Mokokotlo o thelletse? Boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng bakeng sa spondylolisthesis

Na hangata o utloa bohloko ba mokokotlo, haholo-holo mokokotlong o ka tlase? Na bohloko bona ka linako tse ling bo ikutloa eka bo tsamaea ho tloha mokokotlong oa hao ho ea maotong a hao? Lebaka le leng le ka bang teng la sena ke boemo bo tsejoang ka bongaka e le spondylolisthesis . U se ke ua tšoha ka lebitso leo, ha le kotsi joalo ka ha u ka nahana. Kajeno, ha re bueng ka lona ka mantsoe a bonolo, 'me hape re ithute ka boikoetliso boo u ka bo etsang lapeng ho fokotsa bohloko bona.

Hantle-ntle Spondylolisthesis ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, sena ke ha lesapo la mokokotlo, kapa lesapo, le ka mokokotlong oa rona le thella hanyane ho tloha moo le lokelang ho ba teng. Nahana ka lona joaloka setene leboteng la setene le behiloeng holim'a le leng. Ho thella hona ha lesapo le ka mokokotlong ho baka bohloko ka ho hatella methapo e le potileng.

Mokokotlo oa rona o entsoe ka masapo a mokokotlo, le leng le le holim'a le leng. Pakeng tsa masapo ana a mabeli ho na le mesamo e bonolo, e kang jeli e bitsoang li-disc tsa intervertebral. Tsena li sebetsa joaloka li-shock absorber ka koloing. Li thibela masapo ho hohlana 'me li fa mokokotlo oa rona ho tenyetseha. Ho spondylolisthesis, tekano ena ea lahleha.

Mabaka a bakang boemo bona ke afe?

Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a 'maloa a sena.

Maemong a mang a boima, sena se ka hloka opereishene. Leha ho le jwalo, batho ba bangata ha ba hloke opereishene. Hangata, dingaka di kgothaletsa dintho tse kang physiotherapy le boikoetliso bo bonolo pele. Tsena di ka thusa batho ba bangata ho laola bohloko le ho phela bophelo bo tlwaelehileng.

Mekhoa e bonolo ea ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa bohloko

Ho lokile, ha re shebeng boikoetliso bo bong bo bolokehileng le bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng. Hopola hore boikoetliso bona bohle bo lokela ho etsoa ka bonolo le ka hloko. Ha ua lokela ho utloa bohloko.

1. Boikoetliso ba ho Sekama Pelvic

Sena se matlafatsa mesifa e tebileng ka mpeng ea hao, e bitsoang mesifa ea hao ea mantlha . Sena se fana ka botsitso bo betere mokokotlong oa hao le ho fokotsa bohloko.

• Mohato oa 1: Robala fatše, khumama mangole, 'me u behe maoto a hau fatše.
• Mohato oa 2: Joale sebelisa mesifa ea mpa ea hao 'me u hatelle mokokotlo oa hao o ka tlase fatše, u inahanele hore u hula mokhubu oa hao ho ea mokokotlong oa hao.
• Mohato oa 3: Tšoara metsotsoana e ka bang 15 'me u phomole butle.
• Pheta sena ka makhetlo a 5 kapa a 10.

2. Lengole ho ea Sefubeng

Sena se boetse se matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha, se tsitsisa lesapo la mokokotlo oa hau, 'me se fokotsa bohloko.

• Mohato oa 1: Robala ka mokokotlo, mangole a kobehile, maoto a bataletse fatše, 'me matsoho a le mahlakoreng.
• Mohato oa 2: Tiisa mesifa ea mpa ea hao.
• Mohato oa 3: Joale tšoara lengole le leng ka matsoho a mabeli 'me u le tlise butle sefubeng sa hao . Tšoara metsotsoana e 5 ebe u khutlela butle-butle boemong ba ho qala.
• Mohato oa 4: Etsa se tšoanang ka leoto le leng.
• Mohato oa 5: Qetellong, kopanya mangole ka bobeli, a tlise sefubeng sa hao, u a tšoare metsotsoana e 5, ebe u khutlela boemong ba ho qala.
• Ho ka ba monate haeba o ka etsa sete ena habeli kapa hararo, hanngoe hoseng le hanngoe bosiu.

3. Ho Phahamisa Matsoho le Maoto ka Maoto a Mane

Sena se boetse se bitsoa 'Ntja ea Linonyana'. Se matlafatsa mpa, mesifa e tenyetsehang ea letheka, mesifa ea gluteal le ea mokokotlo.

