சில சமயங்களில் உங்களுக்கு இப்படி உணர்வதுண்டா? நீங்கள் ஒருவருடன் மிகவும் தீவிரமான உரையாடலில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது, உங்கள் மனம் திடீரென்று செயலற்றுப் போகிறது. அல்லது, நண்பர்களை எங்கே சந்திப்பது என்பது போன்ற ஒரு முக்கியமான விவரத்தை நீங்கள் திடீரென்று மறந்துவிடுகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே மற்றவர் பேசுவதை நீங்கள் குறுக்கிடக்கூடும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலை ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) காரணமாக இருக்கலாம்.
ADHD உள்ளவர்களுக்குப் பேசுவது ஏன் ஒரு சவாலாக இருக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD உள்ளவர்களின் மூளையின் சில செயல்பாடுகள் சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கும். இதை நாம் " நிர்வாகச் செயல்பாட்டுச் சிக்கல்கள்" என்று அழைக்கிறோம். உங்கள் மூளைக்குள் ஒரு மேலாளர் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த மேலாளர்தான் அன்றாட வாழ்வில் தகவல்களை நிர்வகிப்பவர், வேகமான உரையாடலின் நடுவில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பவர். உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது, இந்த மேலாளர் சற்றே மும்முரமாக இருப்பார், அல்லது அவரது கவனம் வேறு விஷயங்களுக்குச் சிதறிவிடும். அதனால்தான் உரையாடல்களின் போது சிறுசிறு சிக்கல்கள் எழுகின்றன.
கவலைப்படாதீர்கள், இது உங்கள் தவறல்ல. இது ADHD குறைபாட்டின் ஒரு பகுதி. இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்தத் தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய உத்திகள் உள்ளன.
ADHD- யால் ஏற்படும் பொதுவான தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்களையும், அவற்றைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம் என்பதையும் பார்ப்போம்.
உரையாடலின் போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் மற்றும் அதற்கான நடைமுறைத் தீர்வுகள்
ADHD உரையாடலில் பல்வேறு சவால்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். கீழேயுள்ள அட்டவணையில், இந்தச் சிக்கல்களையும் அவற்றுக்கு நீங்கள் காணக்கூடிய தீர்வுகளையும் காண்போம்.
| பொதுவான பிரச்சனை | என்ன செய்யலாம் (தீர்வு) |
|---|---|
| அதிகமாகப் பேசுவது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசும்போது, உங்களுக்கே தெரியாமல் அந்த முழு விஷயத்தையும் நீங்களே உள்வாங்கிக் கொள்கிறீர்களா? | கேள்விகள் கேட்கப் பழகுங்கள். நீங்கள் சில வாக்கியங்கள் பேசிய பிறகு, மற்றவர் பதிலளிக்க வாய்ப்பளிக்கும் வகையில் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள். மேலும், மற்றவர் சொன்னதையே நீங்களும் திரும்பக் கூறுங்கள். இது, பேசுவதை விடக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவும். |
| விஷயங்களை மறந்துவிடுவது நீங்கள் என்ன சொல்லவிருந்தீர்கள் என்பதையோ, அல்லது மற்றவர் சொன்ன ஏதேனும் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தையோ திடீரென்று மறந்துவிடுகிறீர்கள். | சிறு குறிப்புகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை ஒரு தாளில் எழுதி வையுங்கள். முடிந்தால், பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதே குறிப்புகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது, மற்றவரிடம் அனுமதி பெற்று உங்கள் கைப்பேசியில் அதைப் பதிவு செய்துகொள்ளுங்கள். உரையாடலின் நடுவில் உங்கள் பேச்சு திசை மாறினால், "மன்னிக்கவும், நான் அதைக் கேட்கவில்லை, மீண்டும் சொல்ல முடியுமா?" என்று கேட்கத் தயங்காதீர்கள். |
| மற்றவர்களின் குறுக்கீடு மற்றவர் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது, சொல்ல வேண்டிய முக்கியமான விஷயத்தை மறந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் குறுக்கிடுகிறீர்களா? | முதலில், இதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கூட்டத்தில் அல்லது ஒரு சாதாரண உரையாடலின் போது நீங்கள் எத்தனை முறை குறுக்கிடுகிறீர்கள் என்று எண்ணிப் பாருங்கள். அந்த எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதை ஒரு இலக்காக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். குறுக்கிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும் போது, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை இழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். உங்கள் பேச்சு குறுக்கிடப்பட்டால், "மன்னிக்கவும், நான் குறுக்கிட்டேன். நீங்கள் என்ன சொல்ல வந்தீர்கள்?" என்று கேளுங்கள். |
| சரியான வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் என் மனதில் சொல்வதற்கு ஏதோ இருந்தாலும், சரியான வார்த்தைகள் வெளிவருவதில்லை. சில சமயங்களில் நான் தவறான வார்த்தையைச் சொல்லிவிடுகிறேன். | அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வார்த்தைகள் வராவிட்டால், "நான் இதைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்துவிட்டு பிறகு சொல்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். நீங்கள் சொன்னதை மற்றவர் புரிந்துகொண்டாரா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், "நான் சொன்னதை மீண்டும் சொல்ல முடியுமா?" என்று கேளுங்கள். |
தலைப்புக்கு சம்பந்தமில்லாமல் பேசுவதும், கவனம் சிதறுவதும்
ADHD உள்ள பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயம் இது.
உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளிப் பாடங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசிக்கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று, ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு அழகான கார் செல்வதைப் பார்த்து, நீங்கள் அதைப் பற்றிப் பேசத் தொடங்குகிறீர்கள். திடீரென்று என்ன நடந்தது என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினரால் கற்பனை செய்துகூட பார்க்க முடியவில்லை.
நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?
- ஒரு "இரகசியக் குறியீட்டை"ப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் பேச்சின் தலைப்பிலிருந்து விலகினால், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சைகை கொடுக்குமாறு உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது துணைவரிடம் சொல்லுங்கள். அது, யாரும் கவனிக்காதவாறு உங்கள் காலில் லேசாகத் தட்டுவது போன்றதாக இருக்கலாம்.
- கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: யாராவது உங்களிடம் பேசும்போது, மற்ற விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
- கைபேசியை ஓரமாக வையுங்கள். அதை உங்கள் சட்டைப்பையிலோ அல்லது பையிலோ போட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- தேவையற்ற தொழில்நுட்ப எச்சரிக்கைகளை (அறிவிப்புகளை) நீக்கவும்.
- பேச்சுஅமைதியான இடத்தைப் பரிந்துரைக்கவும்.
- நீங்கள், "என்னால் இப்போது இதில் முழு கவனம் செலுத்த முடியாது, நாம் பிறகு பேசலாமா?" என்றும் கேட்கலாம்.
- கண்களைப் பார்த்துப் பேசுங்கள்: இது உரையாடலில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த உதவுகிறது. மேலும், மற்றவரின் முகபாவனைகள் போன்ற உடல்மொழி சைகைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவுகிறது.
மனக்கிளர்ச்சி
ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்குக் கூட சில சமயங்களில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். மனதில் பட்டதைச் சொல்வது மற்றும் கோபத்தில் கத்துவது போன்ற விஷயங்கள் ஒரு நல்ல உறவைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். எனவே, ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான தலைப்பைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு முன்பு, இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- நிலைமை சீராகும் வரை காத்திருங்கள்: கோபம் அதிகமாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றிப் பேசாதீர்கள். நீங்கள் இருவரும் அமைதியான பிறகு பேசிக்கொள்ளுங்கள்.
- பேசுவதை விட அதிகமாகக் கேட்கத் தயாராக இருங்கள்: மற்றவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்டு, "நீங்கள் சொல்வது இதுதானா?" என்று மீண்டும் கேட்டு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: உங்கள் நோக்கம் சூழ்நிலையை மேம்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதாக அல்ல.
- வார்த்தைகளைக் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: " உங்கள் தவறு ," " மோசம் ," " எப்போதும் ," அல்லது " ஒருபோதும் " போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். குற்றச்சாட்டுகளை முன்வைக்காதீர்கள்.
- நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற ஒன்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவது உங்களுக்குச் சவாலாக இருந்தால், இது போன்ற ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
"என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை" என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?
ADHD இல்லாத ஒருவருக்கு, ADHD உள்ள ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த விஷயங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்:
- அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ அனுமதியுங்கள்: உங்கள் கவனம் சிதறினால் மீண்டும் அழைக்குமாறு நீங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும் நபரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, "நான் சொல்வதைக் கேட்கிறீர்களா?" என்று கேட்கும்படியும் அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
- நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்: இந்தப் பிரச்சினைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பாதித்தால், ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையானது, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவரையொருவர் நன்கு புரிந்துகொண்டு, சிறப்பாக உரையாட உதவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, பரிந்துரையைப் பெறுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD உள்ளவர்களுக்குத் தொடர்புகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுவது சகஜம். இது உங்கள் தவறல்ல, இது ADHD நிலையின் ஒரு பகுதி.
- மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடுவது, விஷயங்களை மறந்துவிடுவது, பேச்சின் தலைப்பிலிருந்து விலகிச் செல்வது போன்றவற்றுக்கு எளிய, நடைமுறைக்கு ஏற்ற தீர்வுகள் உள்ளன. சிறு குறிப்புகள் எடுப்பது, கேள்விகள் கேட்பது, அமைதியான சூழலில் பேசுவது போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உணர்வுப்பூர்வமான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு அமைதியடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் நிலைமையை நண்பர்களிடம் விளக்குங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறினால் உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
- இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்