மார்பகப் புற்றுநோயுடன் வரும் பயம் மற்றும் பதட்டம் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பதாக மருத்துவர் கூறியதிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு பெரும் சுமையையும் தாங்க முடியாத பயத்தையும் உணர்ந்திருக்கலாம். "இனி என்ன நடக்கும்?", "இது சரியாகிவிடுமா?", "என்னால் இந்த சிகிச்சையைத் தாங்க முடியுமா?", "என் குடும்பத்திற்கு என்ன ஆகும்?" என ஆயிரக்கணக்கான கேள்விகள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம். உண்மையில், இதுபோன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுவது மிகவும் இயல்பானதுதான். இது உங்களுக்கு மட்டும் தனிப்பட்டதல்ல. புற்றுநோயுடன் போராடும் அனைவருக்கும் இந்த மன அழுத்தமும் பதட்டமும் பொதுவானதே.

ஆனால், இந்தப் பதட்டம் நீடித்து, மேலும் மேலும் தீவிரமடைந்தால், அது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கும், சிகிச்சையில் பங்கேற்பதற்கும் கூடத் தடையாக அமையலாம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு மனநோயான பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். அப்போது அவர் இந்த நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பதட்டம் என்பது நம் மனதில் ஏற்படும் ஒருவித பயம் மட்டுமல்ல. அதை உடல் ரீதியாகவும் உணர முடியும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் இவற்றை உணர்கிறீர்களா?

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தொடர்ந்து இருந்து, அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் பதட்டத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

இந்தக் கவலை, உங்களுக்குப் புற்றுநோய் இருப்பது தெரியவரும்போது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையின்போதும் அதற்குப் பின்னரும் கூட அதிகரிக்கலாம்.

சிகிச்சை பெற்று வரும் வேளையில்...

சிகிச்சையின் போது, ​​இதுபோன்ற விஷயங்கள் உங்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• உங்களுக்கு முன்பு பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலை இருந்திருந்தால்...
• நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடல் ரீதியான அல்லது மன ரீதியான அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால்.
• உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கப் போதுமான குடும்பமோ நண்பர்களோ இல்லை என்றால்.
• வலி நிவாரணி மருந்து வலியைச் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால்.
• சிகிச்சையால் எதிர்பார்த்தபடி காம உணர்வு மேம்படாதபோது.
• சுயமாகக் குளிப்பது அல்லது உணவு உண்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும்போது.

சிகிச்சை முடிந்த பிறகு...

சிகிச்சை முடிந்ததும், "சரி, எல்லாம் முடிந்துவிட்டது" என்பது போன்ற நிம்மதி உணர்வுக்குப் பதிலாக, சில சமயங்களில் பதட்டம் அதிகரிக்கலாம். இதற்குக் காரணங்கள்:

• முன்பெல்லாம் அடிக்கடி பார்த்துவந்த மருத்துவர்களையும் செவிலியர்களையும் இப்போது பார்க்க முடியாதபோது தனிமையாக உணர்வது.
• உங்கள் உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கூட பெரிதாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் சென்று, வீட்டு வேலைகளுக்குப் பழகிக்கொள்ளும்போது.

பேச்சு சிகிச்சை உதவுமா?

ஆம், உங்களால் முடியும். உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் பயங்கள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றிப் பேச அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். இதற்காக ஒருவரைப் பரிந்துரைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

• தனிநபர் சிகிச்சை: இங்கு உங்கள் எல்லா பயங்கள், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் வெளிப்படையாகப் பேசலாம்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் பதட்டத்தை உண்டாக்கும் சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை மாற்றுவதற்கு இது உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• குழு அமர்வுகள்: உங்களைப் போலவே மார்பகப் புற்றுநோயை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் ஒன்றுகூடி பேசும்போது, ​​"நான் தனியாக இல்லை" என்ற உணர்வு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். அது ஒரு பெரும் பலம்.

இந்த முறைகளுடன், குடும்ப ஆலோசனை மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சி போன்றவையும் உதவியாக இருக்கும்.

பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?

சிலருக்கு பேச்சு சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக மருந்துகளும் தேவைப்படலாம். இந்த மருந்துகள் பயம், தசை இறுக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பதட்டத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் இங்கே உள்ளது: நீங்கள் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையாக டாமோக்சிஃபென் (Tamoxifen) என்ற ஹார்மோன் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொண்டால், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கக்கூடும்.

உங்களால் தனியாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் என்னென்ன?

மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் மட்டுமின்றி, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் சிகிச்சையின் போது உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்.
• நல்ல உறக்கம்: உறங்குவதற்கு முன் காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.
• சுவாசப் பயிற்சி: நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​கண்களை மூடி ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும், தலை முதல் கால் வரை நினைத்துப் பார்த்து, அந்தப் பகுதிகள் தளர்வடைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
• மற்றவை: சமச்சீரான உணவை உண்பது, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது, தியானம் செய்வது, நாட்குறிப்பு எழுதுவது, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது, நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் மதச் சடங்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவையும் உங்களுக்கு மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.