• Mohato oa 1: Khumama fatše, beha matsoho ka bobeli fatše, 'me u eme ka maoto a mane.
• Mohato oa 2: Joale, tiisa mesifa ea hao ea mantlha 'me u otlolle leoto la hao le letšehali ka ho toba morao ha u ntse u otlolla letsoho la hao le letona ka ho toba pele. Leka ho boloka 'mele oa hao o le moleng o le mong.
• Mohato oa 3: Tšoara boemo bona metsotsoana e 5, ebe butle-butle u khutlela boemong ba ho qala.
• Mohato oa 4: Joale etsa se tšoanang u sebelisa letsoho la hao le letšehali le leoto le letona.
• Pheta ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng le le leng.

4. Ho kenya tshebetsong mesifa ya Multifidus

Tsena ke mesifa e menyenyane, empa e le ea bohlokoa haholo e haufi le mokokotlo oa rona. Li re thusa ho kobeha le ho potoloha mokokotlo oa rona. Batho ba bangata ba nang le spondylolisthesis ba na le mesifa e fokolang.

• Mohato oa 1: Robala ka mokokotlo. U sebelisa letsoho la hao le ka holimo, utloa moo ho nang le mokoti o ka lehlakoreng la mokokotlo oa hao.
• Mohato oa 2: Joale, nahana u hula leoto la hao sefubeng sa hao (empa u se ke ua sisinya leoto la hao). Ha u ntse u etsa sena, u tla utloa mesifa e sebakeng seo sa letsoho la hao e tiea. Eo ke mesifa ea multifidus.
• Mohato oa 3: Tšoara metsotsoana e 3 ebe u phomola.
• Etsa sena ka makhetlo a 10. Ebe u retelehela ka lehlakoreng le leng 'me u se etse ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng leo.

5. Ho Otlolla ho Hlollang

Haeba matheka a hao a tiile, ho ka eketsa bohloko ba mokokotlo. Ho otlolla hona ho ka thusa ho imolla ho tiea hoo.

• Mohato oa 1: Robala ka mokokotlo matsoho a hao a otlolohile 'me mangole a hao a kobehile.
• Mohato oa 2: Beha leqaqailana la leoto le leng hanyane ka holim'a lengole la leoto le leng.
• Mohato oa 3: Joale tšoara serope sa leoto le ka tlase ka matsoho a mabeli 'me u se hulele butle sefubeng sa hao ho fihlela u utloa ho otloloha sebakeng sa marago. Ha ea lokela ho utloa bohloko, e lokela ho utluoa hanyane feela.
• Mohato oa 4: Tšoara metsotsoana e 15-30 'me u phomole butle.
• Etsa sena ka makhetlo a mararo ka leoto.

6. Ho Otlolla Hamstring

Ha o na le spondylolisthesis, mesifa e ka morao ho leoto la hao (hamstrings) e ka tiea. Ha tsena li tiea, li ka baka maikutlo a ho hula mokokotlong oa hao, e leng se eketsang bohloko.

• Mohato oa 1: Lula fatše, otlolla maoto a hao ka pel'a hao, 'me u boloke menoana ea hao e shebile holimo.
• Mohato oa 2: Joale inamela pele butle. Koba feela ho fihlela u ikutloa u otlolohile ka morao ho leoto la hao. Ha ho hlokahale hore u ame menoana ea hao ea maoto.
• Mohato oa 3: Tšoara metsotsoana e 30, ebe u otlolla hape.
• Etsa sena ka makhetlo a 3. Nako le nako, leka ho ea pele ho feta nakong e fetileng.

Ela hloko lintho tsena ha u ntse u ikoetlisa.

• Emisa haeba o utlwa bohloko: O lokela ho utlwa otlolla mmele hanyane feela ha o ikoetlisa. Haeba o utlwa bohloko bo boholo, emisa hang-hang.
• U se ke ua iqobella: U se ke ua leka ho iqobella ho lula boemong bo bohloko. Haeba u utloa bohloko, fokotsa makhetlo ao u etsang boikoetliso ka 'ona kapa u fokotse nako eo u lulang boemong boo ka eona.
• Qoba metsamao ea tšohanyetso: Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokela ho etsoa ka khutso le ka taolo.
• Qoba ho phahamisa litšepe: Qoba ho phahamisa litšepe tse sebelisang mokokotlo oa hau le ho etsa boikoetliso bo boima matsatsing ana.
• Kamora boikoetliso: Haeba o utlwa bohloko hanyane kamora boikoetliso, tlotsa sephuthelwana sa leqhoa. Haeba bohloko bo le boima kapa bo sa feleng, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao.

Pele o qala boikoetliso bona, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho bona hore na bo loketse boemo ba hau.