonjë dhimbje të fortë.
- Durimi dhe qëndrueshmëria janë çelësi i rikuperimit. Mos prit rezultate të shpejta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න