இரும்புச்சத்து உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் அவசியம்! இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கூடுதல் இரத்தத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் வருந்தத்தக்க வகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50% வரை இந்த முக்கியமான கனிமச்சத்து போதுமான அளவு கிடைப்பதில்லை. எனவே கவலைப்பட வேண்டாம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவை நீங்கள் சீராகப் பராமரிக்கலாம். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நம் உடலுக்கு இரும்பினால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு இரத்த செல்கள் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்ல இரும்புச்சத்து உதவுகிறது. இந்த சிவப்பு இரத்த செல்களில் ஹீமோகுளோபின் எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் புரதம் உள்ளது. இது ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு வாகனம் போல செயல்படுகிறது. எனவே, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும், நஞ்சுக்கொடி வழியாக உங்கள் குழந்தைக்குக் கொண்டு செல்வதற்கும் இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது.

உங்கள் உடலில் போதுமான இரும்புச்சத்து இருப்பது , இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகையைத் தடுக்க உதவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையும் குறைவாக இருக்கும். இந்த இரத்தசோகை இருப்பது, உங்கள் குழந்தை குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறப்பதற்கோ அல்லது குறைப்பிரசவத்தில் பிறப்பதற்கோ ஆன அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது?

உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 27 மில்லிகிராம் (mg) இரும்புச்சத்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உங்கள் முதல் மகப்பேறுக்கு முந்தைய பரிசோதனையின்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து மாத்திரையைத் தொடங்குவார். இந்த அளவு, உங்களுக்கு வழங்கப்படும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் மாத்திரையிலும் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்டிருக்கும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், 19 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 மில்லிகிராம் (mg) இரும்புச்சத்து போதுமானது; 18 வயது அல்லது அதற்குக் குறைவான இளம் தாயாக இருந்தால் 10 மில்லிகிராம் (mg) போதுமானது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?

இறைச்சி, மீன், கோழி இறைச்சி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து நாம் இரும்புச்சத்தைப் பெறலாம். நாம் உண்ணும் உணவுகளில் இரண்டு வகையான இரும்புச்சத்து உள்ளது.

1. ஹீம் இரும்பு: இது நமது உடல் மிக எளிதாக உறிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு வகை இரும்பு ஆகும். இவை பெரும்பாலும் விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, மாட்டிறைச்சி , கோழி இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றில்.

2. நான்-ஹீம் இரும்புச்சத்து: இது பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கீரை, சோயா, பருப்பு வகைகள், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ். சந்தையில் கிடைக்கும் இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களிலும் இது காணப்படுகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளும் அவற்றில் உள்ள இரும்புச்சத்தின் அளவுகளும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது முழு சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், உணவிலிருந்து மட்டும் போதுமான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய ஹீம் இரும்புச்சத்து உடலுக்குக் கிடைப்பதில்லை. எனவே, நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும் . அவர் உங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவார்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைக்கும் விஷயங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது மற்றொரு முக்கியமான விஷயமாகும். உதாரணமாக, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், எலுமிச்சை, தக்காளி மற்றும் குடைமிளகாய் போன்றவை. தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் நான்-ஹீம் இரும்பை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள வைட்டமின் சி உதவும்.

அதேபோல், இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய சில விஷயங்களும் உள்ளன. தேநீர், காபி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், சீஸ் போன்றவை), மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை இவற்றில் அடங்கும். எனவே, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது, ​​இவற்றை ஒரே நேரத்தில் அருந்துவதையோ அல்லது உண்பதையோ தவிர்க்கவும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், காலையில் இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானிய உணவைச் சாப்பிட்டால், அதனுடன் ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவதை விட ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது நல்லது. அல்லது, உங்கள் இரும்புச்சத்து மாத்திரையுடன் பால் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்துக் குடியுங்கள். புரிகிறதா?

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

ஆம், இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்ளும்போது சிலருக்கு சிறிய பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். வயிற்றுக் கோளாறு, குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை பொதுவானவை. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் இதற்குப் பழகிவிடும். உங்கள் மலம் கருப்பாக மாறுவதும் இயல்பானதே.

இந்த அசௌகரியங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மாத்திரையை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வதை விட, உணவுடனோ அல்லது உணவுக்குப் பிறகோ இதை எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுக் கோளாறைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் மருந்தளவைப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். மருந்தை ஒரே நேரத்தில் முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தினசரி மருந்தளவை காலையில் ஒன்று, இரவில் ஒன்று என இரண்டு வேளைகளாகப் பிரித்து எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசிப் பாருங்கள்.

இவை உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர் உங்களுக்கு வேறு வகையான இரும்புச்சத்து மாத்திரையைத் தரலாம் அல்லது மலச்சிக்கலுக்காக மலமிளக்கியைப் பரிந்துரைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சரியான அளவை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 45 மில்லிகிராம் (45 மி.கி) க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.