හිතන්නකෝ, එක දිගට දවස් ගාණක් අහස වහලා, හීතලට පොද වැස්සකුත් එක්ක හරිම මූසල දවසක්... ඔයාටත් එහෙම දවස්වලට ඇඳෙන් බහින්නවත් හිතෙන්නෙ නැද්ද? වැඩක් පලක් කරගන්න හිතෙන්නෙ නෑ, නිකන්ම කම්මැලියි, පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා වගේ දැනෙනවද? ගොඩක් අය මේක නිකන් සාමාන්‍ය කම්මැලිකමක්, නැත්නම් "වැහි කාලෙට හැදෙන මූසලකමක්" කියලා හිතලා අතෑරලා දානවා. ඒත් මේක සමහර වෙලාවට ඊට වඩා ටිකක් ගැඹුරින් හිතන්න ඕන, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තියෙන තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. අද අපි කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
SAD (Seasonal Affective Disorder) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, SAD (Seasonal Affective Disorder) කියන්නේ අවුරුද්දේ සමහර කාලවලට, විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය අඩු කාලවලට විතරක් මතුවෙන, යම් ආකාරයක විෂාදීය (depressive) තත්ත්වයක්. මේකේ තේරුම තමයි "කාලගුණිකව බලපාන මානසික ව්‍යාකූලතාව" කියන එක. මේක මුලින්ම රෝගී තත්ත්වයක් විදිහට හඳුනාගත්තේ 1984 දී විතර.
මේක විෂාදය (Depression) ගණයටම වැටෙන තත්ත්වයක් වුණත්, මෙහි තියෙන විශේෂත්වය තමයි මේක කාලගුණිකව (seasonally) ඇතිවීම. ඒ කියන්නේ, අවුරුද්ද පුරාම මේ රෝග ලක්ෂණ නැහැ. ගොඩක් වෙලාවට අපේ රටේ නම් එක දිගට පවතින වැහි කාලවලදී, අහස වලාකුළින් බර වෙලා හිරු එළිය අඩු දවස්වලදී මේ තත්ත්වය මතුවෙන්න පුළුවන්. අව්ව හොඳට පායලා, පරිසරය දීප්තිමත් වෙනකොට මේ රෝග ලක්ෂණ ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා.
ඔයාගේ මේ මූසල ගතිය, කම්මැලිකම හැම වැහි කාලයකම මතුවෙලා, අව්ව පායනකොට නැතිවෙලා යනවා නම්, ඒක නිකන්ම "කම්මැලිකමක්" නෙවෙයි, SAD තත්ත්වය වෙන්න හොඳටම ඉඩ තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඉස්සර කාලේ ඉඳන්ම මිනිස්සු අවුරුද්දේ අඳුරුම, දවල් කාලය කෙටිම දවස්වලදී ලොකු උත්සව පවත්වලා තියෙනවා. නත්තල වගේ උත්සව දිහා බැලුවම, ඒවයේ ඉටිපන්දම් පත්තු කිරීම, ආලෝකය සැරසිලි වලට යොදාගැනීම ප්‍රධාන තැනක් ගන්නවා. මේක නිකන්ම වෙච්ච දෙයක් නෙවෙයි, අඳුරට එරෙහිව ආලෝකය සමරන එක, මිනිස් මනසට සහජයෙන්ම අවශ්‍ය දෙයක් වුණු නිසා වෙන්න පුළුවන් කියලයි විශේෂඥයින් කියන්නේ.
මේ රෝගයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ සහ හේතු මොනවද?
මේ තත්ත්වය හැමෝටම එක වගේ බලපාන්නේ නැහැ. කාන්තාවන්ට, විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 20ත් 40ත් අතර අයට පිරිමින්ට වඩා තුන් ගුණයකින් විතර මේ තත්ත්වය බලපාන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒකට හේතුවක් විදිහට හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් බලපාන්න පුළුවන් කියලත් සැක කරනවා.
ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ
මේ තත්ත්වයේදී දකින්න පුළුවන් ප්‍රධාන ලක්ෂණ කිහිපයක් පහත වගුවේ තියෙනවා. බලන්න මේවා ඔයාටත් හුරුපුරුදුද කියලා.
| ලක්ෂණ වර්ගය | විස්තරය |
|---|---|
| ශක්තිය සහ ක්‍රියාශීලී බව | කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරම් අධික මහන්සියක් සහ කම්මැලිකමක් දැනීම. ඇඟට පණක් නැහැ වගේ දැනීම. |
| මනෝභාවය (Mood) | හේතුවක් නැතුව දුක හිතෙන එක, කලකිරීම, බලාපොරොත්තු සුන් වූ ගතියක් දැනීම සහ පොඩි දේටත් ඉක්මනින් කේන්ති යාම. |
| ආහාර රුචිය | විශේෂයෙන්ම පාන්, බත්, පැණි රස වගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (carbohydrates) අධික කෑමවලට දැඩි ආසාවක් ඇතිවීම. මේ නිසා ශරීරයේ බර වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. |
| නින්ද | සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා නිදාගැනීම (oversleeping) සහ උදේට ඇහැරගන්න අපහසු වීම. |
| සිත එකඟ කරගැනීම | වැඩකදී හෝ යම් දෙයකදී අවධානය යොමු කිරීමට (concentrate) අපහසු වීම. |
| සමාජ සම්බන්ධතා | යාළුවන්, පවුලේ අය මඟහැර තනිවම ඉන්න උත්සාහ කිරීම. |
මේකට හේතු මොනවද?
SAD තත්ත්වයට නිශ්චිතම හේතුව තවමත් 100%ක්ම පැහැදිලි නැතත්, ප්‍රධානම සාධකය වෙන්නේ හිරු එළිය නොලැබී යාමයි. අපේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට හිරු එළිය කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.
1. සෙරටොනින් (Serotonin) මට්ටම අඩු වීම: සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ මනෝභාවය (mood) පාලනය කරන ප්‍රධාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් (neurotransmitter). හිරු එළිය අඩු වෙනකොට, මොළයේ සෙරටොනින් මට්ටම පහළ යනවා. මේක තමයි දුක, කලකිරීම, කේන්තිය වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක්.
2. මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම වැඩි වීම: මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ නින්ද පාලනය කරන හෝමෝනය. අඳුර වැටෙනකොට අපේ ශරීරය මෙලටොනින් නිපදවන්න පටන් ගන්නවා, ඒකෙන් තමයි අපිට නින්දමත එන්නේ. හිරු එළිය අඩු කාලවලදී, ශරීරය වැඩිපුර මෙලටොනින් නිපදවන්න පෙළඹෙනවා. මේ නිසා තමයි අධික නින්දමත, කම්මැලිකම සහ ශක්තිය අඩු බවක් දැනෙන්නේ.
3. ජානමය සාධක: මේ තත්ත්වය පවුල්වල යම් ප්‍රමාණයකට පවතින බව නිරීක්ෂණය කරලා තියෙනවා. ඒ නිසා ජානමය බලපෑමකුත් තියෙන්න පුළුවන්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ 'කාලගුණික විෂාදයෙන්' ගොඩ එන්නේ කොහොමද?
හොඳම ආරංචිය තමයි මේකට සාර්ථක ප්‍රතිකාර තියෙන එක. හේතුව පැහැදිලියි වගේම, පිළියමත් හරිම සරලයි: ශීත/වැසි කාලයේදී වැඩිපුර ආලෝකය ලබාගැනීම!
ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
- උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න: පුළුවන් හැම වෙලාවකම, විශේෂයෙන්ම උදෑසන කාලයේදී විනාඩි 30ක් වත් හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න. වලාකුළු තියෙන දවසක වුණත් එළියට ගිහින් ඇවිදින එකෙන් ලොකු වෙනසක් දැනේවි.
- ව්‍යායාම කරන්න: උදෑසන හිරු එළියේ ඇවිදීම වගේ සරල ව්‍යායාමයක් කරන එක, ශරීරයට වගේම මනසටත් හරිම ගුණදායකයි. ව්‍යායාම කරනකොට ශරීරයේ සතුටු හෝමෝන (endorphins) නිපදවෙනවා, ඒකෙන් මනෝභාවය යහපත් වෙනවා.
- සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෑමට ආසාව තිබුණත්, පාලනයක් ඇතුව ඒවා ආහාරයට ගන්න. එළවළු, පළතුරු, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් පවත්වාගන්න උත්සාහ කරන්න.
හැබැයි මේ දේවල් සාර්ථක වෙන්නේ රෝග ලක්ෂණ මෘදු මට්ටමක තියෙනවා නම් විතරයි. ඔයාට ඇඳෙන් නැගිටගන්නවත් බැරි තරම් අමාරුවක් දැනෙනවා නම්, මේ දේවල් කරන්න බැරි එක ගැන තවත් දුක් වෙන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- SAD කියන්නේ නිකන්ම "කම්මැලිකමක්" හෝ "මූසලකමක්" නෙවෙයි, ඒක පිළිගත් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්.
- මේකට ප්‍රධානම හේතුව හිරු එළිය නොලැබීම නිසා මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යවල (විශේෂයෙන් සෙරටොනින්) සිදුවන වෙනස්කම්.
- කාලගුණිකව එන දුක, අධික කම්මැලිකම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෑමට ඇති දැඩි ආසාව සහ අධික නින්ද එහි ප්‍රධාන ලක්ෂණ.
- මෘදු රෝග ලක්ෂණ සඳහා උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් වෙන්න පුළුවන්.
- රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් කරනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීම අත්‍යවශ්‍යයි. ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා.
- ආලෝක චිකිත්සාව (Light Therapy) සහ ඖෂධ වැනි ඉතා සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රම මේ සඳහා තිබෙනවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.