Ha o phela ka lefu la bipolar, na o kile wa ikutlwa o kgathetse kapa o kgathetse hoo o sa kgoneng le ho tsoha betheng? Hona ha se ho otsela feela. Ke maikutlo a ho kgathala hoo o sa kgoneng le ho etsa mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi hantle, mme o ikutlwa eka ha o na matla. Ena ke phihlelo e thata haholo. Empa o seke wa tshwenyeha, kajeno re tlo bua ka dintho tse ding tse ka o thusang ho laola boemo bona le ho phela bophelo bo matla haholoanyane.
Ke hobane'ng ha u ikutloa u khathetse hakaale?
Ka bokhutšoanyane, lefu la ho ferekana kelellong ke boemo boo ho bona maikutlo a hao a feto-fetohang haholo. Ho na le mekhahlelo e 'meli e meholo.
1. Mania: Nakong ena, o ka ikutloa o thabile haholo ebile o le mafolofolo. Kelello ea hau e ka 'na ea tlala mehopolo, 'me u ka ikutloa eka ha u hloke boroko. U ka 'na ua ikutloa u le mafolofolo hoo u ka sebetsang matsatsi a mangata u sa robale kapa u sa je kapa u sa noe.
2. Ho tepella maikutlong : Sena se fapane. U ikutloa u hloname haholo, u se na tšepo, 'me u sa thahaselle letho, hammoho le maikutlo a ho hloka thuso.
Batho ba bangata ba nahana hore mokhathala o hlaha feela nakong ea khatello ea maikutlo. Ho tloaelehile ho ikutloa u khathetse nakong eo ka lebaka la matla a fokolang le mathata a boroko. Empa 'nete ke hore, mokhathala ona o feteletseng o ka hlaha nakong ea mania le ka mor'a eona. Ak'u nahane, ho etsahala'ng ha u sa robale matsatsi a mangata hobane kelello ea hao e matha? Kamora hore nako eo ea mania e fele, 'mele oa hao le kelello ea hao li khathetse ka ho feletseng. Ho tšoana le ho matha marathon matsatsi a mangata. Kahoo ha ho makatse hore ha ho nka nako e telele ho hlaphoheloa boemong boo, u ikutloa u khathetse haholo.
Laola boemo ba hau hantle
Tsela e molemohali ea ho sebetsana le mokhathala ona ke ho boloka boemo ba hau ba ho ferekana kelellong bo tsitsitse. Haeba u ka fokotsa makhetlo a liketsahalo tsa ho ferekana kelellong le ho tepella maikutlong, u ka phela bophelo bo betere.
Ho bohlokoa ho sebelisana haufi-ufi le ngaka ea hau bakeng sa sena. Latela litaelo le meriana eo a u fang eona hantle.
Meriana e meng ea lefu la ho ferekana kelellong e ka u otsela. Kahoo u se ke ua nka tekanyo e fetang e behiloeng. Hape, haeba u nka meriana e u thusang ho robala, e sebelise feela ha u e hloka. Haeba u hlokomela liphetoho maikutlong a hao ka lebaka la meriana, buisana le ngaka ea hao hang-hang.
Na re tla tloaela boroko bo monate bosiu?
Boroko bo monate ke phomolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa 'mele le kelello. Itloaetse lintho tsena letsatsi le letsatsi hore u robale hantle.
- Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Leka ho khomarela mokhoa ona, esita le mafelo-beke.
- Boloka kamore ea hau ea ho robala e boloketsoe boroko le thobalano feela. Qoba ho etsa lintho tse kang ho sebetsa, ho shebella TV, kapa ho ja ha u ntse u lutse betheng.
- Fokotsa ho sheba di-screen tse kang difouno, dikhomphutha le di-TV pele o robala. Leseli le leputswa leo ba le ntshang le ka sitisa boroko.
- Boloka kamore ea ho robala e le mochesong o pholileng le o phutholohileng .
Boikoetliso ke sephiri sa matla.
"U tla ikoetlisa hokae ka mokhathala ona oohle?" u ka 'na ua nahana. Ke 'nete. Empa ntho e makatsang ke hore, hang ha u qala ho ikoetlisa, matla a hao aa eketseha.
Qala hanyane. Esita le ho tsamaea metsotso e 10 ka letsatsi ho lekane. Eketsa nako le lebelo butle-butle. Haeba ka tšohanyetso u qala ho ikoetlisa, u tla thatafalloa feela. Haeba u e-so ikoetlise ka nakoana, kopa ngaka ea hao keletso ea hore na u ka qala joang.
Hape, hopola hore ha ua lokela ho etsa boikoetliso bo boima haufi le nako ea ho robala. Ho ka etsa hore ho be thata ho robala.
A re hlokomeleng lijo le lino hape.
Lijo le lino tseo re li jang li ama maemo a rona a matla ka kotloloho, kahoo ho bohlokoa ho ela sena hloko .
Fokotsa tšebeliso ea caffeine.
Ho tloaelehile ho nanabela kopi ea kofi, tee, kapa ntho e monate ha u ikutloa u khathetse. Le hoja ho ka u fa matla a manyane ka nako eo, e ka ba toro e mpe ha u robala bosiu. Kahoo leka ho fokotsa ho noa lino tse nang le caffeine, haholo-holo hamorao motšehare le mantsiboea.
Khanya ea letsatsi ke moriana oa tlhaho.
Fumana khanya ea letsatsi letsatsi le letsatsi haeba ho khoneha. Leseli, haholo-holo khanya ea letsatsi, le thusa ho laola oache ea 'mele ea rona, kapa merethetho ea potoloho ea letsatsi . Ka mantsoe a bonolo, oache ena e bolella 'mele ea rona "ke nako ea ho robala" le "ke nako ea ho tsoha."
Lijo tse leka-lekaneng le vithamine B12
U ka fumana kutloisiso e hlakileng haholoanyane ea sena ho tsoa tafoleng e ka tlase.
| Tšobotsi e hlokahalang | Lintho tseo u ka li etsang le mehloli ea lijo |
|---|---|
| Lijo tse leka-lekaneng | Ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang meroho e mecha, litholoana le liprotheine tse se nang mafura. Khaello ea phepo e nepahetseng le eona e ka baka mokhathala le bofokoli. |
| Vithamine B12 | Haholo-holo khaello ea vithamine B12 e ka ba sesosa se seholo sa mokhathala. Vitamin B12 e ngata nama e khubelu, lebese le lihlahisoa tsa lebese, le litlhapi tse kang salmon le tuna. |
| Boemo ba metsi 'meleng (Hydration) | Noa metsi a hloekileng a lekaneng letsatsi lohle. Ha 'mele oa hau o felloa ke metsi, limatlafatsi li tsamaisoa 'meleng oohle, li etsa hore u ikutloe u fokola ebile u khathetse. Lijo tse nang le metsi a mangata, joalo ka litholoana, meroho le sopho, le tsona li ka thusa ka sena. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mokhathala o tlisoang ke lefu la bipolar ha se molato oa hau. Ke karolo ea bokuli. 'Me ke ntho e ka laoloang.
- Buisana le ngaka ea hao ka bolokolohi ka maikutlo le lintho tse u tšoenyang. E tla u fa tharollo e molemohali.
- Ho robala ka ho lekaneng, ho ikoetlisa hanyane, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho noa metsi a lekaneng ke litsela tse molemohali tsa ho tsosolosa matla a hau.
- Ha o mong. Ho na le ba lelapa, metsoalle le lingaka tse ka u thusang leetong lena. Kahoo le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau