Känner du ibland att du spenderar timmar på Facebook , YouTube eller spelar ett spel, men du kan bara inte sluta? Även om detta är normalt för vissa personer, kan detta tillstånd för vuxna med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) bli så allvarligt att det till och med kan leda till ett tillstånd som kallas "internetberoende". Undersökningar visar faktiskt att cirka 20 % av unga vuxna med ADHD lider av detta problem. Så låt oss prata om detta mer ingående idag.
Vad är internetberoende?
Enkelt uttryckt är ett beroende allt du gör upprepade gånger tills det påverkar ditt liv, både dig och din omgivning. Om du har ett internetberoende kanske du slösar timmar av din tid på saker som:
- Spela onlinespel
- Onlinespel
- Slösar tid på sociala medier
- Onlineshopping
- Titta på oönskade videor eller pornografi ( pornografi )
Speciellt om du har ADHD, och det inte behandlas ordentligt, är det mer sannolikt att du spenderar mer tid online än du borde. Onlinespel i synnerhet kan vara ett stort problem för personer med ADHD. Eftersom de är så engagerande, och de ger dig också möjlighet att prata och få kontakt med andra människor medan du spelar spelet. Den omedelbara tillfredsställelsen det ger gör det mycket svårt att bryta sig loss från.
Har du också dessa egenskaper?
Om du misstänker att du har ett internetberoende, ta en titt på symtomen nedan för att se om de gäller dig. Dessa är de viktigaste tecknen.
| Tecken på beroende | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Omöjlig att stoppa | Det är så svårt att komma bort från internet, även när man har en viktig uppgift eller plikt att göra. Man spenderar timmar med att säga: "Jag slutar om fem minuter." |
| Att bli arg | Om du tappar internetuppkopplingen och någon säger åt dig att stänga av den, blir du snabbt arg, upprörd och pratar högt. |
| Depression | När du inte är online känner du dig ledsen, ensam, tom eller deprimerad. |
| Tänker alltid på det | Även när du gör något annat fortsätter dina tankar att rusa med saker som ditt favoritspel online eller ditt flöde på sociala medier. |
| Undvika andra saker | De hittar sätt att spendera tid på internet istället för att gå ut med vänner och umgås med familjen. |
| Den som gömmer sig | Du döljer för andra hur länge du har varit online och ljuger genom att säga: "Jag har inte varit online så mycket." |
Vad är sambandet mellan ADHD och internetberoende?
Varför är personer med ADHD så benägna att bli internetberoende? Det finns flera anledningar till detta.
1. Hjärnfunktion och omedelbar tillfredsställelse
Hjärnorna hos personer med ADHD dras ständigt till saker som är engagerande och stimulerande . Internet, särskilt spel och sociala medier, är just det.
För att vara exakt har våra hjärnor en kemisk budbärare som heter dopamin . Det är detta som får oss att känna saker som lycka och tillfredsställelse. Personer med ADHD har en liten skillnad i detta dopaminsystem i sina hjärnor. Det är därför de alltid letar efter saker som ger dem omedelbara belöningar . En app eller ett spel på en smartphone är något som ger dem omedelbar njutning.
2. Svagheter i självreglering
Den andra saken är självkontroll. Det vill säga förmågan att kontrollera våra känslor och beteenden och att arbeta fokuserat. Detta kallasExekutiva funktioner . Dessa kontrollcentra i hjärnan hos personer med ADHD är underutvecklade. Därför är de mer benägna att agera impulsivt och utan att tänka (impulsivt beteende) . Att spendera timmar på internet är också ett svårt och okontrollerat beteende.
Kan internetanvändning orsaka ADHD?
Nej. Det är en fullständig missuppfattning. Att vara mycket online orsakar inte ADHD. Även om den exakta orsaken till ADHD ännu inte har upptäckts, tror experter att gener spelar en viktig roll . Det betyder att det är något som går i arv genom generationer.
Utöver det finns det flera andra riskfaktorer som forskare misstänker:
- Hjärnskada
- Moderns exponering för bly, alkohol eller tobak i livmodern
- För tidig födsel
- Låg födelsevikt
Hur kommer man ur detta beroende?
Om du har ADHD och internetberoende finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig att övervinna det. Tro inte att det inte finns någon utväg. Med rätt hjälp kan du definitivt kontrollera detta tillstånd.
Få behandling för ADHD
Detta är det viktigaste och första steget . ADHD-mediciner kan hjälpa mycket med att kontrollera ditt impulsiva beteende och omedelbar tillfredsställelse. Så kontakta definitivt en kvalificerad läkare och diskutera ditt tillstånd.
- Om du redan får behandling, berätta för din läkare att du har svårt att kontrollera din internetanvändning.
- Om du känner att du har tillstånd som depression eller ångest tillsammans med ADHD, berätta även för din läkare om det, eftersom dessa tillstånd kan förekomma samtidigt.
- Förutom mediciner är även samtalsterapier som kognitiv beteendeterapi (KBT) till stor hjälp.
Få hjälp från tekniken
Det finns appar som hjälper dig att begränsa hur länge du kan spela ett onlinespel. När den tiden är ute blockerar appen spelet. Detta hjälper dig också att ställa in en tidsgräns för hur länge du kan vara online.
Använd två datorer om möjligt.
Även om detta kanske inte är möjligt för alla, bör du om möjligt behålla en dator för arbete och en annan för spel och underhållning. På så sätt minskar du risken att bli distraherad av appar som distraherar dig medan du arbetar.
Bestäm en läggdags.
Många människor går vilse på internet på natten. Så ställ in en rimlig läggdags och ställ in ett alarm för den tiden. Så fort alarmet går, oavsett vad du gör, stäng av skärmen och gör dig redo att sova.
Utveckla hälsosamma vanor
Till exempel, istället för att spela ett onlinespel när du kommer hem från jobbet, gå en 30-minuterspromenad. Detta ger dig motion och kan hjälpa dig att minska lusten att spela spelet.
Be om hjälp
Om du tycker att det är svårt att gå igenom den här resan ensam, be en betrodd vän eller familjemedlem om hjälp. Berätta om de goda vanor du försöker utveckla och be dem att uppmuntra dig att göra det. Ibland kan du också söka hjälp av en ADHD-coach . De kommer att lära dig de tekniker du behöver för att hantera dessa situationer.
Meddelande att ta med sig hem
- Vuxna med ADHD löper ökad risk att bli internetberoende.
- Detta är inte en svaghet i din karaktär, utan något som händer på grund av biologiska orsaker relaterade till dopamin och självkontroll i hjärnan.
- Var uppmärksam på tecken som svårigheter att komma bort från internet, irritabilitet och att känna sig ledsen när man inte är online.
- Det viktigaste steget för att övervinna detta tillstånd är att söka lämplig medicinsk behandling för ADHD. För det, kontakta en kvalificerad läkare.
- Tillsammans med behandling kan du framgångsrikt hantera detta tillstånd genom att få tillräckligt med sömn, utveckla hälsosamma vanor och söka hjälp från betrodda personer.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar