Har du för vana att prokrastinera? Låt oss prata om det här problemet!

Skjuter du ofta upp saker som att boka tid hos läkaren, städa huset, påbörja ett uppdrag eller lämna in skatten? Denna vana att skjuta upp något som behöver göras kallas prokrastinering . Faktum är att vi alla gör det ibland. Men om du kämpar med att få allt gjort varje dag kan det finnas en större anledning bakom det. Låt oss ta en titt på varför du slösar bort din tid. När du väl har kommit fram till anledningen kan du tänka på sätt att få ut det mesta av din tid.

Är du stressad? (Stress)

När du måste göra något du inte vill göra känns det som en stor press och börda, eller hur? Så att skjuta upp den där oönskade uppgiften ger dig en liten, tillfällig lättnad. Men problemet är att du i slutändan måste göra det ändå. Då kan du känna dig skyldig och arg. Detta ökar din stress ännu mer.

Om den här pressen är för stor kan den påverka andra områden i ditt liv. Låt oss se vad det är.

Om du har detta tillstånd kan du kontrollera ditt humör genom att träna, begränsa alkohol- och koffeinintaget och få tillräckligt med sömn . Det är också viktigt att prata om dina känslor med en betrodd vän eller kurator.

Kan detta vara ett ADHD-tillstånd?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) är ett tillstånd som påverkar en persons beteende. Personer med detta tillstånd har svårt att fatta beslut och slutföra uppgifter i tid. Vissa människor blir lätt distraherade av saker runt omkring dem. Andra har svårt att planera uppgifter, eller så blir de frustrerade och ger upp uppgifter även med små saker.

Här är några andra symtom på ADHD :

• Dagdrömmeri: Att ständigt gå vilse i andra världar medan man arbetar.
• Glömmer eller tappar bort saker: Du tappar ofta bort saker som nycklar, handväska och telefon.
• Göra slarviga misstag eller ta farliga risker : Agera utan att tänka och hamna i trubbel.
• Rastlöshet: Ständigt att nervös och röra sig runt.

Om du har dessa symtom är det bäst att prata med din läkare. Förutom medicinering kan kognitiv beteendeterapi, som hjälper till att identifiera och förändra negativa tankemönster, hjälpa många att hantera sin tid.

Är du alltid trött?

Din viljestyrka är inte alltid densamma. Den påverkas av många saker, inklusive din sömn. Om du får mindre än 6 timmars sömn per natt är det mycket svårt för din hjärna att hålla fokus på en uppgift utan att bli distraherad av yttre saker.

Här är några andra tecken på att du behöver mer sömn:

• Somnar medan man tittar på TV eller läser en bok.
• Blir arg över småsaker (Irritabilitet).
• Sover mer på helgerna.
• Svårigheter att vakna på morgonen.

Få en god natts sömn, gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag . Undvik rökning. Undvik också alkohol, koffein och tunga måltider några timmar innan läggdags. Dessa kan störa din sömn.

Har du ångest? (Ångest)

Om du har ångest överreagerar din hjärna på negativa känslor. Det betyder att du förväntar dig att det värsta ska hända, även när det inte finns någon anledning att vara rädd. Vissa människor oroar sig så mycket för familj, hälsa, pengar eller arbete att de inte ens kan fungera normalt.

För att kontrollera ångest, ta 10 långsamma, djupa andetag. Eller ersätt en negativ tanke med en positiv. Att få tillräckligt med sömn, motionera och äta i tid är också viktigt. Att föra dagbok kan hjälpa dig att identifiera när din ångest är som intensivast. Vissa personer behöver medicinering eller samtalsterapi för att kontrollera detta tillstånd.

Kan detta vara depression?

Depression är en förändring i hjärnans kemi . Det kan göra att du tappar intresset för aktiviteter du brukade tycka om. Det kan också få dig att känna dig hjälplös och självkritisk. Det kan till och med få vissa människor att "sluta arbeta" helt och hållet.

Andra symtom på depression inkluderar:

• En känsla av sorg som inte vill försvinna.
• Aptitlöshet och viktminskning, eller överätning och viktökning.
• Rastlöshet eller frekvent irritabilitet.
• Tankar om självmord eller död.

Om du har något av dessa symtom, prata med en läkare eller kurator. Många människor finner lindring med antidepressiv medicin.

Eller är detta ett OCD-tillstånd?

Om du har tvångssyndrom (OCD) kan din hjärna inte avgöra om du gör något rätt. Istället känner du ständigt att det du gör "inte är 'precis rätt'". Istället för att slutföra en uppgift fastnar personer med OCD i en rutin och letar efter den "perfekta" lösningen.

Andra symtom på OCD:

• Oönskade tankar eller bilder som dyker upp i huvudet.
• Känner att man inte kan sluta tänka på de tankarna.
• Ritualer som att tvätta händerna.
• Lägg minst en timme om dagen på dessa tankar och vanor.

Ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel är ofta hjälpsamma för OCD-symtom, och många lär sig också att långsamt möta sina rädslor genom beteendeterapi.

Så, vad gör vi?

Först, var ärlig mot dig själv om vad som får dig att prokrastinera. Tänk sedan på realistiska sätt att övervinna det hindret.

Om du tror att du har fastnat på grund av ett allvarligare hälsoproblem, se till att kontakta din läkare för en korrekt diagnos och behandling.

Men om ditt problem helt enkelt är prokrastinering, dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara delar . Du kan sätta upp små deadlines för att slutföra dem i tid. Vissa människor tycker att det är bra att ge sig själva små belöningar när de gör framsteg med en uppgift.

Det viktigaste är att förlåta dig själv när du kommer på dig själv med att slösa bort tid, utan att känna skam eller ilska. Om du är snäll mot dig själv är det mindre sannolikt att du prokrastinerar igen.