Sover du inte också under graviditeten? (Sova under graviditeten) Låt oss prata om det här!

Du väntar nu barn. Så ibland kan det vara lite svårt att få en god natts sömn. Med din växande mage kan det vara svårt att hitta en bekväm sovställning. Inte bara det, utan du kan också behöva gå upp för att urinera ofta mitt i natten. Vissa personer kan också uppleva bröstsmärtor och frekventa uppvaknanden. Dessa är vanliga under graviditeten, så oroa dig inte.

Varför är det ibland så svårt att sova under graviditeten?

Det finns många anledningar till varför du kanske inte sover bra under graviditeten. Låt oss titta på de främsta orsakerna. Fysiskt obehag: Din mage kan bli större, vilket gör det svårt för dig att sova normalt. När du sover på rygg kan barnets vikt sätta tryck på ett stort blodkärl i ländryggen (kallat "Inferior Vena Cava"). Det är i denna ven som blodet från dina ben återvänder till hjärtat. Så när denna ven trycks ner kan blodflödet hindras för både dig och barnet, vilket kan göra att du känner dig obekväm och yr. Det är därför läkare ofta rekommenderar att du sover på sidan. När din livmoder växer trycker den också på din urinblåsa, vilket gör att du behöver urinera oftare och du kan vakna flera gånger mitt i natten. Detta är också ett stort problem för sömnen. En annan sak är halsbränna . Hormonella förändringar under graviditeten, den växande livmodern trycker upp på magen och magsyran som kommer upp i halsen ökar. Det är då du känner att det brinner i bröstet. Detta är också ett problem som håller dig vaken på natten. Vissa mödrar upplever saker som benkramper och ryggvärk , särskilt när barnets vikt ökar. Dessa smärtor stör också sömnen på natten. Andra orsaker: Många gravida mödrar säger att deras drömmar är mer livfulla än vanligt, och ibland väldigt konstiga. De säger också att de ibland har läskiga drömmar, till och med mardrömmar . Hormoner kan också påverka detta. Dessutom kan stress också vara ett stort hinder för sömnen. Tänk på det, du kanske är orolig för barnets hälsa. "Kommer jag att bli en bra mamma?" "Hur ska jag hantera detta nya ansvar?", "Kommer barnet att bli friskt?", "Kommer förlossningen att bli smärtsam?" Tusen och en frågor kan virvla runt i ditt huvud. När du tänker på dessa saker, var kommer du att sova? Alla dessa känslor är mycket normala under graviditeten. Men inte bara du, utan din man kanske också inte kan sova på natten på grund av dessa saker. Han kanske också är orolig för dig och barnet.

Så hur kan vi förbättra den här sömnen lite?

Okej, nu vet vi varför det är svårt att sova. Så låt oss se vad vi kan göra åt det.

Sovställning och kuddar

Det är väldigt bra att vänja sig vid att sova på vänster sida tidigt under graviditeten.Att sova på sidan med lätt böjda knän är den bekvämaste positionen du kommer att hitta under graviditetens gång. Som vi redan har sagt gör det att sova på det här sättet det också lättare för ditt hjärta att arbeta, eftersom barnets vikt lägger mindre tryck på den stora venen som kallas "Inferior Vena Cava". Att vrida sig åt vänster hjälper också barnets näring och syre att nå livmodern bättre.

Men oroa dig inte för "Kommer jag att rulla runt i sömnen på natten?" Det är naturligt för oss att byta position medan vi sover, och vi kan inte kontrollera det. Börja sova på sidan så mycket du kan.

Försök att använda kuddar för att få en bekväm sömn.

• Vissa mammor lägger en kudde under magen eller mellan benen . Detta minskar trycket på rygg och höfter.
• Du kan också minska trycket genom att rulla ihop en liten kudde eller en liten filt och lägga den under ryggen.
• Du kanske faktiskt har sett butiker som säljer "graviditetskuddar" . Dessa finns i olika former, som C-formade och U-formade. Vissa är utformade för att ge stöd för hela kroppen. Om du funderar på att skaffa en, prata med din läkare först för att se vilken som passar dig och om du verkligen behöver den. Du kanske upptäcker att det kan ge dig mycket lindring att bara ha några kuddar på plats.

Andra enkla sätt att hjälpa dig att sova

Receptfria sömnmedel, inklusive naturläkemedel, rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom vi inte vet hur de påverkar barnet. Istället kan du öka dina chanser att få en god natts sömn genom att följa dessa enkla steg:

• Eliminera koffeinhaltiga drycker (som läsk, kaffe , te och choklad ) från din kost så mycket som möjligt. Om du dricker dem, begränsa dem till morgonen eller före lunch. Kom ihåg att vissa säger att de inte kan sova på natten även om de dricker sitt eftermiddagste klockan 16 eller 17. Så du måste vara extra försiktig med detta under graviditeten .
• Undvik att dricka mycket vätska, som vatten, och att äta en stor måltid några timmar innan läggdags (minst 2–3 timmar innan). (Men kom ihåg att du bör äta näringsrik mat under dagen och dricka mycket vatten.) Vissa mammor tycker också att det är lättare att äta lite mer till frukost och lunch och lite mindre till middag. Om du har svårt att sova på natten på grund av illamående kan du prova att äta något lätt, som kex, innan du går och lägger dig.
• Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa digDen kroppsliga klockan börjar fungera på ett annat sätt, och då blir det lättare att somna vid rätt tidpunkt.
• Undvik ansträngande träning nära läggdags. Lätt träning på eftermiddagen eller kvällen går bra, men inte på natten. Gör istället något som lugnar ner dig. Att läsa en bok, lyssna på lugn musik eller dricka en varm, koffeinfri dryck som mjölk med honung (som vissa örtteer – men fråga din läkare) kan hjälpa. Att ta ett varmt bad kan också hjälpa vissa personer.
• Om du vaknar med kramp i benet kan du få lindring genom att luta fötterna mot en vägg eller stå på benet. Vissa mödrar tycker att det hjälper att sträcka vadmusklerna innan de går och lägger sig. Se också till att du får i dig tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost (mjölk, yoghurt, gröna grönsaker, nötter). Dessa näringsämnen kan bidra till att minska kramp i benet. Det är dock bäst att inte ta några kosttillskott utan att rådfråga din läkare.
• Efter en hektisk dag kan du ta en yogaklass , meditera eller lära dig andra avslappningstekniker som hjälper dig att varva ner. Andningsövningar kan också vara till hjälp. (Men kom ihåg att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träning eller aktivitet.)
• Om du har svårt att sova på grund av rädsla eller ångest , överväg att gå en förlossningskurs eller föräldrakurs. Att lära sig mer, prata med andra gravida mammor och höra om deras erfarenheter kan hjälpa dig att övervinna de rädslor som håller dig vaken på natten. Det är också viktigt att dela dina känslor med någon du litar på.

Men tänk om jag fortfarande inte kan sova?

Ja, även efter att ha gjort allt detta kan det finnas dagar då du helt enkelt inte kan sova. Det är normalt. Istället för att vrida och vända dig i sängen, tänka "Jag kan inte sova" och räkna ner timmarna tills alarmet ringer, gå upp och gör något som lugnar ditt sinne . Läs till exempel en bok (men inte en skräckbok!), lyssna på en lugnande sång eller titta i en tidning. För vissa är det också lugnande att bara titta ut genom fönstret en stund.Det viktigaste är att inte lägga till mer "stress" i din sömn. Efter ett tag kommer du att känna dig tillräckligt trött för att somna om. Gå sedan och lägg dig. Ta också, om möjligt, korta tupplurar under dagen (cirka 30 till 60 minuter). Om du sover i timmar kan det störa din förmåga att somna om på natten. Men dessa korta tupplurar ger dig energi att arbeta under dagen och ger din kropp den vila den behöver.

Så, vilka är de viktigaste sakerna att komma ihåg från det vi har pratat om?

Att få en god natts sömn under graviditeten är inte något som alla kan uppnå enkelt. Men det behöver inte vara en mardröm. Det finns många anledningar till varför du kan ha sömnsvårigheter, men det finns också många saker du kan göra för att hantera det.

• Var noga med din sovställning , försök särskilt att sova på vänster sida och med böjda knän. Använd kuddar som stöd vid behov.
• Utveckla vanor som hjälper dig att sova bättre : gå och lägg dig vid samma tid varje dag, gör något avkopplande och lugnande innan du går och lägger dig, begränsa koffeinintaget och undvik tunga måltider på kvällen.
• Håll inte dina bekymmer och rädslor för dig själv . Prata med din läkare, din partner och dina nära och kära om dessa saker. Om det behövs, sök råd hos en psykolog .
• Använd aldrig någonsin receptfria sömntabletter/sömnmedel eller naturläkemedel utan att rådfråga en läkare. Dessa kan vara skadliga för dig och ditt barn.
• Ta hand om din kost. Ät en balanserad kost och få i dig de nödvändiga näringsämnena.

Kom ihåg att du inte är ensam på den här resan. Det finns många människor som kan hjälpa dig och förstå dig. Dessutom är många av de svårigheter du upplever under graviditeten tillfälliga. När ditt barn väl är fött kommer allt detta att förändras och nya utmaningar kommer att uppstå, men dessa sömnproblem kommer att bli mycket mindre vanliga. Under tiden, gör allt du kan för att ge din kropp och ditt sinne en god vila. Det kommer att vara så värt det för dig och ditt barn!

---

Graviditetssömn , sömn under graviditeten, sömnlöshet, gravid mamma, god sömn, graviditetsvälbefinnande, graviditetssömn singalesisk