Хајде да сазнамо о храњењу вашег малишана (Исхрана малишана) Како тачно хранити?

Како ваш малишан расте, морате размишљати о његовој храни на нови начин, зар не? Дође време када само мајчино млеко или адаптирано млеко нису довољни. Обично је тек након што беба напуни годину дана неопходна велика промена у овој исхрани. Током овог периода, воле да испробавају нове укусе и нову храну. Међутим, понекад могу и мало да смање унос хране. Хајде да видимо како правилно и здраво хранити ове малишане и на шта треба обратити пажњу.

Зашто би исхрана требало да се промени после годину дана?

Знате, бебе веома брзо расту у првој години. Али након што напуне годину дана, односно у другој години, њихова стопа раста се мало успорава. Замислите, сада добијају мало мање на тежини месечно него раније. Због тога се могу осећати мало мање гладним. То значи да им можда неће требати толико хране као раније.

У овом периоду, они постепено удаљавају од флашица и хране за бебе и почињу да се навикавају на редовне домаће оброке. Веома је важно да у њихову исхрану укључе воће, поврће, орашасте плодове (као што је пасуљ), интегралне житарице и немасне протеине (као што су пилетина и риба) . То је зато што њиховом телу треба разноврсна храна да би добило потребне хранљиве материје.

Једноставно речено, сада су као мали људи! Желе да трче по свету, играју се и откривају нове ствари. Тако да се могу више фокусирати на то него на јело.

Колико хране је потребно малом детету дневно?

Ово може мало да варира од детета до детета. Зависи од њиховог узраста, тежине и нивоа активности . У просеку, детету између једне и три године потребно је између 1.000 и 1.400 калорија дневно.

Најбоље је планирати три главна оброка дневно, са две или три здраве грицкалице између . Али не очекујте да ће сваки дан јести исту ствар. Неких дана могу јести мало мање или могу прескочити оброк. Важно је да дозволите детету да само одлучи да ли је гладно или сито.

Ево неколико ствари које можете да урадите када је ваше дете сито:

• Храна је потиснута на једну страну.
• Затварају уста или окрећу главу на другу страну када се хране.
• Реци не рукама.
• Они праве различите звуке да би рекли не.

Немојте хранити дете на силу које није гладно. То може учинити једење непријатним искуством за њих.

Које су најважније намирнице које треба давати у овом тренутку?

Да бисте осигурали да ваши малишани добију све потребне хранљиве материје, потребно је да у њихову исхрану укључите разноврсну храну.

1. Воће и поврће:

Ово су најбоље намирнице пуне витамина, минерала и влакана. Најбоље је понудити воће и поврће у малим количинама најмање пет пута дневно.

• Воће: Исеците било шта на мале комадиће, као што су банане, манго, папаја, поморанџе, грожђе (уклоните коштице и преполовите их) и лубеница.
• Поврће : Добро скувајте поврће попут шаргарепе, пасуља, бундеве, слатког кромпира и спанаћа, изгњечите их или их дајте у малим комадићима. Нека деца могу нерадо јести поврће. У таквим случајевима, покушајте да их сакријете у јело које воле (нпр. пропржите их са пиринчем, додајте их у супу).

2. Житарице (посебно интегралне житарице):

То је оно што детету даје енергију која му је потребна за трчање и игру током целог дана.

• Пиринач (пожељно са мекињама, као што је црвени пиринач ).
• Хлеб (најбоље је од целог зрна пшенице).
• Кураккан, јело од атта брашна.
• Ако нудите житарице за доручак, изаберите оне са ниским садржајем шећера и високим садржајем влакана.

3. Храна богата протеинима:

Протеин је неопходан за раст и јачање мишића.

• Риба : Уклоните кости из малих риба (као што су иверак, сардине) и добро их скувајте. Велике рибе се такође могу одвојити од костију.
• Пилетина: Кувајте са мање уља и исеците на мање комаде.
• Јаја : Служити добро кувана или као омлет.
• Сочиво и друге махунарке: Скувајте и изгњечите ствари попут зеленог пасуља, леблебија и грашка.

4. Млеко и млечни производи:

Калцијум је неопходан за јаке зубе и кости. Најбоље га је добити из млека и млечних производа.

• После годину дана, можете почети да дајете беби кравље млеко (свеже млеко или пуномасно млеко у праху) . Довољно је око 350-500 милилитара млека дневно. Давање више од тога може им дати осећај ситости и смањити унос других важних намирница.
• Такође им можете дати јогурт (са мало шећера) и малу количину сира.

Размислите о овим стварима када сервирате храну!

Избирљива исхрана:

Ово је веома често међу малом децом. Неких дана траже исту храну, а следећег дана кажу не. Плаше се да пробају нову храну.

• Будите стрпљиви: Немојте поново давати исту храну само зато што је једном речено не. Покушајте да је понудите поново мало касније за неколико дана. Можда ће бити потребно 10-15 покушаја пре него што се ваш пас навикне да је једе.
• Будите узор: Нека ваше дете види како и ви уживате у тој храни.
• Не форсирајте: Не правите рат од хране.
• Припремите га на различите начине: Понекад дете које не једе поврће које се служи кувано може га појести ако га припремите на другачији начин (нпр. ставите га у шницлу, ставите га у средину векне хлеба).
• Порције хране треба да буду мале: Видети велики тањир одједном може бити застрашујуће.

Вода је најбоље пиће:

Веома је важно давати малишанима воду да пију током целог дана.

• Смањите или избегавајте заслађена пића, кесице воћних сокова и заслађена пића колико год је то могуће. Они само додају непотребан шећер у исхрану, не пружајући никакве хранљиве материје. Такође изазивају каријес.
• Ако правите свеж воћни сок код куће, дајте га умерено (нпр. мање од 120 мл дневно) јер се количина влакана коју добијате једући воће као цело воће смањује када га цедите.

Дисциплина и срећа за трпезаријским столом:

Нека време оброка буде време када цела породица може бити заједно и уживати.

• Кад год је могуће, нека ваше дете седне да једе са породицом. На тај начин може да учи посматрајући како други једу.
• Не дозволите да вас сметње попут телевизије или телефона ометају док једете.
• Ограничите време оброка на 20-30 минута. Није добро држати храну испред себе дуже од тога.

Безбедност је такође веома важна:

Када храните децу, такође морате размишљати о њиховој безбедности.

• Пазите на опасност од гушења: Уклоните коштице из ствари попут грожђа и исеците их на четвртине. Избегавајте давање ствари попут кобасица, кикирикија и тврдих бомбона у овом узрасту.
• Проверите да ли је храна добро кувана и мрвичаста.
• Важно је да одрасла особа надгледа децу док једу.

Посебно треба имати на уму неколико хранљивих материја:

Иако су сви хранљиви састојци важни, ови су мало посебни за развој малишана:

• Гвожђе: Недостатак гвожђа може довести до анемије. Ово може утицати на раст и способност учења детета. Храна попут меса, рибе, жуманца, спанаћа и сочива богата је гвожђем. Гвожђе се лакше апсорбује када се даје са храном богатом витамином Ц (као што су поморанџе и парадајз).
• Калцијум:Калцијум је неопходан за јаке кости и зубе. Млеко, јогурт, сир, зелено поврће (спанаћ, кељ) и мала риба (једе се са костима) садрже калцијум.
• Витамин Д: Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум. Витамин Д се добија из сунчеве светлости. Такође се налази у риби, јајима и млеку са додатком витамина Д.

Да ли родитељи треба да буду узори?

Апсолутно да! Када видите своје дете како радо једе воће и поврће, већа је вероватноћа да ће и оно желети да их једе. Ако стално пијете заслађена пића, ваше дете их може и само тражити. Стога је веома важно да одржавате здраве прехрамбене навике. Ви сте најбољи узор свом детету.

Када треба да посетите лекара?

Обично нема разлога за бригу када је у питању храна малишана. Једу колико год желе. Али ако приметите било шта од ових ствари, добра је идеја да се обратите свом лекару опште праксе или педијатру за савет:

• Ако дете не добија на тежини правилно или губи на тежини.
• Ако дете увек делује веома летаргично.
• Ако имате велике сумње или страхове у вези са храном.
• Ако дете није ништа јело неколико дана.
• Ако имате алергијске симптоме (нпр. копривњачу, отежано дисање) након конзумирања одређене хране.

Порука за понети кући

Дакле, храњење вашег малишана не мора бити велики изазов.

Главно је упознати их са разноврсном хранљивом храном и то чинити са стрпљењем и љубављу.

Запамтите:

• Понудите разноврсну храну .
• Не храните их на силу. Поштујте њихову глад и ситост.
• Учините време оброка пријатним искуством .
• Будите и сами добар пример.
• Вода је најбоље пиће. Клоните се заслађених пића.
• Не бојте се да потражите лекарски савет ако имате било каквих проблема.

Сви се надамо да ће ваш малишан одрасти здраво и срећно. Надамо се да ће вам ово знање о храни и пићу помоћи у томе!

Исхрана малишана , исхрана малишана, храна за бебе, здрава храна, избирљива исхрана, раст детета, потребе за калоријама