Tai Chi-träningsmetod som lindrar artrit

Har du någonsin känt att dina knän är stela och svåra att böja när du går upp ur sängen på morgonen? Eller lider du av smärta i dina leder som fingrar och axlar, vilket gör det svårt att utföra dina dagliga sysslor? Artrit är en riktigt irriterande sak i livet. Så det räcker inte med att ta medicin för detta, det är också mycket viktigt att göra övningar som är gynnsamma för våra leder . Det är så vi pratar om en mycket underbar träningsmetod som minskar smärta och ger kroppen god hälsa.

Vad är egentligen Tai Chi?

Tai Chi är en mycket gammal kampsport som har sitt ursprung i Kina. Men oroa dig inte, vi pratar inte om kampsport här. Idag har det blivit en övning som människor över hela världen gör för sin hälsa , särskilt för kropp och själ.

Enkelt uttryckt är Tai Chi en serie mycket långsamma, graciösa rörelser. Det känns som en vacker dans. I detta tar vi djupa andetag, flyttar försiktigt vår kroppsvikt från en plats till en annan och gör cirkulära rörelser. Det är som meditation, där sinnet är fokuserat på en plats och kroppen är fokuserad på kroppen. Det är därför det också kallas "meditation i rörelse".

Hur hjälper Tai Chi mot artrit?

När någon med artrit tänker "träna", tänker de "Åh, hur kan jag träna med all smärta?" Men Tai Chi är en mycket skonsam övning som inte belastar lederna för mycket. Den har flera fördelar för din artrit.

Förbättrar kroppens balans

Personer med ledvärk, särskilt när de blir äldre, löper större risk att tappa balansen och falla. Om ett sådant fall inträffar kan det vara en allvarlig olycka. De långsamma rörelserna i tai chi stärker musklerna som styr kroppens balans. Du får också en god förståelse för den korrekta hållningen som din kropp bör ha. Tänk på det, när vi sitter i en stol lutar vi oss naturligt framåt och böjer oss framåt, eller hur? Tai chi kan hjälpa oss att bryta dessa dåliga vanor.

Stärker musklerna som stödjer lederna

I Tai Chi sitter vi ofta med lätt böjda knän och höfter, som om vi skulle sitta i en osynlig stol. Detta stärker gradvis musklerna i benen, särskilt runt knäna. Allt eftersom dessa muskler blir starkare minskar belastningen på knäleden. Detta minskar smärta och skyddar leden.

Minskar stelhet i lederna

Vid artrit blir lederna stela och stela, och du kanske inte kan böja eller räta ut dem på morgonen. Det bästa sättet att göra detta är att försiktigt röra lederna. De cirkulära, mjuka rörelserna i tai chi hjälper dina leder att fungera bättre. Precis som att applicera lite olja på en rostig spik och långsamt vrida den, hjälper dessa rörelser till att lossa stelheten i lederna och öka flexibiliteten .

Låt oss försöka förstå dessa fördelar tydligt.

Är detta något som är vetenskapligt bevisat?

Ja, absolut. Detta är inte bara en historia. Fördelarna med Tai Chi för artritpatienter har bekräftats av ett flertal världskända medicinska studier.

Till exempel fann en studie i Korea att artritpatienter som utövade tai chi i 12 veckor hade starkare magmuskler och förbättrad balans. En annan amerikansk studie visade att personer som utövade tai chi hade mindre artritsmärta i benen.Det har minskat smärta avsevärt och gjort det lättare att utföra dagliga aktiviteter. Forskning som denna har till och med presenterats på reumatologikonferenser.

Okej, hur börjar vi med Tai Chi?

Det bästa med det är att du inte behöver någon speciell utrustning för att göra tai chi. Allt du behöver är lite utrymme och en plats att koppla av på. Du kan göra det i ditt vardagsrum, i din trädgård eller i en närliggande park.

Men det är viktigare att lära sig de exakta positionerna än att bara titta på en video. Att göra dem felaktigt kan belasta lederna extra. Så det bästa och säkraste sättet är att gå en kurs med en erfaren lärare som kan detta. Då kan du lära dig exakt hur man gör rörelserna.

Det viktigaste!

Innan du börjar med någon ny träningsrutin är det viktigt att du rådfrågar din läkare. Han eller hon kommer att förklara för dig hur väl det är lämpligt för din artrit och vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta när du tränar. Det är alltid bäst att börja med något liknande med din läkares godkännande.