Din förskolebarns sömn: Ska vi prata om det här?

Sover ditt förskolebarn dåligt på natten? Somnar hen ibland inte alls? Eller vaknar hen hela tiden? Det är normalt att ett litet barn har ett eller två av dessa problem. Många föräldrar oroar sig för detta. Så oroa dig inte. Idag ska vi prata om ditt barns sömn och vad du kan göra för att hjälpa hen att få en god och vilsam natts sömn.

Hur mycket sömn behöver ett förskolebarn?

Enkelt uttryckt behöver ditt förskolebarn mellan 10 och 13 timmars sömn per dag. Detta inkluderar tupplurar under dagen. Det viktigaste är att hålla ditt barns läggdags-, väckningstid och tupplurstid så konsekventa som möjligt.

Tänk dig, om du lägger ditt barn vid samma tid varje dag, kommer hans/hennes kroppsklocka att vänja sig vid det. Sedan, när den bestämda tiden kommer, kommer barnet helt enkelt att börja somna. Detta kommer att hjälpa honom/henne att somna lättare och sova gott.

Titta nu, vissa barn i den här åldern tar lite mindre tupplur under dagen. Det är normalt. Även för ett sådant barn är det väldigt viktigt att ge dem lite lugn tid under dagen, det vill säga lite vilotid ("tystnad") . Under den här tiden kan du läsa en bok, rita en bild eller låta dem leka tyst.

Behöver förskolebarn fortfarande en tupplur?

Det här är en fråga som många föräldrar ställer sig. Faktum är att de flesta barn i den här åldern får all den sömn de behöver under natten. Vissa slutar gradvis ta tupplurar under dagen. Men om ditt barn fortfarande behöver en tupplur är det en bra idé att schemalägga det också. De brukar sova i ungefär en timme.

Vilka är tecknen på att ditt barn behöver en tupplur?

• Om du inte sover bra på natten, eller om det tar lång tid att somna på natten.
• Jag gnuggar mig ofta i ögonen under dagen, och jag ser trött ut.
• En väldigt rastlös natur, blir arg över småsaker och gråter ständigt.
• Om du inte kan stanna kvar på ett ställe och pilla på saker och ting (tänk på det, ibland blir barn väldigt hyperaktiva även när de är trötta!).

Även ett väldigt aktivt barn behöver lite tid att varva ner och slappna av under dagen. Även om ditt barn inte sover middag under dagen, som nämnts tidigare, ge dem lite lugn tid att göra något, som att läsa en bok eller rita. Detta kommer också att hjälpa dem att förbereda sig för att sova på natten.

Hur kan jag hjälpa min lilla att sova gott?

För att hjälpa ditt barn att sova gott är det viktigt att skapa en bekväm och trygg miljö för dem. Det är också viktigt att ha en bra rutin vid läggdags.

1. Upprätta en rutin för läggdags

En läggdagsrutin som görs vid en bestämd tid och ger sinnesro (det kallas en "läggdagsrutin")Ett) och att ha ett tyst och bekvämt rum kommer att bidra mycket till att ditt barn får en god natts sömn.

Denna "rutin" är som en signal till barnet: "Kom igen, det är nästan dags att gå och lägga sig."

Du kan lägga till saker som detta i den här `rutinen`:

• Tvättning eller bad (helst med varmt vatten).
• Byter om till kläder att ha på sig när man sover.
• Borstar tänderna.
• Läsa en bok tillsammans med ditt barn (välj en lugn berättelse).
• Sjunger en liten sång.

Gör dessa saker i samma ordning och vid samma tid varje dag. Då kommer barnet att vänja sig.

2. Håll dig borta från skärmar!

Här är det viktigaste: Du bör definitivt stänga av alla skärmar (dvs. TV, dator, surfplatta, telefon, videospel ) minst en timme innan du går och lägger dig. Det är bäst att ta bort dem helt från sovrummet.

Vet du varför? Det blå ljuset från dessa "skärmar" minskar produktionen av " melatonin" , ett hormon som hjälper oss att sova . Det är detta "melatonin" som hjälper oss att somna. Så om du tittar på "skärmen" nära läggdags kommer det att fördröja din sömn och din sömnkvalitet kommer också att minska.

3. Anpassa sovrumsmiljön

• Tystnad: Håll sovrummet så tyst och avkopplande som möjligt. Minska onödigt buller.
• Komfort: Håll sängkläderna rena. Håll rumstemperaturen behaglig för barnet (inte för varm, inte för kall).
• En gosedjur: Ge ditt barn en favoritleksak som det kan gosa med och sova med, eller en liten egen filt. Detta kommer att få barnet att känna sig tryggt.
• Nattlampa: Om ditt barn är mörkrädd, gör inte rummet helt mörkt, utan lämna en liten nattlampa med ett svagt ljus som inte är för starkt för ögonen.

4. Vänj dig vid att sova ensam.

Här är ytterligare ett litet misstag som många föräldrar gör, men det är väldigt viktigt: Stanna inte kvar i sängen med ditt barn tills det somnar. Eller låt det inte sova i din säng eller på soffan, istället för i sin egen säng.

Även om det kan vara svårt i början är det mycket fördelaktigt i längden att lära ditt barn att somna ensamt i sin egen säng. På så sätt lär de sig att somna om själva, även om de vaknar mitt i natten. Du lägger ner ditt barn, säger god natt och lämnar rummet.

5. Bra aktiviteter på dagtid

Ge ditt barn gott om tid att leka, springa runt och få igång kroppen under dagen. Att leka utomhus, springa och hoppa kan hjälpa ditt barn att känna sig tröttare. Detta kommer att hjälpa dem att få en god och djup sömn på natten. Undvik dock stimulerande eller ansträngande aktiviteter nära läggdags. Lugna aktiviteter är bäst då.

Vad ska jag göra om mitt barn har sömnproblem?

Det är mycket vanligt att barn i den här åldern inte vill sova på natten, gråter när de inte vill gå och lägga sig och vaknar mitt i natten. Så oroa dig inte. Ibland kan förskolebarn ha mardrömmar , vilket kallas mardrömmar . Andra barn kan vakna skrikande på natten, men de kommer inte ihåg det på morgonen (detta kan hända vid nattskräck, men det är lite annorlunda än mardrömmar). Vissa dagar kanske de inte kan sova alls.

Så, här är några saker du kan göra i tider som dessa:

• Som tidigare nämnts, kommer en nattlampa i rummet, en favoritleksak och en filt att sova på att ge barnet en känsla av trygghet.
• Om ditt barn vaknar på natten och ropar på dig, spring inte direkt över och svara. Vänta några minuter och se om han eller hon kan somna om själv utan din hjälp.
• Om barnet är väldigt rädd, upprörd och gråter, gå definitivt in i rummet. Gå och trösta honom/henne med kärlek. Säg: "Var inte rädd, son/dotter, mamma/pappa är här."
• Efter att ha lugnat barnet och lagt tillbaka det i sängen, säg kärleksfullt: "Det är dags att gå och lägga sig, du kan sova gott." Minimera tiden du tillbringar i rummet. Kom ut om några minuter.
• Om ditt barn gråter igen när du lämnar rummet, få inte panik och vänta några minuter innan du går in igen. Han eller hon kommer förmodligen att somna om.
• Om ditt barn går upp ur sängen och kommer till dig, bli inte upprörd eller arg, utan ta kärleksfullt tillbaka honom till sängen och lägg ner honom. Säg lugnt: "Det är läggdags, du måste stanna kvar i sängen." Gör detta flera gånger, men ha tålamod.

Det viktigaste är tålamod och konsekvens. Sådana saker händer inte över en natt. Det kan ta några veckor. Men om du gör dessa saker med tålamod, kärlek och på samma sätt varje dag, kommer du efter ett tag att märka skillnaden.

När bör du söka läkarhjälp?

Om ditt barns sömnproblem fortsätter trots att du har gjort allt detta, eller om du känner dig mycket orolig eller rädd över detta, eller om du upplever att ditt barns sömnproblem påverkar deras dagliga aktiviteter, deras lycka eller deras lärande, se till att prata med din familjeläkare ("familjeläkare" eller "barnläkare") om detta.De kan ge dig de bästa råden för ditt barn och remittera dig till vidare behandling om det behövs. Så tveka aldrig att kontakta en läkare.

Slutligen, några saker att komma ihåg

Att ge ditt förskolebarn en god och vilsam natts sömn är avgörande för deras fysiska och mentala utveckling. Så låt oss gå igenom dessa punkter:

• Ett regelbundet sömnschema: Lägg ditt barn i säng och vakna vid samma tid varje dag.
• En lugn rutin vid läggdags: som att ta ett bad, borsta tänderna , läsa en bok.
• Minska skärmtiden: Håll dig borta från skärmar minst en timme innan du går och lägger dig.
• Ett bekvämt sovrum: tyst, mörkt (men med nattlampa om det behövs) och en behaglig temperatur.
• Lära sig att sova själv: Hjälp ditt barn att somna själv.
• Dagaktiviteter: Se till att de leker ordentligt och får motion.
• Tålamod och konsekvens: Det kan ta tid att se resultat, så ha tålamod.
• Medicinsk rådgivning: Om du har problem eller är orolig, se till att söka läkarhjälp.

Om du följer dessa tips kommer du definitivt att kunna hjälpa din lilla att få en god natts sömn också !

Sömn, förskolebarn, sömnvanor, dagtidslur, sömnproblem, föräldratips, god sömn