Medan du ammar din lilla kanske du har tänkt: "Vore det inte skönt att börja med en diet för att gå ner i vikt?" Du kanske har hört talas om "ketodieten" som det pratas mycket om nuförtiden. Men är det verkligen en bra idé för en ammande mamma att följa en sådan speciell diet? Kommer det att vara skadligt för barnets hälsa? Låt oss vara tydliga med detta.
Först och främst, vad är ketodieten?
Enkelt uttryckt är detta en diet som begränsar kolhydratrik mat och ökar fettrik mat . Tänk på det, när vi normalt äter kolhydrater som ris, bröd, potatis och nudlar får våra kroppar energi från dem. Men på ketodieten, eftersom vi begränsar vårt intag av dessa kolhydrater så mycket, börjar vår kropp förbränna sitt lagrade fett för att generera energi. Denna process är vad vi medicinskt kallar ketos .
Keto-dieten fokuserar på att äta kött, fet fisk, ost, smör och ägg, samtidigt som man undviker alkohol, sötsaker, spannmål, frukt (förutom vissa typer) och vegetabiliska oljor.
Varför kan ketodieten vara riskabel för en ammande mamma?
Som ammande mamma är ditt första ansvar att ge ditt barn den kompletta näring det behöver. Du vet förmodligen vikten av att amma ditt barn enbart under de första sex månaderna. Din mjölk innehåller alla näringsämnen, energi och vätska som ditt barn behöver för en hälsosam tillväxt. Så det är mycket viktigt att tänka noga på din kost när du ammar.
Påverkan på mjölkproduktionen
Om du minskar ditt kaloriintag för att gå ner i vikt kan det direkt påverka din mjölkproduktion. Eftersom ketodieten är rik på fett kanske du inte får i dig hela den mängd kalorier du behöver för dagen. I genomsnitt behöver en ammande mamma 200–300 extra kalorier per dag. Om du inte får i dig dessa kalorier kan din mjölkproduktion minska .
Du behöver också dricka vatten regelbundet eftersom kroppen kan bli uttorkad snabbt på ketodieten. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också vara en viktig orsak till minskad mjölkproduktion.
Risk för barnets hälsa
Kemikalier som kallas ketoner som produceras i kroppen under denna diet kan överföras till barnet via bröstmjölken. Även om dessa kan tolereras av en vuxen finns det fortfarande inga tydliga bevis för hur mycket de påverkar ett litet barns växande kropp. Därför är det inte lämpligt att ta sådana risker med barnet.
Även om det är mycket sällsynt kan denna diet orsaka ett farligt tillstånd som kallas ketoacidos hos ammande mödrar. Detta kan vara livshotande, så det är inte tillrådligt att ta sådana risker under amning. Patienter har till och med varit tvungna att läggas in på akutmottagningen på grund av detta tillstånd.
| Risk | Vad kan hända på ketodieten? |
|---|---|
| Mors hälsa | Ett tillstånd som kallas "ketoinfluensa" kan orsaka extrem trötthet, muskelsmärta, dålig andedräkt och matsmältningsproblem. |
| Mjölkproduktion | Att inte få i sig tillräckligt med kalorier och vätska kan minska mjölkproduktionen avsevärt. |
| Barnets hälsa | Ketoner kan vara farliga om de passerar via bröstmjölken. En minskad mjölkproduktion hos modern kan leda till att barnet inte får tillräckligt med näring. |
Så vilken är den bästa kosten för en ammande mamma?
Den goda nyheten är att många av de matrestriktioner som gäller under graviditeten inte gäller under amning. Att äta en balanserad och näringsrik kost är det viktigaste för att både du och ditt barn ska hålla sig friska.
Här är några saker att lägga till i din kost :
- Spannmål: Lägg till fullkornsbröd, pasta och havre i din dagliga kost.
- Frukt: Ät minst två portioner frukt om dagen.
- Grönsaker : Ät minst tre portioner grönsaker om dagen, inklusive mörkgröna och gula grönsaker.
- Protein:Inkludera proteinrika livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter, linser, kikärter och gröna bönor två eller tre gånger om dagen.
- Vatten: Drick mycket vatten. Glöm inte att dricka vatten när du känner dig törstig. Om din urin är ljusgul betyder det att du dricker tillräckligt med vatten.
- Särskilda instruktioner :
- Om du inte äter kött eller fisk, ät saker som kikärter, russin, nötter och mejeriprodukter för att få i dig det järn och zink din kropp behöver.
- Om du är vegan bör du definitivt ta ett vitamin B12-tillskott för att förhindra att ditt barn utvecklar vitamin B12-brist . Prata med din läkare om detta och få lämpliga råd.
- Om du dricker alkohol, undvik att amma ditt barn i två till tre timmar efter ett enda glas (t.ex. 350 ml öl, 180 ml vin).
Kom ihåg att även om du äter en balanserad kost medan du ammar, kan du fortfarande gå ner i vikt naturligt. Detta beror på att mjölkproduktion är en process som kräver mycket energi från din kropp.
Meddelande att ta med sig hem
- Att följa en strikt diet som keto medan man ammar kan vara riskabelt .
- Dessa dieter kan minska din mjölkproduktion och påverka kvaliteten på din bröstmjölk.
- Det bästa för både dig och ditt barn är att äta en näringsrik och balanserad kost .
- Om du funderar på att gå ner i vikt är den bästa tiden att göra det efter att du har slutat amma. Tänk inte på det innan dess.
- Om du har några frågor eller tvivel om din kost, var noga med att prata med din läkare innan du fattar några egna beslut.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar