நம்மில் பலருக்கு நம்மை நாமே விமர்சித்துக் கொள்வதும், பழி சுமத்திக் கொள்வதும் ஒரு பழக்கமாக இருக்கிறது. குறிப்பாக, நம் வாழ்வில் கடினமான காலகட்டங்களைச் சந்திக்கும்போதும், நமது செயல்கள் மற்றும் வார்த்தைகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போதும் இது மிகவும் பொதுவானது. இது நமக்கு நாமே பேசிக்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான முறையாகிவிட்டது. இது உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாகத் தெரிகிறதா? அப்படியானால், இதைப் பற்றிச் சற்றுப் பேசுவோம்.
இந்த எதிர்மறை சிந்தனை என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உளவியலின் ஒரு அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும், நம் வாழ்வில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களை விட, தவறாக நடக்கும் விஷயங்களுக்கே அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க முனைகிறோம். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒன்பது நல்ல பதில்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதில் பதிந்துவிடும் ஒரே ஒரு கெட்ட பதில் கிடைக்கிறது. இதன் காரணமாக, நம் வாழ்வில் ஏற்படும் நேர்மறையான அனுபவங்களை விட, எதிர்மறையான அனுபவங்கள் நம்மை சுமார் நான்கு மடங்கு அதிகமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
வாழ்க்கையில் முன்னேறிச் செல்லவும், தவறுகளிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்ளவும் மோசமான அனுபவங்கள் அவசியம் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், நடந்த கெட்ட விஷயங்களையே தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதும், அந்த உணர்வுகளிலேயே மூழ்கி இருப்பதும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இதைத்தான் நாம் எதிர்மறைச் சிந்தனை என்று அழைக்கிறோம்.
அப்படியானால், 'நேர்மறைச் சிந்தனை' என்பது புன்னகைப்பது மட்டும்தானா?
அப்படியெல்லாம் இல்லை. நேர்மறைச் சிந்தனை என்பது வாழ்க்கையில் உள்ள கெட்ட மற்றும் கடினமான விஷயங்களைப் புறக்கணிப்பது அல்ல. அது , அந்தக் கெட்ட விஷயங்களை ஒரு சிறந்த மனப்பான்மையுடன் எதிர்கொள்வதாகும். எல்லாவற்றையும் அவநம்பிக்கையுடன் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நம்பிக்கையுடன் பார்க்க முயற்சிப்பதாகும். அது, குவளை பாதி காலியாக இருக்கிறது என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "ஓ, அதில் இன்னும் பாதி குவளை தண்ணீர் இருக்கிறது" என்று நினைப்பதைப் போன்றது.
இந்த நிலையை அடைய, நீங்கள் முதலில் உங்களுக்குள் பேசிக்கொள்ளும் விதத்தை, அதாவது உங்கள் அக உரையாடலை, கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்களுக்குள் நேர்மறையாகப் பேசிக்கொள்ளலாம், அல்லது எதிர்மறையாகவும் பேசிக்கொள்ளலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளும் விஷயங்கள் மிகவும் தர்க்கரீதியானவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் அவை முற்றிலும் உணர்ச்சிப்பூர்வமாகவும் எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம்.
நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளும் பெரும்பாலான விஷயங்கள் எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அவநம்பிக்கைவாதியாக இருப்பதற்கு வாய்ப்புள்ளது. "ஆ, என் வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியையும் இலகுத்தன்மையையும் சேர்க்க முடிந்தால் நன்றாக இருக்குமே" என்று நீங்கள் உங்களுக்குள் நினைக்கத் தொடங்கலாம்.
இந்தப் பழக்கத்தை நாம் எப்படி மாற்றுவது?
தன்னையே குறை சொல்லும் இந்த எதிர்மறையான பழக்கத்தை ஒரு நேர்மறையான பழக்கமாக மாற்றுவது கடினமாக இருந்தாலும், அது சாத்தியமற்றது அல்ல. ஆனால், இதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த மாற்றத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.
| என்ன செய்வது | அதற்கு என்ன ஆகிறது? |
|---|---|
| உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். | உங்களுக்கு எப்போது, என்னென்ன எதிர்மறை எண்ணங்கள் வருகின்றன என்பதை ஒரு கணம் கவனியுங்கள். அது உங்கள் வேலையைப் பற்றியதா? உறவுகளைப் பற்றியதா? முதலில், ஏதேனும் ஒரு துறையை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். |
| பகல் நேரத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். | உங்கள் அன்றாடப் பணிகளுக்கு இடையே ஒரு கணம் நின்று, உங்கள் மனதில் நல்ல எண்ணங்களா அல்லது கெட்ட எண்ணங்களா ஓடுகின்றன என்று பாருங்கள். உங்கள் மனதில் கெட்ட எண்ணங்கள் ஓடினால், உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். |
| சிரி, மகிழ். | நகைச்சுவை உணர்வு இருப்பது உங்கள் நேர்மறை மனப்பான்மையை வெகுவாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, மன அழுத்தம் குறைகிறது. மன அழுத்தம் குறையும்போது, வாழ்க்கையை நேர்மறையாகப் பார்ப்பது எளிதாகிறது. |
| ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். | தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, சத்தான உணவுகளை உண்பது, மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பின்பற்றுவது ஆகியவற்றை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்ல விஷயங்களைக் கொடுப்பது உங்கள் மனநிலையை வெகுவாக மேம்படுத்தும். |
| உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். | உங்களை ஊக்குவித்து, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அர்த்தத்தைச் சேர்க்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனையையும் ஆதரவையும் வழங்கக்கூடிய நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருப்பது முக்கியம். எல்லாம் தவறாக இருக்கிறது என்று சொல்பவர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிப்பார்கள். |
| உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாகப் பேசுங்கள் (நேர்மறையான சுய உரையாடல்) | உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். மனதில் ஒரு கெட்ட எண்ணம் தோன்றினாலும், உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நல்ல குணங்கள் மீதும், உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்கள் மீதும் கவனம் செலுத்துங்கள். பொன்னான விதி இதுதான்: உங்கள் நெருங்கிய நண்பரிடம் நீங்கள் சொல்லாத ஒரு விஷயத்தை, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதில் பயனில்லை. |
யதார்த்தமாக இருங்கள், இதற்கு நேரம் எடுக்கும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது மற்றொரு எதிர்மறையான விஷயமாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நேர்மறை மனப்பான்மையையும் சுய இரக்கத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள். இது போன்ற ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் நேர்மறையாக இருப்பதற்கு, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சிலருடன் எல்லைகளை வகுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது செய்திகள் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால் தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிடலாம்.
மேலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் முன்னுரிமைகளை மாற்றுவது குறித்தும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட பலவீனம் அல்ல, அது பலரிடம் இருக்கும் ஒரு பழக்கம்.
- பயிற்சி மற்றும் முயற்சியின் மூலம் இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியமே.
- முதலில், உங்கள் எண்ணங்களை எந்தவித தீர்ப்பும் இன்றி கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- இந்தப் பயணத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும், ஆதரவான நண்பர்கள் குழுவும் மிகவும் முக்கியமானவை.
- உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பரை எப்படி நடத்துவீர்களோ, அப்படியே உங்களையும் நடத்துங்கள்.
- இந்த எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்