A re ithuteng ka ho fepa lesea la hao (Phepo ea Bana ba Banyenyane) Mokhoa oa ho fepa hantle?

Ha ngwana wa hao a ntse a hola, o tlameha ho nahana ka dijo tsa hae ka tsela e ntjha, na ha ho jwalo? Ho fihla nako eo lebese la matswele kapa lebese la lebese feela le sa lekaneng. Hangata, ke ka mora hore lesea le be le selemo se le seng moo phetoho e kgolo dijong tsena e hlokahalang. Nakong ena, ba rata ho leka ditatso tse ntjha le dijo tse ntjha. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding ba ka boela ba fokotsa dijo tsa bona hanyane. A re boneng hore na re ka fepa bana ba banyenyane jwang ka nepo le ka tsela e phetseng hantle, le hore na ke dintho dife tseo re lokelang ho di ela hloko.

Ke hobane'ng ha lijo li lokela ho fetoloa kamora selemo?

Ua tseba, masea a hola ka potlako haholo selemong sa 'ona sa pele. Empa ka mor'a hore a be le selemo se le seng, ke hore, selemong sa 'ona sa bobeli, sekhahla sa 'ona sa kholo sea fokotseha hanyane. Ak'u nahane, a ntse a eketsa boima bo fokolang hanyane ka khoeli joale ho feta pele. Kahoo ka lebaka lena, a ka 'na a ikutloa a sa lape hakaalo. Seo se bolela hore a ka 'na a se ke a hloka lijo tse ngata joalo ka pele.

Nakong ena, butle-butle ba tloha libotlolong le lijong tsa masea 'me ba qala ho tloaela lijo tse phehiloeng lapeng kamehla. Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa litholoana, meroho, linate (joalo ka linaoa), lijo-thollo tse felletseng le liprotheine tse se nang mafura (joalo ka khoho le tlhapi) lijong tsa bona. Lebaka ke hobane 'mele ea bona e hloka lijo tse fapaneng ho fumana phepo eo ba e hlokang.

Ka mantsoe a bonolo, joale ba tšoana le batho ba banyenyane! Ba batla ho matha lefatšeng lohle, ho bapala le ho sibolla lintho tse ncha. Kahoo ba ka tsepamisa maikutlo ho seo ho feta ho ja.

Ngoana e monyenyane o hloka lijo tse kae ka letsatsi?

Sena se ka fapana hanyane ho ea ka ngoana. Sena se itšetlehile ka lilemo tsa hae, boima ba 'mele le boemo ba hae ba mosebetsi . Ka karolelano, ngoana ea pakeng tsa selemo se le seng le tse tharo o hloka lik'hilojule tse pakeng tsa 1,000 le 1,400 ka letsatsi.

Ho molemo ho rera ho ja lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi, 'me ho be le lijo tse bobebe tse peli kapa tse tharo tse phetseng hantle lipakeng tsa tsona . Empa u se ke ua lebella hore ba je ntho e tšoanang letsatsi le leng le le leng. Ka matsatsi a mang ba ka ja hanyane, kapa ba ka 'na ba se je. Ho bohlokoa ho lumella ngoana oa hao ho iketsetsa qeto ea hore na o lapile kapa o khotše.

Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ha ngoana oa hao a khotše:

• Lijo li sutumelletsoa ka thoko.
• Ba kwala melomo kapa ba retelehela dihlooho tsa bona ka lehlakoreng le leng ha ba fepuoa.
• E re che ka matsoho a hao.
• Ba etsa lerata le fapaneng ho re tjhe.

O se ke wa qobella ngwana ya sa lapang ho mo fepa. Ho etsa jwalo ho ka etsa hore ho ja e be phihlelo e sa thabiseng ho yena.

Ke lijo life tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li fa nakong ena?

Ho netefatsa hore bana ba hao ba fumana limatlafatsi tsohle tseo ba li hlokang, o hloka ho kenyelletsa lijo tse fapaneng lijong tsa bona.

1. Litholoana le meroho:

Tsena ke lijo tse ntle ka ho fetisisa tse tletseng livithamine, liminerale le faeba. Ho molemo ho fana ka litholoana le meroho ka tekanyo e nyane bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi.

• Litholoana: Seha ntho efe kapa efe likotoana tse nyane, tse kang libanana, limango, li-papaya, lilamunu, morara (tlosa peo 'me u li khaole ka lehare), le lehapu.
• Meroho : Pheha meroho e kang lihoete, linaoa, mokopu, litapole tse monate le sepinache hantle, u li sila, kapa u li fe likotoana tse nyane. Bana ba bang ba ka 'na ba tsilatsila ho ja meroho. Maemong a joalo, leka ho e pata ka sejaneng seo ba se ratang (mohlala, e halefise ka raese, u e kenye sopong).

