ඔයා කවදාහරි ඇල්ෆා-ලිපොයික් ඇසිඩ් (Alpha-Lipoic Acid) එහෙමත් නැත්නම් කෙටියෙන් කියන ALA ගැන අහලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයාට මේ නම විටමින් බෝතලයක, සමට ගල්වන ක්රීම් එකක, එහෙමත් නැත්නම් සෞඛ්ය සඟරාවක දකින්න ලැබිලා ඇති. දියවැඩියාවට හොඳයි, බර අඩු කරනවා, සම ලස්සන කරනවා වගේ ගොඩක් කතා මේ එක්ක කියවෙනවා. ඉතින් අපි අද හරියටම බලමු, මොකක්ද මේ ALA කියන්නේ, ඒකෙන් ඇත්තටම අපේ ඇඟට ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද, සහ මේවා පාවිච්චි කරද්දී අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු මොනවද කියලා.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇල්ෆා-ලිපොයික් ඇසිඩ් (ALA) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇල්ෆා-ලිපොයික් ඇසිඩ් (ALA) කියන්නේ අපේ ශරීරය විසින්ම ස්වභාවිකව නිපදවන ප්රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant). අපේ හදවත, වකුගඩු, අක්මාව වගේ අවයව වලිනුත් මේවා සුළු ප්රමාණයෙන් නිපදවනවා. ඒ වගේම බ්රොකලි, කැරට්, අල සහ රතු මස් වගේ ආහාර වලිනුත් අපිට මේවා ලැබෙනවා.
අපේ ශරීරයේ හැම සෛලයකම වගේ ALA තියෙනවා. මෙහි ප්රධානම කාර්යය තමයි අපි ගන්න ආහාර ශක්තිය බවට පත් කරන්න උදව් වෙන එක. හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන පුංචි බලාගාර වලට ඉන්ධන සපයනවා වගේ වැඩක්. ඒ වගේම, මේක ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් නිසා, අපේ සෛල වලට හානිවෙන එකෙන් ආරක්ෂා කරන්නත් උදව් වෙනවා.
වැදගත්ම දෙයක්: මේ ඇල්ෆා-ලිපොයික් ඇසිඩ් (Alpha-Lipoic Acid) කියන එක, ඔමේගා-3 මේද අම්ලයක් වෙන ඇල්ෆා-ලිනොලනික් ඇසිඩ් (Alpha-Linolenic Acid) එක්ක පටලවා ගන්න එපා. ඒ දෙක කියන්නේ හාත්පසින්ම වෙනස් සංයෝග දෙකක්.
ALA වලින් අපිට ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද?
ඔයා නිරෝගී කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ ශරීරයට අවශ්ය ALA ප්රමාණය ශරීරය විසින්ම නිපදවා ගන්නවා. නමුත් අද වෙද්දී ALA අතිරේක (supplements) විදියට වෙළඳපොලේ බහුලව දකින්න පුළුවන්. දියවැඩියාවේ ඉඳන් බර අඩු කරගැනීම දක්වා විවිධ දේවලට මේවා ප්රයෝජනවත් කියලා ප්රචාරය වෙනවා.
හැබැයි අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, සමහර තත්ත්වයන්ට මෙය ප්රයෝජනවත් බවට යම් විද්යාත්මක සාක්ෂි තිබුණත්, ඇමරිකාවේ ආහාර සහ ඖෂධ පාලනාධිකාරිය (FDA) වැනි ආයතන කිසිම රෝගී තත්ත්වයකට ප්රතිකාරයක් ලෙස ALA අනුමත කරලා නැහැ. ඒ නිසා මේ ගැන තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්යයි.
ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණය
අපි කතා කරමු මේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණය ගැන. අපි ගන්න ආහාර ශක්තිය බවට පත්වෙද්දී, අපේ ශරීරයේ "ෆ්රී රැඩිකල්ස්" (free radicals) කියලා අස්ථාවර අංශු වර්ගයක් හැදෙනවා. මේවා ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණාම අපේ සෛල වලට හානි කරන්න පටන් ගන්නවා. හරියට යකඩයක් මලකඩ කනවා වගේ. මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා ඔක්සිකාරක ආතතිය (oxidative stress) කියලා.
ALA කියන්නේ මේ ෆ්රී රැඩිකල්ස් එක්ක සටන් කරන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක්. මෙහි තියෙන විශේෂත්වය තමයි, විටමින් C වගේ සමහර ප්රතිඔක්සිකාරක වතුරේ විතරක් දියවෙන අතරේ, විටමින් E වගේ ඒවා තෙල්වල විතරක් දියවෙන්නේ. නමුත් ALA කියන්නේ වතුරෙයි තෙල් වලයි දෙකේම දියවෙන්න පුළුවන් එකක්. ඒ නිසා ශරීරයේ ඕනෑම තැනක, ඕනෑම සෛලයකට ගිහින් වැඩ කරන්න මෙයට පුළුවන්.
