ADHD பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கான தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்களும் தீர்வுகளும் (ADHD உடனான தகவல் தொடர்பு)

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு இப்படி உணர்வதுண்டா? நீங்கள் ஒருவருடன் மிகவும் தீவிரமான உரையாடலில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் திடீரென்று செயலற்றுப் போகிறது. அல்லது, நண்பர்களை எங்கே சந்திப்பது என்பது போன்ற ஒரு முக்கியமான விவரத்தை நீங்கள் திடீரென்று மறந்துவிடுகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே மற்றவர் பேசுவதை நீங்கள் குறுக்கிடக்கூடும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலை ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) காரணமாக இருக்கலாம்.

ADHD உள்ளவர்களுக்குப் பேசுவது ஏன் ஒரு சவாலாக இருக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD உள்ளவர்களின் மூளையின் சில செயல்பாடுகள் சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கும். இதை நாம் " நிர்வாகச் செயல்பாட்டுச் சிக்கல்கள்" என்று அழைக்கிறோம். உங்கள் மூளைக்குள் ஒரு மேலாளர் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த மேலாளர்தான் அன்றாட வாழ்வில் தகவல்களை நிர்வகிப்பவர், வேகமான உரையாடலின் நடுவில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பவர். உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது, ​​இந்த மேலாளர் சற்றே மும்முரமாக இருப்பார், அல்லது அவரது கவனம் வேறு விஷயங்களுக்குச் சிதறிவிடும். அதனால்தான் உரையாடல்களின் போது சிறுசிறு சிக்கல்கள் எழுகின்றன.

கவலைப்படாதீர்கள், இது உங்கள் தவறல்ல. இது ADHD குறைபாட்டின் ஒரு பகுதி. இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்தத் தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய உத்திகள் உள்ளன.

ADHD- யால் ஏற்படும் பொதுவான தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்களையும், அவற்றைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம் என்பதையும் பார்ப்போம்.

உரையாடலின் போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் மற்றும் அதற்கான நடைமுறைத் தீர்வுகள்

ADHD உரையாடலில் பல்வேறு சவால்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். கீழேயுள்ள அட்டவணையில், இந்தச் சிக்கல்களையும் அவற்றுக்கு நீங்கள் காணக்கூடிய தீர்வுகளையும் காண்போம்.

✨ முடி பராமரிப்பு Verified Partner

முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்

அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.

மேலும் அறிக →

தலைப்புக்கு சம்பந்தமில்லாமல் பேசுவதும், கவனம் சிதறுவதும்

ADHD உள்ள பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயம் இது.

உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளிப் பாடங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசிக்கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று, ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு அழகான கார் செல்வதைப் பார்த்து, நீங்கள் அதைப் பற்றிப் பேசத் தொடங்குகிறீர்கள். திடீரென்று என்ன நடந்தது என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினரால் கற்பனை செய்துகூட பார்க்க முடியவில்லை.

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

• ஒரு "இரகசியக் குறியீட்டை"ப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் பேச்சின் தலைப்பிலிருந்து விலகினால், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சைகை கொடுக்குமாறு உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது துணைவரிடம் சொல்லுங்கள். அது, யாரும் கவனிக்காதவாறு உங்கள் காலில் லேசாகத் தட்டுவது போன்றதாக இருக்கலாம்.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: யாராவது உங்களிடம் பேசும்போது, ​​மற்ற விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கைபேசியை ஓரமாக வையுங்கள். அதை உங்கள் சட்டைப்பையிலோ அல்லது பையிலோ போட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• தேவையற்ற தொழில்நுட்ப எச்சரிக்கைகளை (அறிவிப்புகளை) நீக்கவும்.
• பேச்சுஅமைதியான இடத்தைப் பரிந்துரைக்கவும்.
• நீங்கள், "என்னால் இப்போது இதில் முழு கவனம் செலுத்த முடியாது, நாம் பிறகு பேசலாமா?" என்றும் கேட்கலாம்.
• கண்களைப் பார்த்துப் பேசுங்கள்: இது உரையாடலில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த உதவுகிறது. மேலும், மற்றவரின் முகபாவனைகள் போன்ற உடல்மொழி சைகைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவுகிறது.

மனக்கிளர்ச்சி

ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்குக் கூட சில சமயங்களில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். மனதில் பட்டதைச் சொல்வது மற்றும் கோபத்தில் கத்துவது போன்ற விஷயங்கள் ஒரு நல்ல உறவைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். எனவே, ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான தலைப்பைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு முன்பு, இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நிலைமை சீராகும் வரை காத்திருங்கள்: கோபம் அதிகமாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றிப் பேசாதீர்கள். நீங்கள் இருவரும் அமைதியான பிறகு பேசிக்கொள்ளுங்கள்.
• பேசுவதை விட அதிகமாகக் கேட்கத் தயாராக இருங்கள்: மற்றவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்டு, "நீங்கள் சொல்வது இதுதானா?" என்று மீண்டும் கேட்டு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: உங்கள் நோக்கம் சூழ்நிலையை மேம்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதாக அல்ல.
• வார்த்தைகளைக் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: " உங்கள் தவறு ," " மோசம் ," " எப்போதும் ," அல்லது " ஒருபோதும் " போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். குற்றச்சாட்டுகளை முன்வைக்காதீர்கள்.
• நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற ஒன்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவது உங்களுக்குச் சவாலாக இருந்தால், இது போன்ற ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

"என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை" என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?

ADHD இல்லாத ஒருவருக்கு, ADHD உள்ள ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த விஷயங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்:

• அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ அனுமதியுங்கள்: உங்கள் கவனம் சிதறினால் மீண்டும் அழைக்குமாறு நீங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும் நபரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, "நான் சொல்வதைக் கேட்கிறீர்களா?" என்று கேட்கும்படியும் அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
• நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்: இந்தப் பிரச்சினைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பாதித்தால், ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையானது, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவரையொருவர் நன்கு புரிந்துகொண்டு, சிறப்பாக உரையாட உதவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, பரிந்துரையைப் பெறுங்கள்.