உங்களால் ஒரு வேலையையாவது சரியாகச் செய்ய முடியாதா? எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறீர்களா? இது பெரியவர்களுக்கான ADHD-ஆக இருக்கலாம்!

'என்னால் ஏன் ஒரு வேலையைக் கூட முடிக்க முடியவில்லை?' என்று நீங்கள் வியக்கும் நாட்கள் உண்டு. நீங்கள் தொடங்கிய ஒரு வேலையை உங்களால் முடிக்க முடியாது, உங்கள் சாவியை எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள், யாராவது பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது கூட உங்கள் மனம் அலைபாய்யும். இது உங்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் நடந்தால், அது வெறும் சோம்பல் அல்லது கவனக்குறைவு மட்டுமல்ல. இன்று நாம் ADHD பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது இதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் இது பெரியவர்களிடமும் காணப்பட்டாலும், இதைப் பற்றி அதிகம் பேசப்படுவதில்லை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரியவர்களுக்கான ADHD என்றால் என்ன?

வயது வந்தோருக்கான ADHD, அல்லது கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), என்பது மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஒரு நிலையாகும். இது ஒரு மனநோய் அல்ல. அடிப்படையில், இந்த நிலை உள்ள ஒருவருக்குக் கவனம் செலுத்துவதிலும், மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், சில சமயங்களில் அதீதச் செயல்பாட்டுடன் (hyperactivity) இருப்பதிலும் சவால்கள் இருக்கலாம்.

ஒருவருக்கு வயது வந்த பிறகு ADHD இருந்தால், அது அவருக்குக் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சிலருக்கு இளம் வயதில் இது கண்டறியப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு வயது வந்த பிறகு கண்டறியப்படுகிறது. குழந்தையாக இருந்தபோது ADHD இருந்த அனைவருக்கும் வயது வந்த பிறகும் அது இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் சுமார் 60% மக்களுக்கு வயது வந்த பிறகும் இந்த நிலை தொடரும். இதற்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், முறையான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையின் மூலம், இந்த நிலையுடன் வெற்றிகரமாக வாழ முடியும்.

உங்களிடமும் இந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளனவா?

வயது வந்தோருக்கான ADHD- யின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். சிலருக்கு லேசான அறிகுறிகள் இருக்கலாம், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் அது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யும்போது உங்களால் சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்த முடியும். அது இயல்பானது.

ADHD உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகள்

சிகிச்சையளிக்கப்படாத ADHD, வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• பணியிடத்தில் உள்ள சிக்கல்கள்: அடிக்கடி வேலை மாறுதல், வேலையைச் சரியாகச் செய்து முடிக்க இயலாமை, வேலையில் மகிழ்ச்சியின்மை.
• கல்வி சார்ந்த பிரச்சனைகள்: பள்ளிப் பருவம் முதலே குறைந்த மதிப்பெண்கள், தேர்வுகளில் தோல்வி.
• உறவுச் சிக்கல்கள்: நிலையான உறவைப் பேண இயலாமை, அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனைகள்.
• மற்ற வாழ்க்கைச் சிக்கல்கள்: அடிக்கடி ஏற்படும் வாகன விபத்துகள், அபராதம் பெறுதல், பணத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை, புகைப்பிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்கு அடிமையாகும் அபாயம் அதிகரித்தல்.

ADHD எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ADHD-ஐ உறுதியாகக் கண்டறியக்கூடிய இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், ADHD-இல் அனுபவம் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும்.

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் இந்த விஷயங்களைச் செய்வார்:

• இந்த அறிகுறிகள் வேறு ஏதேனும் உடல்நிலைக் கோளாறால் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கண்டறிய முழு உடல் பரிசோதனை.
• உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து தகவல்களைக் கேட்பது (உதாரணமாக, பள்ளி மதிப்பெண் அட்டைகள், பெற்றோரிடம் விவரங்களைக் கேட்பது). ஏனெனில் ADHD என்பது வயது வந்த பிறகு திடீரென உருவாகும் ஒன்றல்ல.
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை உள்ளதா என்று கேட்பது (ஏனெனில் இது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும்).
• ஒருவேளை உளவியல் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ADHD ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ADHD ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மரபணு சார்ந்தது , அதாவது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வருகிறது.

மேலும், ADHD பாதிப்புள்ளவர்களின் மூளையின் அமைப்பிலும், நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளைப் பரிமாற்றும் வேதிப்பொருட்களின் (நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) செயல்பாட்டிலும் சில வேறுபாடுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஆனால், இந்த விஷயங்கள் ADHD-ஐ ஏற்படுத்துவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பெற்றோராகச் செய்யும் தவறுகள்.
• அதிகப்படியான சர்க்கரை சாப்பிடுவது.
• கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவது.

சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை

ADHD-க்கு ஒரேயொரு சிகிச்சை முறை இல்லை. இதில் மருந்துகள், நடத்தை சிகிச்சை, மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவற்றின் கலவையும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டமும் அடங்கும்.

மருந்துகள்

ADHD-க்கு இரண்டு முக்கிய வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

1. ஊக்க மருந்துகள்: இவை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுபவை. இந்த மருந்துகள், கவனம் மற்றும் கட்டுப்பாடு தொடர்பான மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களைத் தூண்டுகின்றன. உதாரணமாக, `(மெத்தில்ஃபெனிடேட்)` என்ற மருந்து இலங்கையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

2. தூண்டல் அல்லாத மருந்துகள்: தூண்டல் மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கோ அல்லது பிற காரணங்களுக்காகவோ மருத்துவர்கள் இந்த வகை மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக: `(அட்டோமோக்ஸெடின்)`.

நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை

இந்த விஷயங்களும் மருந்தைப்போலவே முக்கியமானவை.

• அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவுகிறது.
• தளர்வுப் பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை: பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்: இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.
• குடும்ப சிகிச்சை: உங்கள் குடும்பத்தினர் இந்தச் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், அனைவரும் ஒன்றிணைந்து அதைச் சமாளிக்க உதவுவதும் ஆகும்.

ADHDயுடன் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள்

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• எல்லாவற்றையும் எழுதி வையுங்கள்: உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் உட்பட அனைத்தையும் ஒரு நாட்குறிப்பிலோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள செயலியிலோ எழுதி வையுங்கள் . இது, விஷயங்களை மறக்கும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
• ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்: ஒரு பெரிய வேலையை ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து , ஒவ்வொன்றாகச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வேலையையும் முடிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தேவையற்றவற்றை அகற்றுங்கள்: நீங்கள் வேலை செய்யும்போது உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் பொருட்களை (கைபேசி, தொலைக்காட்சி) ஒதுக்கி வையுங்கள் .முடிந்தால், அமைதியான இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பதட்டம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
• 'வேண்டாம்' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ADHD உள்ளவர்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை மேற்கொள்ளும் பழக்கம் உண்டு. உங்களால் கையாள முடிந்த அளவு மட்டுமே பணிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். 'வேண்டாம்' என்று சொல்வது தவறல்ல.
• உதவி கேளுங்கள்: எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேளுங்கள். மேலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் எல்லாவற்றையும் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.