දියවැඩියාව සහ ALA අතර සම්බන්ධය
දියවැඩියාව තියෙන අයට ALA වලින් යම් ප්රයෝජන තියෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් යම්තාක් දුරට හොයාගෙන තියෙනවා. හැබැයි ප්රතිඵල නම් මිශ්රයි.
ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනයට උදව්වක් වෙනවද?
සමහර කුඩා පරිමාණයේ අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන අය ALA අතිරේක ගත්තම, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් පාවිච්චි කරලා ලේ වල සීනි මට්ටම අඩු කරගැනීමේ හැකියාව වැඩිවෙනවා කියලා. ඒ කියන්නේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (insulin resistance) අඩු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම HbA1c (මාස 3ක සාමාන්ය සීනි මට්ටම) අඩු කරන්නත් යම් බලපෑමක් තියෙන බවටත් සාක්ෂි තියෙනවා.
නමුත් තවත් සමහර පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, කිසිම බලපෑමක් නැති පෙත්තක් (placebo) එක්ක සංසන්දනය කරද්දී, සීනි මට්ටම අඩු කරන්න ALA වලින් ලොකු වෙනසක් වෙලා නෑ කියලයි.
දියවැඩියාව නිසා ඇතිවෙන ස්නායු ආබාධ (Diabetic Neuropathy)
මෙන්න මේක තමයි ALA සම්බන්ධයෙන් වැඩිපුරම කතාබහට ලක්වෙන ප්රයෝජනය. දියවැඩියාව කාලයක් තිස්සේ තියෙද්දී ඇතිවෙන්න පුළුවන් ප්රධානම සංකූලතාවයක් තමයි පර්යන්ත ස්නායු ආබාධය (peripheral neuropathy). මේ නිසා අත් පාවල දැනෙන දැවිල්ල, හිරිවැටීම, කටු අනිනවා වගේ වේදනාව සහ පණ නැති ගතිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
යුරෝපයේ රටවල් වල, මේ දියවැඩියා ස්නායු වේදනාව සමනය කරන්න ALA එන්නත් (injections) විදියට අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ පාවිච්චි කරනවා. ඒ වගේම විශාල අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා, එන්නත් මාර්ගයෙන් ඉහළ මාත්රාවකින් ALA ලබාදීමෙන් රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස සමනය වන බව.
හැබැයි, කටින් බොන පෙති (oral supplements) වලින් මේ තරම්ම ප්රබල ප්රතිඵලයක් ලැබෙනවාද කියන එක ගැන තියෙන සාක්ෂි නම් එච්චර ශක්තිමත් නෑ. ඒ ගැන තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්යයි.
බර අඩු කරගන්න ඇත්තටම උදව්වක් වෙනවද?
ALA වලින් බර අඩු කරගන්න පුළුවන්ද කියලා හොයන්නත් පර්යේෂණ කිහිපයක්ම කරලා තියෙනවා. සමහර විද්යාඥයන් හිතන්නේ, අපේ කෑම රුචිය පාලනය කරන එන්සයිමයක් (AMPK) මර්දනය කිරීමේ හැකියාවක් ALA වලට තියෙන නිසා බර අඩු වෙන්න පුළුවන් කියලයි.
සතුන් යොදාගෙන කරපු මුල් පර්යේෂණ වලින් මේදය දහනය වීමක් පෙන්නුවත්, මිනිසුන් යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරලා තියෙන්නේ ඉතාම සුළු බලපෑමක් විතරයි. උදාහරණයක් විදියට, අධ්යයන 12ක් විශ්ලේෂණය කරලා බලද්දී, ALA ගත්ත අයගේ බර, අනිත් අයට වඩා සාමාන්යයෙන් රාත්තල් 1.5ක් (කිලෝ 0.7ක් විතර) වගේ සුළු ප්රමාණයකින් තමයි අඩු වෙලා තියෙන්නේ. ඒ වගේම ඉණ වටා ප්රමාණයෙත් ලොකු වෙනසක් වෙලා නෑ.
වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් සහ ALA
දියවැඩියාව, බර අඩු කරගැනීම සහ සමේ සෞඛ්යයට අමතරව තවත් රෝග ගණනාවකට ALA වලින් ප්රයෝජන තියෙන්න පුළුවන් කියලා කතාබහක් තියෙනවා. නමුත් මේවා ගැන තියෙන පර්යේෂණ බොහොමයක් තවමත් තියෙන්නේ ඉතාම මූලික අවධියේ. ඒ නිසා මේවාට ALA ප්රයෝජනවත් කියලා කියන්න ප්රමාණවත් තරම් සාක්ෂි තවම නැහැ.
| කතාබහට ලක්වන වෙනත් තත්ත්වයන් | පර්යේෂණ වල වර්තමාන තත්ත්වය |
|---|---|
| අක්මා රෝග (Liver disease), ඇසේ සුද (Cataracts), පිළිකා (Cancer), ග්ලුකෝමා (Glaucoma), අධික කොලෙස්ටරෝල් (High cholesterol), ආඝාතය (Stroke), ডিমෙන්ෂියාව (Dementia) | ඉතාම මූලික මට්ටමේ පර්යේෂණ පමණයි. මේවාට ALA ප්රයෝජනවත් යැයි නිර්දේශ කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් සාක්ෂි තවමත් නැත. |
අතුරු ආබාධ සහ සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු - මේක නම් ගොඩක් වැදගත්!
