Får någon dig att känna dig skyldig över det? (Skuldkänsla) - Låt oss prata om det här!

Har du någonsin varit tvungen att arbeta hårt hela dagen när en kollega på kontoret sa: "Snälla hjälp mig med det här, vem annan finns det förutom du?" Eller har du någonsin varit tvungen att spendera pengar du sparat för ditt eget nöje på grund av en familjemedlems ord? Om du var tvungen att göra det under stor press och skuld, kanske du hade blivit offer för en "skuldtripp". Det här är något vi ofta upplever i våra liv.

Enkelt uttryckt, vad är en "skuldupplevelse"?

En "skuldtripp" är ett försök att kontrollera någon genom att få dem att känna sig skyldiga eller ångerfulla, för att få dem att göra något de vill. Mer exakt handlar det om att få dem att känna att du är en dålig person och att du inte förstår dem om du inte gör vad de säger.

Det finns en huvudanledning till att den här metoden fungerar. Det är för att vi inte vill göra de viktiga människorna i våra liv (föräldrar, syskon, makar, nära vänner) besvikna. Vi respekterar det bandet. Personen som "skuldar" riktar in sig på denna tillgivenhet och kontakt i ditt hjärta. Genom att använda den manipulerar de dig känslomässigt för att få det de vill ha.

Sann skuld är en bra sak. Det är som vårt samvete. Om vi ​​sårar någon eller gör ett misstag, känner vi oss ledsna och skyldiga över det. Den känslan motiverar oss att gottgöra och be om ursäkt. Det stärker våra relationer.

Men en "skuldkänsla" är när du tvingar dig själv att känna skuld, trots att du inte har gjort något fel. Det är inte hälsosamt.

Varför beter sig folk så här?

"Skuldkänslor" är ett mycket problematiskt sätt att kommunicera. Personen som beter sig på det här sättet kanske inte kan kommunicera sina behov direkt. Eller så kan de känna att de är i ett underläge i relationen.

Den här metoden används också för att uttrycka ett ogillande mot dig utan att säga det direkt. Tänk dig att du har en farbror som du inte har pratat med på länge. Istället för att säga till honom: "Vi saknade dig, grabben, det är därför vi pratade", om du frågar honom: "Va? Har du glömt var vårt hus är nu?", så händer det att han får dig att känna dig skyldig och försöker kontrollera dig.

Hur vet man om någon ger en en "skuldtripp"?

Detta kan ta sig många uttryck. Ibland kritiserar de dig öppet. Andra gånger beter de sig som om de vore den hjälplösa. Ibland ger de dig en kall axel utan att säga ett ord, bara sänker händerna, suckar och talar inte.

Låt oss titta på några av kännetecknen för en "skuldupplevelse" i den här tabellen.

Det här kan verka som små, irriterande saker, men de kan fullständigt förstöra relationer. För om du måste säga "nej" under press kommer du att känna dig stressad. Eller, om du motvilligt säger "ja", kommer du att känna dig förbittrad och arg mot den personen. Som ett resultat kommer du gradvis att börja undvika den personen. Detta undvikande kan öka din stress och ångest .

5 saker du kan göra för att stoppa en "skuldupplevelse"

För att ta sig ur en sådan här situation, bevara er relation och förbli mentalt stark måste man reagera intelligent.

1. Tänk på dig själv först.

När någon frågar dig något, känner du en sjunkande känsla i magen, en spänning i nackmusklerna, när du funderar på att gå med på det? Ställ dig själv dessa frågor: " Reagerar jag känslomässigt? Är mitt beslut rättvist? Har jag verkligen rätt att säga 'nej' till detta? " När du väl svarar ärligt på dessa frågor kan du fatta ett tydligt beslut utan skuld.

2. Berätta situationen som den är.

Säg till personen: "Jag vet att det här är väldigt viktigt för dig. Det är därför du försöker få mig att känna mig skyldig över det." Säg sedan tydligt: ​​"Jag vill inte känna mig pressad att säga 'nej' och må dåligt över det, eller vara arg på dig för att du säger 'ja' motvilligt. Så snälla, pressa mig inte."

3. Säg åt dem att börja om.

Fråga dem: "Säg direkt vad du vill ha av mig, utan att sätta press på mina känslor ." Säg åt dem att presentera det som en enkel begäran, utan kritik eller anklagelser.

4. Respektera din rätt att säga nej

Detta är mycket viktigt för att skydda er relation. Säg till personen: "Respektera mig när jag säger 'nej'. Om jag någonsin säger 'ja' kan du lita på att jag gör det frivilligt och inte under tvång." Detta kommer tydligt att visa dina gränser.

5. Svara med kärlek och vänlighet

Ett av de bästa sätten att avvärja en "skuldupplevelse" är med vänlighet. Berätta för personen hur mycket hen betyder för dig. Du kan till exempel säga:

• "Jag tänker mycket på dig, men jag har svårt att göra det här."
• "Jag vill inte alls förolämpa dig, men det här är mitt beslut."
• "Jag beklagar att jag inte kan uppfylla dina förväntningar, men jag kan inte göra det just nu."

Du kan behöva upprepa dessa saker om och om igen tills beteendet förändras. Om så är fallet, påminn dig själv om dina gränser genom att säga: "Vi har pratat om det här förut..." eller, mer exakt, genom att säga: "Du får mig att känna mig skyldig på det här sättet. Det skadar vår relation. Det får mig att tycka illa om dig, och jag gillar det inte."

Genom att tänka om dig själv på det här sättet, tydligt ange dina gränser och kommunicera direkt och vänligt kan du stoppa en "skuldresa" och skydda både ditt mentala välbefinnande och värdefulla relationer.