ඔයාගේ ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) හරි ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) හරි මට්ටම ටිකක් වැඩියි කියලා රිපෝර්ට් එකෙන් දැක්කම, හිතට පොඩි බයක් එන එක සාමාන්යයි. එතකොට සමහරවිට ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "කෑම පාලනය කරන, exercise කරන එකත් එක්ක මොනවා හරි අතිරේකයක් (supplement) ගත්තොත් මේක ඉක්මනට අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙයි" කියලා. ඊට පස්සේ ෆාමසියකට හරි විටමින් එහෙම විකුණන තැනකට හරි ගියාම, එක එක ජාතියේ බෝතල් පේළියට තියෙනවා දැකලා ඔලුවත් අවුල් වෙනවා ඇති නේද? ඉතින්, මේවායින් ඇත්තටම සල්ලි දීලා ගන්න වටින්නේ මොනවාද? මොනවාද වැඩක් නැති දේවල්? අද අපි කතා කරමු මේ ගැන.
අපි කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් පාලනය කරන්න උත්සාහ කරන්නේ හෘද රෝග (Cardiovascular disease) හැදීමේ අවදානම සහ ඒ නිසා සිදුවන මරණ අවම කරගන්නයි. ඉතින් අපි ගන්න හැම තීරණයක්ම මේ ඉලක්කයට උදව්වක් වෙන එකක් වෙන්න ඕන.
මේවායින් නම් හොඳක් වෙන්න පුළුවන්
මාළු තෙල් (Fish Oil / Omega-3)
මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක් අහලා තියෙන දෙයක්. ඔමේගා-3 (Omega-3) කියන මේද අම්ල, විශේෂයෙන්ම ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කරන්න උදව් වෙනවා කියලා ප්රසිද්ධයි. ඇමරිකානු හෘද සංගමය (American Heart Association) පවා නිර්දේශ කරන්නේ සතියකට දෙපාරක්වත් තෙල් සහිත මාළු (නොබැදපු) කන්න කියලයි. සැමන්, හුරුල්ලෝ, සාලයෝ, බලයෝ, කෙලවල්ලෝ වගේ මාළු වර්ග වල මේ ඔමේගා-3 හොඳටම තියෙනවා. අපේ ශරීරයට මේ ඔමේගා-3 හදාගන්න බැරි නිසා, අපි කෑම වලින්ම තමයි ඒක ලබාගන්න ඕන.
හැබැයි මෙතනදි ගොඩක් වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ෆාමසි වලින් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් ඔමේගා-3 අතිරේක (over-the-counter supplements) ගැන කියනවා නම්, ඒවා රජයෙන් හරියට නියාමනය වෙන්නේ නෑ. ඒ කියන්නේ ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය ගැන සහතිකයක් නෑ. ඒවායේ ප්රයෝජන ගැන කරපු අධ්යයනයන් වල ප්රතිඵලත් එතරම් පැහැදිලි නෑ.
නමුත්, දොස්තර මහත්තයෙක් විසින් නියම කරන ඔමේගා-3 වර්ග (Prescription omega-3) තියෙනවා. මේවා දෙන්නේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම 500 mg/dl ටත් වඩා ගොඩක් ඉහළ අයටයි. මේවායේ ගුණාත්මකභාවය සහ ආරක්ෂාව ගැන දැඩිව සොයා බලලා තියෙන නිසා ඒවා නම් විශ්වාසවන්තයි.
ඉසබ්ගෝල් (Psyllium)
ඉසබ්ගෝල් කියන්නේ තන්තු (Fiber) බහුල ශාකමය නිෂ්පාදනයක්. තන්තු කියන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න තියෙන නියම දෙයක්. විශේෂයෙන්ම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන අයගේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්නත් මේ තන්තු උදව් වෙනවා. ඇත්තටම එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග, සහ නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය වලින් තන්තු ලබාගන්න එකට වඩා හොඳ දෙයක් නම් නෑ. ඒත්, හොඳට කෑම පාලනය කරලත් ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තියෙනවා නම්, ඉසබ්ගෝල් වලින් උදව්වක් ගන්න පුළුවන්.
