உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளதா? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

பல ஆண்டுகளாக, நாள்பட்ட முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியால், குறிப்பாகக் காலை நேரங்களில் ஏற்படும் விறைப்பால் நீங்கள் அவதிப்பட்டு வருகிறீர்களா? ஒருவேளை, பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் உங்கள் மருத்துவர் இறுதியாக உங்களிடம், "உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், அல்லது சுருக்கமாக AS உள்ளது," என்று கூறியிருக்கலாம். அப்போது நீங்கள் வருத்தமாகவும் அதே சமயம் நிம்மதியாகவும் உணர்ந்திருப்பீர்கள். "ஓ, அப்படியா, இவ்வளவு காலமாக என்னைத் தொந்தரவு செய்தது இதுதான் போலும்." அப்படி உணர்வது இயல்பானதுதான். இப்போது அந்த நோயின் பெயர் நமக்குத் தெரிந்திருப்பதால், அதனுடன் ஒரு சிறந்த, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

முதலில், ஒரு நல்ல திட்டத்தை வகுப்போம்.

இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்கள் மருத்துவரே. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க அவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். இந்த நிலை குறித்து உங்களால் முடிந்தவரை அறிந்து கொள்ளுங்கள். புத்தகங்களையும் நம்பகமான இணையதளங்களையும் படியுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் உடல், உங்கள் வாழ்க்கை .

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது? நான் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? எனது அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு உதவக்கூடிய மாற்று உதவிகள் ஏதேனும் உள்ளனவா? இவை அனைத்தையும் நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டால், இந்த நிலையை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

வலி இருந்தாலும் உடற்பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வலி மற்றும் இறுக்கத்தின் காரணமாக, சில நாட்களில் படுக்கையை விட்டு எழவே மனம் வராது. அப்படி உணரும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைப்பது கூட கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நான் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சிதான்.

உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உடல் விறைப்படைந்து வலி அதிகரிக்கும். அதனால்தான் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம்.

• நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் தசை வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன.
• மூட்டு இயக்கப் பயிற்சிகள் , மூட்டு விறைப்பைக் குறைத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், அவை வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

தொடங்குவது கடினமாக இருந்தால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்த்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய அளவில் தொடங்கி, படிப்படியாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.

உங்கள் தூக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வலி, இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதை ஒரு சவாலாக மாற்றக்கூடும். AS உள்ள பலர், தங்களால் "இரவில் நன்றாகத் தூங்க முடியவில்லை" என்று கூறுகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கும் . வலியும் சோர்வும் இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கலாம். எனவே, இரவில் 7-9 மணி நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த விஷயங்களில் சற்று கவனமாக இருங்கள்:

உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது நீங்கள் இரவில் குறட்டை விடுவதாகவோ அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதாகவோ சொல்கிறார்களா? அல்லது, இரவில் நன்றாகத் தூங்கியதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், பகல் நேரங்களில் அடிக்கடி தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்களா?

தூக்கத்தின் போது ஒரு கணம் சுவாசம் நின்றுவிடும் 'ஸ்லீப் அப்னியா' எனப்படும் நோயின் அறிகுறிகளாக இவை இருக்கலாம். புதிதாக ஏ.எஸ் (AS) இருப்பது கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவோம்.

"நாம் உண்பதே நாம் ஆகிறோம்" என்றொரு பழமொழி உண்டு. AS உள்ள ஒருவருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. சில உணவுகள் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், சில உணவுகள் அதைக் குறைக்கக்கூடும். புகைப்பிடித்தலும் இந்த நோயை மோசமாக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த விஷயங்களை ஒரு அட்டவணையில் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

உதவி கேட்க ஒருபோதும் பயப்படாதீர்கள்.

AS போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது, ​​உடல் வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் உணர்வது இயல்பானது. சில நாட்களில், நீங்கள் சோகமாக, விரக்தியாக அல்லது கோபமாக உணரலாம். "இது ஏன் எனக்கு நடந்தது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும்.

உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ, நம்பகமான நண்பரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது ஒரு பெரிய ஆறுதலையும் அளிக்கும். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல. இது உங்களுக்காக நீங்களே செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம்.

இந்த உத்திகளை உங்கள் வாழ்வில் பின்பற்றுவதன் மூலம், AS சவாலையும் வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உங்களால் நிச்சயமாக எதிர்கொள்ள முடியும்.