Känner du dig alltid skyldig? (Skuld) Låt oss prata om det här!

Tänker du ibland "Åh, jag borde ha gjort mer"? Känner du att du inte har uppfyllt dina skyldigheter gentemot din partner, dina barn, ditt arbete eller samhället? Är du trött på den här ständiga skuldkänslan ? Det är verkligen en väldigt tröttsam känsla. Låt oss se varför det händer, vilken effekt det har på vår kropp och vårt sinne och hur vi kan övervinna det.

Vad är egentligen denna skuldkänsla?

Enkelt uttryckt är skuld en väldigt bred känsla. Vissa människor har en "bra" skuldkänsla . Det är det som hindrar oss från att gå fel väg och uppmuntrar oss att göra det rätta. Till exempel, när du sårar någon är det bra att tycka synd om dem och be om ursäkt.

Varför känner vissa människor den här känslan så intensivt?

Det kan finnas flera anledningar till detta, de främsta är vår personlighet och samhällets influenser.

Personlighetens inflytande

Personer med vissa personlighetsdrag är mer benägna att känna skuld.

• Osäkra och blyga personer: Personer som saknar självförtroende och är lite blyga tenderar att tänka sig för två gånger om allt de gör. De oroar sig ständigt: "Gjorde jag rätt? Gjorde jag ett misstag?" Detta kan lätt leda till skuldkänslor.
• Perfektionister: Vissa människor tror att allt de gör ska vara perfekt, 100 procent perfekt. De kan inte tolerera ens det minsta misstag. Detta är också vanligt bland personer med tvångsmässiga drag . De överdriver sina handlingar och känner sig skyldiga över dem.

Den börda som samhället lägger på oss

Detta påverkas starkt av vår personlighet, såväl som det samhälle vi lever i. Från ung ålder får flickor och pojkar olika förväntningar som säger: "Du borde vara så här." När dessa inte kan uppfyllas uppstår skuldkänslor.

Kvinnor och skuld

I vårt samhälle är kvinnors självkänsla oftaDet byggs upp genom relationer med andra. Av rädsla för att "andra ska tycka att jag är självisk" tar de på sig mer ansvar än de klarar av utan att tänka på sig själva. Hushållsarbete, barnens arbete, arbete, släktingars angelägenheter... Om de avsätter lite tid för sig själva mitt i allt detta, känner de sig också skyldiga över det.

Män och skuld

Å andra sidan får en pojke höra från ung ålder att han ska "studera bra och skaffa sig ett bra jobb" och "ta hand om sin familj". Deras självkänsla bygger på deras prestationer. Så om de inte lyckas så mycket som de hoppats, om de inte kan hitta ett bra jobb eller om de inte kan leva upp till sina föräldrars förväntningar, lider de av mycket skuld.

Olika ögonblick i livet och skuldkänslor

Den här känslan dyker alltid upp när man blir förälder. Hur många föräldrar plågas av tankar som: "Behandlar jag inte mitt barn tillräckligt bra? Vad gör grannarna mot sina barn?"

Det finns ingen flykt från detta ens när man blir gammal. Tänk dig en förälder som måste åka till ett vårdhem. De klagar: "Åh, jag var tvungen att sälja fastigheten som jag kunde ha gett till mina barn och bo här." Samtidigt lider de barn vars föräldrar har skickats till ett vårdhem av en stor skuldkänsla: "Vi kunde inte ta hand om vår mamma/pappa."

Hur påverkar den här känslan vår hälsa?

Denna ständiga skuldkänsla är inte bara dålig för vårt sinne, utan även för vår kropp. Stressen som uppstår på grund av detta orsakar kemiska förändringar i vår kropp. Några av resultaten av detta listas i tabellen nedan.

Hur blir man av med överdriven skuld?

Om du har haft den här känslan sedan barndomen kan det vara svårt att bli av med den över en natt. Men om du försöker kan du gradvis befria dig från denna betungande känsla.

Vänj dig vid att säga 'nej'.

Det är svårt att säga "nej" till någon som säger "ja" till allt. Men om du är den typen av person som alltid sätter dig själv sist, är det här vad du behöver göra. Fråga dig själv varför du är rädd för att säga "nej". "Kommer andra människor att ogilla mig? Kommer folk att prata om mig?" När du tänker på det på det här sättet kommer du att inse hur ogrundad den rädslan är.

Tänk på dig själv också.

Tänk på det, "Hur ska jag ta hand om mig själv samtidigt som jag tar hand om alla dessa ansvarsområden?" För om du faller kommer ingen att bry sig om dig. Därför är det viktigt att du tar hand om dig själv. Avsätt lite tid varje dag för att göra något du tycker om och för att slappna av.

Börja med små saker.

Försök inte att göra en stor förändring på en gång. Det är svårt att säga nej till en början. Men allt eftersom du summerar små vinster som det där, kommer det gradvis att bli lättare för dig.

Ompröva dina förväntningar.

Jagar du dina drömmar eller dina föräldrars drömmar? Det som fungerade för dina föräldrar kanske inte fungerar för dig. Så tänk på vad du verkligen vill och sätt upp dina egna mål .

Lär dig av misstag.

Människor gör misstag. Det är normalt. Sluta titta på andras misstag och tänka "Jag är ett misslyckande". Tänk istället "Det här är en läxa för mig, jag ska göra bättre nästa gång".