Да ли волите спорт? Онда знајте ове ствари како бисте се заштитили од незгода! (Безбедност током спорта и вежбања)

Да ли сте неко ко воли да се бави спортом и вежба? То је веома добро за тело. Али ако нисте пажљиви, постоји велика вероватноћа да ће доћи до мање незгоде. Понекад чак ни не размишљамо о томе, коришћење опреме која нам не одговара може бити велики проблем. Да ли сте знали да играње тениса у старим ципелама може бити једнако опасно као и играње фудбала без заштите за рамена? Дакле, данас ћемо говорити о томе како да избегнемо могуће незгоде током играња ових спортова и вежбања и коју заштитну опрему треба да користимо.

Значај ношења кациге

Када се бавите спортом, посебно када возите бицикл, скејтборд, играте спортове попут фудбала, хокеја и бејзбола, важно је заштитити главу. Каже се да добра кацига може смањити повреде главе за 75% до 85% . То је велика заштита, зар не?

Дакле, како одабрати праву кацигу?

• Изаберите кацигу која је дизајнирана за спорт којим се бавите. Постоје различите врсте кацига за сваки спорт. Такође, кацига треба да буде добро одржавана, да правилно пристаје, да се увек правилно носи и да буде сертификована.
• Приликом куповине бициклистичке кациге, потражите налепницу на којој пише да испуњава стандарде Комисије за безбедност потрошачких производа (CPSC). То је главна агенција која одређује безбедност бициклистичких кацига.
• Постоје кациге које се називају „мултиспортске кациге“ и иако се користе за ствари попут клизања и скејтбординга, нису безбедне за вожњу бицикла осим ако немају налепницу „(CPSC)“.
• Пронађите праву величину за себе: Ево како. Узмите метар и измерите обим главе, од врха чела, одмах изнад обрва и ушију. Затим изаберите величину кациге која одговара тој мери.
• Када стављате кацигу на главу , она треба да буде чврсто приањајућа, ни превише стегнута ни превише лабава. Треба да буде хоризонтална на глави, не нагнута напред или назад. Два каиша треба да формирају „V“ око ушију, а копча треба да буде увек закопчана.
• Неопходно је набавити нову кацигу након несреће, јер унутра може бити оштећења која не можемо видети.
• Фудбалске кациге морају бити сертификоване од стране организације под називом „NOCSAE - Национални оперативни комитет за стандарде за спортску опрему“.

Важно: Иако кациге могу значајно смањити ризик од озбиљних повреда главе, важно је запамтити да оне не пружају потпуну заштиту од потреса мозга.

Очи су као злато! Како их заштитити?

Такође је важно заштитити очи када се бавите многим спортовима. У ствари, бављење спортом је водећи узрок повреда ока код младих људи. Али ако користите правилно прилагођене заштитне наочаре, можете смањити ризик од озбиљних повреда ока за око 90%. Размислите о томе, колика је то велика разлика!

Која је врста маске за очи добра?

• Најбоље заштитне наочаре се праве са сочивима која се називају „поликарбонат“ или „тривекс“. Она су посебно тестирана за спорт.
• Маске за лице или поликарбонатни штитници причвршћени за кациге користе се у спортовима као што су фудбал, хокеј на леду, лакрос, софтбол и бејзбол.
• Заштитне наочаре се често користе у фудбалу, кошарци, рекет спортовима , сноубордингу, уличном хокеју, лакросу, пејнтболу, бејзболу и софтболу.
• Ако носите наочаре , можда ће вам бити потребне диоптријске поликарбонатне наочаре. Немојте носити своје обичне наочаре на терену, оне вас неће заштитити. Контактна сочива вас такође неће заштитити.
• Све наочаре треба да вам добро пристају. Такође треба да имају јастучиће изнад обрва и изнад носа.
• Ако је маска за очи поломљена или стара и почиње да жути, набавите нову.
• Понекад, приликом скијања, пењања или бављења воденим спортовима, ове наочаре пружају заштиту од ултраљубичастог зрачења . Не само то, већ пружају и заштиту од ствари које могу да вам уђу у очи, попут мува и инсеката, док возите бицикл.
• Сва заштита за очи мора бити у складу са стандардима Америчког друштва за тестирање и материјале (ASTM).

Још неопходна заштитна опрема

Постоји још неколико важних делова опреме, укључујући кацигу и наочаре, па хајде да погледамо и њих.

Штитник за зубе који штити ваша уста и зубе!

Да ли сте знали да штитник за зубе може заштитити ваша уста, зубе и језик?

• Свима који се баве контактним спортовима, посебно се саветује да користе штитник за зубе како би смањили трауму зуба.
• Волите фудбал, лакрос, кошарку, хокеј, одбојку, борилачке вештине, бокс, рвање.Ако се бавите спортом који може представљати ризик за вашу главу , обавезно носите штитник за зубе.
• Може их направити стоматолог по мери или их можете купити у продавницама спортске опреме.
• Такође је веома важно темељно опрати штитник за зубе након употребе и одржавати га чистим.
• Ако носите ретајнер, обавезно га уклоните пре вежбања, тренинга или играња.

Штитници за руке, колена и лактове

Ако возите ролере, сноуборд, скејтборд или тротинет, веома је важно да користите ове врсте штитника.

• Штитници за лактове и зглобове могу помоћи у спречавању прелома. Штитници за колена могу помоћи у заштити колена од посекотина и прелома.

Јастучићи за различите делове тела

У неким спортовима, посебно онима који укључују контакт, штитници су неопходни.

• Од хокеја до одбојке, од фудбала до ролерског клизања, многи спортови користе различите врсте штитника . Постоје штитници за зглобове, колена, лактове, зглобове , груди, рамена, кукове и бутине.
• Питајте свог тренера или лекара какве штитнике су вам потребне за спорт који играте.

Момци, размислите и о овоме - заштитна шоља

За дечаке који се баве спортовима са високим ударним напоном попут хокеја, фудбала, кошарке, бејзбола и америчког фудбала, добра је идеја користити заштитну чашицу за заштиту подручја препона.

• Ако се бавите бесконтактним, тркачким спортовима, користите „(атлетски навијач)“.
• Ако имате било какве сумње у вези са овим, питајте свог тренера, спортског тренера или родитеље да бисте сазнали да ли је ово неопходно за спорт којим се бавите.

Само обовање ципела је велика ствар!

На крају, али не и најмање важно, ципеле су веома важне. Ношење пара ципела које вам одговарају може вам помоћи да спречите клизање и спотицање.

• Вероватно знате да су копачке потребне за спортове попут фудбала, бејзбола, софтбола и америчког фудбала. Али можда не знате да ствари попут скејтбординга и вожње бицикла такође захтевају посебне врсте ципела.
• Питајте свог тренера или лекара које су ципеле најбоље за спорт којим се бавите.
• Решите се старих, истрошених ципела и копачки које не пружају одговарајућу потпору и купите нове.

Није довољно само набавити опрему, она мора и правилно да се уклопи!

Запамтите, поред избора праве врсте опреме, важно је и да вам опрема која вам одговара. Ако нисте сигурни да ли вам опрема коју користите одговара, питајте свог тренера, школског наставника спорта, спортског тренера или родитеље да бисте се уверили да имате праву величину и да је правилно носите. Многе продавнице спортске опреме ће вам такође помоћи да пронађете праву величину.

Једноставно речено: коришћење праве опреме која вам одговара знатно ће смањити шансе за несрећу!

Загревање пре играња је обавезно!

Пре него што почнете са било којим спортом или вежбањем, немојте одмах почети са свим. Веома је важно да се прво загрејете. Мишићи који нису правилно припремљени имају већу вероватноћу да се повреде.

Како се правилно загревате?

• Прво, урадите неке лагане кардиоваскуларне активности. На пример, можете радити ствари попут трчања, скакања са ноге, шуштања, подизања колена и ударања ногама. Ове вежбе ће вам повећати број откуцаја срца, повећати телесну температуру и загрејати мишиће.
• Након овог загревања од 10 минута, урадите неколико динамичних истезања. (Најбоље је истезати се после загревања јер се тело загрева и повећава се проток крви у мишићима, што ткива чини флексибилнијим.)
• Динамичко истезање које се може радити пре вежбања укључује ходање на прстима, ходање на петама, искораке напред, бочне искораке, вежбе за војника играчку, вежбе за црв и кругове рукама.

Статичко истезање је такође важно након играња.

Након што завршите са играњем, урадите статичко истезање како бисте спречили да вам се мишићи превише затегну. Истегните мишић док не осетите благу нелагодност и држите га тамо око 30 секунди. Статичко истезање које се може урадити на овај начин укључује истезање квадрицепса у стојећем положају, истезање тетива, истезање листа, истезање рамена, истезање зглобова, истезање препона, истезање леђа, истезање илиотибијалних трака, истезање трицепса и истезање груди.

Вредност вежбања

Поред загревања и истезања, тренинзи су такође добра припрема за многе спортове и активности. Ако сте у тиму, учествујте у што већем броју тимских тренинга и игара. Важно је постепено повећавати учешће до пуног учешћа кроз вежбање. Обично би требало да почнете да се доводите у форму најмање 3 недеље пре почетка такмичарске сезоне. Чак и ако нисте у тиму, и даље можете побољшати своје вештине и смањити ризик од повреда вежбањем и редовним вежбањем.