2. Lithollo (haholo-holo lijo-thollo tse felletseng):

Tsena ke tsona tse fang ngwana matla ao a a hlokang ho matha le ho bapala letsatsi lohle.

• Raese (haholo-holo e nang le bran, joalo ka raese e khubelu).
• Bohobe (bohobe ba koro bo feletseng bo molemo ka ho fetisisa).
• Kurakkan, sejo se entsoeng ka phofo ea atta.
• Haeba o fana ka lijo-thollo tsa hoseng, khetha tse nang le tsoekere e tlase le fiber e ngata.

3. Lijo tse nang le protheine e ngata:

Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo le matlafatso ea mesifa.

• Litlhapi : Tlosa masapo ho litlhapi tse nyane (tse kang halibut, sardine) 'me u a belise hantle. Litlhapi tse kholo le tsona li ka tlosoa masapong.
• Khoho: Pheha ka oli e nyane ebe u e khaola likotoana tse nyane.
• Mahe : Sebeletsa e phehiloe hantle kapa e le omelet.
• Lierekisi le linaoa tse ling: Pheha 'me u sila lintho tse kang linaoa tse tala, lierekisi le lierekisi.

4. Lebese le Lihlahisoa tsa Lebese:

Khalsiamo e bohlokoa bakeng sa meno le masapo a matla. E fumaneha hantle lebeseng le lihlahisoa tsa lebese.

• Kamora selemo se le seng, o ka qala ho fa lesea la hao lebese la khomo (lebese le lecha kapa phofo ea lebese le nang le tranelate e felletseng) . Ho lekane ho etsa hore lebese la hao le be le ka etsang dimililithara tse 350-500 ka letsatsi. Ho fana ka lebese le fetang leo ho ka etsa hore le ikutloe le khotše 'me ha fokotsa ho ja lijo tse ling tsa bohlokoa.
• Hape o ka ba fa yogurt (tsoekere e tlase) le chisi e nyane.

Nahana ka lintho tsena ha u sebeletsa lijo!

Ho ja ka mokhoa o ikhethileng:

Sena se tloaelehile haholo hara bana ba banyenyane. Ka matsatsi a mang ba kopa lijo tse tšoanang, 'me letsatsing le hlahlamang ba hana ho li ja. Ba tšaba ho leka lijo tse ncha.

• E-ba le mamello: U se ke ua fana ka lijo tse tšoanang hape hobane feela ho se ho thoe che hanngoe. Leka ho li fana hape hamorao ka mor'a matsatsi a 'maloa. Ho ka nka liteko tse 10-15 pele ntja ea hao e tloaela ho e ja.
• Eba mohlala o motle: Etsa hore ngwana wa hao a o bone o thabela dijo tseo le wena.
• U se ke ua qobella: U se ke ua etsa hore lijo e be ntoa.
• E lokise ka litsela tse fapaneng: Ka linako tse ling ngoana ea sa jeng meroho e phehiloeng a ka e ja haeba u e lokisa ka tsela e fapaneng (mohlala, e behe ka har'a cutlet, e behe bohareng ba bohobe).
• Boloka lijo li le nyane: Ho bona poleiti e kholo ka nako e le 'ngoe ho ka tšosa.

Metsi ke seno se setle ka ho fetisisa:

Ho bohlokoa haholo ho fa bana metsi hore ba a noe letsatsi lohle.

• Fokotsa kapa u qobe lino tse tsoekere, lipakete tsa lero la litholoana, le lino tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsena li eketsa tsoekere e sa hlokahaleng feela lijong, ha li fane ka phepo e nepahetseng. Li boetse li baka ho bola ha meno.
• Haeba o etsa lero la litholoana tse foreshe hae, le fe ka tekanyo e itekanetseng (mohlala, ka tlase ho 120 ml ka letsatsi) hobane tekanyo ea faeba eo u e fumanang ka ho ja tholoana e le tholoana eohle ea fokotseha ha u e nosetsa.

Taeo le thabo tafoleng ea lijo tsa mantsiboea:

Etsa hore nako ea lijo e be nako eo lelapa lohle le ka bang hammoho 'me la natefeloa.

