ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) இருப்பதாகக் கண்டறியும்போது, அதற்கான மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார். இந்தக் கோளாறைச் சமாளிப்பதில் நடத்தை சிகிச்சையும் ஒரு மிக முக்கியமான கருவியாகும். ஆனால் இவையெல்லாம் இருக்கும்போது, "இயற்கையாகச் செய்யக்கூடிய வேறு ஏதாவது இல்லையா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இணையம் முழுவதும், நண்பர்களிடமிருந்தும் இதைப் பற்றி நாம் கேள்விப்படுகிறோம். எனவே இன்று, இந்த விஷயங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன, எது பலனளிக்காது, எது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், புதிதாக எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது எவ்வளவு 'இயற்கையானது' என்று தோன்றினாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்!
நாம் வேறு எதைப் பற்றியும் பேசுவதற்கு முன்பு, இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: ADHD-க்கு மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட, மிகவும் பயனுள்ள இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகள் உள்ளன.
1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்: பெரியவர்களில் ADHD அறிகுறிகளுக்கான முதன்மை சிகிச்சையாக இவை விளங்குகின்றன. இந்த மருந்துகள், கவனத்தையும் மன உந்துதல்களையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களை (நரம்பியக்கடத்திகள்) சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.
2. நடத்தை சிகிச்சை: இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. இதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகித்தல், உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் உங்கள் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பல விஷயங்களுக்குத் தேவையான திறன்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
நாம் இப்போது பேசிக்கொண்டிருக்கும் மற்ற அனைத்தும், இந்த முக்கிய சிகிச்சைகளுக்குக் 'கூடுதலாக' செய்யக்கூடியவை மட்டுமே. அவை ஒருபோதும் முக்கிய சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது.
உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா?
ஆம், உண்மைதான்! உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மாத்திரை அல்ல, ஆனால் அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அது அமையும். ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது, குழந்தைகளில் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது.
பெரியவர்கள் மீது அதிக ஆராய்ச்சிகள் இல்லை என்றாலும், தற்போதுள்ள ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி ஊக்கம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாடு போன்றவற்றை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன. இது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, பகல் நேரத்தில் சிறிதளவு வியர்ப்பதற்காக, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற, உங்களை இயங்க வைக்கும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்வது சிறந்தது.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →உங்கள் உணவுமுறையை மாற்றுவதால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா?
இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. "சர்க்கரையைக் குறைப்பது ADHDக்கு உதவுமா?", "இந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்குமா?" என்பது போன்றவற்றை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சர்க்கரையைக் குறைப்பதோ அல்லது சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதோ ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
இருப்பினும், சில உணவுகளைச் சாப்பிடுவது (உதாரணமாக, செயற்கை நிறங்கள் அல்லது சுவையூட்டிகள் கொண்ட உணவுகள்) உங்கள் நிலையை மோசமாக்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றைச் சிறிது காலத்திற்குத் தவிர்த்துப் பார்த்து, ஏதேனும் மாற்றம் தெரிகிறதா என முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்.
இருப்பினும், ADHD உள்ள ஒருவருக்கு, மற்றவர்களைப் போலவே, சிறந்த உணவுமுறை என்பது ஒரு சமச்சீரான உணவுமுறையாகும் . அதாவது, ஏராளமான புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள் (மீன், கோழி, முட்டை, கொட்டைகள்), முழு தானியங்கள் மற்றும் நிறைவுறாக் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவுமுறை.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற முறைகள் பற்றிய உண்மை அல்லது பொய்
இணையத்திலும் சமூகத்திலும் பல துணைப் பொருட்களும் வழிமுறைகளும் பற்றிப் பேசப்பட்டு வருகின்றன. அவற்றைப் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம்.
| சிகிச்சை முறை / பொருள் | அறிவியல் ரீதியாக இதன் அர்த்தம் என்ன? | குறிப்பாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் |
|---|---|---|
| குங்குமப்பூ | சிறு, ஆரம்பகட்ட ஆய்வுகள், இதை மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது குழந்தைகளின் ADHD அறிகுறிகளுக்கு ஒரு சிறிய பலன் கிடைக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இதை ஒரு சிகிச்சையாகக் கருதுவதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. | அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது சில உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் பயன்படுத்த வேண்டாம். |
| காஃபின் | பெரியவர்களுக்கு, சிறிதளவு எடுத்துக்கொள்வது நினைவாற்றலுக்கும் கவனத்திற்கும் உதவும். இருப்பினும், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் (அதிகரித்த கவனக் காலம், அமைதியின்மை). | பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுக் கோளாறு, தலைவலி மற்றும் இயல்புக்கு மாறான உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். ADHD மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது, நீங்கள் கட்டுப்பாடற்றவராக உணரக்கூடும். |
| மீன் எண்ணெய் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 | இது குறித்துக் கலவையான முடிவுகளே வந்துள்ளன. சில ஆய்வுகள் இது அறிகுறிகளுக்குச் சிறிதளவு உதவுகிறது என்கின்றன, மற்ற ஆய்வுகளோ இது எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்துவதில்லை என்கின்றன. | இதற்கு இதய ஆரோக்கியம் போன்ற பிற நன்மைகளும் இருப்பதால், இதைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி அளிக்கலாம். |
| கனிமங்கள் துத்தநாகம், இரும்பு, மெக்னீசியம் | உங்கள் உடலில் இந்தத் தாதுக்களின் குறைபாடு இருந்தால் மட்டுமே , இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும்போது ஓரளவு முன்னேற்றம் ஏற்படலாம். உங்களுக்குக் குறைபாடு இல்லை என்றால், இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உதவாது. | வெறுமனே யூகித்து குடிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை அறிய இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். |
| மெலடோனின் | மெலடோனின் என்பது நீங்கள் தூங்க உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். அதை எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவக்கூடும், ஆனால் அது ADHD அறிகுறிகளுக்கு (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு போன்றவை) நேரடியாக சிகிச்சை அளிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. | சில ADHD மருந்துகள் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி இது உதவியாக இருக்கும். |
| உயிரியல் பின்னூட்டம் அல்லது நியூரோஃபீட்பேக் | இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மறுபயிற்சி அளிக்கும் ஒரு முறையாகும். மூளை அலைகளைக் கண்காணிப்பதற்காகவும், ADHD-க்கு உதவும் வகையில் மூளை செயல்படும்போது நேர்மறையான பின்னூட்டத்தை வழங்குவதற்காகவும் உச்சந்தலையில் மின்முனைகள் பொருத்தப்படுகின்றன. இது ADHD-க்கான ஒரு சிகிச்சை என்பதை நிரூபிக்க இன்னும் போதுமான சான்றுகள் இல்லை. | இது இன்னமும் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான ஒரு முறையாகும், மேலும் இது செலவு மிக்கதாக இருக்கலாம். |
| அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் | லாவெண்டர், வெட்டிவேர் மற்றும் சிடார்வுட் போன்ற எண்ணெய்கள் ADHD-க்கு உதவுகின்றன என்று வதந்திகள் இருந்தாலும், அதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. | மனதை அமைதிப்படுத்த இவற்றை வாசனைத் திரவியமாகப் பயன்படுத்துவது சரிதான், ஆனால் இவை நோயைக் குணப்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். |
| CBD எண்ணெய் | இது கஞ்சா செடியிலிருந்து பெறப்பட்டாலும், இதில் THC எனும் மனோவியல் விளைவு மூலப்பொருள் இல்லை. 30 பெரியவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், ADHD அறிகுறிகளில் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் காணப்பட்டது, ஆனால் இதை ஒரு சிகிச்சையாக நிரூபிக்க அது போதுமானதாக இல்லை. | அவற்றின் சட்டப்பூர்வ நிலை மற்றும் தூய்மையில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம், எனவே இவற்றின் விஷயத்தில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். |
| மற்ற மூலிகைகள் | பிரெஞ்சு கடல் பைன் மரப்பட்டை, ஜிங்கோ பிலோபா மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்ற மூலிகைகள் மீது ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு மருந்துப்போலியை விட அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை என்றே காட்டியுள்ளன. | மூலிகை என்று அழைக்கப்படும் அனைத்தும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. அவற்றுள் சில, மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
மனம்-உடல் பயிற்சிகள்
யோகா போன்ற உடற்பயிற்சி முறைகள், கவனக்குறைவு, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதீத செயல்பாடு போன்ற ADHD-யின் முக்கிய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், தியானம் நேரடியாக ADHD-க்கு உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் இன்னும் மிகவும் பலவீனமாகவே உள்ளன.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD-க்கான ஒரே முக்கிய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் , உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளும் நடத்தை சிகிச்சையுமே ஆகும்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், சமச்சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு, ADHD அறிகுறிகளை மறைமுகமாகக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
- இணையத்தில் அல்லது சமூக வலைத்தளங்களில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் பல துணை உணவுகள், மூலிகைகள் மற்றும் பிற முறைகள் , ADHD-க்கு பயனுள்ளவை என்று இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. அவற்றில் சில தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவையாகவும் இருக்கலாம்.
- மிக முக்கியமாக: எந்தவொரு புதிய சிகிச்சையையோ அல்லது துணை மருந்தையோ தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு 'இயற்கையானது' அல்லது 'நல்லது' என்று தோன்றினாலும், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஒப்புதலைப் பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.