Kur mjeku juaj ju thotë se keni çrregullim bipolar, jeta mund të duket pak e komplikuar. Meqenëse është një gjendje që zgjat gjatë gjithë jetës, trajtimi më i mirë është zakonisht një kombinim i ilaçeve dhe terapisë me bisedë. Por a e dinit se përveç këtyre trajtimeve kryesore, ka shumë mënyra të tjera për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja dhe për të gjetur qetësi mendore? Në fakt, gjëra të tilla si ushqyerja e mirë, ushtrimet e rregullta dhe gjumi i mirë mund të ndihmojnë në parandalimin e rikthimit të gjendjes suaj.
A mund të bëjmë një ndryshim të vogël në stilin tonë të jetesës dhe të arrijmë shëndet të shkëlqyer?
Imagjinoni se sa ndikim mund të ketë kjo situatë duke ndryshuar gjërat e vogla që bëjmë në jetën tonë të përditshme.
Dietë e shëndetshme
Të gjithë e dimë sa të rëndësishme janë acidet yndyrore omega-3 për funksionin e trurit tonë. Gjithashtu, studiuesit kanë zbuluar se njerëzit me depresion kanë nivele të ulëta të vitaminës D dhe vitaminave B. Pra, të hash një dietë të ekuilibruar mund të të ndihmojë të ndihesh më shumë në kontroll të jetës tënde dhe të të ndihmojë të qëndrosh mendërisht i fortë.
Pra, hani sa më shumë lloje të ndryshme ushqimesh të jetë e mundur. Përfshini drithëra të plota, fruta dhe perime të freskëta, mish të ligët dhe peshq yndyrorë të shëndetshëm për zemrën si salmoni, toni dhe skumbri në dietën tuaj. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni ndonjë suplement .
Bëni një gjumë shumë të qetë.
Të bësh një gjumë të mirë natën mund të jetë një sfidë me çrregullimin bipolar. Mund të jesh në gjendje të flesh për orë të tëra gjatë episodeve maniake, por mund të mos kesh dëshirë të ngrihesh nga shtrati kur je në depresion. Mos harro, mungesa e gjumit është një shkak kryesor i luhatjeve të humorit . Të bësh një gjumë të mirë natën është thelbësore për shëndetin tënd mendor, si dhe për shëndetin fizik.
Ndonjëherë, metodat e këshillimit psikologjik, siç është Terapia Kognitive e Sjelljes, mund të ndihmojnë me pagjumësinë.
Mund të provoni këto gjëra për të fjetur mirë natën :
- Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë. Syno të flesh rreth 8 orë në ditë.
- Bëjeni dhomën tuaj një vend të rehatshëm dhe të errët për të fjetur.
- Shmangni përdorimin e telefonit ose shikimin e televizorit para gjumit. Në vend të kësaj, lani trupin, lexoni një libër ose bëni diçka relaksuese.
- Shmangni të hani për të mbushur stomakun afër kohës së gjumit.
Ushtrime për trupin
Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit, të përmirësojnë cilësinë e jetës dhe t'ju ndihmojnë të kryeni detyrat e përditshme më mirë.
Por mbajeni mend këtë. Ushtrimet shumë të forta ose shumë energjike ndonjëherë mund të çojnë në mani. Prandaj, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të vendosni se cili nivel ushtrimesh është i duhuri për ju.
Metodat e trajtimit që lidhin mendjen dhe trupin
Këto mund të quhen edhe trajtime shtesë që mund të shtohen përveç trajtimeve tuaja kryesore.
Meditim
Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, përqendrimin e vëmendjes, uljen e tensionit të gjakut dhe menaxhimin e ankthit. Hulumtimet tregojnë se meditimi, kur kombinohet me Terapinë e Ndërgjegjësimit të Bazuar në Njohje (CBMT), mund të ndihmojë shumë në uljen e simptomave të depresionit dhe ankthit.
Akupunkturë
Kjo mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në trup. Megjithatë, nëse zgjidhni t'i nënshtroheni këtij trajtimi, ai duhet të bëhet vetëm nga një profesionist me përvojë dhe i kualifikuar . Gjithashtu, sigurohuni që gjilpërat të jenë sterile. Meqenëse kërkimet mbi këtë metodë janë ende në vazhdim, nuk është ende e mundur të thuhet saktësisht se sa e dobishme është për çrregullimin bipolar.
Vitamina dhe shtesa ushqimore shtesë
Mënyra më e mirë për të marrë vitamina dhe minerale është përmes ushqimit. Por ndonjëherë mund t'ju duhet të merrni suplemente. Para se të merrni ndonjë suplement, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse ato janë të përshtatshme për ju. Më poshtë janë disa që janë gjetur të jenë disi të dobishme në kërkime.
| Shtesë ushqyese | Cili mund të jetë përfitimi i kësaj? |
|---|---|
| Acidet yndyrore Omega-3 | Dy lloje të omega-3 në veçanti, EPA dhe DHA, mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të depresionit. |
| Vitamina D | Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me çrregullim bipolar mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës D. Marrja e suplementeve të vitaminës D3 mund të ndihmojë në uljen e simptomave si të manisë ashtu edhe të depresionit. Burimet më të mira janë rrezet e diellit dhe peshku i yndyrshëm. |
| N-Acetil Cisteinë (NAC) | Ndihmon në prodhimin e antioksidantëve që mbrojnë qelizat e trupit nga dëmtimi. Disa studime kanë treguar se marrja e NAC zvogëlon simptomat e depresionit dhe përmirëson cilësinë e jetës. |
| Kolinë, Krom, Magnez | Ekzistojnë disa prova se këto janë të mira për shëndetin e trurit dhe mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të manisë, por nevojiten më shumë kërkime mbi këto. |
Kini shumë kujdes me këto gjëra!
Jo çdo gjë e etiketuar "natyrale" ose "bimore" është e sigurt. Disa gjëra mund të jenë të rrezikshme, veçanërisht për dikë me çrregullim bipolar.
- Kantarioni i Shën Gjonit: Ky është një ilaç bimor që përdoret për të trajtuar depresionin. Megjithatë, nuk rekomandohet për njerëzit me çrregullim bipolar . Kjo sepse mund të shkaktojë mani. Mund të ndërveprojë gjithashtu me ilaçe të tjera që mund të jeni duke marrë.
- Folat/acid folik: Nëse merrni ilaçe antikonvulsive për çrregullimin bipolar, këto ilaçe mund të ulin nivelet e folatit. Megjithatë, nëse merrni suplemente folati/acidi folik, kjo mund të ndërhyjë në efektivitetin e këtyre ilaçeve.
Mbani mend, përpara se të merrni ndonjë ilaç shtesë, vitaminë, shtesë ushqimore ose të filloni ndonjë trajtim, duhet patjetër ta diskutoni me mjekun tuaj. Ai ose ajo është personi që e di saktësisht nëse është i pajtueshëm me gjendjen tuaj dhe ilaçet e tjera që po merrni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trajtimi i çrregullimit bipolar është si një sport në ekip. Ju dhe mjeku juaj duhet të punoni së bashku.
- Përveç ilaçeve dhe këshillave të dhëna nga mjeku juaj, një dietë e mirë, një gjumë i mirë dhe ushtrime të përshtatshme do t'ju ndihmojnë shumë.
- Për asnjë arsye, mos filloni të merrni ndonjë vitaminë, suplement bimor ose suplement tjetër vetëm sepse dikush ju thotë ta bëni. Gjithmonë konsultohuni më parë me mjekun tuaj.
- Jo çdo gjë "natyrale" është e sigurt. Disa gjëra, si bari i Shën Gjonit, mund ta përkeqësojnë çrregullimin bipolar.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd