හොඳට ව්යායාම කරලා ඉවර වුණාම, හිතේ යාළුවෙක් එක්ක බඩ අල්ලගෙන හිනා වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් හොඳ රස කෑමක් කෑවම ඇඟටයි හිතටයි දැනෙන ඒ සැහැල්ලුව, ඒ සතුට ඔයාට මතකද? අන්න ඒ 'feel-good' හැඟීමට ප්රධානම හේතුව තමයි අපේ ශරීරය ඇතුළෙම හැදෙන පුදුම රසායනික ද්රව්යයක්. සමහරු මේවට කියන්නේ "සතුටු හෝමෝන" කියලයි. අපි අද කතා කරන්නේ මේ අපූරු රසායනික පණිවිඩකරුවන්, ඒ කියන්නේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) ගැනයි.
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන්නේ සරලවම මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට වේදනාවක් හෝ ආතතියක් දැනුණු විට ශරීරයෙන්ම නිදහස් කරන රසායනික ද්රව්යයක් (හෝමෝනයක්). හරියට අපේ ඇඟේම තියෙන ස්වභාවික 'පේන්කිලර්' එකක් වගේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ව්යායාම කරනකොට, මසාජ් එකක් ගන්නකොට, රසවත් කෑමක් කනකොට, ලිංගිකව එකතු වෙනකොට වගේ සතුටුදායක අවස්ථාවලදීත් මේවා නිදහස් වෙනවා. මේවායේ ප්රධානම කාර්යය තමයි වේදනාව අඩු කරන එක, ආතතිය අඩු කරන එක සහ අපිට හොඳ මානසික සුවතාවයක් ඇති කරන එක.
මේ එන්ඩොර්ෆින් හැදෙන්නේ අපේ මොළේ තියෙන පිටියුටරි ග්රන්ථිය (pituitary gland) සහ හයිපොතැලමසය (hypothalamus) කියන ගොඩක් වැදගත් කොටස් දෙකේ. එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ ස්නායු සම්ප්රේෂක (Neurotransmitter) වර්ගයක්. ඒ කියන්නේ, අපේ ස්නායු පද්ධතිය හරහා එහාට මෙහාට පණිවිඩ අරගෙන යන 'පණිවිඩකරුවෙක්'. මේවා මොළේ තියෙන සතුට සහ තෘප්තියට අදාළ මධ්යස්ථාන වලට (opioid receptors) සම්බන්ධ වෙලා තමයි මේ 'feel-good' හැඟීම ඇති කරන්නේ.
"එන්ඩොර්ෆින්" කියන වචනෙත් හැදිලා තියෙන්නේ හරිම අපූරු විදිහට. "එන්ඩොජිනස්" (endogenous), ඒ කියන්නේ "ශරීරය තුළින්ම ඇතිවන" කියන එකයි, "මෝෆීන්" (morphine), ඒ කියන්නේ ප්රබල වේදනා නාශකයක් කියන වචන දෙකයි එකතු වෙලා. ඒ කියන්නේ එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ ශරීරයේම නිපදවන ස්වභාවික මෝෆීන් වගෙයි.
ඇත්තටම අපේ ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් වර්ග 20කට වඩා තියෙනවා. මේ අතරින් බීටා-එන්ඩොර්ෆින් (Beta-endorphins) තමයි ආතතිය සහ වේදනාව පාලනය කරන්න ප්රධාන වශයෙන්ම උදව් වෙන්නේ. පුදුම දේ තමයි, මේ බීටා-එන්ඩොර්ෆින් වල වේදනා නාශක හැකියාව මෝෆීන් වලටත් වඩා ප්රබලයි.
එන්ඩොර්ෆින් වලින් අපේ ඇඟට මොකද වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාට කොහේ හරි තුවාල වුණා කියලා. එතකොට ඒ වේදනාව කියන සිග්නල් එක ස්නායු දිගේ මොළේට යනවා. අන්න ඒ වෙලාවට එන්ඩොර්ෆින් ඇවිත්, වේදනා සිග්නල් එක බාරගන්න ඉන්න ස්නායු සෛල බ්ලොක් කරනවා. හරියට දොරක් වහනවා වගේ. එතකොට අපිට වේදනාව දැනෙන එක අඩු වෙනවා.
මේක අපේ ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක ක්රමවේදයක්. හදිසි අනතුරකදී වගේ වෙලාවකදී, වේදනාව නොතකා ක්රියා කරන්න අපිට උදව් කරන්නේ මේ එන්ඩොර්ෆින් තමයි. අපි ස්වභාවයෙන්ම වේදනාවෙන් මිදෙන්න උත්සාහ කරන නිසා, අපිට හොඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන දෙයක් නැවත නැවත කරන්න අපි පෙළඹෙනවා. ව්යායාම කරාම දැනෙන සතුට නිසා අපි ආයෙත් ව්යායාම කරන්න පෙළඹෙන්නේ අන්න ඒ නිසයි.
එන්ඩොර්ෆින් වැඩිපුර නිපදවීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද?
එන්ඩොර්ෆින් වලින් අපිට ලැබෙන වාසි නම් හුඟක් තියෙනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට මේවායින් ලැබෙන ප්රධාන වාසි කිහිපයක් තමයි මේ.
| වාසිය (Benefit) | සරල පැහැදිලි කිරීමක් (A simple explanation) |
|---|---|
| විෂාදයේ (Depression) රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම | ව්යායාම කරන විට නිපදවෙන එන්ඩොර්ෆින්, විෂාදය නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනය, කණගාටුව වැනි ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. ඒ නිසා තමයි මානසික සෞඛ්යයට ව්යායාම හොඳයි කියන්නේ. |
| ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and Anxiety) පාලනය | එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩිවෙනකොට, ආතතියට සහ කාංසාවට හේතුවන හෝමෝන මට්ටම අඩු වෙනවා. හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. |
| ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම | එන්ඩොර්ෆින් වලින් අපිට අපි ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනවා. මේ නිසා ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වෙලා, තමන් ගැන හොඳ ආත්ම අභිමානයක් ගොඩනැගෙනවා. |
| බර අඩු කරගැනීමට උදව් වීම | එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් වීමෙන් අපේ කෑම රුචිය පාලනය වන බව පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන තියෙනවා. මේ නිසා අනවශ්ය ලෙස කෑම ගැනීම පාලනය වෙන්න පුළුවන්. |
| දරුවා ලැබෙද්දී ඇතිවන වේදනාව අඩු කිරීම | දරු ප්රසූතියේදී ශරීරයෙන් ස්වභාවිකවම ඉහළ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටමක් නිදහස් කරනවා. මෙය ප්රසව වේදනාව දරාගැනීමට මවට ලොකු ශක්තියක් වෙනවා. |
එන්ඩොර්ෆින් නිපදවෙන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන?
එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරගන්න තියෙන ලේසිම සහ හොඳම ක්රමයක් තමයි ව්යායාම කිරීම. ඔයා ව්යායාම කරන තරමට, ඔයාගේ ශරීරයෙන් එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනවා. දුවන අයට දැනෙන "රනර්ස් හයි" (runner's high) කියන හැඟීම ගැන ඔයා අහලා ඇති. ඒ කියන්නේ, දිගටම දුවගෙන ගියාම දැනෙන අධික සතුට සහ සැහැල්ලුව. මේකට හේතුවත් එන්ඩොර්ෆින් තමයි. ඒත් මේ හැඟීම විඳින්න දුවන්නම ඕන නෑ. තවත් ක්රම ඕන තරම් තියෙනවා.
ව්යායාම වලට අමතරව, එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරගන්න පුළුවන් තවත් ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
- වේගයෙන් ඇවිදීම (Power walking)
- පිහිනීම (Swimming)
- නැටීම (Dancing)
- කඳු නැගීම (Hiking)
- ලිංගිකව එක්වීම (Sex)
- කටු චිකිත්සාව (Acupuncture)
- සම්බාහනය (Massage)
- රසවත් ආහාර ගැනීම (Eating) - විශේෂයෙන්ම සැර කෑම සහ ඩාර්ක් චොකලට්.
- සිනාසීම (Laughing) - යාළුවොත් එක්ක හිනාවෙන එක නිකන්ම නිකන් දෙයක් නෙවෙයි, ඒක බෙහෙතක්.
- භාවනා කිරීම (Meditation)
- කලා කටයුතුවල නිරත වීම (Creating art)
- සංගීතයට සවන් දීම (Listening to music)
- ස්වේච්ඡා සේවය (Volunteering)
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට සතුටක්, තෘප්තියක් ගෙන දෙන ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාවකින් ඔයාගේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නංවා ගන්න පුළුවන්.
එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම අඩු වුණොත් මොකද වෙන්නේ?
සමහර අයට විවිධ හේතු නිසා ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරම් එන්ඩොර්ෆින් නිපදවෙන්නේ නෑ. අපි මේ තත්ත්වයට කියන්නේ එන්ඩොර්ෆින් ඌනතාවය (endorphin deficiency) කියලා. මෙහි රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තියෙනවා.
- විෂාදය (Depression): නිතරම කණගාටුවෙන්, බලාපොරොත්තු සුන් වූ හැඟීමකින් සිටීම.
- කාංසාව (Anxiety): නිතරම අනියත බියකින්, නොසන්සුන්කමකින් පෙළීම.
- ශරීරයේ වේදනාවන් (Body aches and pains): විශේෂ හේතුවක් නැතුව ඇඟපත රිදෙන එක.
- ඇබ්බැහිවීම් (Addiction): යම් දෙයකට පහසුවෙන් ඇබ්බැහි වීමේ ප්රවණතාවය.
- නින්දේ ගැටළු (Sleep issues): නින්ද නොයෑම හෝ නින්දෙන් ඇහැරීම.
- හිතුවක්කාරී ක්රියා (Impulsive actions): හිතන හිතන දේ ක්ෂණිකව කිරීම, ප්රතිවිපාක ගැන නොසිතා ක්රියා කිරීම.
එන්ඩොර්ෆින් ඌනතාවය නිසා ඇතිවිය හැකි සෞඛ්ය ගැටළු
එන්ඩොර්ෆින් ඌනතාවය දිගටම පැවතුනොත්, ඒකෙන් තවත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
1. ෆයිබ්රොමයල්ජියා (Fibromyalgia): මෙය ශරීරය පුරාම පවතින නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කරන තත්ත්වයක්. මේ රෝගීන්ගේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම අඩු බව සොයාගෙන තියෙනවා.
2. තමන්ටම හානි කරගැනීම (Self-harm): සමහර අය මානසික ආතතිය දරාගන්න බැරි වුණාම, තමන්ටම තුවාල කරගන්න පෙළඹෙනවා. මෙයින් තාවකාලිකව එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් වීමක් (endorphin rush) සිදුවෙන නිසා, ඔවුන්ට මොහොතකට මානසික වේදනාවෙන් මිදුන බවක් දැනෙනවා. නමුත් මෙය ඉතාම භයානක සහ සෞඛ්යයට අහිතකර තත්ත්වයක්.
3. ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම (Exercise addiction): "රනර්ස් හයි" කියන හැඟීමට ඇබ්බැහි වීම නිසා සමහරු දවසකට පැය ගණන්, ශරීරයට දරාගන්න බැරි තරම් ව්යායාම කරන්න පෙළඹෙනවා. මෙයත් එක්තරා විදිහක ඇබ්බැහි වීමක්.
එන්ඩොර්ෆින්, ඩොපමින් සහ සෙරටොනින් අතර වෙනස
"සතුටු හෝමෝන" ගැන කතා කරද්දී අපිට නිතරම ඇහෙන තවත් නම් දෙකක් තමයි ඩොපමින් (Dopamine) සහ සෙරටොනින් (Serotonin). මේ තුනම අපිට හොඳ හැඟීමක් ගෙනාවට, මේවා ක්රියාකරන විදිහ වෙනස්.
- එන්ඩොර්ෆින් සහ ඩොපමින් (Endorphins and Dopamine): එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ වේදනා නාශකයක්. ඩොපමින් කියන්නේ ත්යාගයක් (reward) සහ අභිප්රේරණයක් (motivation) වගේ. හිතන්න, ඔයා දුවනකොට කකුල් රිදෙනවා. එතකොට එන්ඩොර්ෆින් ඇවිත් ඒ වේදනාව අඩු කරනවා. ඒ ක්රියාවලියත් එක්කම ඩොපමින් නිදහස් වෙලා ඔයාට "රනර්ස් හයි" කියන සතුටු හැඟීම දෙනවා. ඒ ඩොපමින් නිසා තමයි ඔයාට ආයෙත් දුවන්න යන්න හිතෙන්නේ. සරලවම, එන්ඩොර්ෆින් වේදනාව නවත්වනවා, ඩොපමින් ඒ ක්රියාව නැවත කරන්න ඔයාව පොළඹවනවා.
- එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරටොනින් (Endorphins and Serotonin): එන්ඩොර්ෆින් ප්රධාන වශයෙන්ම වේදනාව සහ ආතතියට ප්රතිචාර දක්වනවා. හැබැයි සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ මනෝභාවය ස්ථාවරව (mood stabilizer) තියාගන්න කෙනෙක් වගේ. ඒ කියන්නේ, දවස පුරාම අපේ මනස සන්සුන්ව, හොඳ මට්ටමක තියාගන්න සෙරටොනින් උදව් වෙනවා. එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ හදිස්සියකට එන ගිලන් රථයක් වගේ නම්, සෙරටොනින් කියන්නේ දවස පුරාම පාරේ පිළිවෙලට වාහන යවන ට්රැෆික් පොලිස් නිලධාරියෙක් වගේ.
මම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
ඔයාට කලින් සඳහන් කරපු එන්ඩොර්ෆින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම තියෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම පහත සඳහන් තත්ත්වයන් ගැන ඔයාට හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හෝ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
කරුණාකරලා මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න එපා. මේවා ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන සංඥා වෙන්න පුළුවන්. වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය නිවැරදි උපකාරය ලබාගන්න පුළුවන්.
ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා:
- ඔබට විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ (නිතරම දුකෙන් සිටීම, කිසිම දෙයකට උනන්දුවක් නැතිවීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම) තියෙනවා නම්.
- ඔබට ෆයිබ්රොමයල්ජියා (Fibromyalgia) රෝගය ඇතැයි සැකයක් හෝ හඳුනාගෙන තිබේ නම්.
- ඔබ ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වෙලා කියලා ඔයාටම හිතෙනවා නම් (දවසකට පැය ගණන් ව්යායාම කිරීම, ව්යායාම මගහැරුනොත් දැඩි කේන්තියක් හෝ දුකක් ඇතිවීම).
- ඔබට තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි එනවා නම් හෝ ඔබ එසේ කරගන්නවා නම්.
එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ වේදනාව සහ ආතතිය පාලනය කරන්න, ඒ වගේම අපේ මානසික සුවතාවය ඉහළ නංවන්න අත්යවශ්යම රසායනිකයක්. අලුත් ක්රීඩාවක් පටන් අරන්, සැර කෑමක් කාලා, හිතේ හැටියට හිනාවෙලා, විහිළු චිත්රපටියක් බලලා මේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කරගන්න අපිටම පුළුවන්. නමුත් ඔයාගේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම ගැන ඔයාට සැකයක්, බියක් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න කිසිසේත්ම පසුබට වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ අපේ ශරීරයේම නිපදවන ස්වභාවික වේදනා නාශකයක් සහ 'feel-good' රසායනයක්.
- ව්යායාම, හිනාවීම, හොඳ කෑම, සංගීතය, භාවනාව වගේ සරල දේවල් වලින් ඔයාගේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම ස්වභාවිකවම වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
- එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම අඩු වීම නිසා විෂාදය, කාංසාව, නිදන්ගත වේදනාව වැනි තත්ත්වයන් ඇති වෙන්න පුළුවන්.
- ඔබට දිගුකාලීන වේදනාවක්, විෂාදයේ ලක්ෂණ හෝ තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවී හෝ බිය නොවී වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
- ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සුවතාවය එකිනෙකට සම්බන්ධයි. ඒ දෙකම හොඳින් තියාගැනීමට එන්ඩොර්ෆින් අත්යවශ්ය වෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න