När man hör ordet ”hälsa” tänker man direkt på fysisk hälsa, eller hur? Men faktum är att vår mentala hälsa, det vill säga förmågan att kontrollera våra känslor, är mycket viktig för ett hälsosamt liv. Studier har till och med visat att det finns ett starkt samband mellan välkontrollerad mental hälsa och fysisk hälsa. Det är detta vi kallar ”kopplingen mellan kropp och själ”. Idag ska vi prata om vad denna mentala hälsa är och hur man upprätthåller den.
Vad är emotionell hälsa?
Enkelt uttryckt är psykisk hälsa en aspekt av din psykiska hälsa . Det är din förmåga att hantera och vara medveten om alla känslor, både bra och dåliga, såsom glädje, sorg, ilska och rädsla. En person med god psykisk hälsa kan framgångsrikt hantera de utmanande och svåra känslor som följer med vardagen. De vet också att när de har svårt att hantera dessa saker på egen hand behöver de professionell hjälp, vilket innebär hjälp av en läkare.
Psykisk hälsa är nära kopplad till fysisk hälsa. Tänk dig någon som är mycket stressad och ständigt känner sig ledsen. Dessa negativa känslor kan ibland leda till att de börjar med ohälsosamma vanor. Till exempel börjar vissa människor röka och dricka alkohol för att lindra stress. Men vi vet alla att dessa vanor ökar risken för att utveckla farliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.
Det viktigaste att komma ihåg är att även om någon har en psykisk sjukdom kan de upprätthålla en god psykisk hälsa. På samma sätt kan även någon utan psykisk sjukdom ha psykiska problem. Eftersom psykisk hälsa är en "färdighet" som hanterar våra känslor.
Försämras din psykiska hälsa? Var uppmärksam på dessa tecken
Ibland kan vår mentala hälsa äventyras utan att vi ens inser det. Vid sådana tillfällen syns det genom vårt beteende och våra tankar. Tabellen nedan visar några av de tecken som vi bör vara uppmärksamma på.
| Skylt att vara uppmärksam på | En enkel förklaring |
|---|---|
| Ensamhet | Försöker vara ensam, borta från vänner, familj och jobb. |
| Fysisk trötthet/slöhet | Känner mig mer trött och livlös än vanligt. |
| Sömnförändringar | Antingen sover man för mycket, eller så kan man inte sova oavsett hur mycket man försöker. |
| Förändringar i kosten | Aptitlöshet eller överätning. |
| Ökat drog-/alkoholbruk | En plötslig ökning av rökning och alkoholkonsumtion. |
| Känslan av att tankarna rusar | Du kan inte hålla tankarna på ett ställe, tankarna fortsätter att dyka upp om en sak efter en annan. |
| Försummelse av arbete | Minskad effektivitet på arbetet eller i utbildningsaktiviteter, frånvaro. |
| Konflikter med andra | Har fler problem och konflikter med andra än vanligt. |
| Negativa känslor | Ständigt känner jag mig arg, skyldig, hopplös över allt. |
| Försummelse av personlig hygien | Förlorar intresset för sin egen renlighet och sina kläder. |
Vad kan vi göra för att bibehålla och förbättra den psykiska hälsan?
Den goda nyheten är att det finns många saker vi kan göra för att förbättra vår mentala hälsa. Det här är inte svåra saker, utan enkla vanor som vi kan införliva i våra dagliga liv.
En balanserad livsstil
Upprätthåll en god balans mellan ditt arbete och ditt privatliv. Arbeta under arbetstid, och när du kommer hem, ge dig själv tid för hushållssysslor och dina hobbyer . Det är mycket viktigt att göra allt med måtta.
Upprätthålla sociala kontakter.
Människor är en social grupp. Vi behöver prata och träffas med våra vänner och familj regelbundet. Virtuellt, det vill säga via telefon eller dator, är det bra, men att träffas då och då är mycket värdefullt.
Meditera
Meditation är ett utmärkt sätt att bli medveten om dina tankar och känslor. När du övar på att observera dem när de kommer och går utan att bedöma dem som bra eller dåliga, blir det lättare att kontrollera dina känslor.
Ändra ditt sätt att prata om dig själv (Positivt självprat)
Säger du till dig själv saker som "Jag klarar inte det här" eller "Jag kommer aldrig att bli tillräckligt bra?" Sluta säga dessa negativa saker och börja tänka mer positivt, som "Jag ska försöka" eller "Jag ska försöka igen även om jag misslyckas." När dina ord förändras, kommer dina tankar också att börja förändras.
Utveckla motståndskraft
Så här hanterar man en svår situation, med press. Förmågan att resa sig upp igen. Det är normalt att ha problem i livet. Att möta dem, lära av dem och resa sig upp igen är vad motståndskraft handlar om.
Sov gott.
Sömn är som en "uppladdning" för vår hjärna och kropp. Studier har visat att när vi har sömnbrist blir vi sämre i förmågan att förstå andras känslor och sämre i förmågan att kontrollera våra egna känslor. Så försök att få 7–8 timmars god sömn per dag.
Utöva
Att vara fysiskt aktiv är bra för din mentala hälsa. Det kan vara så enkelt som att gå raskt i 30 minuter om dagen, dansa runt i huset eller utöva en sport du tycker om. När vi tränar frigör vår hjärna endorfiner , vilket kan få oss att må bra.
Var inte rädd för att be om hjälp.
Detta är det viktigaste. Om du har svårt att hantera dessa känslor på egen hand, be om hjälp. Det är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på styrka. Prata med din bästa vän eller en familjemedlem om vad du tänker på . Om du har provat dessa saker och fortfarande inte känner dig bättre, tveka inte att kontakta din läkare eller en terapeut.
Meddelande att ta med sig hem
- Precis som din fysiska hälsa är emotionell hälsa avgörande för ett hälsosamt liv.
- Psykisk hälsa handlar inte om att vara glad hela tiden. Det handlar om att kunna hantera alla känslor, såsom sorg, ilska och rädsla.
- Var uppmärksam på symtom som ensamhet, förändringar i sömn- och ätmönster och frekvent irritabilitet.
- Enkla saker som god sömn, motion, sociala kontakter och positivt tänkande kan avsevärt förbättra ditt mentala välbefinnande.
- Om du har svårt att kontrollera dessa saker på egen hand, tveka aldrig att söka råd från en läkare. Det är ett tecken på styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar