10 начина да помогнете свом малишану да се добро наспава! Сазнајте више о хигијени спавања

Да ли ваше дете не спава добро ноћу? Нормално је да и мала и старија деца имају проблема са спавањем ноћу. Али када се ово дешава сваки дан, то вас као мајку брине, зар не? Добар сан је веома важан за развој, учење и срећу детета током целог дана. Дакле, ако мало водите рачуна о добрим навикама спавања, односно здравој хигијени спавања , можете у великој мери пронаћи решење за овај проблем. Ове навике су посебно корисне за децу која пате од несанице . Хајде да видимо шта су то?

Како помоћи деци да добро спавају?

Испробајте ове навике како бисте помогли свом детету да добро спава ноћу:

1. Пратите одређену рутину пред спавање

Једноставно речено, то значи да сваке вечери пре спавања радите исту рутину смиривања. Замислите, ако детету које је уморно од целодневне игре и рада у школи изненада кажете: „Иди да спаваш!“, било би му тешко, зар не? То је као да покушавате да зауставите машину која брзо ради. Зато је важно створити малу припрему пре спавања, односно рутину. Ово ће припремити и дететов ум и тело за сан.

Па шта ово може да уради?

• Можете се окупати или истуширати млаком водом . Ово ће вашем телу пружити пријатан осећај.
• Можете слушати мирну, пријатну музику .
• Такође је добро дати им благи биљни чај (са мање шећера ) попут камилице.
• Можете радити неке вежбе дубоког дисања . Реците: „Дубоко удахните и полако издахните“ са својим дететом.
• Такође можете да урадите неке једноставне вежбе истезања које ће учинити да се ваше тело осећа лакшим.

Важно је да можете укључити било шта што ће вашем детету пружити осећај мирности и опуштености. Не мора бити пуно посла, довољно је једно или два. Важно је да то радите истим редоследом сваки дан.

2. Ограничите јака светла и електронику ноћу

Наша тела имају хормон који регулише сан, назван мелатонин . Излагање јаком светлу, посебно плавом светлу, смањује производњу овог хормона, што значи да је сан одложен.

• Покушајте да смањите количину светлости у свом дому увече и ноћу. Ако је могуће, користите лампе са могућношћу пригушивања или сијалице топлих боја.
• Ограничите јако светло и плаво светло са електронских уређаја попут телевизора, телефона и таблета. Многи телефони имају „ноћно подешавање“, користите га.
• Стручњаци кажу да све екране треба оставити по страни најмање сат времена пре спавања . Уместо тога, прочитајте књигу или, као што је раније поменуто, усмерите дете да ради нешто смирујуће.

3. Успоставите редован распоред спавања

Ово је веома важно. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже да природни сат нашег тела (циркадијални ритам) правилно функционише. Затим, у право време увече, производи се хормон мелатонин и почиње сан.

• Осим ако ваше дете није болесно или има посебно лош сан, покушајте да га будите у исто време викендом и празницима . У реду је да спавате до 30 минута дуже. Дуже спавање може пореметити њихов образац спавања током недеље.

4. Држите спаваћу собу хладном, тамном и тихом.

Амбијент спаваће собе такође има велики утицај на добар сан.

• Одржавајте собу мало хладном . Можете користити клима уређај или вентилатор. (Али неке бебе воле да спавају у топлој соби, па проверите шта ваша беба жели).
• Замрачите собу. Најбоље је да уопште нема светла. Покријте све изворе светлости завесама.
• Смањите буку. Ако постоје звуци које не можете избећи, можете дати детету чепиће за уши и маску за спавање.

5. Планирајте да проведете довољно времена у кревету

Количина сна која је деци потребна варира у зависности од њиховог узраста.

• Деци школског узраста (узраста од 6 до 12 година) генерално је потребно између 9 и 12 сати сна дневно.
• Тинејџерима је потребно између 8 и 10 сати сна.

Запамтите, некој деци може бити потребно више сна него другој. Ако ваше дете делује уморно све време, можда не спава довољно.

6. Изложите се сунцу чим се пробудите.

Сунце излази ујутру(или било која јака светлост) удара у наше тело, шаљући сигнал нашем мозгу да је „дан, морамо смањити производњу мелатонина“. Ово припрема наше тело за почетак дана.

• Ако у вашем дому има мало сунчеве светлости ујутру, можете поставити јаку лампу у собу да се упали када се дете пробуди.

7. Ограничите кофеин.

Кофеин је стимуланс, што значи да вас спречава да заспите.

• Стручњаци кажу да није добра идеја давати малој деци било шта што садржи кофеин (нпр. кафу, чај, чоколаду, нека газирана пића).
• У реду је да тинејџери пију мале количине (мање од 1 шоље кафе дневно, што је мање од 100 мг). Али је најбоље да сви избегавају кофеин после 15 часова.

8. Ограничите дневне дремке

Избегавајте да дајете детету дремку током дана, осим ако му заиста недостаје сна (нпр. када се опоравља од болести). Дремкање током дана може му отежати да заспи ноћу, јер се неће осећати уморно.

9. Вежбајте током дана

Утврђено је да вежбање током дана може помоћи да боље спавате ноћу. Међутим, ову вежбу треба обавити пре сумрака. (Вежбање увече понекад може пореметити сан.)

• Било која активност која повећава откуцаје срца детета око 30-60 минута (играње, трчање, скакање) помоћи ће му да боље спава ноћу.

10. Ако и даље не можете да спавате упркос свему осталом што сте урадили, устаните из кревета.

Понекад деца остану будна и до 30 минута након што оду у кревет, или су забринута и анксиозна због тога што не могу да спавају. У то време је заправо добра идеја устати из кревета. Кревет је место за спавање и осећај удобности, а не место за превртање и патњу.

• Устаните из кревета и реците детету да уради нешто опуштајуће и мало досадно (нпр. да гледа слике у књизи, реши једноставну слагалицу). Ускоро ће поново почети да заспи.

Када започињете са овим новим навикама, не покушавајте да урадите све одједном. Ако то урадите, то може постати преоптерећујуће за ваше дете и можда их се неће придржавати. Почните са једном или две, а када постану навика, додајте још једну. Разговарајте са својим дететом, питајте га шта сада може да уради и правите ове промене једну по једну.

Шта још треба да знам?

Ако сте све ово урадили, а ваше дете и даље не спава добро, обавезно посетите лекара.Постоје неки поремећаји спавања, као што је опструктивна апнеја у сну , који захтевају специфичан третман за опоравак.

Такође, немојте давати детету пилуле мелатонина, биљне суплементе или друга помагала за спавање без препоруке лекара. Ова средства могу имати негативне нежељене ефекте код деце и адолесцената. Запамтите, сваки лек који се даје детету треба да буде под надзором лекара.

Коначно, најважније ствари које треба запамтити

Дакле, вероватно разумете колико је добар сан важан за дете и како му можемо помоћи у томе.

• Усадите ове навике свом детету стрпљиво и доследно . Не очекујте резултате преко ноћи.
• Укључите и своје дете у ово. Питајте и његово/њено мишљење.
• Свако дете је другачије. Оно што функционише за једно дете, можда неће функционисати за друго. Зато мало експериментишите да бисте пронашли шта најбоље функционише за ваше дете.

Ако пратите ове ситнице, то ће много помоћи вашем детету да се добро наспава. Онда ће моћи да остане срећно и здраво цео дан!