Али запамтите, иако би требало редовно да тренирате, није добро претеривати! Ако изненада повећате учесталост, трајање или интензитет тренинга, у почетку може изгледати као да се побољшавате, али временом можете завршити са повредама од преоптерећења. Бавите се два дана активности и једним даном одмора. Наизменично мењајте активности.

Имајте ово на уму када поново почињете да играте након повреде

Ако се повредите током бављења спортом, ако се вратите игрању пре него што се повреда потпуно залечи, много је већа вероватноћа да ћете се поново повредити, можда чак и горе. Зато будите веома опрезни. Ако поново почињете након дужег периода одсуства из спорта или активности, постепено повећавајте ниво активности за 10% недељно док се не вратите на свој врхунски ниво кондиције. Не враћајте се игрању док се потпуно не излечите, чак и ако вас неко на то приморава.

Ако добијете потрес мозга, морате бити веома опрезни.

Посебно је важно дати повреди времена да се залечи ако сте претрпели потрес мозга, врсту ударца у главу. Ако се прерано вратите игри, ризикујете да поново задобијете потрес мозга или, озбиљније, повреду мозга. Многе земље имају законе који захтевају да посетите лекара пре него што поново можете да играте након потреса мозга.

Да ли је у реду играти се са лековима против болова?

Многи спортисти користе лекове против болова како би ублажили бол. Међутим, ако осећате стални бол, немојте користити лекове против болова да бисте га прикрили. Бол је сигнал вашег тела да нешто није у реду. Ако осећате бол, обратите се лекару.

Ако имате ове симптоме, свакако треба да посетите лекара.

Ако имате било шта од овога, обавезно потражите лекарски савет:

• Умерен до јак бол
• Бол који омета свакодневне активности или спавање
• Повређено подручје је отечено.
• Ако осећате утрнулост или пецкање након повреде
• Ако имате потешкоћа у обављању уобичајених задатака
• Ако нисте у могућности да одржите правилан положај због бола
• Ако шепате
• Ако се обим покрета зглоба променио или смањио
• Ако осећате да вам недостаје енергије

Не играј ако се не осећаш добро.

Овај савет важи и када имате прехладу или грозницу. Не играјте ако сте болесни. Не играјте уопште ако имате грозницу. Када вам је глава тешка и цури вам нос, не можете се правилно концентрисати. Тај недостатак концентрације може вас изложити већем ризику од несреће.

Правила су за наше добро!

Правила и прописи постоје с добрим разлогом. Они служе да вас и ваше саиграче заштитите и да спречите незгоде. Научите правила и поштујте их како бисте дали све од себе. Правила нису ограничења. Она су осмишљена да промовишу безбедност и да игру учине забавном за све. На пример, у фудбалу, касни ударац након што је судија свирао у звиждуку је озбиљна казна. Понекад правила можда нису директно повезана са спортом или активношћу, али их ипак треба поштовати. На пример, ако возите ролере, скејтборд или бицикл, требало би да обратите пажњу на све саобраћајне прописе.

Зашто су правилна техника и спортски дух важни?

Правилна техника и спортски дух такође повећавају безбедност. Важно је правилно дисати приликом подизања тегова. Издахните док подижете тег. Задржавање даха може повећати ваш крвни притисак.

Дакле, када поштујете правила и прописе, запамтите да они нису ту да вас ограничавају - они су ту да вас заштите од повреда!

Запамтите ово! (Порука за понети)

У реду, данас смо доста разговарали о томе како да останемо безбедни док се бавимо спортом и вежбамо. Хајде да се поново подсетимо ових важних тачака:

• Увек носите заштитну опрему која одговара спорту који играте, посебно ствари попут кациге, наочара и штитника за зубе.
• Пре него што почнете са спортом, неопходно је да загрејете тело (загревање). Такође, када завршите, урадите хлађење/статичко истезање .
• Вежбање није само хоби, оно повећава ваше вештине и безбедност. Али није добро превише вежбати.
• Ако се повредите, не журите са поновним повратком игри док се потпуно не излечите. Потражите лекарски савет.
• Ако имате бол, не покушавајте да га прикријете лековима против болова. Разговарајте са лекаром.
• Поштујте правила игре. Она су за вашу безбедност.
• Ако се не осећате добро, посебно ако имате температуру, немојте излазити напоље да се играте.

Ако имате на уму ове једноставне ствари док играте, моћи ћете да уживате у игри без икаквих незгода. Желим свима здрав и безбедан играчки живот!

---

Безбедност у спорту, незгоде при вежбању, кациге, заштита за очи, штитници за зубе, загревање, спортске повреде