Letar du också efter olika sätt att gå ner i vikt ? När du sökt har du säkert stött på ordet " ketodiet " ganska ofta. Många har säkert hört att den här metoden hjälper dem att gå ner i vikt. Så det som faktiskt händer med vår kropp under denna ketodiet är det vi kallar "ketos". Idag ska vi prata om exakt detta, är det bra eller dåligt, och vem det egentligen är lämpligt för.
Okej, vad är ketos då?
Enkelt uttryckt är ketos ett tillstånd där vår kropp förändrar hur den får energi. Tänk på det som en bil. Normalt sett drivs den här bilen av ett bränsle som kallas kolhydrater . Detta bränsle kommer från maten vi äter , som ris, bröd, potatis och socker.
Men när vi minskar vårt kolhydratintag avsevärt förlorar vår kropp sitt huvudsakliga bränsle. Då byter vår kropp intelligent till ett annat sätt att generera energi. Det vill säga, den börjar förbränna lagrat fett .
När du förbränner fett på det här sättet produceras en kemikalie som kallas "ketoner" som en biprodukt. Sedan börjar kroppen använda dessa ketoner som bränsle istället för kolhydrater. Hela den här processen är vad vi kallar ketos.
Sambandet mellan ketodieten och ketos
Nu förstår du förmodligen vad syftet med ketodieten är. Det vill säga att en ketodiet handlar om att avsiktligt begränsa kolhydrater och försätta kroppen i ett tillstånd av ketos. Detta innebär att följa en kost som huvudsakligen är rik på fett, rik på protein, men mycket låg på kolhydrater.
En allmänt frisk person (icke-diabetiker, icke-gravid) kan ingå i ketos efter 3 till 4 dagar genom att minska sitt dagliga kolhydratintag till mindre än 50 gram. Dessa 50 gram är den mängd som finns i tre skivor vanligt bröd eller två små bananer.
Fördelarna med att gå in i ketos är:
- Viktminskning : Viktminskning sker när kroppsfett förbränns.
- Minskad aptit : Ketoner kan minska hungerkänslan.
- Muskelbevarande : Detta hjälper till att bibehålla muskelmassan, även om du går ner i vikt.
Ett vanligt tecken på att du är i ketos är en distinkt, lätt fruktig lukt som kommer från munnen .
Vad äter vi på en ketodiet?
En ketodiet eliminerar inte kolhydrater helt, men de är mycket begränsade. Här är de livsmedel som huvudsakligen ingår i kosten.
| Mattyp | Exempel |
|---|---|
| Grönsaker med låg stärkelsehalt | Broccoli, kål, blomkål, spenat, sallad, gurka, okra, paprika, tomat (i begränsade mängder) |
| Protein | Kyckling, magert kött, fisk (särskilt lax, tonfisk), ägg, tofu |
| Hälsosamma fetter | Avokado, olivolja, rapsolja, cashewnötter, mandlar, jordnötter, linfrön, solrosfrön |
| Frukt (mycket begränsat) | Bär (som jordgubbar och blåbär) har låga kolhydratinnehåll, så inte mer än en kopp per dag är lämpligt. |
| Vätskor | Sockerfria drycker. Det är mycket viktigt att dricka minst 8 glas vatten om dagen. |
Finns det några biverkningar av ketos?
Ja, absolut. Du kan känna dig lite obekväm under den första veckan efter att du börjat med en ketodiet. Vissa kallar detta för "ketoinfluensan". Detta är dock inte en medicinskt erkänd sjukdom. Det tros vara ett tillstånd som uppstår när du plötsligt slutar konsumera socker och kolhydrater. Dessa symtom försvinner vanligtvis efter några dagar.
- Huvudvärk
- Känner mig extremt trött
- Hjärndimma
- Känsla av irritabilitet (Irritabilitet)
- Förstoppning
- Sömnlöshet
- Illamående och magbesvär
- Yrsel
- En säregen lukt som kommer från munnen
Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten för att minska dessa obehag.
Särskild varning: Keto-dieten kan ibland orsaka njursten hos barn med epilepsi. Om en ammande mamma följer en ketodiet kan det också påverka mjölkproduktionen. Därför bör du i sådana speciella fall definitivt prata med din läkare.
Ketos och ketoacidos - Låt oss förstå den exakta skillnaden mellan de två
Detta är den viktigaste och farligaste delen av detta ämne. Du behöver ha en god förståelse för detta, särskilt om du har diabetes.
Ketos: Detta är ett normalt, kontrollerat tillstånd som uppstår när en frisk person äter en lågkolhydratkost. Ketonnivåerna är inom säkra gränser.
Ketoacidos: Detta är ett mycket farligt och akut medicinskt tillstånd . Det är vanligast hos personer med okontrollerad diabetes . Vid detta tillstånd blir ketonnivåerna mycket höga och okontrollerade. Detta kan göra att blodet blir surt, vilket leder till uttorkning, koma och till och med dödsfall. Vi kallar även detta diabetisk ketoacidos (DKA) .
Varningstecken på diabetisk ketoacidos (DKA)
Om du har diabetes, var mycket försiktig med följande symtom. Om du har ett eller flera av dessa kan det vara ett tecken på diabetisk ketoacidos (DKA).
| DKA-symtom som kräver omedelbar uppmärksamhet | |
|---|---|
| Överdriven törst och muntorrhet | Täta urineringar |
| Extrem trötthet och utmattning | Torrhet och rodnad i huden |
| Illamående och kräkningar | Andningssvårigheter |
| Fruktig doft från munnen | Magont |
| Förvirring | |
Mycket viktigt: Kräkningar är särskilt farliga för personer med diabetes. Även om diabetiskt ketoacidos (DKA) vanligtvis utvecklas långsamt kan kräkningar påskynda processen inom några timmar. Om du kräks i mer än 2 timmar, kontakta omedelbart läkare eller åk till närmaste akutmottagning.
Hur mäter man ketonnivåer i kroppen?
Du kan kontrollera dina ketonnivåer med ett urin- eller blodprov. Det finns urintestremsor att köpa på apotek. Vissa blodsockermätare kan också mäta ketonnivåer i blodet.
- Näringsmässig ketos: Ketonnivåer mellan 0,5 och 3,0 mmol/L. Detta är generellt sett säkert.
- Risk för ketoacidos (DKA): Om ketonnivåerna stiger över 3,0 mmol/L.
Om du har diabetes är det klokt att vara orolig och meddela din läkare om dina ketonnivåer är högre än 1,6 mmol/L.
Meddelande att ta med sig hem
- Ketos är en naturlig process där kroppen förbränner fett för energi när kolhydrater minskas.
- Även om ketodieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kan den orsaka tillfälliga biverkningar som huvudvärk och trötthet.
- Denna diet är inte lämplig för alla. Innan du påbörjar någon diet, särskilt om du har diabetes, njursjukdom eller andra medicinska tillstånd, se till att prata med din läkare.
- Ketos är en annan sak. Diabetisk ketoacidos (DKA) är en helt annan, potentiellt livshotande medicinsk nödsituation.
- Om du har diabetes, var uppmärksam på symtom på diabetisk ketoacidos (DKA), såsom kräkningar, fruktig andedräkt och överdriven törst. Om du upplever något av dessa symtom, sök omedelbart läkarvård.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar