⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தச் செயல்பாடுகள் ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானவை?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மறதி நோய், குறிப்பாக அல்சைமர் போன்ற பாதிப்புகள், மூளை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தால் உண்டாகின்றன. இது நினைவாற்றல், சிந்தனை மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைப் படிப்படியாக இழக்க வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் அது விரும்பும் செயல்களில் நாம் ஈடுபடும்போது, பல விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன.- மனநிலை மேம்படுகிறது: பதட்டம், கோபம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகள் குறைந்து, நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
- உறவுகள் வலுப்பெறுகின்றன: உங்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, அவர்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைத் தருகிறது. அது உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் ஒரு பெரும் பலம்.
- உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது: நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் கூட உடலை வலுப்படுத்தி, நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவுகின்றன.
- பழைய நினைவுகள் புத்துயிர் பெறுகின்றன: உதாரணமாக, ஒரு பழைய பாடலைக் கேட்பது போன்ற சில செயல்பாடுகள், அவர்களின் கடந்த காலத்தின் நல்ல நினைவுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
நாம் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய சில யோசனைகள் இதோ. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக நீங்கள் ஒன்றாக எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதே மிக முக்கியமானது.1. நாம் சிறிது தூரம் நடந்து செல்லலாம்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக எளிமையான மற்றும் சிறந்த விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது உடற்பயிற்சியாகவும், மற்றவர்களுடன் பழகுவதாகவும் அமைகிறது. வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்களால் நடக்க முடிந்தால், அது மிகவும் நல்லது. அது கடினமாக இருந்தால், 5-10 நிமிடங்கள் கூட ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். ஒருவர் நோயின் முற்றிய நிலையில் இருந்தால், அவர்களுக்கு அருகிலேயே இருங்கள் . அவர்கள் தொலைந்து போவதையோ அல்லது கீழே விழுவதையோ தடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.2. ஒரு பழைய புகைப்பட ஆல்பத்தைப் புரட்டிப் பார்ப்போம்.
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் பழைய புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது, கடந்த காலத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் இனிய நினைவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். குழந்தைப் பருவம் முதல் சமீப காலம் வரையிலான புகைப்படங்களை, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஓர் ஆல்பத்தில் வைத்திருப்பது சிறந்தது. அவர்களின் திருமணம், குழந்தைகளின் பிறப்பு அல்லது பள்ளிப் பருவம் போன்ற, அவர்களின் வாழ்க்கையில் நடந்த முக்கியமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி ஒன்றாகப் பேசுங்கள்.3. பிடித்தமான ஒரு பாடலைக் கேட்போம்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இசையை அடையாளம் காண உதவும் நமது மூளையின் பகுதிகள்தான் மறதி நோயால் கடைசியாகச் சேதமடைகின்றன. எனவே, இசை கேட்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அது மிகவும் அமைதியைத் தருவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் சிறுவயதில் கேட்ட, அவர்களுக்குப் பிடித்தமான பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்களும் சேர்ந்து பாடுங்கள், அவர்களையும் உடன் பாட அழையுங்கள். அவர்கள் முன்பு ஏதேனும் இசைக்கருவி வாசித்திருந்தால், அதையும் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.4. வாருங்கள், தோட்டத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்வோம்.
தோட்டக்கலை என்பது வெறும் வேலை மட்டுமல்ல, அது ஒருவிதமான மன அமைதியைத் தரும் செயலாகும். செடிகளுடனும் இயற்கையுடனும் இருப்பது, அமைதிக்கும் ஆறுதலுக்கும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். தோட்டக்கலை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உறக்கத்தை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் சீராக்கும். அது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியும் கூட.நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக தோட்ட வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு பூந்தொட்டியில் செடி ஒன்றை நடுவது, களைகளைப் பிடுங்குவது, மற்றும் செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது போன்ற எளிய செயல்களே போதுமானதாக இருக்கும்.
5. மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவோம்.
குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள், படத்துண்டுப் புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு போன்ற மூளை விளையாட்டுகள் சிறந்த மூளைப் பயிற்சிகளாகும். இவற்றை செய்தித்தாளிலிருந்து வெட்டி எடுத்தோ அல்லது இணையத்திலிருந்தோ செய்யலாம். இந்த விளையாட்டுகளை ஒன்றாகச் செய்வது அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும். மனரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, அல்சைமர் நோய் தொடங்குவதை சுமார் 5 ஆண்டுகள் தாமதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.6. வாருங்கள், நாம் சேர்ந்து சமைப்போம்.
ஆரோக்கியமான, எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு சமையல் குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவர்களால் பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த பணிகளை அவர்களுக்கு ஒதுக்குங்கள். நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில், சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், கடைக்குச் செல்லவும் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம். நோய் முற்றிய நிலையில், பொருட்களைக் கலப்பது மற்றும் சிறிதளவு தேங்காயைத் துருவுவது போன்ற எளிய பணிகளை நீங்கள் அவர்களுக்குக் கொடுக்கலாம். மிக முக்கியமாக: கூர்மையான கத்திகள் மற்றும் திறந்த அடுப்புகளின் விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். தரையில் ஏதாவது சிந்தினால், அதை உடனடியாகத் துடைத்து விடுங்கள், ஏனெனில் அது வழுக்கி விழுவதற்குக் காரணமாகலாம். அவர்களுக்கு விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், உணவைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டுங்கள் அல்லது மென்மையான உணவுகளைக் கொடுங்கள்.| செயல்பாட்டு வகை | உதாரணங்கள் | முக்கிய நன்மைகள் |
|---|---|---|
| உடல் | நடைப்பயிற்சி, தோட்டக்கலை, நீச்சல், டாய் சீ | உடல் ஆற்றலை அதிகரித்து, உறக்கத்தை மேம்படுத்தி, கீழே விழுவதைக் குறைக்கிறது. |
| மன | புதிர்கள், புகைப்பட ஆல்பங்களைப் பார்ப்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது | மூளையைத் தூண்டி, நினைவாற்றலை மீட்டெடுக்கிறது. |
| சமூக மற்றும் உணர்ச்சி | குடும்பத்தினருடன் பேசுவது, இசை கேட்பது, செல்லப்பிராணியுடன் நேரம் செலவிடுவது | தனிமையைக் குறைத்து, அமைதியைத் தந்து, மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. |
7. செல்லப்பிராணியுடன் நேரம் செலவிடுதல்
நாய் அல்லது பூனை போன்ற ஒரு விலங்குடன் நேரம் செலவிடுவது, அவற்றின் பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு விலங்கைத் தடவிக்கொடுக்கும் எளிய செயல் கூட மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும். ஒரு விலங்கிற்கு உணவளிப்பதும் அதைப் பராமரிப்பதும் அதன் வாழ்க்கைக்கு ஒரு அர்த்தத்தைச் சேர்க்கிறது. ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், விலங்குகள் வைத்திருக்கும் ஒரு நண்பருடனோ அல்லது விலங்குகள் மீது அன்பு செலுத்தப்படும் ஓர் இடத்திலோ சில மணிநேரங்களைச் செலவிடலாம். இருப்பினும், அவை இருக்கும் விலங்கு அமைதியாகவும், நட்பாகவும், கடிக்காததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம்
Verified Partner
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →பொறுமையாகவும் புரிதலுடனும் இருப்பது
நீங்கள் எந்தச் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகும். எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யுங்கள். அவர்களின் மாறுபட்ட திறன்களுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு செயலையும் மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் வருத்தப்பட்டாலோ, கோபப்பட்டாலோ, அல்லது நீங்கள் செய்வதில் ஆர்வமில்லாமல் இருந்தாலோ, அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள். வேறு ஏதேனும் ஒரு செயலுக்கு மாறிவிடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாகச் செலவிடும் தரமான நேரமே முக்கியம். உங்கள் அன்பையும் அக்கறையையும் அவர்கள் உணர வைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். எந்த நேரத்திலாவது இந்தச் சூழ்நிலையைக் கையாள்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, ஆலோசனைக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (டாக்டரை) அணுகத் தயங்காதீர்கள்.எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மறதி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது, அவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
- பெரிய, சிக்கலான விஷயங்கள் தேவையில்லை.நடைப்பயிற்சி , இசை கேட்பது, புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- குறிப்பாக சமைக்கும்போதும், நீந்தும்போதும், அல்லது வெளியில் வேலை செய்யும்போதும் அவர்களின் பாதுகாப்பை எப்போதும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- அவர்கள் வருத்தமாகவோ அல்லது ஆர்வமில்லாமலோ இருந்தால், பொறுமையாக இருங்கள். வற்புறுத்தாதீர்கள்.
- மிக முக்கியமானது செயல்பாடு அல்ல, மாறாக நீங்கள் அவர்களுடன் செலவிடும் அன்பான நேரம்தான். உங்கள் ஆதரவு அவர்களுக்குப் பெரும் பலம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.