ඔයා කවදාවත් මෙහෙම දෙයක් අත්දැකලා තියෙනවද? ඔයාගේ දරුවා එළියට ගිහින් සෙල්ලම් කරනවට වඩා ගේ ඇතුලට වෙලා ෆෝන් එකේම එල්ලිලා ඉන්න කැමතියි. කෑම කන්න කතා කරාම බත් පිඟානට වඩා එළියෙන් ගේන කෑම එකකට, නැත්නම් පැණි බීම බෝතලයකට තමයි වැඩියෙන් ආසා. ඉස්සර දුවලා පැනලා හිටපු දරුවා දැන් ටිකක් හෙමින් හෙමින් ඇවිදිනවා, පොඩි දුරක් ගියත් හති දානවා. මේ දේවල් ඔයාටත් හුරුපුරුදු නම්, අපි අද කතා කරන මේ මාතෘකාව ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. අපි කතා කරමු දරුවන්ගේ අනවශ්ය තරබාරුකම, එහෙමත් නැත්නම් Childhood Obesity ගැන.
ඇයි අපේ දරුවෝ මෙච්චර ඉක්මනට මහත් වෙන්නේ? වැරදිකරුවෝ කවුද?
මේකට එකම එක හේතුවක් කියලා අපිට ඇඟිල්ල දික් කරන්න බෑ. හරියට අර කතාවක කියනවා වගේ, මේකේ සැකකරුවෝ ගොඩක් ඉන්නවා, ඒ හැමෝම වැරදිකාරයෝ. සරලවම කිව්වොත්, අපේ දරුවන්ගේ ජීවන රටාවේ ඇතිවුණු වෙනස්කම් ගොඩක එකතුවක් තමයි මේකට ප්රධානම හේතුව.
හිතන්නකෝ මේ දේවල් ගැන:
- කෑම රටාවේ වෙනස: ඉස්සර අපි ගෙදර හදන බත්, ව්යංජන, පලා මැල්ලුමක්, පලතුරක් කාලා හැදුණු අය. ඒත් අද දරුවෝ වැඩියෙන්ම කැමති ක්ෂණික ආහාර (fast food) වලට. Pizza, burgers, fried chicken, french fries වගේ අධික තෙල්, සීනි සහ ලුණු තියෙන කෑම වර්ග දැන් ගොඩක් සුලභයි. ඒ වගේම, පාසල්වල පවා දැන් තියෙන පැණි බීම යන්ත්ර (vending machines) වලින් දරුවෝ නිතරම වගේ සීනි අධික බීම වර්ග පානය කරනවා.
- ව්යායාම අඩු වීම: අද කාලේ දරුවන්ට සෙල්ලම් කරන්න තියෙන වෙලාව ගොඩක් අඩුයි. ඉස්කෝලේ වැඩ, tuition පන්ති එක්ක එයාලට නිදහසේ දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න තියෙන අවස්ථාව සීමා වෙලා. ඒ වෙනුවට එයාලා වැඩිපුරම කාලය ගත කරන්නේ TV එක ඉස්සරහ, Computer එක ඉස්සරහ, නැත්නම් අතේ තියෙන Phone එකේ Games ගහමින්. මේකට තමයි විශේෂඥයෝ කියන්නේ තිරය ඉදිරියේ ගත කරන කාලය (screen time) වැඩිවීම කියලා.
- සමාජීය සහ පවුල් සාධක: සමහර වෙලාවට දෙමව්පියන්ගේ කාර්යබහුලත්වය නිසා දරුවන්ට ගෙදර කෑම හදලා දෙනවට වඩා එළියෙන් කෑම අරන් දෙන එක පහසු වෙනවා. ඒ වගේම, දෙමව්පියන් විදියට අපිත් ව්යායාම නොකර, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ගන්නවා නම්, දරුවොත් ඒ ආදර්ශයම තමයි ගන්නේ.
මේක හරියට නිහඬව පැතිරෙන වසංගතයක් වගේ. අපි මේ ගැන දැන්ම අවධානය යොමු කළේ නැත්නම්, අපේ දරුවන්ගේ අනාගත සෞඛ්යයට ඒක ලොකු තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන්.
'මහත' වීම විතරක් නෙවෙයි, මේක බරපතල සෞඛ්ය අවදානමක්!
"අනේ මගේ දරුවා ටිකක් පෘෂ්ටිමත්ව ඉන්න එකේ මොකක්ද තියෙන වැරැද්ද?" කියලා සමහරවිට ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. නමුත්, දරුවෙකුගේ ශරීරයේ බර අනවශ්ය විදියට වැඩිවීම කියන්නේ පෙනුම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් විතරක්ම නෙවෙයි. ඒකෙන් අනාගතයේදී ඇතිවිය හැකි බරපතල රෝගාබාධ රැසකට දොරටු විවෘත වෙනවා.
පහත වගුවෙන් බලන්න මේ නිසා ඇතිවිය හැකි ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටළු මොනවද කියලා.
| සෞඛ්ය ගැටළුව | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) | ඉස්සර මේක හැඳින්වුයේ 'වැඩිහිටියන්ට හැදෙන දියවැඩියාව' (Adult-Onset Diabetes) කියලයි. නමුත් අද තරබාරු දරුවන් අතර මේ රෝගය සීඝ්රයෙන් පැතිරෙනවා. ශරීරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්න බැරිවීම තමයි මෙහිදී වෙන්නේ. |
| අධික රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) | අනවශ්ය බර නිසා හදවතට වැඩිපුර වැඩ කරන්න සිද්ධ වෙනවා. මේ නිසා රුධිර නාල වල පීඩනය වැඩිවෙලා අනාගතයේදී හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යනවා. |
| අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol) | අහිතකර මේදය (fat) රුධිර නාල වල තැන්පත් වීමෙන් ඒවා අවහිර වෙන්න පුළුවන්. මේකත් හෘද රෝග වලට අත වැනීමක්. |
| ඇදුම සහ ශ්වසන අපහසුතා (Asthma & Breathing Problems) | ශරීරයේ බර වැඩිවෙනකොට පෙනහළු වලට නිසි ලෙස ක්රියා කරන්න අපහසු වෙනවා. පොඩි දුරක් ඇවිදිනකොට හති දැමීම, නින්දෙන් ගෙරවීම වගේ දේවල් මේ නිසා වෙන්න පුළුවන්. |
| සන්ධි වේදනාව (Joint Pain) | අමතර බර දරාගන්න බැරුව දණහිස්, වළලුකර වගේ සන්ධි වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා දරුවා ක්රියාශීලී වෙන එක තවත් අඩුවෙනවා. |
| මානසික ගැටළු (Mental Health Issues) | අනිත් ළමයින්ගෙන් කොන්වීමට, විහිළුවට ලක්වීමට ඉඩ තියෙනවා. මේ නිසා දරුවාට හීනමානය, කනස්සල්ල සහ මානසික පීඩනය වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
දෙමව්පියන් විදියට අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ ප්රශ්නයට හොඳම විසඳුම තියෙන්නේ අපි අතේමයි. රජයෙන් හෝ පාසල් වලින් කරන දේවල් වලට අමතරව, දෙමව්පියන් විදියට අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් රාශියක් තියෙනවා. මේවා ලොකු, අමාරු දේවල් නෙවෙයි, පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් දිනපතා ජීවිතයට එකතු කරගන්න එකයි කරන්න ඕනේ.
කැලරි කන්න, බොන්න එපා!
මේක තමයි වැදගත්ම උපදෙසක්. දරුවෝ දවසට බොන පැණි බීම, පැකට් කරපු පළතුරු බීම වලින් ශරීරයට එකතු වෙන සීනි සහ අනවශ්ය කැලරි ප්රමාණය හිතාගන්නවත් බෑ. ඒ නිසා:
- සීනි යෙදූ බීම වර්ග වෙනුවට පිරිසිදු වතුර බොන්න දරුවාව හුරු කරන්න.
- පැකට් කරපු පළතුරු බීම වලට වඩා නැවුම් පළතුරක් කන්න දෙන එක ගොඩක් හොඳයි.
- ගෙදරදීම හදන කෑම වේලකට මුල් තැන දෙන්න. එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග අනිවාර්යයෙන්ම දරුවාගේ කෑම පිඟානට එකතු කරන්න.
- තෙල්, සීනි, ලුණු අධික snack වර්ග ගෙදර ගෙනත් තියාගන්න එක අඩු කරන්න.
Screen Time එකට සීමාවක් දාමු
දරුවා TV බලන, Phone එකේ සෙල්ලම් කරන කාලයට නිශ්චිත සීමාවක් පනවන්න. දවසකට පැයක් හෝ දෙකක් වගේ කාලයක් ඒ සඳහා වෙන් කරන්න. ඉතුරු වෙලාවේ පොතක් කියවන්න, චිත්රයක් අඳින්න, නැත්නම් පවුලේ අයත් එක්ක එකතු වෙලා මොනවාහරි ක්රියාකාරකමක යෙදෙන්න දරුවාව උනන්දු කරන්න.
ව්යායාම පවුලේම පුරුද්දක් කරගමු
දරුවාට විතරක් "ගිහින් දුවලා එන්න" කියනවට වඩා, පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා ව්යායාම කරන එක ගොඩක් සාර්ථකයි.
- සති අන්තයේ හැමෝම එකට ඇවිදින්න යන්න.
- ගෙවත්තේ පොඩි වැඩක් කරන්න.
- හැමෝම එකතු වෙලා ක්රිකට්, බැඩ්මින්ටන් වගේ ක්රීඩාවක් කරන්න.
- දරුවා කැමති ක්රීඩාවකට හෝ නැටුම් පන්තියකට යොමු කරන්න.
හොඳම ආදර්ශය ඔබයි!
අමතක කරන්න එපා, දරුවෝ වැඩිපුරම ඉගෙන ගන්නේ අපිව දැකලා. අපිත් TV එක ඉස්සරහට වෙලා junk food කන ගමන් ඉන්නවා නම්, දරුවාට වෙනස් වෙන්න කියලා බල කරන්න බෑ. ඒ නිසා, මුලින්ම අපි අපේ සෞඛ්ය පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වෙමු. අපි සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වෙනකොට, දරුවොත් ඒ දේම අනුගමනය කරනවා.
ඔයාට ඔයාගේ දරුවාගේ බර ගැන හරි, සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන හරි පොඩි හරි සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඒ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් දරුවාට ගැළපෙන නිවැරදි උපදෙස් සහ මගපෙන්වීම ලබා දෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරුවන්ගේ අනවශ්ය තරබාරුකම (Childhood Obesity) කියන්නේ පෙනුමට වඩා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළුවක්.
- මේකට ප්රධාන හේතු වෙන්නේ වැරදි ආහාර රටාව, ව්යායාම මදිකම සහ අධිකව තිරය ඉදිරියේ කාලය ගත කිරීමයි.
- දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග වැනි බරපතල රෝගාබාධ වලට මේ තත්ත්වය අත වනනවා.
- දෙමව්පියන් විදියට අපිට මේ තත්ත්වය වෙනස් කරන්න ලොකු කාර්යභාරයක් තියෙනවා. ගෙදරින්ම පටන්ගන්න පොඩි වෙනස්කම් වලින් ලොකු ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ප්රමාද නොකර වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න