ALA අතිරේක වලින් ඇතිවන අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් සුළු ඒවා. උදාහරණයක් විදියට සමේ පලු දැමීම (rash), ඔළුවේ කැක්කුම, පපුවේ දැවිල්ල, ඔක්කාරය වගේ දේවල්. නමුත් දිගු කාලීනව මේවා පාවිච්චි කිරීමේ බලපෑම ගැන විශේෂඥයන්ට තවමත් පැහැදිලි අවබෝධයක් නෑ.
ඒත්, ඊටත් වඩා වැදගත් වෙන්නේ යම් යම් රෝග තත්ත්වයන්ට බෙහෙත් ගන්න අය සහ විශේෂ අවස්ථා වල ඉන්න අය ALA පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න ඕන එක.
| විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න! (Precautions) | |
|---|---|
| දියවැඩියාවට බෙහෙත් ගන්නවා නම් | ඔයා ඉන්සියුලින් (insulin) හෝ සීනි අඩු කරන වෙනත් බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, කිසිම හේතුවක් මත වෛද්ය උපදෙස් නැතුව ALA ගන්න එපා. ALA වලින් මේ බෙහෙත් වල බලපෑම වැඩි කරලා, ලේ වල සීනි භයානක ලෙස අඩු වෙන්න (hypoglycemia) පුළුවන්. |
| තයිරොයිඩ් හෝමෝන බෙහෙත් ගන්නවා නම් | ALA වලින් තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තයිරොයිඩ් බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, ALA ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. |
| වෙනත් බෙහෙත් වර්ග | පිළිකා ප්රතිකාර සහ ලේ කැටි ගැසීම පාලනය කරන බෙහෙත් වර්ග සමඟත් ALA අන්තර්ක්රියා කරන්න පුළුවන්. |
| ගර්භණී, කිරිදෙන මව්වරුන් සහ දරුවන් | මේ අය සඳහා ALA වල ආරක්ෂාව තහවුරු කරලා නැති නිසා, ගර්භණී සමයේදී, කිරි දෙන කාලයේදී සහ කුඩා දරුවන්ට ALA ලබාදීම කොහෙත්ම සුදුසු නැහැ. |
ALA අඩංගු ආහාර සහ ලබාගත හැකි ආකාර
අපිට ALA ස්වභාවික ආහාර වලින් වගේම අතිරේක (supplements) විදියටත් ලබාගන්න පුළුවන්.
ALA බහුල ආහාර වර්ග:
- රතු මස් (විශේෂයෙන් අක්මාව වැනි කොටස්)
- නිවිති
- බ්රොකලි
- බීට්
- අල
- තක්කාලි
- බටානා
අතිරේක (Supplements):
ALA කරල් (capsules) හෝ පෙති (tablets) විදියට මිලිග්රෑම් 100-600 වගේ මාත්රා වලින් ලබාගන්න පුළුවන්. අවශ්ය නම් වෛද්යවරයෙකුට එන්නතක් විදියටත් ලබා දෙන්න පුළුවන්.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, කෑමට විනාඩි 30කටවත් කලින්, හිස් බඩට ALA අතිරේක ගැනීමෙන් ශරීරයට හොඳින් අවශෝෂණය වන බව පර්යේෂණ වලින් පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇල්ෆා-ලිපොයික් ඇසිඩ් (ALA) කියන්නේ අපේ ශරීරයේම නිපදවෙන, ආහාර වලත් අඩංගු වෙන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක්.
- දියවැඩියාව නිසා ඇතිවන ස්නායු වේදනාව (diabetic neuropathy) සමනය කරන්නට මෙයින් යම් ප්රයෝජනයක් ඇති බවට සාක්ෂි තිබෙනවා.
- බර අඩු කරගැනීම, සමේ සෞඛ්යය වැනි අනෙකුත් කාරණා සඳහා මෙහි බලපෑම ගැන තියෙන සාක්ෂි තවමත් දුර්වලයි.
- වැදගත්ම දේ: ඔයා මොනම හේතුවකට හරි ALA අතිරේකයක් ගන්න හිතනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වෙනත් රෝග තත්ත්වයකට බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමාගේ උපදෙස් ගන්න එක අනිවාර්යයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න