• Neng kapa neng ha ho khoneha, etsa hore ngoana oa hao a lule fatše ho ja le lelapa. Ka tsela eo, a ka ithuta ka ho shebella kamoo ba bang ba jang kateng.
• U se ke ua lumella lintho tse u sitisang tse kang TV kapa fono ho u sitisa ha u ntse u ja.
• Fokotsa nako ea lijo ho fihlela metsotsong e 20-30. Ha ho molemo ho boloka lijo ka pel'a hao nako e telele ho feta eo.

Tšireletso le eona e bohlokoa haholo:

Ha o fepa bana, o boetse o hloka ho nahana ka polokeho ea bona.

• Hlokomela likotsi tsa ho khangoa: Tlosa peo linthong tse kang morara 'me u li khaole likotoana tse 'ne. Qoba ho fa lintho tse kang lisoseje, linate le lipompong tse thata lilemong tsena.
• Hlahloba ho bona hore na lijo li phehiloe hantle ebile li teteane.
• Ho bohlokoa hore motho e moholo a hlokomele bana ha ba ntse ba ja.

Limatlafatsi tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola ka ho khetheha:

Leha limatlafatsi tsohle li le bohlokoa, tsena li ikhetha hanyane bakeng sa kholo ea bana ba banyenyane:

• Tšepe: Ho hloka tšepe ho ka lebisa ho khaello ea mali. Sena se ka ama kholo ea ngoana le bokhoni ba hae ba ho ithuta. Lijo tse kang nama, tlhapi, yolk ea mahe, spinach le lensisi li na le tšepe e ngata. Tšepe e monyeha habonolo ha e fanoa le lijo tse nang le vithamine C e ngata (joalo ka lilamunu le tamati).
• Khalsiamo:Khalsiamo e bohlokoa bakeng sa masapo le meno a matla. Lebese, yogurt, chisi, meroho e tala (sepinatjhe, kale), le tlhapi e nyane (e jeoang le masapo) li na le khalsiamo.
• Vithamine D: Vithamine D e thusa 'mele ho monya khalsiamo. Vithamine D e fumanoa letsatsing. E boetse e fumanoa tlhaping, maheng le lebeseng ka vithamine D e ekelitsoeng.

Na batsoali e lokela ho ba mehlala e metle?

Ehlile ehlile! Ha o bona ngwana wa hao a ja ditholwana le meroho ka thabo, le yena o tla batla ho di ja. Haeba o nwa dino tse nang le tswekere ka dinako tsohle, ngwana wa hao le yena a ka nna a di kopa. Ka hona, ho bohlokwa haholo ho boloka mekgwa ya hao ya ho ja e phetseng hantle. O mohlala o motle ka ho fetisisa bakeng sa ngwana wa hao.

U hloka ho bona ngaka neng?

Hangata, ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona ka lijo tsa bana ba banyenyane. Ba ja ka hohle kamoo ba batlang. Empa haeba u hlokomela leha e le efe ea lintho tsena, ke mohopolo o motle ho bona ngaka ea lelapa la hau kapa ngaka ea bana bakeng sa keletso:

• Haeba ngwana a sa none hantle, kapa a theola boima ba 'mele.
• Haeba ngoana a bonahala a le botsoa haholo kamehla.
• Haeba o na le lipelaelo tse kholo kapa tšabo ka lijo.
• Haeba ngwana a sa ja letho ka matsatsi a 'maloa.
• Haeba o ba le matšoao a alejiki (mohlala, ho ruruha ha letlalo, ho hema ka thata) kamora ho ja dijo tse itseng.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Kahoo, ho fepa lesea la hao ha ho hlokahale hore e be phephetso e kgolo.

Ntho ea bohlokoa ke ho ba tsebisa mefuta e fapaneng ea lijo tse matlafatsang 'me u etse joalo ka mamello le lerato.

Hopola:

• Fana ka lijo tse fapaneng .
• U se ke ua ba qobella ho ba fepa. Hlompha tlala le khora ea bona.
• Etsa hore nako ea lijo e be phihlelo e monate .
• Eba mohlala o motle ka bouena.
• Metsi ke seno se setle ka ho fetisisa. Qoba lino tse tsoekere.
• O se ke wa tshaba ho batla keletso ya bongaka haeba o na le mathata.

Kaofela re tšepa hore ngoana oa hao o tla hola a phetse hantle 'me a thabile. Re tšepa hore tsebo ena ea lijo le lino e tla u thusa ka seo!

Phepo ea Bana ba Banyenyane, Phepo ea Bana ba Banyenyane, Lijo tsa Masea, Lijo tse Phetseng Hantle, Ho Ja Lijo tse Hloahloa, Khōlo ea Bana, Litlhoko tsa Likhalori