හැබැයි මතක තියාගන්න, තන්තු වැඩිපුර ගනිද්දී ඒ එක්කම වතුරත් හොඳට බොන්න ඕන. නැත්නම් මලබද්ධය (constipation) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සෝයා ප්රෝටීන් අතිරේක (Soy Protein Supplements)
සෝයා ප්රෝටීන් වලට පුළුවන් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම යම්තාක් දුරකට අඩු කරන්න. මස් සහ අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (full-fat dairy) වගේ සත්ත්ව ප්රෝටීන් වෙනුවට සෝයා ප්රෝටීන් ආහාරයට එකතු කරගන්න එකෙනුත් මේ වාසිය ලබාගන්න පුළුවන්.
ප්රතිඵල මිශ්රයි - හරියටම කියන්න අමාරුයි
කොඑන්සයිම් Q10 (Coenzyme Q10)
මේක ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant). මීයින් යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා, නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) රුධිර නාල වල ඇලීමේ හැකියාව අඩු කරන්න මේකට පුළුවන් කියලා. හැබැයි, මනුෂ්යයින්ටත් මේක මේ විදිහටම බලපානවද කියලා තහවුරු කරන්න තව පර්යේෂණ අවශ්යයි කියලා විද්යාඥයින් කියනවා.
එහෙනම් මේකෙන් තියෙන වැඩේ මොකක්ද? ඔයා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න ස්ටැටින් (Statin) වර්ගයේ බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, ඒකේ අතුරු ආබාධයක් විදිහට මස්පිඬු වේදනාවක් (muscle pain) එනවා නම්, ඒ වේදනාව සමනය කරන්න කොඑන්සයිම් Q10 උදව් වෙනවා කියලා යම් සාක්ෂි තියෙනවා. හැබැයි ඒකත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමාගේ උපදෙස් මත පමණක් කරන්න ඕන දෙයක්.
සුදු ළුෑණු (Garlic)
අපේ රටේ නම් ගොඩක් දෙනෙක් විශ්වාස කරන දෙයක් තමයි සුදු ළුෑණු වලින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු වෙනවා කියන එක. පොඩි පොඩි අධ්යයන කිහිපයකින් සුළු වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවෙන බවක් පෙන්නලා තිබුණත්, සමස්තයක් විදිහට ගත්තම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න සුදු ළුෑණු කියන්නේ සාර්ථක ක්රමයක් කියලා තහවුරු කරන්න තරම් ප්රබල සාක්ෂි තවම නෑ.
නයසින් (Niacin / Vitamin B3)
මේ B විටමින් වර්ගයට පුළුවන් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) මට්ටම ඉහළ දමන්නත්, නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම පහළ දමන්නත්. හැබැයි, මේක පාවිච්චි කරන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කළොත් විතරයි. මොකද, කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් දෙන ඉහළ මාත්රා (prescription-level doses) වලට විතරයි. ඒ වගේ ඉහළ මාත්රා වලට අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ මේවා ගන්න ඕන කියන්නේ.
රතු යීස්ට් සහල් (Red Yeast Rice)
මේ අතිරේකයේ තියෙන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ස්ටැටින් (Statin) ඖෂධ වලම අඩංගු වෙන ක්රියාකාරී ද්රව්යයමයි. මේ නිසාම, ඇමරිකාවේ FDA ආයතනය මේක අතිරේකයක් විදිහට විකිණීම තහනම් කරලා, ඖෂධයක් විදිහට වර්ග කරලා තියෙනවා. මොකද, ඒකෙත් ස්ටැටින් බෙහෙත් වල වගේම අතුරු ආබාධ තියෙන්න පුළුවන් නිසා දැඩි නියාමනයක් අවශ්යයි. ඔයාට මේක බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව කඩේකින් ගන්න තියෙනවා නම්, ඒක නියම එක නොවෙන්න පුළුවන්. Online ඇණවුම් කරනවා නම් ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න! මොකද මේවාටත් නියම බෙහෙත් වගේම අතුරු ආබාධ සහ වෙනත් ඖෂධ එක්ක අහිතකර ප්රතික්රියා (drug interactions) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| අතිරේකය (Supplement) | ප්රධාන වශයෙන් කියන ප්රයෝජනය | විද්යාත්මක ඇත්ත තත්ත්වය |
|---|---|---|
| ෆිෂ් ඔයිල් (Omega-3) | ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩු කිරීම. | වෛද්ය නිර්දේශිත (Prescription) වර්ග අධික මට්ටම් සඳහා ඵලදායී වේ. සාමාන්ය අතිරේකවල ප්රතිඵල මිශ්රයි. |
| ඉසබ්ගෝල් (Psyllium) | කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩු කිරීම. | ප්රයෝජනවත්. විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව ඇති අයට. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුයි. |
| කොඑන්සයිම් Q10 | කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. | මිනිසුන් සඳහා සාක්ෂි මදි. ස්ටැටින් නිසා ඇතිවන මස්පිඬු වේදනාවට උදව් විය හැකියි (වෛද්ය උපදෙස් මත). |
| සුදු ළුෑණු (Garlic) | කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. | සමස්තයක් ලෙස ප්රබල සාක්ෂි නොමැත. |
| රතු යීස්ට් සහල් | කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. | භයානකයි. ස්ටැටින් ඖෂධවල ඇති ද්රව්යම අඩංගු නිසා වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව ගැනීමෙන් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. |
මේවායින් නම් ලොකු වැඩක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා
පොලිකොසනෝල් (Policosanol)
උක් ගස් සහ මී ඉටි වලින් හදන මේ මිශ්රණය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සුපිරි දෙයක් කියලා කාලයක් ලොකු කතාබහක් ගියා. ඒත්, ඒකට අදාළ හොඳ ප්රතිඵල පෙන්නපු පර්යේෂණ ඔක්කොම කරලා තිබුණේ ඒ නිෂ්පාදනය හදන සමාගමෙන්මයි. පස්සේ කාලෙක ස්වාධීන පර්යේෂකයන් කරපු අධ්යයන වලින් පෙන්නුම් කළේ මෙයින් කිසිම ප්රයෝජනයක් නෑ කියලයි.
සරලවම කිව්වොත්, සමහර අතිරේක වලින් යම් ප්රයෝජනයක් තිබුණත්, ඒවා කවදාවත් දොස්තර මහත්තයෙක් දෙන බෙහෙත් වලට ආදේශකයක් වෙන්නේ නෑ.
අමතක කරන්නම එපා!
ඔයා මොන දේ කරන්න කලිනුත් මේ කරුණු ටික නම් හිතේ තියාගන්නම ඕන.
1. මුලින්ම දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න: ඔයා මොනම අතිරේකයක් හරි, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැති ප්රතිකාරයක් හරි පටන් ගන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න. සමහර අතිරේක ඔයා දැනටමත් ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ප්රතික්රියා කරන්න පුළුවන්.
2. ගන්න හැමදේම ලැයිස්තුවක් තියාගන්න: ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්ම, විටමින් එකක්ම, අතිරේකයක්ම පොතක ලියලා තියාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. එහෙම නැත්නම්, ඊළඟ පාර දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යද්දි ඔයා ගන්න හැම බෝතලයක්ම, පෙත්තක්ම අරගෙන යන්න. එතකොට එතුමාට ඔයාගේ සම්පූර්ණ තත්ත්වය ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්.
3. "අතිරේක" කියන්නේ "අමතර" දේවල් විතරයි: මතක තියාගන්න, මේවට කියන්නේ "supplements" (අතිරේක) කියලා හේතුවක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ ප්රතිකාර සැලැස්මේ එක කොටසක් විතරයි. මේවා කවදාවත් ප්රධාන ප්රතිකාරය වෙන්නේ නෑ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, නියමිත ව්යායාම, බර අඩු කරගැනීම, සහ අවශ්ය නම් දොස්තර මහත්තයා නියම කරන ඖෂධ කියන දේවල් තමයි ඔයාගේ සැලැස්මේ ප්රධාන අංග වෙන්න ඕන. අතිරේක කියන්නේ ඒ ඔක්කොටම උදව්වක් විදිහට එකතු කරගන්න දෙයක් විතරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොලෙස්ටරෝල් හෝ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩු කිරීමට කිසිම අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් (දොස්තර මහත්තයාගෙන්) උපදෙස් ලබාගන්න.
- වෛද්ය නිර්දේශයකින් තොරව ෆාමසි වලින් ලබාගන්නා ඔමේගා-3 (Fish Oil) වල ප්රතිඵල පැහැදිලි නැති අතර, රතු යීස්ට් සහල් (Red Yeast Rice) වැනි දෑ බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
- ඉසබ්ගෝල් (Psyllium) වැනි තන්තුමය අතිරේක ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඒ සමඟ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- අතිරේක යනු ඔබේ හෘද සෞඛ්ය සැලැස්මේ "අමතර" කොටසක් පමණි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ව්යායාම සහ වෛද්යවරයා නියම කළ ඖෂධ කිසිවිටෙකත් මේවා මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න