ඔයාට කවදාහරි මෙහෙම වෙලා තියෙනවද? යාලුවෙක්ගේ පාටියකට, වෙඩින් එකකට එහෙම යන්න ආරාධනාවක් ලැබුණම, එතනට යන එක ගැන හිතනකොටම හිතට ලොකු බරක්, බයක් දැනෙනවා. "අනේ එතන කොච්චර සෙනඟක් ඇත්ද... හැමෝම මං දිහා බලයි... මට කතා කරන්න කවුරුත් නැතිවෙයි..." වගේ දේවල් හිතෙනවා. අන්තිමට ඔයා මොකක්හරි බොරු හේතුවක් කියලා ඒ ගමන නොයා ඉන්න තීරණය කරනවා. මේ වගේ අත්දැකීම් ඔයාටත් තියෙනවනම්, ඔයා තනියම නෙවෙයි. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ වගේ මිනිස්සුන්ට හෝ සෙනඟ ගැවසෙන තැන් වලට ඇතිවෙන අධික බය, ඒ කියන්නේ ඇන්ත්රොපොෆෝබියා (Anthropophobia) ගැනයි.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇන්ත්රොපොෆෝබියා (Anthropophobia) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇන්ත්රොපොෆෝබියා (Anthropophobia) කියන්නේ මිනිසුන්ට ඇතිවෙන අධික, අසාමාන්ය බයක්. මේක ෆෝබියා (phobia) එකක්, ඒ කියන්නේ භීතිකාවක්. මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට මිනිස්සු එක්ක ගැවසෙන්න, සෙනඟ ඉන්න තැන්වලට යන්න, සමහර වෙලාවට කෙනෙක්ගේ ඇස් දිහා කෙලින් බලලා කතා කරන්න පවා ලොකු බයක්, අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. තමන් දිහා අනිත් අය බලන් ඉන්නවා, තමන්ව විනිශ්චය කරනවා (judged) කියලා නිතරම වගේ හිතෙනවා.
දැනට වෛද්ය විද්යාත්මකව, මානසික රෝග වර්ගීකරණය කරන `(DSM-5)` කියන අත්පොතේ මේක වෙනමම රෝගයක් විදිහට නම් කරලා නැහැ. හැබැයි, විශේෂිත භීතිකාවක් `(specific phobia)` විදිහට තමයි ගොඩක් දෙනෙක් මේක සලකන්නේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ බය ඇතිවෙන්න ඇත්තටම ලොකු හේතුවක් නැහැ. ඒ කියන්නේ, බය වෙන්න තියෙන හේතුවට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර බයක් තමයි හිතේ ඇතිවෙන්නේ. මේක අසාමාන්ය බයක් කියලා තමන්ම දන්නවා උනත්, ඒ සිතුවිලි සහ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න ගොඩක් අමාරුයි.
මේක සමාජ භීතිකාවට (Social Anxiety Disorder) වඩා වෙනස්ද?
ඔව්, මේ දෙක අතර පොඩි පොඩි වෙනස්කම් තියෙනවා. ගොඩක් අය මේ දෙක පටලවා ගත්තත්, මේවා එකම දේ නෙවෙයි. සමාජ භීතිකාව `(Social Anxiety Disorder)` තියෙන කෙනෙක්ට බය දැනෙන්නේ සමාජ අවස්ථාවන් වලට. උදාහරණයක් විදිහට, පාටියකට ගියාම, රැස්වීමකදී කතා කරන්න උනාම, කඩේක ඉන්න කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න උනාම වගේ අවස්ථාවලදී තමයි එයාලට ලොකු අපහසුවක්, බයක් දැනෙන්නේ.
හැබැයි, ඇන්ත්රොපොෆෝබියා (Anthropophobia) තියෙන කෙනෙක්ට බය දැනෙන්නේ මිනිස්සුන්ටමයි, ඒ ඉන්න අවස්ථාව මොකක් උනත්. ඒ කියන්නේ, සමාජ භීතිකාව තියෙන කෙනෙක්ට, තමන්ව කවුරුත් අඳුරන්නේ නැති සෙනඟක් පිරුණු තැනක (උදා: බස් එකක) සමහරවිට බයක් නොදැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇන්ත්රොපොෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ට ඕනෑම සෙනඟක් දැක්කම, මිනිස්සු දැක්කම බය හිතෙනවා.
අපි මේ වෙනස තව ටිකක් පැහැදිලි කරගන්න මේ වගුව බලමු.
| ලක්ෂණය | ඇන්ත්රොපොෆෝබියා (Anthropophobia) | සමාජ භීතිකාව (Social Anxiety Disorder) |
|---|---|---|
| ප්රධාන බිය | මිනිසුන්ට (People) | සමාජ අවස්ථාවන්ට (Social situations) |
| බිය ඇතිවන අවස්ථා | ඕනෑම වෙලාවක මිනිසුන් සිටින විට. තනියම සිටින විට පවා මිනිසුන් ගැන සිතන විට බිය ඇතිවිය හැක. | අන් අය ඉදිරියේ යමක් කිරීමට සිදුවන විට, අන් අයගේ විනිශ්චයට ලක්වේ යැයි සිතෙන අවස්ථාවලදී. |
| උදාහරණයක් | බස් රථයක, පාරේ, වෙළඳසැලක සිටින නාඳුනන සෙනඟක් දැකීමෙන් පවා දැඩි බියක් ඇතිවීම. | රැස්වීමකදී ඉදිරිපත් කිරීමක් කිරීමට, සාදයකදී අලුත් අය සමග කතා කිරීමට බියක් ඇතිවීම. |
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? හේතු මොනවද?
ඇත්තටම මේකට එකම එක නිශ්චිත හේතුවක් කියන්න අමාරුයි. හැබැයි, සමහර කාරණා නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- දැඩි විශ්වාසයක් තිබූ කෙනෙක්ගෙන් විශ්වාසය කඩවීම: හිතවත්ම කෙනෙක්, පවුලේ කෙනෙක් ඔයාව රවට්ටලා, දාලා ගිහින් වගේ දෙයක් නිසා මිනිස්සු ගැනම කලකිරීමක්, අවිශ්වාසයක් සහ බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පවුලේ ඉතිහාසය: ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි මානසික উদ্বেগ (anxiety) සම්බන්ධ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවනම්, ඔයාටත් මෙවැනි තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න යම් නැඹුරුතාවයක් තියෙන්න පුළුවන්.
- හෝමෝන අසමතුලිතතා (Hormonal imbalances): ශරීරයේ හෝමෝන වල සිදුවන වෙනස්කම් සමහර වෙලාවට අපේ මානසික සෞඛ්යයටත් බලපානවා.
- අධිවෘක්ක ග්රන්ථි වල ගැටලු (Adrenal gland problems): මේ ග්රන්ථි වලින් තමයි අපේ ශරීරයේ ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන නිපදවන්නේ. එහි ක්රියාකාරීත්වයේ යම් ගැටලුවක් තිබුනොත්, එයත් මෙවැනි භීතිකාවන්ට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
ඇන්ත්රොපොෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ තත්ත්වය තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට 'anticipatory anxiety' කියලා දෙයක් දැනෙනවා. ඒ කියන්නේ, යම් සිදුවීමකට කලින් ඉඳන්ම ඒ ගැන හිත හිතා බයවෙන එක. මිනිස්සු ඉන්න තැනකට යන්න කලින් ඉඳන්ම හිතේ ලොකු බරක්, බයක් ඇතිවෙනවා.
සාමාන්යයෙන් මේ වගේ දේවල් ගැන තමයි එයාලා වැඩියෙන්ම බය වෙන්නේ:
- අනිත් අය තමන්ව විනිශ්චය කරයි කියලා බය හිතෙනවා.
- හැමෝම තමන් දිහාම බලන් ඉන්නවා වගේ දැනෙනවා.
- කෙනෙක්ගේ ඇස් දිහා කෙලින් බලලා කතා කරන්න බය හිතෙනවා.
මේ මානසික පීඩනය නිසා ශාරීරිකවත් රෝග ලක්ෂණ ගොඩක් මතු වෙන්න පුළුවන්.
| මානසික/චර්යාත්මක ලක්ෂණ | ශාරීරික ලක්ෂණ |
|---|---|
| මිනිසුන් සිටින ස්ථාන මග හැරීම | හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව `(dyspnea)` |
| අන් අය ඉදිරියේ දැඩි අපහසුතාවයක් දැනීම | මුහුණ රතු වීම |
| තමන් විහිළුවකට ලක්වේ යැයි නිතර සිතීම | ඔක්කාරය හෝ වමනය |
| අන් අය සමග කතා කිරීමට ඇති බිය | හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම |
| තනිවම සිටීමට දැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම | අධික ලෙස දහඩිය දැමීම |
| වෙව්ලීම |
දොස්තර මහත්තයෙක් මේක හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
මේකටම විශේෂිත වුණු රෝග විනිශ්චය මාර්ගෝපදේශ නැති උනත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙන් ප්රශ්න කිහිපයක් අහලා මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්න උත්සාහ කරයි.
"ඔයාට හැමවෙලේම එකම වගේ සමාජ අවස්ථාවලදී බයක් දැනෙනවද?"
"මිනිස්සුන්ව මගහරින එක ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු වලට බලපාලා තියෙනවද?"
"මේ බය ඔයාට මාස හයකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ තියෙනවද?"
සමහර වෙලාවට, මිනිසුන්ට ඇති මේ බය වෙනත් මානසික රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, `Avoidant Personality Disorder`, `Paranoid Personality Disorder` හෝ `Post-traumatic stress disorder (PTSD)` වගේ තත්ත්වයන් වලදීත් මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්. ඒ නිසා, නිවැරදිම දේ තමයි, ඔයාට මේ වගේ අපහසුතා තියෙනවනම්, දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා කතා කරන එක.
මේකට ප්රතිකාර තියෙනවද?
මේකට "සම්පූර්ණ සුවයක්" කියලා දෙයක් නැති උනත්, බය වෙන්න එපා. සුදුසු ප්රතිකාර එක්ක මේ රෝග ලක්ෂණ ගොඩක් දුරට පාලනය කරගෙන, සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්න ගොඩක් දෙනෙක්ට පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. ප්රතිකාර එක්ක, ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට බාධාවක් නොවෙන තරමට මේ බය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වන ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් තියෙනවා.
නිරාවරණ ප්රතිකාරය (Exposure Therapy)
මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට භීතිකාවන් සඳහා භාවිතා කරන පළමු සහ සාර්ථකම ප්රතිකාර ක්රමය. මේකෙදි කරන්නේ, ඔයා බය වෙන දේට ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද පරිසරයකදී මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක.
1. පළමුව: මිනිස්සු එක්ක කතා කරනවා, ගැවසෙනවා වගේ දේවල් හිතින් මවාගන්න (imagine) කියලා දෙනවා.
2. දෙවනුව: ඊට පස්සේ, පොඩි පිරිසක් (විශ්වාසවන්ත යාලුවෝ දෙතුන් දෙනෙක්) එක්ක ගැවසෙන්න පුරුදු කරනවා.
3. අවසානයේ: ටිකෙන් ටික ලොකු පිරිසක් ඉන්න තැන්වලට යන්න පුහුණු කරනවා.
මේ හැමදේම කරන්නේ වෘත්තීය චිකිත්සකවරයෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ.
සංජානන චර්යා ප්රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)
මේක කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාරයක්. මෙහිදී ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ හිතේ තියෙන අසාමාන්ය, අතාර්කික සිතුවිලි (උදා: "හැමෝම මං දිහා බලන් ඉන්නේ මට හිනාවෙන්න") හඳුනාගන්න උදව් කරනවා. ඊට පස්සේ, ඒ සිතුවිලි වෙනුවට තාර්කික, යථාර්ථවාදී සිතුවිලි ආදේශ කරන්න ඔයාට උගන්වනවා.
මෝහන ප්රතිකාරය (Hypnotherapy)
මේකෙදි කරන්නේ, මඟ පෙන්වීමක් සහිතව ඔයාව ගැඹුරු විවේකී (relaxation) සහ දැඩි ඒකාග්රතාවයකට පත් කරන එක. මේ තත්ත්වය යටතේ, භීතිකාවට ප්රතිකාර කිරීමේ සාර්ථකත්වය වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
ඖෂධ (Medications)
සමහර අවස්ථාවලදී, දොස්තර මහත්තයා විසින් উদ্বেগ අඩු කිරීමට ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, `diazepam (Valium®)` හෝ `alprazolam (Xanax®)` වගේ බෙහෙත්, යම්කිසි විශේෂ අවස්ථාවකට (උදා: රැස්වීමක්) මුහුණ දෙන්න කලින්, ඇතිවෙන පීඩනය `(panic attacks)` අඩු කරගන්න ලබා දෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්: මේ ඖෂධ හැමෝටම සුදුසු නැහැ. ඒ නිසා කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව මේ වගේ ඖෂධ ගන්න එපා. ඔයාට ඖෂධ අවශ්යද නැද්ද කියලා තීරණය කරන්නේ ඔයාව පරීක්ෂා කරන දොස්තර මහත්තයා විතරයි.
ප්රතිකාර නොගත්තොත් වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
මේ තත්ත්වයට ප්රතිකාර නොකර හිටියොත්, කාලයත් එක්ක වෙනත් ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් මානසික රෝග: විශාදය (depression) වගේ වෙනත් මානසික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.
- සමාජයෙන් හුදකලා වීම (Social Isolation): මිනිස්සුන්ව මගහරින නිසා, කාලයක් යද්දී ඔයා සමාජයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ ඈත් වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් තනිකම තවත් වැඩිවෙනවා.
- මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම (Substance Misuse): හිතේ තියෙන බය, පීඩනය දරාගන්න බැරුව සමහරු මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
ඇත්තටම මේක 100%ක් වළක්වන්න ක්රමයක් නැහැ. හැබැයි, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන එකෙන්, රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- හොඳට වතුර බොන්න: ශරීරය විජලනය වීමෙන් වළකින්න. කැෆේන් (කෝපි) සහ මත්පැන් සීමා කරන්න.
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න: එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, කෙට්ටු මස්, ධාන්ය වර්ග වගේ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- ව්යායාම කරන්න: දිනපතා ව්යායාම කරන එක මානසික සෞඛ්යයට ගොඩක් හොඳයි.
- හොඳට නිදාගන්න: දිනකට පැය 7-8කවත් සුව නින්දක් ලබාගන්න.
- විශ්වාසවන්ත අය එක්ක කතා කරන්න: ඔයාගේ ප්රශ්න ගැන, හැඟීම් ගැන විශ්වාසවන්ත යාලුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇන්ත්රොපොෆෝබියා (Anthropophobia) කියන්නේ මිනිසුන්ට ඇතිවෙන සැබෑ භීතිකාවක්. මේක ඔයාගේ හිතේ මවාගත්ත දෙයක් නෙවෙයි.
- මේක සමාජ භීතිකාවට (Social Anxiety Disorder) වඩා වෙනස්. මෙහිදී බිය ඇතිවන්නේ මිනිසුන්ටමයි.
- ඔයා මේ වගේ තත්ත්වයකින් පෙළෙනවා නම්, ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා. මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි.
- ප්රතිකාර මගින් මේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා හොඳින් පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් වෘත්තිකයන් ඉන්නවා.
- ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවනම්, කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න